Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

[Mavimeltem]

iyi aksamlar kızlaar
Tekrar merhaba M Mavimeltem :) yine eş olmusuz bu hafta sana layık bir es olayım telafi edeyim
Menümü yazıyorum
Kahvaltı: 1 kase corba biraz tel peynir
Öğle:1 mandalina, biraz kuruyemis
Aksam:2 dolma, 1 kase corba
Spor:17750 adım
Su:2lt

Ay olur mu öyle şey layık falan hepimiz zaman zaman zor dönemlerden geçiyoruz bu durum yediğimize içtiğimize de yansıyor doğal olarak ben bugün arkadaş ziyaretine gitmiştim kahvenin yanına küçük bir parça bitter çikolata koymuş hayır diyetteyim demedim daha doğrusu demek istemedim

 

[Yawrukush]

Kızlaaar çok yorgunum yazılanları yarın okuyacağım şimdi günümü paylaşayım
Sabah Menemen, ceviz ve zeytin
Akşam fırında bezelyeli tavuk üstünde beşamel ve kaşar vardı 1 dilim de ekmek yedim canım istedi garip bir şekilde
9000 adımın var 50 dk yürüyüş yaptım üstüne de 5 dk zıpladım
Su 2 lt
@Smneapdullah

Canim guzel birguno lmus, neden yoruldun o kadar ?

Menüm
Kahvaltı
1haslanmis yumurta.kk kaşar peyniri iki zeytin 1 çatal bpeynir
Öğle
Bir dilim palamut (kızarmış) ,deniz börülcesi.bir köz patlıcan bol yeşil salata
Akşam
bir külah dondurma
Ara
Yarım elma
Nescafe
Şu 1.5 lt
Spor
4800 adım 350atlama 40 mekik 80bolgesel (bacak,yan simit)
Arrietty_ Yawrukush

Dondurmayi odule saydim gulum, gerisi gayet guzel :)

Ooo spor falan efsoo ben dışarda yedim(döner menü gibin bişey) ama dayanırsam tek öğüm olarak kalacak. Bi de 5000 adım atmışım, yetmez ama evet

Tek ogun yapmaya zorlama kendini ac kalma pestokusum..
1 ogun daha yap guzelce..

Çok güzell
Bende heemmen paylaşayımm
2.30 saat yürüyüş yaptım yani onbeş bin adım
2.5 lt su
Sabah 3 zeytin bir çatal peynir helvası
Çok yoğundum Ondan öğleni biraz geç yedim
Saat 15.00 kuzu eti sote bir porsiyon
Akşam kıymalı taze fasulye tavuk sote
♥

Ne guzel yemekler varmis bugun menunuzde , afiyet olsun canim :)

BENCE çok güzel hem kendini geliştirmiş olursunn zamanla insanın eli alışıyor

Benim esim cok zor begenen birisi , gercekten cok zor begenir..
Berbere gittiginde bile icine tam sinmezdi..
Oyuzden benimkinede bir suru kulp buluyor tabi ama malum korona, hastalik vs derken eli mahkum kestiriyor bana :)
Epey alisigim aslinda cunku 2 oglumuda dogdugundan beri ben tras ediyorum, berbere 1-2kez sadece Turkiye tatillerimizde gittiler.. :))

Menum
Sabah
2 haslanmis yumurta
3 ceviz
15 gram yulafli omlet cocuklardan kalan
Ogle
4 kasik yogurtlu pilav cocuklardan kalan
Aksam
6 kasik bulgur pilavi
2 porsiyon eskili kabak yemegi
2 bardak ayran
1 p salata
Su 8 bardak
Spor 35 dk leslie
7000 adim 350 puan
Yawrukush Arrietty_ @_Vera_ Hyperborea17

Ooo senden yeniden menu gormek ne guzel kaptanim :))

Pin on Fitness & Workouts

Sep 28, 2020 - Elegant and versatile leggings for women that lift you in all the right places? Yes, please. Check out our leggings for yoga, the gym or just hanging out with your friends. From timeless neutrals to distinguished prints. We specialized in making chic leggings that help you look...

pin.it

Kizlar bu haareketleri yapmayi dusunuyorum

Egzersizlerede basliyorsun cok sevindim :)

Bizde bugun yufka yaptik yemekti temizlik gitgel bnde baya yoruldum bi de ayağıma ari soktu bu arada hala sızlıyor

Ellerinize saglik canim, afiyetle yiyin ama sen cok yeme yufkayi:)
Gecmis olsun bu arada

Bugunku menüm sabah
1 yumurta kucuk bi parca bazlama
Aksam
1 parca tavuk
1 kase kadar fasulye nohutlu karisik pişirilmesi
Ara 3 4 cig kofte yemesem olurdu ama cok acıkmıştım
Su 2 lt kadar
Spor yufka yaptik bugun bnde yemek temizlik git gel 6000 adim olmuş
E English_teacherrr Yawrukush Arrietty_

Guzel, hafif birgun olmus canimcim :)

 

[Yawrukush]

Ay olur mu öyle şey layık falan hepimiz zaman zaman zor dönemlerden geçiyoruz bu durum yediğimize içtiğimize de yansıyor doğal olarak ben bugün arkadaş ziyaretine gitmiştim kahvenin yanına küçük bir parça bitter çikolata koymuş hayır diyetteyim demedim daha doğrusu demek istemedim

Bitter cikilata candir, bir sey olmaz ondan canim :))

 

[Mavimeltem]

Menüm Mathildablue
Sabah: zeytin peynir haşlanmış yumurta bir buçuk dilim tb ekmek domates biber kavurması
Ara:sade şekersiz Türk kahvesi 2 ceviz 1 kuru incir 1 küçük parça bitter çikolata
Öğle: etli patates yemeği domates salatası
Akşam: tarhana çorbası 3 kaşık pirinç pilavı Kavın
Ara: kefir
Spor:10000 adım
Su:2 lt

 

[Mavimeltem]

Bitter cikilata candir, bir sey olmaz ondan canim :))

1 kuru inciri de yemeyeydim iyiydi de

 

[Yawrukush]

Menüm Mathildablue
Sabah: zeytin peynir haşlanmış yumurta bir buçuk dilim tb ekmek domates biber kavurması
Ara:sade şekersiz Türk kahvesi 2 ceviz 1 kuru incir 1 küçük parça bitter çikolata
Öğle: etli patates yemeği domates salatası
Akşam: tarhana çorbası 3 kaşık pirinç pilavı Kavın
Ara: kefir
Spor:10000 adım
Su:2 lt

Guzel birgun olmus canim :)

1 kuru inciri de yemeyeydim iyiydi de

Ben begendim menunu , 1 tane incir yemekte sorun yok.
Kuru meyveler agirliklarinca sekere esitler o sebeple, 1-2 taneyle sinirlamak en guzeli:)

 

[Birgaripanne]

Canim guzel birguno lmus, neden yoruldun o kadar ?


Dondurmayi odule saydim gulum, gerisi gayet guzel :)


Tek ogun yapmaya zorlama kendini ac kalma pestokusum..
1 ogun daha yap guzelce..


Ne guzel yemekler varmis bugun menunuzde , afiyet olsun canim :)


Benim esim cok zor begenen birisi , gercekten cok zor begenir..
Berbere gittiginde bile icine tam sinmezdi..
Oyuzden benimkinede bir suru kulp buluyor tabi ama malum korona, hastalik vs derken eli mahkum kestiriyor bana :)
Epey alisigim aslinda cunku 2 oglumuda dogdugundan beri ben tras ediyorum, berbere 1-2kez sadece Turkiye tatillerimizde gittiler.. :))


Ooo senden yeniden menu gormek ne guzel kaptanim :))


Egzersizlerede basliyorsun cok sevindim :)


Ellerinize saglik canim, afiyetle yiyin ama sen cok yeme yufkayi:)
Gecmis olsun bu arada


Guzel, hafif birgun olmus canimcim :)

Nereye kadar sabit duracam artik baslamaliyim haftaya kilo veremezsem yitiksifaya baslayacagim geri

 

[esmeriiim]

Bu hafta yediklerini arttir, cok az yiyorsun, vucudun kitlik var sanip depoluyor.
3 ogun ye sebze, proteinini al bolca..
Egzersiz olarakta sadece adimla gulum, ben eminim gidecek.:)

Ya bende vok ıstıyorum ama vakıt yokkı yurumeye hergun yurumeye uygun bıyere gtmem lazım eve gelıp cocukların karnını doyurmam saat 9 u buluyor sonra uyut yat zaman kalmıyo

 

[esmeriiim]

Bugunku yedıklwrım hevesle yazdıgım gunler nerde
Sabah peynır yarım simit cay 10 badem
Ara saat 12 1 mınık elma
Ara Saat 16 salatalık
Aksam 6 tane fırında kanat salata
Su 1/5 lt
Spor yarım saat dans
sserendipity @Yarukush

 

[esmeriiim]

3 gun corba detoksu mu yapsam acaba

 

[esmeriiim]

4 ayda 15 kilo verdim 3 aydir sabitim tamam fazla dikkat etmiyorum ama bir sure sabit kalmakta iyi bence

ya aslında yavas vermek bı yandan ıyı kalıcı oluyor ve sarkma olmuyo bence ama bır kıloda bır ay takılmakta cok kötü

 

[Yawrukush]

Nereye kadar sabit duracam artik baslamaliyim haftaya kilo veremezsem yitiksifaya baslayacagim geri

Bu hafta bir arkadasim yitik sifaya basladi, gecen sene kanser olmustu, tedavisi az kaldi ,sirf sifa bulmak icin basladi..

Ya bende vok ıstıyorum ama vakıt yokkı yurumeye hergun yurumeye uygun bıyere gtmem lazım eve gelıp cocukların karnını doyurmam saat 9 u buluyor sonra uyut yat zaman kalmıyo

Canim ben tum gun evde adimliyorum, cocuklari birakip bir yere gidemem, esim desen zaten calisiyor.
Evde surekli adimla, oldugun yerde bile olsa adimla..

Bugunku yedıklwrım hevesle yazdıgım gunler nerde
Sabah peynır yarım simit cay 10 badem
Ara saat 12 1 mınık elma
Ara Saat 16 salatalık
Aksam 6 tane fırında kanat salata
Su 1/5 lt
Spor yarım saat dans
sserendipity @Yarukush

Gayet guzel birgun olmus,boyle devam :)

3 gun corba detoksu mu yapsam acaba

Hic gerek yok, zaten senin sorunun az yemek yemek, bugunku gibi menulere devam et bence canim..

 

[Yawrukush]

ya aslında yavas vermek bı yandan ıyı kalıcı oluyor ve sarkma olmuyo bence ama bır kıloda bır ay takılmakta cok kötü

Bak bugun diyete bsladim yine, 69lara ciktim 67nin baslarina kadar harika hizli bir sekilde iniyorum ,yani ilk 2 kilo muthis hizli gidiyor.
Sonra kesinlikle 66lari gormek icin yirtiyorum kendimi ve vazgeciyorum.
Bu sefer vazgecmeyecegim, sende vazgecme..

 

[esmeriiim]

Bak bugun diyete bsladim yine, 69lara ciktim 67nin baslarina kadar harika hizli bir sekilde iniyorum ,yani ilk 2 kilo muthis hizli gidiyor.
Sonra kesinlikle 66lari gormek icin yirtiyorum kendimi ve vazgeciyorum.
Bu sefer vazgecmeyecegim, sende vazgecme..

vazgecmeyelım evet bu hafta 62 li bısey gormek ıcın ne gerekıyorsa yapıcam şu egzersız tekerleğinden alıcam

 

[aydingelini]

Selam kızlarrr menümü yazayım
Sabah yok
Öğlen:500 ml chia tohumlu ayran

akşam: yarım kase nohut, 2 minnacık kabak dolması(yarım yarım çok ufaklardı) bol limonlu salata

sonrası çay ve yarım kase sütlaç

su: 2 lt
Spor: 2 saat ev temizliği, sonrasında pazara gidip alışveriş yapma (20 dk o sürmüştür) toplam adımım ne kadar bilemiyorum çünkü pazardaykende iş yaparkende telefon cebimde değildi.
düşük bütçeli güzel akıllı saat istiyorum yaa

Arrietty_ Mor Vampirella Yawrukush

 

[English_teacherrr]

Bizde bugun yufka yaptik yemekti temizlik gitgel bnde baya yoruldum bi de ayağıma ari soktu bu arada hala sızlıyor

Yaa çok gemiş olsun

 

[English_teacherrr]

Bugunku menüm sabah
1 yumurta kucuk bi parca bazlama
Aksam
1 parca tavuk
1 kase kadar fasulye nohutlu karisik pişirilmesi
Ara 3 4 cig kofte yemesem olurdu ama cok acıkmıştım
Su 2 lt kadar
Spor yufka yaptik bugun bnde yemek temizlik git gel 6000 adim olmuş
E English_teacherrr Yawrukush Arrietty_

Güzel olmuş canım valla yufka dedin canım çekti güle güle yiyin

 

[Yawrukush]

vazgecmeyelım evet bu hafta 62 li bısey gormek ıcın ne gerekıyorsa yapıcam şu egzersız tekerleğinden alıcam

Evet canim vazgecmeyelim , egzersiz tekerlegini de tvsiye ederim kesinlikle..

Selam kızlarrr menümü yazayım
Sabah yok
Öğlen:500 ml chia tohumlu ayran

akşam: yarım kase nohut, 2 minnacık kabak dolması(yarım yarım çok ufaklardı) bol limonlu salata

sonrası çay ve yarım kase sütlaç

su: 2 lt
Spor: 2 saat ev temizliği, sonrasında pazara gidip alışveriş yapma (20 dk o sürmüştür) toplam adımım ne kadar bilemiyorum çünkü pazardaykende iş yaparkende telefon cebimde değildi.
düşük bütçeli güzel akıllı saat istiyorum yaa

Arrietty_ Mor Vampirella Yawrukush

Canim sutlac var ama cok az yemissin tum gun, odule saymadim bile..
Akilli saatte adimsayma acisindan kesinlikle cok guzel oluyor kuzum.

 

[Yawrukush]

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

Isim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
aydingelini
esmeriiim		30M
Mor Vampirella
Yawrukush
M Mavimeltem	30M			50S
Hyperborea17			15DK ADIMLAMA	MUAF
@_Vera_		50M			ODUL
G GCA		MUAF			ODUL
Mathildablue
Canfeb				30M	ODUL	30S
E English_teacherrr			MUAF
Birgaripanne
Arrietty_
@Smneapdullah
B Beklenen2	30M				ODUL
sserendipity	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
bnnu		MUAF	MUAF	MUAF

Mor Vampirella , bnnu , sserendipity , Hyperborea17 , pesto26 menulerinizi bekliyorum kizlar :)

 

[Yawrukush]

Gunaydin canim takimim, mutlu pazarlar.