tşkler canım bişey soracam bunun 3 lvlinide aynı günmü 10 gün 10 gün bölerekmi yapıyonuz
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Yeni bir baslangic icin bugün basla!
- Konu Sahibi Sottile
- Başlangıç Tarihi
tşkler canım bişey soracam bunun 3 lvlinide aynı günmü 10 gün 10 gün bölerekmi yapıyonuz
- 15 Mayıs 2013
- 1.777
- 6.817
- 158
- 38
ayrı ayrı her birini 10'ar gün yapıyoruz levelları, 1. level 10 gun, 2. level 10gün 3. level 10 gün toplam 30 gün
- 15 Mayıs 2013
- 1.777
- 6.817
- 158
- 38
hayıırrverdiğin tavsiye çok yanlış şekerim lahmacun konusunda
Sakın bak akşamları lahmacun pide döner vs türü skaın ola yemeyin çünkü yakamazsınız akşamları . ama akşamları çorba yanına ekmek salata felan yaparsa çok iyi olur
Çokta kuruyemiş yeme ama oda fazlası zararlı
canım 6ya geliyorsa akşam yemeğini ye hem sabaha kadar çabuk yakarsın onu
bende birazdan sporlarımı yapıcaaam
Lahmacun ve pideyi aynı katagoride düşünmeyin, pide hem daha kalın hem de çok yağlıdır. Lahmacun daha kuru ve incecik bişeydir. Bu verdiğim öneri kendi önerim değil diyetisyen önerisidir. Tabiki lahmacun vb nispeten daha ağır olan yemekleri öğlen yemek daha iyidir, ama bana diyetisyenim günlük almam gereken kalori miktarına göre liste yapardı istersen öğünlerin yerin değiştirebilirsin derdi. Tabiki daha agır olan seyi oglen yeyip aksama hafif seyler yediğimde cok daha hızlı kilo veriyodum ama o şekilde yapamadıgımda da en azından hedefimden sapmamış kontrollu yemek yiyor oluyordum. Yaşasın yemek yemek
tamam çok saol canım sen yapıyomusun bunu
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
- 248
Bu arada 1 adet 12o gr lahmacun 25o kalori imiş..
1 kır pidesi 42o kalori,
1 porsiyon 25o gr etli pide 693,
1 porsiyon 25o gr kaşarlı pide ise 743 kalori!
:18::18::18: Pazartesi kalori patlamasi yasamisim o zaman ben korkunçç
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
- 363
Lahmacun ve pideyi aynı katagoride düşünmeyin, pide hem daha kalın hem de çok yağlıdır. Lahmacun daha kuru ve incecik bişeydir. Bu verdiğim öneri kendi önerim değil diyetisyen önerisidir. Tabiki lahmacun vb nispeten daha ağır olan yemekleri öğlen yemek daha iyidir, ama bana diyetisyenim günlük almam gereken kalori miktarına göre liste yapardı istersen öğünlerin yerin değiştirebilirsin derdi. Tabiki daha agır olan seyi oglen yeyip aksama hafif seyler yediğimde cok daha hızlı kilo veriyodum ama o şekilde yapamadıgımda da en azından hedefimden sapmamış kontrollu yemek yiyor oluyordum. Yaşasın yemek yemek
akşam işte yenmemesi gerekiyor kalorisi az da olsa ama evet pideye oranla düşük kalorisi. Bide düşünsenize hergün pide lahmacun yediğini
aydada bir veya 2 yenebilir ama hergün
ayy sporlarımı yaptım ölüyorum resmeeeeeeen
- 15 Mayıs 2013
- 1.777
- 6.817
- 158
- 38
akşam işte yenmemesi gerekiyor kalorisi az da olsa ama evet pideye oranla düşük kalorisi. Bide düşünsenize hergün pide lahmacun yediğini
aydada bir veya 2 yenebilir ama hergün
ayy sporlarımı yaptım ölüyorum resmeeeeeeen
kesinlikle katılıyorum hergün
olmaz olmamalı da.. ben genelde liste takip ediyorum bugün sunları yicem diye :) güzel oluyo ama cok nadir dedigin gibi nefsimi körlemek icin bazı seylerin cok ucundan ya da ayda bir iki kere buyuk bişeyse yiyorum.. Ama bazen kucuk sandıgımız seyler coooookkk kalorili olaibliyor.. mesela ben chesecakei ogrendigimde sok olmustum nerdeyse boyle bol yaglı bir kebap kendisi 
yemek mühim
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
- 248
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Benim dün ilk günümdü diye squat, crunch challenge bi de ip atlamadan sonra her tarafım tutulmuş gibi..
Yürümemi görseniz gülersiniz..
Ördek gibi sallana-sallana yürüyorum..
Bu gün squatın 2-ci günü 55 tane zor yaptım dayanamıyordum..
Crunch daha kolay gibi.. Fırsat buldukca uzanıp yapıyorum...
Sanırım bu gün başka spor yapamicam çünkü gerçekten zor durumdayım, kımıldayamıyorum..
Bi şey sormak istiyorum Squat yapanlara...
Ara vermeden mi yapıyorsunuz ? Zamanla alışırım elbet ama bu gün zorlandım 55-i yapmaya... 25-i kesintisiz yaptım ama ondan sonra 10 tane yapıb ara vermek zorunda kaldım.. Ara dediyim 15-20 saniye falan..
Yürümemi görseniz gülersiniz..
Ördek gibi sallana-sallana yürüyorum..
Bu gün squatın 2-ci günü 55 tane zor yaptım dayanamıyordum..
Crunch daha kolay gibi.. Fırsat buldukca uzanıp yapıyorum...
Sanırım bu gün başka spor yapamicam çünkü gerçekten zor durumdayım, kımıldayamıyorum..
Bi şey sormak istiyorum Squat yapanlara...
Ara vermeden mi yapıyorsunuz ? Zamanla alışırım elbet ama bu gün zorlandım 55-i yapmaya... 25-i kesintisiz yaptım ama ondan sonra 10 tane yapıb ara vermek zorunda kaldım.. Ara dediyim 15-20 saniye falan..
- 15 Mayıs 2013
- 1.777
- 6.817
- 158
- 38
Benim dün ilk günümdü diye squat, crunch challenge bi de ip atlamadan sonra her tarafım tutulmuş gibi..
Yürümemi görseniz gülersiniz..
Ördek gibi sallana-sallana yürüyorum..
Bu gün squatın 2-ci günü 55 tane zor yaptım dayanamıyordum..
Crunch daha kolay gibi.. Fırsat buldukca uzanıp yapıyorum...
Sanırım bu gün başka spor yapamicam çünkü gerçekten zor durumdayım, kımıldayamıyorum..
Bi şey sormak istiyorum Squat yapanlara...
Ara vermeden mi yapıyorsunuz ? Zamanla alışırım elbet ama bu gün zorlandım 55-i yapmaya... 25-i kesintisiz yaptım ama ondan sonra 10 tane yapıb ara vermek zorunda kaldım.. Ara dediyim 15-20 saniye falan..
bende aralıklı yapıyorum yarım dakika falan yoksa ilk basta cok zorluyo, ben de başladım 3. günüm elime baston versen tam nineyim bacaklarım titreye tireye gidiyorum nasıl yüklenmişsem yine ama daha da çok yapasım geliyor yaptıkca :)
Benim dün ilk günümdü diye squat, crunch challenge bi de ip atlamadan sonra her tarafım tutulmuş gibi..
Yürümemi görseniz gülersiniz..
Ördek gibi sallana-sallana yürüyorum..
Bu gün squatın 2-ci günü 55 tane zor yaptım dayanamıyordum..
Crunch daha kolay gibi.. Fırsat buldukca uzanıp yapıyorum...
Sanırım bu gün başka spor yapamicam çünkü gerçekten zor durumdayım, kımıldayamıyorum..
Bi şey sormak istiyorum Squat yapanlara...
Ara vermeden mi yapıyorsunuz ? Zamanla alışırım elbet ama bu gün zorlandım 55-i yapmaya... 25-i kesintisiz yaptım ama ondan sonra 10 tane yapıb ara vermek zorunda kaldım.. Ara dediyim 15-20 saniye falan..
Bugun bende zor yaptım 55 i yarin 60
1 ay sonunda cok merak ediyorum..birazdan yuruyus + alışveriş yapıcam bakalimm ne ciciler alicam oglen cok yedim aksami yogurtla gecistircem yada sut.. yememem gerekiyo bugun
Son düzenleme:
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
- 363
kesinlikle katılıyorum hergün
Aynen canim :))
Ohoo daha nelweer var kucuk gozukup kalorisinin coook fazla olan :))
Benim dün ilk günümdü diye squat, crunch challenge bi de ip atlamadan sonra her tarafım tutulmuş gibi..
Yürümemi görseniz gülersiniz..
Ördek gibi sallana-sallana yürüyorum..
Bu gün squatın 2-ci günü 55 tane zor yaptım dayanamıyordum..
Crunch daha kolay gibi.. Fırsat buldukca uzanıp yapıyorum...
Sanırım bu gün başka spor yapamicam çünkü gerçekten zor durumdayım, kımıldayamıyorum..
Bi şey sormak istiyorum Squat yapanlara...
Ara vermeden mi yapıyorsunuz ? Zamanla alışırım elbet ama bu gün zorlandım 55-i yapmaya... 25-i kesintisiz yaptım ama ondan sonra 10 tane yapıb ara vermek zorunda kaldım.. Ara dediyim 15-20 saniye falan..
canim olur tabiki zamanla alisicaksin ara verebilirsin onemli olan dogru yapmak :))
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
- 248
Bugün hiç yapamayacağım sanmıştım.. 
Öğleden sonraya kalınca zor oluyor benim için..
Bakalım yarın yapabilecek miyim.. :/
Bari reglim öğleden sonra başlasa da sabah sporumu yapsam.. Ertesi günü de rest olur reglden dolayı..
Ölçülerimi çok merak ediyorum, bir sıkılaşma görebilecek miyim acep..
Öğleden sonraya kalınca zor oluyor benim için..
Bakalım yarın yapabilecek miyim.. :/
Bari reglim öğleden sonra başlasa da sabah sporumu yapsam.. Ertesi günü de rest olur reglden dolayı..
Ölçülerimi çok merak ediyorum, bir sıkılaşma görebilecek miyim acep..
- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 117
- 103
benim de reglim hafifledi o yuzden yarin baslicam egzersizlerime cok heyecanliyim :)
yarin buyuk bi alisveris yaparim sanirim sabahtan bol proteinli :)
yarin benim icin yeni bir baslangic olucak :)
gelsin kilocuklar ve fit vucut :79:
hepimiz fit olalim guzelligimize guzellik katalim hatunlar :)
yarin buyuk bi alisveris yaparim sanirim sabahtan bol proteinli :)
yarin benim icin yeni bir baslangic olucak :)
gelsin kilocuklar ve fit vucut :79:
hepimiz fit olalim guzelligimize guzellik katalim hatunlar :)
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
- 248
Bende şuan ödem de olabilir reglden dolayı, ölçümlerde nasıl çıkarım ki acep.. :/
Umarım hepimiz fit olabiliriz canım gönlümüze göre..
İlk kez bu kadar istikrarlı spor yapıyorum, spor salonlarına gitmemin dışında tabii..
Reglimin ilk 2 günü yapmam ama sonrasında yaparım sanırım, ara verirsem toparlayamayabilirim, biliyorum kendimi..
- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 117
- 103
Bende şuan ödem de olabilir reglden dolayı, ölçümlerde nasıl çıkarım ki acep.. :/
Umarım hepimiz fit olabiliriz canım gönlümüze göre..
İlk kez bu kadar istikrarlı spor yapıyorum, spor salonlarına gitmemin dışında tabii..
Reglimin ilk 2 günü yapmam ama sonrasında yaparım sanırım, ara verirsem toparlayamayabilirim, biliyorum kendimi..
hic olcme canim bence simdi bi regl bi bitsin vucut rahatlasin kendine gelsin o zaman olcersin bosuna canini sikmamis olursun hem :79:
Amin insallah canim benim :)
Tebrik ederim canim darisi benim basima, ben de 3 sene once 2 ay gitmistim salona baya istahim acilmisti ama yok zayif degilsin modundaydi hocam o yuzden cok bisi yaptirmamisti saglikli yasam icin gittim diyebilirim :79:
benim de bugun 4. gunuydu canim yarin iyice hafiflicek, zaten normalde en az 8 gun suruyor yokmus gibi sayiyorum o yuzden yarin baslicam insallah ben de bu kadar istikararli olabilirim canim :79:
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
- 248
Pazartesi ölçümlerde mecburen ölçeceğim ama..
Sonraki hafta güzel bir düşüş olur belki..
Bacaktan 5 cm sıkılaşsam iyi olurum sanırım..
Sonra da kilo almaya çalışırım büyük ihtimal..
Ben de sağlıklı yaşam için gidiyordum, bizimkiler kızıyor spor yaptığım zaman filan..
Halbuki beni benim gözümle görmüyorlar, bacaklarımın sıkılaşması lazım.. :/
Alt taraf sıkı olsa tam süper olacak da işte sabredicez bakalım..
Sen bu topicten ayrılma, mecburen güdülenirsin..
Hiç olmadı aklına spor yapmak gelince yemek yersin..
Benim kistim olduğu için 10 güne kadar uzuyor ama ilk 2 gün yoğun oluyor, 3. gün normal, sonrasında iyice azalıyor..
Boyuna göre alt bacakların kalınlaşmalı ama kalça ölçün iyi bence.. (;
Sen sanırım elma tiplisin, alınca bel ve karından mı alıyorsun yoksa alta mı gidiyor? (;
Benzer Konular
- Sabit
Popüler Konu
Callanetics egzersizleri yapanlar buraya