Yeni bir baslangic icin bugün basla!

evet kızlar ben geldimmm...
sabah taa
1 dilim ekmek
5 adet zeytın
1 dilim peynir
2 dilim domates ve salatalık

1,5 lt su içiyorummm
1 adet yeşilçay içtimmm..

2 kaşık yogurt ( bol pul bıber karabıberli)
4 adet küçük küp şelkinde patates
2 dilim tavuk sote
1 kasıl bulgur pilavı ( hepsi bildiginiz.... pul biberli) nasıl sizce menumm bu arada 77 :2: olmuşummmm amaaa dahaa var varrr benden gitmeli 17 kilo varrrr:21::21::21:
 
videodaki cogu vucudu begendim ama kimisi olayi fazla abartmis ev resmen anoreksik bi gorunume sahip olmus hic saglikli durmuyor bazilari..
ama o yagli gobeklerden dumduz gobeklere nasil donusmusler oyle yaaaa.Allahim bizede nasip et noluuurrr
 
ohcanimadeysin .!.:
[ı]videodaki cogu vucudu begendim ama kimisi olayi fazla abartmis ev resmen anoreksik bi gorunume sahip olmus hic saglikli durmuyor bazilari..
Ama o yagli gobeklerden dumduz gobeklere nasil donusmusler oyle yaaaa.allahim bizede nasip et noluuurrr[/ı]
Genişletmek için tıkla...


amin inşallahh ben bazılarınaa ınanmıyorum amaa ınanmakk istiyorummm ki bendee dilediğim kiloyaa geleyimm..:1::1::1::1:
 
muzeyyen3 .!.:
dilviin .!.:
21 canımm :16:
Genişletmek için tıkla...

ElmaShekerim .!.:
canim profilinde album yeri var orda album olusturup resmini ekleyebilirsin, albumu yaparken sadece arkadaslarinin görmesini sagla ki baskalari görmesin ;) bi resim atki göreyim kuzenlerin disarda tayt giyme diyormus ama ben yinede kötü olmadigini düsünüyorum.. daha kücüksün sonucta canim, vücudun daha oturmamis, gelisiyor, öyle seyler senin yasinda bir kiza söylenirmi, onlar utansin, sen niye utaniyorsun yapindan.. hem kac senedir basketbol oynuyorsun, ben kizlarin spor yapmasina bayiliyorum, hele o voleybolcular yokmuuuuu, o omuzlar nasil genis oluyor onlarda, bayiliyorummmm :52::52:
resmini buraya ekleme, yoksa silme sansin olmaz bidaha, albüme koyki gizli kalsin. ;)



evett canim yaa o ne öyle cok azmis..:27:
delimisinnnnnnnn canimmm daha ne yapabilirsin, günde 1 saat agir spor yapiyorsun ve yapacaksin ;)) insallah bu hafta hepsini uygularsin.. böyle devam ettinmi 1 ayda istedigin vücuda sahip olursun herhalde :52:



sen boylusun canim, benim boyum 163 :(( boyuma göre daha kiloluyum.. hem sen niye benimle kiyasliyorsunki, sen bi kere annesin, senin benden daha zayif olman beni dahada kahreder, ben cocuksuz böyleysem, cocuktan sonra nasil olurdum bilemem :18: zaten benim amacim yag oranimi 24den 14lere indirmek (kilo pek önemli degil yani).. ilerde dogum yaptigimda kilo alsamda kilo vermem dahada kolay olur, cünkü kas oranim yüksek, yani metabolizmam hizli olacak :))



vayyy sabah yürüyüss :46::46: bugün güne güzel baslamissin canimmm, 1 saati 2 günede bölebilirsin canim, 1 günde yapman sart degil ;))
Genişletmek için tıkla...
teşekkürler canlarrrr :) inşallah elma şekerimmmm ay canım elma şekeri istediii :D
Genişletmek için tıkla...
 
cansubilal .!.:
evet kızlar ben geldimmm...
sabah taa
1 dilim ekmek
5 adet zeytın
1 dilim peynir
2 dilim domates ve salatalık

1,5 lt su içiyorummm
1 adet yeşilçay içtimmm..

2 kaşık yogurt ( bol pul bıber karabıberli)
4 adet küçük küp şelkinde patates
2 dilim tavuk sote
1 kasıl bulgur pilavı ( hepsi bildiginiz.... pul biberli) nasıl sizce menumm bu arada 77 :2: olmuşummmm amaaa dahaa var varrr benden gitmeli 17 kilo varrrr:21::21::21:
Genişletmek için tıkla...

pampaaaa çorbayı unutmuşssun :27:

ohcanimadeysin .!.:
videodaki cogu vucudu begendim ama kimisi olayi fazla abartmis ev resmen anoreksik bi gorunume sahip olmus hic saglikli durmuyor bazilari..
ama o yagli gobeklerden dumduz gobeklere nasil donusmusler oyle yaaaa.Allahim bizede nasip et noluuurrr
Genişletmek için tıkla...

inşallah canım bizim göbişlerde öyle olurrr :21:

 
dün yaptigim sporun acisini bugün cekiyorum yaa, artik ne kadar hamlanmiysan hala agriyan yerlerim var.. özellikle popom squattan dolayi cok agriyo, bide sirtimi calistirdim baya, sirtim ve gögüsümde agriyor bugün :52::52:
 
ElmaShekerim .!.:
Kizlar bu arada haftanin ENlerini yapmayalim bu hafta ;)) haftaya yapariz, cünkü haksizlik olur, aranizda en kilolu benim, haliyle daha kolay verme durumum var, o yüzden haftaya birakalim ;))


Ama tabloya baktigimizda (hirslanin ve utanin diye yapiyorum) :47:

Elmashekerim: -0,7 kg , -2 cm
Muzeyyen: +0,5 kg, 0 cm
Fndkkrdu: + 0,2 kg, 0 cm

Yaniiiii bu ne demek oluyor kizlarrrr.. hadiii su iki cadiya ceza verelimmm .. dur bakimmm ne cezasi versek :44:
Sporda en tembeli muzeyyencim oldugu icin bu hafta 1 saat ekstra spor yapma cezasi, Fndkkrdumda güzel spor yapmasina ragmen vermediyse 1-2 cm kesin yemelerine dikkat etmedi, o da bu hafta tatli veya hamurlulara dokunmama cezasi alsin

Ne dersiniz kizlar?? (muzeyyen ve fndkkrdu haric :51:) sizin kararinizida alayim önce :))
Genişletmek için tıkla...

ay benim cezam güzelmiş :1: yalnız ben bu hafta spor yapamıyorum gün boyu ayakta durduğum için çok yoruluyorum akşamda oturduğum yerde uyuyorum artık cumartesi pazar yaparım :34:

yalnız ben öğle yemeğimi evde unutmuşum :50: ordada uygun fiyata alabileceğim tek şey cipsti onu aldım o yüzden akşam yemeği yemicem :50:

muzeyyen3 .!.:
Ahahahhq findkkrdunun cezasi cok guzel ver gitsin ver gitsinnnnnnn :D yok yemk falan bende cezama boyun egip kicimi kaldrcam artikin :D :D
Genişletmek için tıkla...

asdfasghda ay sanki çok yiyodum bencede versin :1: olan sana oldu :27:

ElmaShekerim .!.:
KIzlar bu yaziyi eger okumadiysaniz okumanizi tavsiye ederim. Vücuttan yagin nasil atildigini acikliyor. Suyun önemi yaziyor, mutlaka okunmali.. fndkkrdum eger az su ictiysen ödem olusabiliyormus.. cok faydali bilgiler ;))

Su insanoğlunun yaşamını devam ettirebilmesi için en önemli besin öğesidir. İnsan sağlığı açısından suyun çok büyük önemi vardır. Yaşama ait her şey suya bağlıdır. Kişinin vücut ağırlığının %50 - 60'ı su olması gerekirken obezler de yağ oranı arttığından su oranında anlamlı düşüşler görülüyor.

Kilo verme programlarında vücutta depo edilen yağlar yakılırken, su oranında artışların olması gerekir. Bu nedenle bilinçsiz yapılan zayıflama programlarında, yağın dışında yağsız vücut kitlesinde yani kas ve suda da kayıp olur. Yarı aç kalarak zayıflamaya çalışanlarda verilen ağırlığın 2/3'ünü vücut kas kitlesi, geri kalan kısmını ise vücut suyu oluşturur. Kaybedilen bu kilo da kısa sürede yağ olarak geri alınır. Bunun nedeni ise vücudun kendisinden beslenmeye başlamasıdır.

Bu olumsuzlukların oluşmaması için dengeli beslenme ilkelerinin dışına çıkmadan vücudun gereksinimi olan bütün besin öğelerinin düzenli olarak 3 ana, 3 ara öğün şeklinde tüketilmesi gerekir.

Besinlerin ağızda sindirimi başladıktan sonra tüm doku ve hücrelere taşıyan sudur. Burada enerji oluşturduktan sonra atık maddelerin atımı da suyla olur. Bir odun sobası düşünün odunlar tutuşunca ısınırız, ertesi gün sobadaki külü boşaltmadan odunları tekrar tutuşturmaya kalkarsak işimiz hayli zorlaşır. Sobadaki külün boşaltılması gibi doku ve hücrelerdeki aynı işi suyla başarabiliyoruz.

Yakılan her 1000 kalori için yaklaşık 1 litre suya ihtiyaç vardır. Az su içilince ödeme de davetiye göndermiş oluruz. Vücuttaki ödemi bilinçli su tüketerek önleyebiliriz. Kadınların erkeklere oranla daha fazla suya gereksinimleri vardır.

Günümüzde yapılan yanlışlıklardan biride zayıflama metotların da yağ kaybı yerine su kaybının tercih edilmesidir. Bilinçsizce yapılan sauna, su alınımının kısıtlanması, idrar söktürücüler ve pasif jimnastik adı altında uygulanan derin ısıtıcı aletlerinin kullanımı sağlığımız açısından oldukça tehlikelidir. Bu tür aletlerin kullanımı ile vücuttaki yağ oranı azalmaz, sadece yağsız vücut oranında su kaybı sağlanır. Azalan su oranıyla kalp normalden daha fazla çalışmaya başlar, soluk almada güçlük olur, yorulma süresi kısalır. Kilo kaybında su yerine yağ oranı azaltıp, yerine kas ve su kitlesinin arttırılması gerekir. Ne kadar çok sıvı alırsak o derece yağların yanmasını sağlarız.

Kilo kaybından kaynaklanan deri sarkmaları da dinamik egzersizlerle beraber bol su içilerek önlenir. Yeterince su, daha fazla kas yapmamızı sağlar. Vücutta daha fazla su olması, daha fazla olay oluşması demektir. Suyun olmadığı bir ortamda enerji oluşamaz.

Günlük su tüketimimiz 1.5 - 2.5 litredir. Yazın havaların ısınması ve yaptığınız egzersizin şiddetinin ve süresinin artımına bağlı olarak kaybedilen suda daha fazla olacağından maksimal sıvı alımı 3.5 litreyi de aşmaması gerekir. Zayıflayacağım diye aşırı su tüketirsek çok sık tuvalete çıkarız her çıkışta çok önemli minerallerden olan kalsiyum atımı hızlanır. Buda sizlerin gün içerisinde halsiz takatsiz kalmanıza neden olur. Aşırı su içimi ayrıca böbrekleri de yorar.

Gün içerisinde az ama sık sık su içmek en doğru yöntemdir. Egzersiz öncesi kesinlikle su içilmeli, aralarda içilen suda eksikliğin giderilmesinde katkı sağlayacaktır. Bu şekilde egzersiz sonrası aşırı su içimini de engellemiş olursunuz.

Terazide mutlu olacağım düşüncesiyle, asla su tüketiminizi kısıtlamayın

alintidir..
Genişletmek için tıkla...


olabilir tatlım bu ara suyu çok az içiyorum idrar rengindende anlayabiliyorum daha çok içmeye çalışıcam :31:

ElmaShekerim .!.:
Motivasyona ihtiyaci olan arkadaslar seyretsinnnn ;))

[video=youtube;YgR6nKYYGEw]http://www.youtube.com/watch?v=YgR6nKYYGEw[/video]

5:36 - fndkkrdunun vücuduna cok benzettim yaa.. sonrasi'da böyle olur kesinnn.. bu hirsla kim durdurur onu ;))

00:11 - bu kiz bu hale nasillll geldiiiiiii:53:
Genişletmek için tıkla...

aaa evet tatlım benziyor inşallah ben o kızdan daha ince olurum :1:


kızlar bugün aliyle buluştum :46: ayyy köye gitmeden görüşmüştük en son 2 ay önce nasıl özlemişim ya sımsıkı sarıldım :16:
oda bu akşam izmire gidiyo ablasını hastaneye kaldırmışlar neyi var bilmiyolar babası ablaları felan gidicekler :26:

Aşkımın yüzünü güldürebildim ya bugün çok mutsuzdu adam akıllı konuşamadık bile buluşunca bi güldü felan :54:

Ayy kızlar ya çok bitkin düşyorum ama yarın paramın ilk yarısını alıcam :8: :32:
 
kızlarr benı de aranıza alcaksanız yarın sabah ölçülerimi yazıcamm :3: spor yapıyorum ama motivasyonum düşükk bazı günler yapmıyorumm.kiloyla ilgilenmiyrm bnce önemli olan ölçülerrrrrr :8: :8: o yüzden burası tam bana göre her pazartesi ölçü bildirme günü mü???
 
MOTİVASYON ZAMANI

$tumblr_mh71xyk91E1qfm9c9o1_500.webp

$tumblr_mpw2qwoKNo1rzhufso1_500.webp

$tumblr_mq0msqRDgj1suenolo1_500.webp

$tumblr_mq5e2sXqFc1s46ad2o1_500.webp

$tumblr_mq143ogTL81qjdx5qo1_500.webp

$tumblr_mqbcwrikiX1rqlia6o1_500.webp

$tumblr_mqhon731IW1qij4o1o1_500.webp

$tumblr_mqhon731IW1qij4o1o3_500.webp

$tumblr_mqhon731IW1qij4o1o4_500.webp

$tumblr_mqhon731IW1qij4o1o5_500.webp

Ay bu kızlardan birini telefonuma koyucam hırs yapimde yemek yemiyim :1:

elmaşekerim toplamda bugün 2 litre su içtim önümde yarım litre daha var :1: bu ödem gidicek ve birazdan yeşilçay içicem :32:
 
ayyy oyyy üffff püfff pöffffff, fitnessda bodystep'e katildim kizlarrrrr nasil terledim bilemezsinizzzz.. bacaklardan asaga terler akti yaa ilk defa yasadim böyle biseyii:52::52: tisortüm sortum sirilsiklam oldu, ayrica kollarimi elledigimde resmen 40 derece sicakmis gibiyse, nasil bi isi vardi yaa, yüzüm zaten üstüne yagmur yagmus domatese döndü:52: bodystepi listemde hep olucak artik, ama 1 saat degilmis 45 dk'ydi.. allahtan öyleydi, yoksa bi 15 dk. daha dayanamazdim :27:

daha az önce yemek yedim, bi yarim saat sonra tiffanymi yapacak, biri yanlar icin, digeri full body :))

fndkkrdu .!.:
ay benim cezam güzelmiş :1: yalnız ben bu hafta spor yapamıyorum gün boyu ayakta durduğum için çok yoruluyorum akşamda oturduğum yerde uyuyorum artık cumartesi pazar yaparım :34:

yalnız ben öğle yemeğimi evde unutmuşum :50: ordada uygun fiyata alabileceğim tek şey cipsti onu aldım o yüzden akşam yemeği yemicem :50:

asdfasghda ay sanki çok yiyodum bencede versin :1: olan sana oldu :27:

olabilir tatlım bu ara suyu çok az içiyorum idrar rengindende anlayabiliyorum daha çok içmeye çalışıcam :31:

aaa evet tatlım benziyor inşallah ben o kızdan daha ince olurm :1:


kızlar bugün aliyle buluştum :46: ayyy köye gitmeden görüşmüştük en son 2 ay önce nasıl özlemişim ya sımsıkı sarıldım :16:
oda bu akşam izmire gidiyo ablasını hastaneye kaldırmışlar neyi var bilmiyolar babası ablaları felan gidicekler :26:

Aşkımın yüzünü güldürebildim ya bugün çok mutsuzdu adam akıllı konuşamadık bile buluşunca bi güldü felan :54:

Ayy kızlar ya çok bitkin düşyorum ama yarın paramın ilk yarısını alıcam :8: :32:
Genişletmek için tıkla...

bütün haftami calisacaktin canim? ben bi kac gün diye anlamistim :( gündüzleri senin olmamana alisamadim..
ayy demek sözlünle kavustunuz bugün.. Allah ayirmasin bidaha ;))

turklokumum .!.:
kızlarr benı de aranıza alcaksanız yarın sabah ölçülerimi yazıcamm :3: spor yapıyorum ama motivasyonum düşükk bazı günler yapmıyorumm.kiloyla ilgilenmiyrm bnce önemli olan ölçülerrrrrr :8: :8: o yüzden burası tam bana göre her pazartesi ölçü bildirme günü mü???
Genişletmek için tıkla...

canim tabiki aramiza aliriz, hos geldin aramiza, ölcülerini ve kilonu yarin bekliyorum ozmn ;))
zaten bizim amacimizda öyle, kiloyu sadece takip amacli bakiyoruz, yoksa bizimde tek amacimiz incelmek sIkIlasmak ;)
evet pazartesi ölcü günümüz
 
fndkkrdummm ben koymayi düsünüyordum, sen benden önce davrandin ;)))
insallah gider canim ödem, haftaya seni tartida ölcüde eksi görmek istiyoruz ;))

ayy ben telefona koydum bi kac resim.. bu resimleri koydum:

$1.webp$2.webp$3.webp$4.webp$5.webp$6.webp$fitnesschick.webp


ay su squat poposu ne harika görünüyooorrr:52::52::52::52: bide hafif sixpack yapsak harika olurdu bence :))
 
Son düzenleme:
Ben geldimmmmm :D
Tembel muzossssss :D
Simdi ilk tiffany sonra da squat yapicam :)

Elmasekerimmmmm bisi sorucam kafama cok takildi. Bi bilgin vardr belki.
Simdi bn squat yapiyorum ya popo kalkicak bacakkar kasli olucak dimi.
Cok kalin durmaz mi :( :(
Eger kalinlascaksa cok yapmiyim :( :(
 
tiffany full body ve tiffany yanlar icin videoyu yaptim, full body videosunu hic begenmedim, cok az hareket var, onlari fitnessda da yapiyorum zaten :)) tiffany yan yaglar icin yaparken o yanlarim nasil agriyorduuu.. demek dünkinin agrisini cekiyorum bugün herhalde :P dusumuda aldim ohhh misler gibi :))

muzeyyen3 .!.:
Ben geldimmmmm :D
Tembel muzossssss :D
Simdi ilk tiffany sonra da squat yapicam :)

Elmasekerimmmmm bisi sorucam kafama cok takildi. Bi bilgin vardr belki.
Simdi bn squat yapiyorum ya popo kalkicak bacakkar kasli olucak dimi.
Cok kalin durmaz mi :( :(
Eger kalinlascaksa cok yapmiyim :( :(
Genişletmek için tıkla...

yok canim vücut cok kasli olmasi icin cok agirliklarla ve uzun süreli calisman lazim canim, squat hareketi onun yaninda fis kalir ;)) o kasli kasli bayanlar 4-5 senesini spora vererek baya bi agirliklarla calisiyorda o vücut o hale gelir.. onlar ekstradan protein veya baska seylerde kullaniyorlar.. yanii bi squatla olucak sey degil :)) sadece daha diri ve sIkI bir görüntü olur.. yaglar eridimi kaslarda görünmeye baslar, yani kaslar oldugundan daha fazla siskin olmaz ;))
 
Oyyy bnde 140 squat yaptim :p
Tiffany simit yaptim 10 dk da bacak popo calistim :)
Dusumu da aldim şokta yaptimmmm :D ohh misssss
Tesekkurler sekerim bni aydnlattign icin :) tüm soru isaretlerim kayboldu :)
 
Son düzenleme:
kızlar günaydınnn :54: sabah ölçülerimi ölçtüm hemen yazıyorumm
kol en kalın yerden 25 cm
bel 62
kalca 95
bacak dizden 5 cm yukarıyı ölçtüm 40 cm
birazdan da sporumu yapıcam resimler beni motive ettii :109: :109: :109:
 
Kızlar dün pek spor yapamadım yarım saat hızlı yürüyüş yaptım o da bişeydir :9::9:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Sottile
2o14`e fit gir, sen de seneyi fit geçir!
6 7 8
Yorumlar
146
Görüntüleme
13K
fndkkrdu
fndkkrdu
ozdens
Hep Birlikte 2014 Yazına Fit Gireliiim
57 58 59
Yorumlar
1K
Görüntüleme
73K
chentiq
chentiq
A
Tiffany Rothe Egzersizleri !
Yorumlar
1
Görüntüleme
7K
lenorecuervo
lenorecuervo
adelia
Yaza hazırlık egzersizleri;bacak,basen,karın bölgesi fit olsun!
Yorumlar
12
Görüntüleme
4K
adelia
adelia
lotus35
  • Sabit
Popüler Konu Callanetics egzersizleri yapanlar buraya
219 220 221
Yorumlar
4K
Görüntüleme
780K
M0naR0za
M
Back
X