Yeniden 60 kilo! Basaracagim ))

Öncelikle hoşgeldin menülerimize neler yedigimize dikkat et derim hiç ara öğün görmedim
1 galeta ekmek yerine geçmez bence
Bir oarca peynir ve 1 dilim ekmek yesen daha iyi olurdu
Sivi bir seyler tuketmeni oneririm corba ekleyebilirsin.
 
Yaaaa canım benim ben de düşündüm aslında 5 yeter mi diye ama neredeyse hiç karbonhidrat almıyoruz..yumurtayı da 1 tane yiyiyorum ya...enerji versin diye 10 duşünmustüm.5 e indireyim o zaman onun yerine senin gibi kuru üzüm 1 tane ağzimda cevireyim...tavsiyen için sagol
 
Hahahahha sen bana bakma tabi de benimki sadece tavsiye kafam hep neyi azaltirsam daha az kalirili olur diye calismaya basladi
 
Paphia .!.:
Hahahahha sen bana bakma tabi de benimki sadece tavsiye kafam hep neyi azaltirsam daha az kalirili olur diye calismaya basladi
Genişletmek için tıkla...
Paphiacım sakın öyle duşünme...nereden kisarsam diye düşüne düşüne hiçbir şey yiyemez hale geliriz..şu anda aç kalmadan kalori almadan harika doyuyoruz...
 
Teşekkür ederim ya okuldayken böyle oluyor arada hurma ve meyve yiyorum su da içiyorum ama ancak 1 litre falan dediklerini uygulayacağım akşama bir kase çorba da ekleyeyim o zaman :)
 
Arada meyve de yedim bugün gündüz sanırım hafif kaçıyor biraz evet :)
 
Merhaba hanimlar
Yine kacicim diyetim bilmiyorum ama kesinlikle fazlaliklarimi vermem gerekiyo
Dogumdan sonra eski kiloma 57e kavusmustum ama dikkat etmedim oyuzden 60kg olmusum :/
Yediklerime dikkat ederek 55kg ya ulasmak istiyorum sizinle birlikte
 

merhaba canım

menün hiç sağlıklı değil heleki gün en önemli menüsü kahvaltı birde spor yapıyorsun

ne tür spor yapıyorsun bilmiyorum ama eğer ki yağ kayıp edip kas kazanmak istiyorsan mutla sağlıklı protein tüketmelisin

insgramda takip ettiğim bir sporcu(SEVDA YÜCE) var gerçekten çk güzel paylaşımlar yapıyor onun bir kaç yazısını paylaşıcam yapılan diyet hataları ;
*********
1-Aynada kendini hayal ettiğin bedende görme isteği,seni sürekli farklı diyet araştırmalarına yöneltiyor!Bunun yerine hatalarınla yüzleşÖnce kendine bu soruları sor!Beslenme alışkanlıklarımda kalıcı farklar yaratmaya hazır mıyım?Tartıdaki rakamlara takılıp moralimi bozacak mıyım?Bu sefer ne olursa olsun savaşacağıma inanıyor muyum?Duygularımı yemekle yönlendirmeyeceğime emin miyim?Kilo vermenin hayatımı değiştireceğine inanıyor muyum?Bu soruların 3 tanesine bile evet dediysen hazırsınO zaman mevsiminde başlamaya ne dersin?Herşeyi anlatacağım
YİYECEKLERLE MUTLU OLMA!
Moralin bozuk diye hemen yiyeceklere sarılma.Duygusal duruma bağlı yemek yemek kısır döngüdür.Her zayıf anında seni tuzaga düşürür.Özellikle mevsim geçişlerinde iştahın ani iniş çıkışlar yaşıyorsa,değişken ruh halin bunun sebebi olabilir!Bu yüzden moralini hep yüksek tutmalısın.Kendine başka uğraşlar bul.Seni mutlu eden aktiviteler yapBınları hatırlatan şeyleri mutfağına asKışkırtan yiyecekleri evine sokma.Beyninden ve midenden uzak tut
Sürekli bağırsaklarına tembel deme!
Ne yesem ne içsem sıkıntı mı?diyorsun.
BU ASLINDA YETERLİ SU İÇMEDİĞİNİN ve lifli beslenmediğinin,hareket etmediğinin işaretidir.Aktif yaşantı,yaşam tarzın değilse yandın.Masa başında çalısanlar,stresli olanlar,tükettiğin sebze miktarını etin yanındaki iki kaşık garnitür sananlar ve 2 bardak su içenler ciddi sıkıntıda!Suyunu,bitki çayını,sebzeni,ölçülü meyvenı,hareketli yaşamı ihmal etme❤
Hem doy,hem bağırsakların çalışsın

2-Sürekli birilerini suçlamak yerine,su içsem yarıyor,demek yerine!Kendinle yüzleşmekCanın sürekli çikolata istiyorsa,sebebi sürekli yaglı şeyler tüketmek olabilir.Sana güzel haber!Sağlıksız yağ ve şeker düşkünlüğünü 2 hafta kısabilirsen ve bunu da abur cuburdan yana yaparsan,inan bana eskisi kadar kriz yaşamayacaksın.Hiç mi tatlı yemeyeyim,öleyim mi?dediğini duyuyorumSayfamda bolca tatlı tarifi var.Sana uyumlu olanı seç ve yap.Bir kere de kararlı ol,tembellik yapma.İlgilen kendinleSu içme alışkanlığı kazan!Az su içiyor ve bu alışkanlığı kazanamıyor musun?Bunun nedenı?Az ve sık su içmeyi denemiyorsun.Günde en az 4 ufak pet şişe su içmeyi dene.Şişe sevmem dersen,sürehiye koyGün içinde dişini fırçala,nanelı sakız çiğne ki su içme ihtiyacın artsınAra sıra bitki çayı iç,toksin atsın,iştah toparlamaya yardım etsin.Hergün aynı çayı içme ki sıkılma!Yeşil çay,ıhlamur,rezene,papatya gibi.
Yediklerinin sadece KALORİSİNE ODAKLANMA!Besin değerleri ve doyuruculuğuna bak.Önce işlenmişleri bırak,ve sebzelere geçiş yap.Ve bunları bolca tüket.1 porsiyon meyveni ye.Tuz ve sofra şekerini hemen terket!Alkolu azalt.Her öğün dengeli protein almayı ihmal etme!Seni tok tutacaktır

3-Paketten değil,tabaktan yemek temel prensibin olsun.Sofrana getireceğin yemekleri porsiyonlara bölmeye,mümkün oldukça yavaş yavaş çiğnemeye özen göster.Başka işlerle meşgulken ne kadar yediğinden emin olamazsın.Bu yüzden çalışırken,televizyon izlerken,dolanırken yemek yeme.Tabakta kalanları,çocuğunun tabağında kalanları,tencerenin dibinde kalanları ziyan olmasın diye yersen!Fark etmeden aldığın kilolarla mutsuz olursunEğer daha fazla yemek istiyorsan,hacmi büyük kalorisi düşük olanları tercih et.Tüketilmesi zaman alan uğraştıran kabuklu yemişleri ve meyveleri tercih et!Baharatları asla sofrandan eksik etme.Mutfak kültüründe ve sofranda yapacağın değişiklikler yaşam kaliteni arttırır.Baharatlar metabolizmana yardım eder ve seni yeniler.Hem lezzet hem de şifa olan baharatların olmadığı mutfak olmazYarım milyondan fazla Çinli'nin katıldığı ve yedi yıldan fazla süren çalışmada!Haftada 6 kez baharatli öğünler tüketmenin,ölüm oranını %14 oranında azalttığı görüşmüş!Baharatsız tek yemeğim yok.(Tercihlerim;kekik,pul biber,zerdeçal,hardal tozu).Kilo koruma dönemini önemsemiyorsun!Gerçekten istediğin bir şey söz konusu olduğunda engel tanımazsınız,eminim‍♀İşte bu nedenle kilo verme ve koruma aşamalarını aynı amacın iki farklı ve önemli aşaması olarak kabul et!Bir kitabı hiç anlamadan okuyup hızlıca bitirmenin sana bir faydası olmaz.Diyette aynen öyleNe yaptığının farkına varırsan esas başarıyı sağlarsın.Aksi takdirde kendini bitip tükenmek bilmeyen diyet çıkmazında bulursun!İnstagram şakrabanlarının uydurduğu diyetlere,ilaçlara,kahvelere,çaylara bağlı kalır,sonuç alamaz,mutsuz olursun!İş senin beyninde,olayı orada hallet!
 
Harika bir paylaşım tesekkurler
 

Yesilcay soda ve maden suyu, dukan birasi degil miydi? İcebilirsin tabi ki..
 

Eminim arkadaslar bu menuye yorum yapmistir ama ben gene de hatirlatayim, sayfa 2 de paylastigim listeyi oku.. bir kac gun bizi izle... Kurallarim katidir ve affi yoktur.. kacamak yapani ve listeye uymayani gruptan cikaririm... Kararini ver ve basla ))
 
Riviere12 .!.:
Merhaba hanimlar
Yine kacicim diyetim bilmiyorum ama kesinlikle fazlaliklarimi vermem gerekiyo
Dogumdan sonra eski kiloma 57e kavusmustum ama dikkat etmedim oyuzden 60kg olmusum :/
Yediklerime dikkat ederek 55kg ya ulasmak istiyorum sizinle birlikte
Genişletmek için tıkla...

Sayfa 2 de paylastigim listeyi oku ve bir kac gun bizi izle.. kurallarim katidir ve kacamak yapani, listeye uymayani gruptan atarim.. biraz izle ve basla ))
 
Selam ))

Kurstan geldim, 2 hafta ders yok.. yoğun bir şekilde diyetime asılacağım))

Tüm yazılanları okudum, F frenzy80 teşekkür ederim arkadaşlarla ilgilendiğin için... Çok güzel paylaşım yapmışsın.. bunları her zaman bekliyorum senden))

Herkesin birbirine fikirler vermesi, yeni gelenlerin menüsünü yorumlaması çok hoş... daha önce buna benzer menülerle biz de zayıflamaya çalışıyorduk fark ettiniz mi )) sonra sağlıklı beslenmenin daha doğru olacağına karar verdik Ve şimdi yiyoruz içiyoruz ve zayıflıyoruz))

Yeni gelen arkadaşlar, lütfen sayfa 2 de paylaştıgim listeye göz atın, okuyun, gerekirse bastırıp yanınızda taşıyın... Benim kurallarım katıdır ve esnemez... Kaçamak yapanı, bir kaşık bir çatal yedim diyeni, kurallara uymayani gruptan kesinlikle atarım... Sinirlenirsem kızarım... Tamamen disiplin içerisinde diyet yapıyoruz.. buna uyuyamayacak kişiler bizim motivasyonumuzu bozar... Benim ve arkadaşlarımın motivasyonun bozulmasını asla istemiyorum... Bu yüzden baştan kötü olalım sonra iyi anlaşırız diye düşünüyorum )) listeyi okuyup benimle diyet yapacak kişi benim tüm kurallarını kabul etmiş demektir ona göre...

Gelelim ben öğlen ne yedim ))

2 kasik kinoali kisir
Haslanmis brokoli
Filizlenmis yesil mercimek

Kinoalı kısır da sadece bir kaşık zeytinyağı ve çok az tuz vardı.. yapan arkadaş sağlıklı beslenme uzmanı... Yeşil mercimeği filizlendirilmiş ve onu da kısırın içine kattım.. çok değişik bir tat oldu... bana yaptığı bu tarz sağlıklı yiyeceklerin bilgisini atacak ben de bunları zaman zaman sizlerle paylaşacağım... Özellikle filizlendirilmiş yeşil mercimek çok ilgimi çekti, onunla ilgili bilgileri atmasını bekliyorum sonra sizinle paylaşacağım..

arada unuttuğum, cevap vermediğim var ise kusura bakmasın.. bütün yazılanları okudum diye düşünüyorum ama atlamış olabilirim..

görüşmek üzere, ben akşam yemeği hazırlamalıyım hemen))
 
Peki
 
Selaaaam tekrardan :)

Ara öğun olarak yeşil elmami yedim
Yarin diyet yapan arkadasima söz verdim mercimek köftesi yapacağıma :)
Bakalim nasil olacak mercimegi pişirdim
İçine bulgur koymadım sadece mercimekten yapicam ki şiskinlik yapmasin
Ciya da koysam mi dedim ama karıştırmadim bulgursuz ilk defa yapiyorum
Biraz soganı 1.5 yk zeytin yag ile kavurup salça koydum
Karistirip maydonoz bol baharak koyup şekil vereceğim bence oldukça masum değil mi soya?
Yağı az sadece mercimek ve yesillik var
1.5 yk olan zeytin yagi 4 kişiye falan rahat rahat bölünecek zaten bana gelecek yarim ya da 1 tatli kasigi kadardir
Yarin öğlen yemeğimiz bu olacak
İş yerinde hamburger patates varmis biz de guzel bir seyler yiyelim :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

V
Ver Elini Hayat'in muhterem gunlugu :)
8 9 10
Yorumlar
194
Görüntüleme
24K
osenolsan
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…