Yeni bir baslangic icin bugün basla!

Sottile .!.:

Bu sabah da elektirik kesilmişti, sporu yapamadım, kahvaltı yaptım..
Saat 14.3o`da sporumu yapacağım muhtemelen..
Yapınca raporlayacağım.. (;

Genişletmek için tıkla...

ElmaShekerim .!.:

kizlarrrr dogrumu yaptim?? almak isteyenlerimiz varmiydi daha?

Genişletmek için tıkla...

ElmaShekerim .!.:

HAFTANIN EN'LERIMIZ

EN cok spor yapan

ElmaShekerim: 5 saat alkisssss

EN cok kilo verenimiz (kilo vermek isteyenlerimiz arasinda)

AKovser: -1,7 kg alkisssss

EN cok kilo alanimiz (kilo almak isteyenlerimiz arasinda)

guraypelin +0,1 kg alkisssss

EN cok incelenimiz

gewezebidik: -14 cm alkisssss


CEZALILAR

- ohcanimadeysin: bu hafta kilo aldigi icin
- ElmaShekerim: yemelerine hiiic dikkat etmiyor, hafta sonlari kaciriyor heppp

Genişletmek için tıkla...

Sottile .!.:

Bence zor bir video bulalım, her haftanın cezalıları o spor videosunu yapsın artı olarak..
Benim aklıma gelen bu..

Genişletmek için tıkla...

gewezebidik .!.:

Tatlım 500 kalori cok cok cok az bana diyetisyenim 1200-1400 kalorilik diyetler hazırlardı hep ve onlarla bile cok rahat ayda 3-4 kilo veriyodum. Eğer yemek miktaırını azaltırsan hele ki spor yaparken bu kadar cok azaltırsan o zaman vucudun kendini savaş halinde zannedip, gelen her seyi tutmaya çalışır.. O yuzden en az 1000 kalorilik bir diyet yapmaya çalış bol bol ara ögünün olsun.. Vucut nasılsa yemek surekli geliyor benim tutmam gereken bir sey yok desin gelen her seyi yaksın.. Porsiyonlarını kucult, sık sık ye arada az miktarda kuruyemiş ve meyve tüket ama sayılı olsun.. 500 kalorilik bir diyet ölüm diyeti sayılır inan bana sonra tamamen güçsüz düşersin ve çok daha zor kilo vermeye başlarsın..

Genişletmek için tıkla...

ElmaShekerim .!.:

canim eger 1000 kaloriden daha az yersen metabolizmani öldürürsün, sonra bidaha calistiramazsin, su icsem yariyor dersin ) hem yaptigin sporda ise yaramaz cünkü vücuduna fazla bisey girmedigi icin spor esnasinda vücut enerjiye ihtiyaci oluyor, eger bos mideyle sporunu yaparsan vücut direk kaslardan alir sonra..
sagligin icin en az 1000, hatta en ideali 1200-1300 kalori almak.. sonucta sporda yaptigin icin bi kismini eritiyorsun..


yaptiginiz bütünnnnnn sporlari katabilirsiniz canim..

Genişletmek için tıkla...

Sottile .!.:

Canım çok yanlış bir yol izliyorsun..
2 kişi söylemiş ama ben de söyleyeyim ki iyice teyit et durumu..
1ooo kalori alman yetecektir..
5oo kalori ile baş dönmelerin filan başlar, tansiyon vs..
Vücut sağlığını mahvedersin..
Umarım bu sağlıksız yolda kalmak için çok ısrarcı olmazsın..

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim..
Ne demek istediğinizi çok iyi anladım...
Kesinlikle yolumu değiştircem, mutlaka artırıcam, böylesi daha iyi olucak...
Tekrar teşekkür ederim :)

katre99 .!.:

"örtmenim elktrikler kesildi ödevimi yapamadım" enstantenesini hatırlattı :)

Genişletmek için tıkla...

Videolar nette olunca, elektirik de kesik olup modemi çalıştırmayınca efsane gerçek oldu..

Sottile .!.:

Bence zor bir video bulalım, her haftanın cezalıları o spor videosunu yapsın artı olarak..
Benim aklıma gelen bu..

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Çok teşekkür ederim..
Ne demek istediğinizi çok iyi anladım...
Kesinlikle yolumu değiştircem, mutlaka artırıcam, böylesi daha iyi olucak...
Tekrar teşekkür ederim :)

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

1-2 defalığına yapsınlar ama :)
Çok zor ola bilir bence ... :44:

Genişletmek için tıkla...

Cezalı olanlar 1 hafta jillian `killer buns&thighs` yapsın..
Ben de ne vicdansızım..

Edit: Bu msj şaka içerir..

Sottile .!.:

Hiçbir şey senin sağlığından mühim değil canım, önceliğin sağlığın olmalı.. (;
Sağlıkla verilen hiçbir kilonun geri dönüşü yok ama ölüm diyetlerinde duyuyoruz ki verilen kilonun 2-3 katı geri alınıyor.. (;
Protein ağırlıklı beslenirsen hem doyar aç kalmazsın hem de çok abartı yemezsin nacizane tavsilerim.. (;

Genişletmek için tıkla...

Sottile .!.:

Cezalı olanlar 1 hafta jillian `killer buns&thighs` yapsın..
Ben de ne vicdansızım..

Edit: Bu msj şaka içerir..

Genişletmek için tıkla...

İzledim biraz zor gibi...
Sen de hiç mi vicdan kalmadı ?

AKovser .!.:

Haklısın tatlım. :)
Önerilerin çok güzel.. İhtiyacım var böyle şeylere :)


İzledim biraz zor gibi...
Sen de hiç mi vicdan kalmadı ?

Genişletmek için tıkla...

Sottile .!.:

Cezalı olanlar 1 hafta jillian `killer buns&thighs` yapsın..
Ben de ne vicdansızım..

Edit: Bu msj şaka içerir..

Genişletmek için tıkla...

Senin videonu izledikten sonra ceza almamam gerektiğini anladım

BirAdetLokum .!.:

Merhaba bende kilo almak isteyenlerdenim :) tifanny ve squat yapıyorum.
Boy: 1,78
Kilo: 54
Göğüs: 87
Bel: 68
Göbek: 78
Kalça: 93
Üst bacak: 53
Üst kol: 25

Eksik bilgim varsa tamamlayabilirim

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Senin videonu izledikten sonra ceza almamam gerektiğini anladım

Genişletmek için tıkla...

Hakime adayıyım ben, böyle caydırıcı cezalar bulurum işte..

Sottile .!.:

Rica ederim canım ne demek, ben de buradaki arkadaşlar da yardımcı olmaya çalışırız her türlü, sağlıksız yollarla form sağlamaya çalışmayın yeter ki.. (;

Jillian`ın o programı dehşett!
30 gün 3 level`ı yapan biri çok iyi sıkılaşacaktır eminim..
Nette okumuştum, programın sonuna gelenler yaparken hala acı hissettiklerini yazmışlar..
Ben de başlamıştım bir ara hakikaten çok iyi çalıştırıyor kasları.. (;

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Tekrar teşekkürler tatlım :)

Yapabilirsem yapmak isterdim yaa ben bunu :44:

Genişletmek için tıkla...

Sottile .!.:

Hakime adayıyım ben, böyle caydırıcı cezalar bulurum işte..

Genişletmek için tıkla...

Acıdım önüne gelecekleree

Sottile .!.:

Çok iyi bir program tavsiye ederim..
Yapabilirsin tabii ki..
Benim devam edememe sebebim 3o günü üst üste yapma zaruriyeti.. :s
Aralarda rest olsa bitirirdim çoktan, çok iyi bir program çünkü ve hakikaten kalça bacak müthiş ötesi çalıştırıyor..
Jillian`ın bu programı tamamen alt bedene yönelik, 3o day shared üst beden için.. (;

Genişletmek için tıkla...

ElmaShekerim .!.:

HAFTANIN EN'LERIMIZ

EN cok spor yapan

ElmaShekerim: 5 saat alkisssss

EN cok kilo verenimiz (kilo vermek isteyenlerimiz arasinda)

AKovser: -1,7 kg alkisssss

EN cok kilo alanimiz (kilo almak isteyenlerimiz arasinda)

guraypelin +0,1 kg alkisssss

EN cok incelenimiz

gewezebidik: -14 cm alkisssss


CEZALILAR

- ohcanimadeysin: bu hafta kilo aldigi icin
- ElmaShekerim: yemelerine hiiic dikkat etmiyor, hafta sonlari kaciriyor heppp


Kizlar cezalilara ne ceza vermek istiyorsaniz verinnn hakettik galiba

Genişletmek için tıkla...

Özellikle elmasekerimin cezası şu olsun
Ayy kıyamadımm aklıma da bişey gelmedi

AKovser .!.:

Acıdım önüne gelecekleree



Vallahi gaza geldim hem de nasıl... Yarından başlarım gibime geliyor... :44:

Genişletmek için tıkla...

Ahh bir olabilseydim hayırlısıyla..
Bu aralar çalışmayı savsakladım ama hayırlısı bakalım..

Başla bence de.. (;
Ağrılardan sonra pes etme ama..
Çok iyi sonuçlar verecek bir program bana göre.. (;

Sottile .!.:

En`leri tebrik ediyorum! (;

Umarım daha güzel sonuçlarla da kutlarız sizi hanımlar.. (;

ElmaShekerim kiloyu orantısız aldığım için şuan alsam direkt popo ve basen genişleyecek, o sebepten şuan sabit kalmam en mantıklısı sanırım..
Forma bir sokabilsem kendimi ne iyi olacak..

Genişletmek için tıkla...

Sottile .!.:

Bence zor bir video bulalım, her haftanın cezalıları o spor videosunu yapsın artı olarak..
Benim aklıma gelen bu..

Genişletmek için tıkla...

katre99 .!.:

"örtmenim elktrikler kesildi ödevimi yapamadım" enstantenesini hatırlattı :)


almak değil de vermek isteyen var ama 3 gün devamlı olarak spor yapabildikten sonra katılıcam inşaallah.şimdilik uzaktan takipteyim.


:119::119::119::119:

Böyle adil yönetici de dostlar başına


Hm zekice mazoşist miyim neyim teşvik oldum valla

Genişletmek için tıkla...

Sottile .!.:

Cezalı olanlar 1 hafta jillian `killer buns&thighs` yapsın..
Ben de ne vicdansızım..

Edit: Bu msj şaka içerir..

Genişletmek için tıkla...

ElmaShekerim .!.:

anladim canim, bende de ayni sorun var, direk popo ve basene yapiyor yediklerim (

aayy spormuuu?? bana bu ceza degil odul olur :))))

o nasil bi videoydu canim, linkini bi gonderirmisin bi bakayim.. eger dedigin gibi alt bolgeyi calistiriyorsa bunu 1 hafta ceza olarak yaparim seve seve

Genişletmek için tıkla...