- 6 Haziran 2009
- 11.591
- 12.386
- 498
Evet biz de yarışalımm bu haftaa çok istiyoruz
canim bence herkes kan vermeli bende verdim butun genel olarak baktirdim sonucumu bekliom . herkes saglik ocagina gidip mutlaka kan vermeli tavsiyem .kızlar bende insülin direnci çıktı bilen bilir neyse işte sizi de bu konuda bilgilendirmek isterim zira kilo vermemi etkileyen bişey kendisibenden size püf noktalar ayrıca kaynak dytperihançiçek
İnsülin Direnci Sebebi - İnsülinin Yükselmesi - İnsülinin Yükselme Sebebi nN, Nasıl Önlenir? Göbek bölgesindeki yağlanmanın en büyük göstergesi nedeni insülin direnci!
İnsülin pankreasta salgılanan ve kandaki glukoz seviyesini düzenleyen bir hormon. Glukoz ise besinlerden alınarak kana karışan basit bir şeker. Kandan hücreler aracılığıyla alınıyor ve enerji olarak kullanılıyor. Kandaki glukoz seviyesinin artması, pankreastaki bazı hücrelerin insülin salmasına neden oluyor. İnsülin, kandaki glukozu çeşitli dokulara taşıyan ve kan şekerinin düşmesine neden olan bir nevi aracı görevi görüyor. Ancak insülin direncinde hücreler, insüline karşı duyarsızlık geliştiriyorlar. İnsülin direncinin olduğu durumlarda ise salgılanan insülin yeterli gelmiyor. Vücut 2-3 kat daha fazla insülin salgılamak zorunda kalıyor.
İnsülin Direnci Olduğu Nasıl Anlaşılır?
•Kişi fazla kilolu obez ve göbek bölgesi yoğun yağlı ise,
•HDL (iyi kolesterol oranı) düşüklüğü (kadın için HDL 50’nin, erkek için 40’ın altındaysa)
•Trigliserid oranı 150’nin üstündeyse,
•Kan şekeri 100’ün üstündeyse,
•Tansiyon sorunu varsa,
•Bel çevresinin erkekte 94 cm, kadında 80 cm’nin üstündeyse.
Kişide bu kriterlerden 3’ünün bulunması, insülin düzeyine bakmadan da İnsülin Direnci Sendromu teşhisinin konulabilmesi için yeterli sayılıyor (İnsülin direnci olup olmadığını anlamak için çeşitli ölçüler var. Ama öncelikle basit bir kan testi yaptırmak gerekiyor. Kişi, açken kanındaki şeker ölçümü yapılıyor. Bu testte, kan şekeri ve insülin ölçümü yapılıyor. Normalde bir kişinin açlık kan şekerinin 100’ün altında olması gerekiyor. Kan testinde taranan kan şekeri 100’ün altında kalırken insülin yüksek bulunuyorsa, direnç kazanıldığını söylemek mümkün)
BESLENME TEDAVİSİ NASIL OLMALI?
İşlenmemiş doğal gıdaları tercih etmek, işlenmiş karbonhidratlardan (bisküviler, cipsler, fırın-pastane ürünleri, tatlılar) uzak durmak, sebzelere, bakliyat grubu ve tam tahıllara öncelik tanımak, beyaz un, şeker ve nişastadan uzak durmak, tatlı meyveleri azaltmak, özellikle un-şeker karışımı tatlıları tamamen terk etmek.
Karbonhidratları doğru besinlerle birlikte yemeyi öğrenmek. Örneğin kıymalı bakliyat yemekleri, yumurtalı sebze yemekleri ya da kıymalı sebze yemekleri, peynirli, ton balıklı salatalar, peynirli kepekli makarnalar gibi.
Yağları azaltmak, margarinlerden uzak durmak, hazır yağlı sosları kullanmamak.
Meyveleri daha çok ara öğün seçenekleri olarak değerlendirmek ama ara öğünlerde meyve yerine yoğurt, badem, fındık, ceviz gibi alternatiflerden de yararlanmak.
Meşrubat ve hazır meyve sularından uzak durmak.
Alkol kullanmamak ya da azaltmak.
Krema, mayonez, kaymak ve salata sosları dâhil hazır sosları mutfağa sokmamak.
Her yemeğe mümkünse farklı sebze çorbalarıyla başlamak.
Öğle yemeğini kuvvetlendirip akşam yemeklerini azaltmak.
Sık ve az yemeyi alışkanlık haline getirmek.
ASLA ÖĞÜN ATLAMAMAK.
Sağlıklı ve kalıcı bir zayıflama
Size en uygun beslenme düzenini artık hayat tarzınız haline getirin. Metabolizmanın canlanması ve hızlanmasının diğer ayağı düzenli, yeterli ve dengeli beslenmeden geçer. Bu bilinci oluşturmada esas hedef kilo kaybı değil, sağlıklı yaşam tarzını kendi hayat tarzına adapte etmek olmalıdır.
Metabolizmanızı da canlandırmak için hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler sizi yeniden eski fit görüntünüze ve sağlıklı kilonuza kavuşturacaktır.
Günün ilk öğünü olan kahvaltıyı asla atlamayın.
Günlük su tüketiminizi 2-2,5lt’ ye çıkarın ve bunu gün içine yayın.
Basit şeker ve saf karbonhidrat tüketimini azaltın.
Günlük azar azar ve sık sık beslenmeyi, öğün sayınızı 5 ila 7 arasında tutun.
Besinlerinizde çeşitliliğe yer verin, aynı tip beslenmekten kaçının.
Lifli gıda tüketiminizi artırın. Beyaz pirinç yerine kepekli, sade makarna yerine kepekli makarnayı tercih edin.
Sofralarımızın vazgeçilmezi olan ekmeğinizin seçimi tam buğday, kepekli, çavdarlı, posa içeriği yüksek olanlardan yana yapın.
Besinleri iyi, kötü veya mucize besinler olarak ayırmayın! Önemli olan hangi besinin ne zaman, ne sıklıkla, ne miktarda ve ne ile tüketildiğidir.
kızlar bende insülin direnci çıktı bilen bilir neyse işte sizi de bu konuda bilgilendirmek isterim zira kilo vermemi etkileyen bişey kendisibenden size püf noktalar ayrıca kaynak dytperihançiçek
İnsülin Direnci Sebebi - İnsülinin Yükselmesi - İnsülinin Yükselme Sebebi nN, Nasıl Önlenir? Göbek bölgesindeki yağlanmanın en büyük göstergesi nedeni insülin direnci!
İnsülin pankreasta salgılanan ve kandaki glukoz seviyesini düzenleyen bir hormon. Glukoz ise besinlerden alınarak kana karışan basit bir şeker. Kandan hücreler aracılığıyla alınıyor ve enerji olarak kullanılıyor. Kandaki glukoz seviyesinin artması, pankreastaki bazı hücrelerin insülin salmasına neden oluyor. İnsülin, kandaki glukozu çeşitli dokulara taşıyan ve kan şekerinin düşmesine neden olan bir nevi aracı görevi görüyor. Ancak insülin direncinde hücreler, insüline karşı duyarsızlık geliştiriyorlar. İnsülin direncinin olduğu durumlarda ise salgılanan insülin yeterli gelmiyor. Vücut 2-3 kat daha fazla insülin salgılamak zorunda kalıyor.
İnsülin Direnci Olduğu Nasıl Anlaşılır?
•Kişi fazla kilolu obez ve göbek bölgesi yoğun yağlı ise,
•HDL (iyi kolesterol oranı) düşüklüğü (kadın için HDL 50’nin, erkek için 40’ın altındaysa)
•Trigliserid oranı 150’nin üstündeyse,
•Kan şekeri 100’ün üstündeyse,
•Tansiyon sorunu varsa,
•Bel çevresinin erkekte 94 cm, kadında 80 cm’nin üstündeyse.
Kişide bu kriterlerden 3’ünün bulunması, insülin düzeyine bakmadan da İnsülin Direnci Sendromu teşhisinin konulabilmesi için yeterli sayılıyor (İnsülin direnci olup olmadığını anlamak için çeşitli ölçüler var. Ama öncelikle basit bir kan testi yaptırmak gerekiyor. Kişi, açken kanındaki şeker ölçümü yapılıyor. Bu testte, kan şekeri ve insülin ölçümü yapılıyor. Normalde bir kişinin açlık kan şekerinin 100’ün altında olması gerekiyor. Kan testinde taranan kan şekeri 100’ün altında kalırken insülin yüksek bulunuyorsa, direnç kazanıldığını söylemek mümkün)
BESLENME TEDAVİSİ NASIL OLMALI?
İşlenmemiş doğal gıdaları tercih etmek, işlenmiş karbonhidratlardan (bisküviler, cipsler, fırın-pastane ürünleri, tatlılar) uzak durmak, sebzelere, bakliyat grubu ve tam tahıllara öncelik tanımak, beyaz un, şeker ve nişastadan uzak durmak, tatlı meyveleri azaltmak, özellikle un-şeker karışımı tatlıları tamamen terk etmek.
Karbonhidratları doğru besinlerle birlikte yemeyi öğrenmek. Örneğin kıymalı bakliyat yemekleri, yumurtalı sebze yemekleri ya da kıymalı sebze yemekleri, peynirli, ton balıklı salatalar, peynirli kepekli makarnalar gibi.
Yağları azaltmak, margarinlerden uzak durmak, hazır yağlı sosları kullanmamak.
Meyveleri daha çok ara öğün seçenekleri olarak değerlendirmek ama ara öğünlerde meyve yerine yoğurt, badem, fındık, ceviz gibi alternatiflerden de yararlanmak.
Meşrubat ve hazır meyve sularından uzak durmak.
Alkol kullanmamak ya da azaltmak.
Krema, mayonez, kaymak ve salata sosları dâhil hazır sosları mutfağa sokmamak.
Her yemeğe mümkünse farklı sebze çorbalarıyla başlamak.
Öğle yemeğini kuvvetlendirip akşam yemeklerini azaltmak.
Sık ve az yemeyi alışkanlık haline getirmek.
ASLA ÖĞÜN ATLAMAMAK.
Sağlıklı ve kalıcı bir zayıflama
Size en uygun beslenme düzenini artık hayat tarzınız haline getirin. Metabolizmanın canlanması ve hızlanmasının diğer ayağı düzenli, yeterli ve dengeli beslenmeden geçer. Bu bilinci oluşturmada esas hedef kilo kaybı değil, sağlıklı yaşam tarzını kendi hayat tarzına adapte etmek olmalıdır.
Metabolizmanızı da canlandırmak için hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler sizi yeniden eski fit görüntünüze ve sağlıklı kilonuza kavuşturacaktır.
Günün ilk öğünü olan kahvaltıyı asla atlamayın.
Günlük su tüketiminizi 2-2,5lt’ ye çıkarın ve bunu gün içine yayın.
Basit şeker ve saf karbonhidrat tüketimini azaltın.
Günlük azar azar ve sık sık beslenmeyi, öğün sayınızı 5 ila 7 arasında tutun.
Besinlerinizde çeşitliliğe yer verin, aynı tip beslenmekten kaçının.
Lifli gıda tüketiminizi artırın. Beyaz pirinç yerine kepekli, sade makarna yerine kepekli makarnayı tercih edin.
Sofralarımızın vazgeçilmezi olan ekmeğinizin seçimi tam buğday, kepekli, çavdarlı, posa içeriği yüksek olanlardan yana yapın.
Besinleri iyi, kötü veya mucize besinler olarak ayırmayın! Önemli olan hangi besinin ne zaman, ne sıklıkla, ne miktarda ve ne ile tüketildiğidir.
evet april biliyorum spora ara verince tekrar ortaya çıktı zaten yoksa ilk takıma geldiğim kilo verdiğim zamanlarda kırmıştım direnci yine başarabilrim amaDeadline canımm çok geçmiş olsun ama biliyorsun ki bu sadece spor ve kilo vermekle geçen bir rahatsızlık. Kafana takma sağlıklı yaşadığın sürece seni bu rahatsızlık hiç bir zaman vurmayacaktır...
Ayrıca bu çok güzel bilgiler için teşekkür ediyorum. Hepimizin aklında bulunması gerekiyor bende de vardı geçti Şükür kilo verdikçe herşey yolunda gidiyor
bakın pprovakostanlara gelmeyelim size gitmeden bir before after neden böyle olmasınkaynak tumbrl kaquast
baklavaları börekleri yiyerek ilk fotoğraflardakş gibi kalabilirisniz seçim sizin
Geçmiş olsun çok kiloyla alakalı bir şey daha çok verdikçe direnç kırılıyormuş.kızlar bende insülin direnci çıktı bilen bilir neyse işte sizi de bu konuda bilgilendirmek isterim zira kilo vermemi etkileyen bişey kendisibenden size püf noktalar ayrıca kaynak dytperihançiçek
İnsülin Direnci Sebebi - İnsülinin Yükselmesi - İnsülinin Yükselme Sebebi nN, Nasıl Önlenir? Göbek bölgesindeki yağlanmanın en büyük göstergesi nedeni insülin direnci!
İnsülin pankreasta salgılanan ve kandaki glukoz seviyesini düzenleyen bir hormon. Glukoz ise besinlerden alınarak kana karışan basit bir şeker. Kandan hücreler aracılığıyla alınıyor ve enerji olarak kullanılıyor. Kandaki glukoz seviyesinin artması, pankreastaki bazı hücrelerin insülin salmasına neden oluyor. İnsülin, kandaki glukozu çeşitli dokulara taşıyan ve kan şekerinin düşmesine neden olan bir nevi aracı görevi görüyor. Ancak insülin direncinde hücreler, insüline karşı duyarsızlık geliştiriyorlar. İnsülin direncinin olduğu durumlarda ise salgılanan insülin yeterli gelmiyor. Vücut 2-3 kat daha fazla insülin salgılamak zorunda kalıyor.
İnsülin Direnci Olduğu Nasıl Anlaşılır?
•Kişi fazla kilolu obez ve göbek bölgesi yoğun yağlı ise,
•HDL (iyi kolesterol oranı) düşüklüğü (kadın için HDL 50’nin, erkek için 40’ın altındaysa)
•Trigliserid oranı 150’nin üstündeyse,
•Kan şekeri 100’ün üstündeyse,
•Tansiyon sorunu varsa,
•Bel çevresinin erkekte 94 cm, kadında 80 cm’nin üstündeyse.
Kişide bu kriterlerden 3’ünün bulunması, insülin düzeyine bakmadan da İnsülin Direnci Sendromu teşhisinin konulabilmesi için yeterli sayılıyor (İnsülin direnci olup olmadığını anlamak için çeşitli ölçüler var. Ama öncelikle basit bir kan testi yaptırmak gerekiyor. Kişi, açken kanındaki şeker ölçümü yapılıyor. Bu testte, kan şekeri ve insülin ölçümü yapılıyor. Normalde bir kişinin açlık kan şekerinin 100’ün altında olması gerekiyor. Kan testinde taranan kan şekeri 100’ün altında kalırken insülin yüksek bulunuyorsa, direnç kazanıldığını söylemek mümkün)
BESLENME TEDAVİSİ NASIL OLMALI?
İşlenmemiş doğal gıdaları tercih etmek, işlenmiş karbonhidratlardan (bisküviler, cipsler, fırın-pastane ürünleri, tatlılar) uzak durmak, sebzelere, bakliyat grubu ve tam tahıllara öncelik tanımak, beyaz un, şeker ve nişastadan uzak durmak, tatlı meyveleri azaltmak, özellikle un-şeker karışımı tatlıları tamamen terk etmek.
Karbonhidratları doğru besinlerle birlikte yemeyi öğrenmek. Örneğin kıymalı bakliyat yemekleri, yumurtalı sebze yemekleri ya da kıymalı sebze yemekleri, peynirli, ton balıklı salatalar, peynirli kepekli makarnalar gibi.
Yağları azaltmak, margarinlerden uzak durmak, hazır yağlı sosları kullanmamak.
Meyveleri daha çok ara öğün seçenekleri olarak değerlendirmek ama ara öğünlerde meyve yerine yoğurt, badem, fındık, ceviz gibi alternatiflerden de yararlanmak.
Meşrubat ve hazır meyve sularından uzak durmak.
Alkol kullanmamak ya da azaltmak.
Krema, mayonez, kaymak ve salata sosları dâhil hazır sosları mutfağa sokmamak.
Her yemeğe mümkünse farklı sebze çorbalarıyla başlamak.
Öğle yemeğini kuvvetlendirip akşam yemeklerini azaltmak.
Sık ve az yemeyi alışkanlık haline getirmek.
ASLA ÖĞÜN ATLAMAMAK.
Sağlıklı ve kalıcı bir zayıflama
Size en uygun beslenme düzenini artık hayat tarzınız haline getirin. Metabolizmanın canlanması ve hızlanmasının diğer ayağı düzenli, yeterli ve dengeli beslenmeden geçer. Bu bilinci oluşturmada esas hedef kilo kaybı değil, sağlıklı yaşam tarzını kendi hayat tarzına adapte etmek olmalıdır.
Metabolizmanızı da canlandırmak için hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler sizi yeniden eski fit görüntünüze ve sağlıklı kilonuza kavuşturacaktır.
Günün ilk öğünü olan kahvaltıyı asla atlamayın.
Günlük su tüketiminizi 2-2,5lt’ ye çıkarın ve bunu gün içine yayın.
Basit şeker ve saf karbonhidrat tüketimini azaltın.
Günlük azar azar ve sık sık beslenmeyi, öğün sayınızı 5 ila 7 arasında tutun.
Besinlerinizde çeşitliliğe yer verin, aynı tip beslenmekten kaçının.
Lifli gıda tüketiminizi artırın. Beyaz pirinç yerine kepekli, sade makarna yerine kepekli makarnayı tercih edin.
Sofralarımızın vazgeçilmezi olan ekmeğinizin seçimi tam buğday, kepekli, çavdarlı, posa içeriği yüksek olanlardan yana yapın.
Besinleri iyi, kötü veya mucize besinler olarak ayırmayın! Önemli olan hangi besinin ne zaman, ne sıklıkla, ne miktarda ve ne ile tüketildiğidir.
evet april biliyorum spora ara verince tekrar ortaya çıktı zaten yoksa ilk takıma geldiğim kilo verdiğim zamanlarda kırmıştım direnci yine başarabilrim ama
Başaracaksın bebeğim çünkü son günlerde çok güzel spor yapıyorsunsana inancım tam bu sefer daima başarılar diliyorum...
hakikaten baya eli dolu gelmişssin herkese ayrı ayrı
Canımmm çok teşekkür ederiz. Biz bunları yemeyeli yıllar oldu tadını beğenmiyoruz artikkkk fit hatunlar var çünkü burada yanlış adrestesin.
Ama bakk sizin takımın rengi biraz sararmış,solmuş hemenn onlara ver istersen :)))))))
ooo 4. takım gelmiş elleri de boş gelmemişne güzel ne güzel de biz de adettir misafirin getirdiği misafire ikram edilir.o yüzden siz buyrun başlayın biz de pesinizden geliyoruz
bende before afterlar atacağım
Bencede ciss hiç yememistim bi daha yemem sozSusamli sey.. himmm ciss bence
bende before afterlar atacağım
Ben de görmek isterim atarsannn
atacağım bekleme kalınSabırsızlıkla bekliyorum yakışır kuzuma
Arkadasim yasiniz kac taa senin burdaki yazilarini okuyo bilemedimki...diger kalani kastanmi gitmisBu arada diyetisyene gittim hafta sonu.77,40 la başlamıştım 75,90 çıktım..pek fazla dikkat etmememe rağmen sporla sanırım eksi gördüm ona sevindim..şu ruhsal durumumu düzeltip son hız devam etmeliyim hırslandım gidince. 300 gr yağım gitmiş ama
İyi geceler kardeş takım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?