Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

Xeroderma_pig .!.:

Diyetisyen bu kadar spor yaptığını biliyor mu canım
Yürüyüş koşu ok ama geri kalanı ideal kilona yaklaşınca yap. Kilo gidişini etkiler gibi geldi.
Bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

dikkat okurken bile yorula bilirsiniz

Trambolin ile 100 adet ziplama
kondisyon bisikleti 30 dakika
koşu bandı hızlı nabız 40 dakika
kondisyon bisikleti takrar 30 dakika
mekik 60 adet (cesitli ve setli toplam)
yarım sınav 30 adet (10×3 set)
esneme hareketleri ile bitiş

varsa rakibim karşıma çıksın

Genişletmek için tıkla...

Gunayfur .!.:

Harikasın

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

canm diyetisyen yürüyüş bandinda bu şekilde koşuya yakin yuksek tempo 120-130 nabiz olucak şekilde hergün 1 saat dedi ama ben ancak bu tempoyu 40 dakikaya cikarabildim üstünde 50 mekik dedi onada bugün basladm bide esneme hareketleri dedi onlarada bugün basladm cnm sadece onunkine ek olarak ben bisiklette yapiyorum yani onuda belirttim gittigimde yürüyüşü bir saate çıkaramadm ama bisiklwt yapiyorum dedim ama bir saate cikaricam yakinda insallah bisikleti azalttim zaten gecen haftalar hervun sabah 1 saat akşam 1 saat toplam 2 saat yapiyordum yaziyordum hep burayada ama artk toplam 1 saate dusurdum ki yürüyüş ve koşuyu 1 saate cikaraym diye

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

canm açıkçası aslında bende bu hafta kendimden onu bekliyorun çünkü menulerimin de kalorisi abartı düşük hep yoğurt ve sebze başka bişey yok yağ tuzda yok ama bu haldede gitmesse artk beni bilimin bir incelemesi gerekecek

Genişletmek için tıkla...

Xeroderma_pig .!.:

Menüm öğle 8yk yeşil mercimek yemeği salata
akşam ızgara et salata ara öğünler aynı

Bugün tok kalmakta çok zorlandım fakat yemedim adet yaklaşıyor etkisi var sanırım

Sadece akşam yemeğinde ilave 4 dilim tostluk kesilmiş taze kaşar yedim. İyiyim:)

@caroline84 berceste_ @Zehra_mda

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

canm diyetisyen yürüyüş bandinda bu şekilde koşuya yakin yuksek tempo 120-130 nabiz olucak şekilde hergün 1 saat dedi ama ben ancak bu tempoyu 40 dakikaya cikarabildim üstünde 50 mekik dedi onada bugün basladm bide esneme hareketleri dedi onlarada bugün basladm cnm sadece onunkine ek olarak ben bisiklette yapiyorum yani onuda belirttim gittigimde yürüyüşü bir saate çıkaramadm ama bisiklwt yapiyorum dedim ama bir saate cikaricam yakinda insallah bisikleti azalttim zaten gecen haftalar hervun sabah 1 saat akşam 1 saat toplam 2 saat yapiyordum yaziyordum hep burayada ama artk toplam 1 saate dusurdum ki yürüyüş ve koşuyu 1 saate cikaraym diye

Genişletmek için tıkla...

Xeroderma_pig .!.:

Bir yandan da kas oranın artıyor etkileyebilir gibi geldi ama programlıymış gayet
Ben o zaman kilo verirken haftanın 5 günü 30dk- 45dk tempolu yürüyüş vermiştii sadece bana ondan seninki çok geldi ilkten

Genişletmek için tıkla...

berceste_ .!.:

Hayatın boyunca hep bu tempoda spor yapacaksan harika ama çok zor bir tempo
Sporu biraktigin an kilo artışı olabilir
Ben sporu azaltirim diyet yaptığım dönemlerde ki
Vücut sporla kilo vermeye alismasin diye

Genişletmek için tıkla...

YesilinBuyusu .!.:

Bana kızıyosun sen niye beni tebrik etmiyosun bakiiiim. 2.5 saat ve 70 puan yaptım perte çıktım ben burda

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

pordon kaptancim süpersin valla tek rakibimsin bende 60lara gelseydim platese baslardk beraber ama ben şimdilik yağ yakmak için hep kardiyo sporlari ile gidiyorum :)

Genişletmek için tıkla...

YesilinBuyusu .!.:

Canımcıııım sen spor yapmadın mı bakimm? Hani gezinti yürüyüşü yapıyordun. Artık kaçış yok yakalarım hepinizi

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

canm kişiye göre değişiyor mesela diyetiayen en son çıkardığın dakikanin altina düşme diyor ben gittigimde zaten 30-35 dakika yurebiliyordum ondan 1 saate kadar cikar dei mesela birde doğum karni malum geç toparlaniyor benim karnim inaniaz eridi gitti ama doğal olarak yumuşadı bunu soyledim tamam hemen mekige basla dedi 50 mekik ile basla dedi zaten esneme hareketleri mutlaka yapmak gerekiyor sakatlanmamak ve agrilari azaltmak için cnm bunlar yeterli aslimda ama ben aliskinim ve kalori yakimim hizlansin diye israrla bisikleti birakmiyorum kas arttikca metobolizma hizi yukselir ve gittikce kilo verme oranim buna gore articak ve ben gevsek kilo vermek istemiyorum daralma daha onemli yani mesala 40 beden olup 65 kilo olmakmi iyi yoksa 38 beden olup 70 kilomu dersen ben fazla 38 beden olmayi tercih ediyorum yani goruntu guzel olmicak ise tartida ne yazdigi anlamsiz birde bastan kilo verir iken engel olmayıp deri sarkmasi olursa sonradan toplanmasida imkansiza yakın oluyor kilo verirken sarkmayi engelliyerek vermek çok önemli buda spor ile mümkün

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

canm hayatim boyunca spor yaptm ve hertürlü dans ettim canm ama çocuktan sonra duzenli salonlara gitme imkanim olmadı için salona ve danslara gittigim ve gidemwdigim dönemlere göre bir alıp bir verme olmaya basladi canm bu konuda yüzde yüz haklisin ama ben hayat boyu yapmak istedigim ve çocukta olduğu için şu çözümü buldum eve spor salonu yapaym dedim canm şimdi spor odam var onun için birakmak için hiç bir sebebim yok artk canm evde koşu bandi,kondisyon biaikleti,trambolin,bir kaç çeşit dambil ve plates laatiklerim ver canm ve planli yapiyorum mesala zayiflama surecindeyim diye aslinda ben sirf kardiyo yapiyorum dambillari kullanmiyorum ve platesde yapmiyorum suan onlar zayiflayinca gecicem

Genişletmek için tıkla...

Xeroderma_pig .!.:

Benim de karnım yumuşak
Sezaryen doğum mu senin

Genişletmek için tıkla...

berceste_ .!.:

Anliyorum canım sporyaptikca daha fazla yapası gelir insanın sen yinede fazla kaslarını yorma su an besin olarak tam almiyorsun yeme duzeninle yaptigin spor vücudu zorlar
Naçizane beden eğitimi ogretmeniyim
Az yeyip çok spor yapmak kas yıkımına neden olur
Kaslarını güçlendirmek için protein ve karbonhidrat almalisin

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

canm bu duzeyle biriklikte ben protein agirlikli beslenince kas oranim arttı gecen haftalar hep ondan bu hafta proteinsiz bir beslenme verdi bakalım kas/yağ oranim ne olur pazartesileri gidiyorum baktirmaya bide yanlış anlasilma olmasin ben hiç ağırlık kas calismiyorum ki aylardir yuruyus ve bisiklet yapiyorum ikiside kardiyo canm trambolin de kardiyo onu nadir azicik atliyorum zaten maksat nabız yukselsin canm karnimi doğum oncesine cevirmek adina sadece mekige basladm bugün onu yapmiyimmi bilmiyrm diyetisyen basla dedi ama

Genişletmek için tıkla...

berceste_ .!.:

Olsun kas yıkımı olmaması için dediğim
Seni takip ediyorum ve yediklerinin tam listesini diyetisyen göster o da aynısını söyler
50 mekik spor yapan biri için iyi

Genişletmek için tıkla...

Mirafatos .!.:

canm ben sana katiliyorum zaten ama ben bir dönem karatay yapiyordum veremeyince diyetisyene gittim yani bir hafatdr yediklerimin tamami diyetisyenin verdiği liste şu an diyetisyenin listesine harfi harfine uyuyorum bunları o verdi

Genişletmek için tıkla...