Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Bombaaaa gibiyim :)
Senin bi kac gun once paylastgn bir yazi vardi 15. Maddesinde okumustuk
Hergun yapmayin kaslarinizi dinlendrin diye.
Bnde bu gece öyle dusnmustm ama sagolsun hatun verdiii gaziii :)
Neyse yarn dinlndririm bnde :)
Bugun senin videonu yaptimm :)
Karin videosunu öldüm öldüm:)
Sen nasilsin bu arada :)
Kesinlikle baslamalisin canim :)
Bnde 180 yaptim önceki gün :)
Yarın bi foto paylasicam tam senlikkk :)
Eger cok agrin varsa reglnden sonra basla yorma kendini )
Saol canım iyiyim ben de spor sonrası dinleniyordum,sabah lessie ile 20dk yürüdüm,sonra akşama doğru annemle yürüyüşe çıkmıştık yarım saatte orda yürüdüm..tifanny yapmaya başladım 4 tane yaptım bi de squat bi yerden sonra hiç bişey hissetmiyordum ya..şu an aşırı yorgun hissediyorum mekik felan çekemedim yarım saate indircem yarım saatten sonra kopuyorum hafif bişeyler olması lazım ama bugün kötü beslenmiştim söylemek istemiyorum squatta 180 e mi geldin maşallah canım ya devam devam
Bombaaaa gibiyim :)
Senin bi kac gun once paylastgn bir yazi vardi 15. Maddesinde okumustuk
Hergun yapmayin kaslarinizi dinlendrin diye.
Bnde bu gece öyle dusnmustm ama sagolsun hatun verdiii gaziii :)
Neyse yarn dinlndririm bnde :)
Bugun senin videonu yaptimm :)
Karin videosunu öldüm öldüm:)
Sen nasilsin bu arada :)
Kesinlikle baslamalisin canim :)
Bnde 180 yaptim önceki gün :)
Yarın bi foto paylasicam tam senlikkk :)
Eger cok agrin varsa reglnden sonra basla yorma kendini )
vay be ne etkili bi gaz vermisim mi desem yoksa senin spor yapmaya bugun gonlun varmis mi desem iyi oldu iyi dimi muzoss :)
var canim agrim baya, 9 gun suruyor ama 5 gun baya iddiali geliyor diyeyim sen anla bunun 3 gunu de agrili
ooo cok iyimis 180 :) bana fazla gelebilir ama kilo alayim derken vermeyeyim sonra :) Sottile 50 ile bi hafta devam et bakalim dedi
ooo cok mersk ettim dogrusu fotoyu :79:
fndkkrdum ilk sayfadaki listeni istedigin gibi degistirmeye calistim, acaba dogrumu oldu bi baksan??:18:
kizlarrr bugün fitnessda 45 dk bodystep yaptik, asiri derecede ter akittim, imanim gevredi diye bilirim :))) 1 saat önce aksam yemegimide yedim, simdi biraz daha bekliyim, hemen diger videolarimida yapiyim..
ayyy bide step yaparken videoya kayit ettim, koysam, nasil koyuyayim videoyu bilemiyorum:18: becerebilirsem yaparim ama )
canim ben mart ayinda diyetimin ilk ayinda leslie ile yurudum haftada 2 gun fitnessa gitiim 5 kilo verdim ilk ayda ben leslinin etkisi oldugunu dusunuyyorum. Sıkılmasam baslicam tekrar ama sıkıliyorum ayni videolardan ama etkili gercekten
Canim sen 2 ciyi yapma ben sana bugun program vericem :))
Squata basla gecmis sayfalarda dun squat programini paylastim hergun kac tane yapilcagini. İlk gun 50 ile basliyor 50 ile basla her 25 yaptin 1 dk ara ver sonra yine basla ama kalkarken polonu olabildigince sık )
Ertesi gun 55 yap yine ayni sekilde devam et l programi bul dun paylastim yeni gelen arkadaslar icin :))
kizlar hepinizden tek tek ozur diliyorum kac gundur girmiyorum sanirim cumadan beri girmiyorum.cok yogun gecti hafta sonum.kizda okula basladi uyum haftasindayiz ve orada bekliyoruz.butun gunum gidiyor neredeyse..gelincede yemekti yapilacak tek tuk isler veee salona perde dikiyorum onunla ugrasiyorum bitsin de artik kurtulayim su evin yerlesmesinden tamamlanmasindan..
ustune regl oldum agrilarla ugrasiyorum.cok kotu oldu 3 gun ara verdim simdi baslasam basa donecegim yine 3 gun ayni acilari cekecegim ya beni listeden falan cikardiysanizda hicbirsey demem
Kızlarrr... Bütün sayfaları okuyamadığım için soruyorum..
Squat deneyip fayda gören var mı ?
Ne kadar eğilmek gerekiyor ? Dizle kalça düz olacak, yoksa kalça dizden aşağı gelecek şekilde mi ?
Bi de nereler için faydalı bu squat ? Sadece kalça için mi ?
Ne çok soru soruyorum dimi ?
Sabah bi isteksizdim spora falan ama yine burayı okuyunca yine isteğim arttı
Emiily-nin de dediği gibi gerçekten doping almak için güzel yer burasııı
Kızlarrr... Bütün sayfaları okuyamadığım için soruyorum..
Squat deneyip fayda gören var mı ?
Ne kadar eğilmek gerekiyor ? Dizle kalça düz olacak, yoksa kalça dizden aşağı gelecek şekilde mi ?
Bi de nereler için faydalı bu squat ? Sadece kalça için mi ?
Ne çok soru soruyorum dimi ?
Sabah bi isteksizdim spora falan ama yine burayı okuyunca yine isteğim arttı
Emiily-nin de dediği gibi gerçekten doping almak için güzel yer burasııı
canım benim hoşgeldinn
tabiki squat ın faydasını bi çok kişi gördü yanılmıyorsam kalça ve bacak için olması lazım bu konun uzmanları mesajını görünce cevaplar :) inanır mısın hiç vaktin yok ama hiç yapamasamda günde 8 dakika karın bel çalışıyorum ruh gibi eve gelsemde burası iyi gaza getiriyo :) sende katıllll
bu arada blogumdaki yeni kumaşlarımı gördün mü
Kızlarrr... Bütün sayfaları okuyamadığım için soruyorum..
Squat deneyip fayda gören var mı ?
Ne kadar eğilmek gerekiyor ? Dizle kalça düz olacak, yoksa kalça dizden aşağı gelecek şekilde mi ?
Bi de nereler için faydalı bu squat ? Sadece kalça için mi ?
Ne çok soru soruyorum dimi ?
Sabah bi isteksizdim spora falan ama yine burayı okuyunca yine isteğim arttı
Emiily-nin de dediği gibi gerçekten doping almak için güzel yer burasııı
Canim sen 2 ciyi yapma ben sana bugun program vericem :))
Squata basla gecmis sayfalarda dun squat programini paylastim hergun kac tane yapilcagini. İlk gun 50 ile basliyor 50 ile basla her 25 yaptin 1 dk ara ver sonra yine basla ama kalkarken polonu olabildigince sık )
Ertesi gun 55 yap yine ayni sekilde devam et l programi bul dun paylastim yeni gelen arkadaslar icin :))
Hoşbuldum :))
Gerçekten çok iyi motivasyona ihtiyacım var..
Ne kadar sürede istediğim gibi olursam olayım farketmiyor, ama önümüzdeki 20 gün içerisinde az da olsa zayıflamam gerek..
Nasıl başlıyım onu da bilmiyorum...
Ne bileyim ben pek beğenmiyorum ölçülerimi.. Boyum kısa galiba ondan
Aynen yaşam tarzımız olsun spor :))
canim eger hic spor yapma aliskanligin yoksa hafif basla derim, yoksa ertesi gunu baya hamlanirsin, oturup kalkmanda zorluk cekersin ) yuruyuslerle baslayabilirsin, pilates baslangic icin ideal bence, sonra vucut alistikca videolar ekleyebilirsin :)) evde yapmak istersen tabi bunlari oneririm, ama eger bi spor salonuna uye olumak istiyorsan, bende gittigim icin daha farkli onerilerde bulunabilirim )
kizlar hepinizden tek tek ozur diliyorum kac gundur girmiyorum sanirim cumadan beri girmiyorum.cok yogun gecti hafta sonum.kizda okula basladi uyum haftasindayiz ve orada bekliyoruz.butun gunum gidiyor neredeyse..gelincede yemekti yapilacak tek tuk isler veee salona perde dikiyorum onunla ugrasiyorum bitsin de artik kurtulayim su evin yerlesmesinden tamamlanmasindan..
ustune regl oldum agrilarla ugrasiyorum.cok kotu oldu 3 gun ara verdim simdi baslasam basa donecegim yine 3 gun ayni acilari cekecegim ya beni listeden falan cikardiysanizda hicbirsey demem
ne ozuru canim, bende o yuzden gecen yazmistim, bir anne oldugun icin buraya gelmen daha guctur, sorurumlulugun daha cok tabi.. sen icini rahat tut, reglin bittikten sonra tekrar gel, seni listeden silmedik, daha incelene kadarda silmeyecezz
ayy canim sen bu kilonla utaniyorsan ben napimmm simdi kendimiii, keseyim mi simdi kendimii 50lere dussem kilomu hic takmayacam aslinda, cunku kas yapmak istiyorum ve kas daha agir oldugu icin kilo yuksek cikabiliyor.. ama en azindan 50lerde olayim diyorum :))
Kızlarrr... Bütün sayfaları okuyamadığım için soruyorum..
Squat deneyip fayda gören var mı ?
Ne kadar eğilmek gerekiyor ? Dizle kalça düz olacak, yoksa kalça dizden aşağı gelecek şekilde mi ?
Bi de nereler için faydalı bu squat ? Sadece kalça için mi ?
Ne çok soru soruyorum dimi ?
Sabah bi isteksizdim spora falan ama yine burayı okuyunca yine isteğim arttı
Emiily-nin de dediği gibi gerçekten doping almak için güzel yer burasııı
eger degisim gormek isterseniz fndkkrdumu arkadas olarak ekleyip onun degisimi gorebilirsiniz )
squat popodaki kaslari guclendirdigi icin yuzyuvarlak bi goruntu saglar, daha dik ve sekillendirir yanii ) hepimizde ayni oranda kasimiz var (bayanlarda) o yuzden hepimiz squat-poposu yapabilirizzzz, yeterki isteyelim.. bu islerde devamlilik gerekir, o yuzden gunde 5 dknizi harcayip squatinizi yaparsaniz, bi kac ayda harika bi poponuz olur..
)
normalde pek su içmem dün hiç içmediğim kadar su içtim kendimi çok iyi hissediyorumm 
biraz daha zayıflim tekrar başlıcam squata 
