tamamdır canım seni birazdan listeye ekleyeceğim.
burada bazıları karatay diyeti yapıyo. bazıları kalori hesabı yapıyo. bazıları protein diyeti yapıyo. ama genel olarak hepimizin yaptığı ortak şeyler, pilav makarna hamur işi ekmek yemiyoruz. tuzu ve şekeri mümkün oldugunca az kullanıyoruz. ekmeği günde 1 tane yiyosan yarıya indir şimdilik mesela. spor yapıyoruz. bazıları spor salonuna gidiyo bazıları evde leslie, mekik, jillian michaels yapıyo. bunlar evde spor programları youtube a yazarsan bulursun:)
ara öğünler koyan da var koymayan da. ben 3-4 gündür ara öğünsüz besleniyorum çünkü bi değişiklik yapmam gerekiyodu. ama sen ilk olarak ara öğünlü başlayabilirsin:)
Ayyy kepek ekmeği demi yemeyeceğiz yani
Şimdi ben size bi örnek yazsam
Ben bu şekilde 17 kilo vermiştim 6 ayda
çalıştığım için kahvaltıya vaktim olmuyo Sabahları
2 dilim uno kepekli ekmekle sandviç yapardım
Öğlen iş yerinde ne yemek varsa onlardan yiyodum
Mesela 1 kase çorba 4 kaşık ana yemekten sebze yemeği 3 kaşık pilav veya makarna (bu nadiren oluyodu)
Genelde 1 dilim kepek ekmeği yiyodum
Vee mutlaka yoğurt
Akşam : Örneğin tavuk sote 1 servis kaşığı kadar Salata veya yoğurt 1 dilim kepek ekmeği
Sabah ve öğlen aralarda Genelde kurukayısı - badem gibi kuruyemiş yerdim bi kaç tane
Meyve çok hayatımda olan bişey zaten değildir
Spor olarak leslie ve mari winsor diye bacak hareketleri vardı onu yapıyordum yada dışarda 45 dk yürüyordum
Sizce çokmu anormal ??????