- 21 Aralık 2017
- 3.174
- 8.802
- 78
- 37
Canım benim yediklerimde miktar sıkıntım yok o yüzden miktarları yazmıyorum. Evet toplam iki saat 3. Günüm sporda 3 gündür 2 şer saat yaptım. Bu rutinde devam etmeyi düşünüyorum.
canim peynir ve sucuk miktari?
spor toplam iki saat mi? Masaallah super
Sabah yagda sucuklu yumurta 5 zeytin
Öğlen 2 hurma şekersiz türk kahvesi badem kaju
Ara çay
Aksam mercimek çorbası karnabahar köftesi
3 litre su
1buçuk saat yürüme
Dünkü menim kızlar net yoktuda
Menüm
Sabah
3 adet ceviz
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
1 tabak türlü
2 servis kaşığı bulgur
Akşam
1 tabak sebze yemeği
3 kaşık bulgur
1 litre su & 6500 adım yürüyüş
Hepinize Günaydın
Dünkü menum
Kahvaltı:2 tane Pastırmalı yumurta, biraz peynir, salatalık domates biber ,3 4 tane ceviz,1 portakal
Öğlen:3 tane h. Icli kofte,1 kase yogurt (10 tane badem,10 t. Siyah k. Üzüm, 1 c.k tarçın,)
Aksam:1 k. M. Çorbası, yarim dilim ekmek 2 t.sucuk
35 dk tempolu yürüyüş
2 litre su
tamamdır kaptan bugünden itibaren bende başlıyorum menü bildirimlerine sporu da menüye dahil ediyorum değil mi
bugunu yazamadım çünkü işler yoğun yazabıleceğim ilk fırsatta yazıyorum.
dün
sabah; ıkı haş yumurta,küçük yarım domt.,ıkı parça salatalık,ıkı zeytin,ıkı parça peynir,1 kupa yeşilçay,ıkı bardak su,ekmek yok,(ara sayılırgranül kahve şekersız)
öğlen;bulgur pilavı bır tabak,haşlanmış tavuk yarım parça,yoğurt bır kase,bır kepçe çorba,ekmek yok,ıkısı bır arada kahve
akşam;bır tabak bulgur,ustune etlı kuru fasulye,çorba,salata zeytınyağlı.
spor yok ara verdim bır gun
Yarim gün yoktum, resmen bir saat gecmis okudum)))
deadline blonde ambition
dunki menum
sabah
1 yumurta sahanda
1 kk peynir
1.5 dilim ekmek
sanirim 5 zeytin
ara
kahve tek sekerli
1-2 meyve
1 mink tuzlu kurbye
aksam
2/3 tabak turlu(yagi cok az)
az tursu(2 catal)
ceyrek kase sutlac
su sanirim 1.5
kizlar tum gun nerdeyse temizlik yaptim. Cok yorulunca yuruyus vs de olmadi
Kızlar ne yaptım bilin...
Pizza yedim
4 mil leslie yaptım ama tabi ki yeterince eritmedim
deadline yetiş pizza diyor
şimdi ne ceza versek lelie de yapmışsın ama kart geldi tabi akşama yapabilirsen birde dans yap
kizlar menum
sabah:1tabak sakatat aksamdan kalma 45 finfik 1 ceviz 3 k ceviz yarim dilim sabah cocuklara yaptiigm
kekdden.
aksama dogru3 tane tereyagnda yumurta 2 isirik cikolata .cayy.
dans etdim bol haaraket etdim.
birde Turkiye ile Gurcistan arasinda saat farki var bizde 3 olanda sizde saat 2 oluyor.
Sabah kahvaltıda ekmeği abarttım biraz5 -6 dilim ekmek yedim. 2 muz 1 yeşil elma, 2 çay kaşığı fındık ezmesi, mısır patlattım az zeytinyağı ile onu da yedim Zaten günlük kalori hakkımı bitirdim en azından sporla dengeleyeyim birazcık.
Kızlar iyi akşamlar.
Kahvaltım
Sucuklu yumurta fıstık çilek 2 minik muz 3 çeşit peynir yalnız muzlar işaret parmağım kadar.
Akşam yemeği
Kereviz salatası içinde azcık cevizde vardı 2 tane köfte
Bugün spordan gelir gelmez kahve içtiğim için akşam yemeğini dengeleyebildim çok şükür.
Su 2 lt
Spor 1 saat fitness 1 saat plates
blonde ambition deadline
@dealine Bugunki menum:
Kalkar kalkmaz 500 ml su
Kahvalti:
Canim birsey istemedi
9 gibi 1 pogaca 1 ucgen peynir ve 1 kk beyaz peynir yedim (mecburen)
350 ml su
Ara:
350 ml su
Ogle:
1 ufak tabak sebzeli kofte
1 kozlenmis biber dolmasi
3 kaslk yogurt
350 ml su
Ara:
Kahve
350 ml su
Aksam:
1 ufak kase biber sote
3 kaslk pilav
500 ml ayran
300 ml su
deadline blonde ambition
sabah
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
1 zeytin
1 ceviz
oglen
1 kase barbunya(azcik yagli)
1 minik salatalik
1.5 ceviz
ara:1-2 hurma. az kuru elma. sekrsiz kahve
akşam
1 kase çorba
1 ttli tbgi boyutnda ince lahmacun
salata
su: yaklsk 1.5 lt
1 sa 15 dk yuryus
15 dk masa tenisi
Bir tam pizza mi yedinSabah:
2 yumurtalı omlet
1 salatalık
Öğleizza
Akşam:1 tabak domates çorbası
2 litre su
4 mil leslie ve jillian 6w6p 20 dk yaptım
deadline
evet maalesefBir tam pizza mi yedinblonde ambition leslie ve killin yapmış kırmız kart koydum ama dengelemiş az d olsa ne diyorsun
Hoşgeldin canim ilk sayfada kurallar var birde orda yeni üyeler için form var onu doldururup buraya eklemisinbende kilo vermek istıyorum ne olur benımde elımden tutun
tamam canım şimdi ekledimdeadline bugün 50 dk yürüyüş yaptım ben spor var.
evet bence güzel toparlamaya çalışmışsın benden iyi oy aldın mirafatostanda oy bekliyorumevet maalesefara da yapmadım, ekmek de yemedim, akşamı da çorbayla geçtim
sikilasmak için plates çok fayda eder canm daralirsin ama kilo vermek için kardiyo yani hareketli bol kalori yaktiran şeyler gerekli mesala zumba gibi danslar yada yürüyüş,yüzme,bisiklet gibi yüksek kalori yaptiran kardiyolar yağ yakar canm internetten kardiyolara bakabilirsin bunlara ek bir kaç şey daha vardi boks filan gibi sevdiğin bir kardiyo yap derim benYa super!! Masaallah. Nazar degmesin))
Fatoş ya bende yağ orani yuksek(( Yuruyus yapiyorum ya su an bolca. Ekstra spor lazim degil mi?
Senin anlattigin hareketler aslinda bende pilates dvdleri var, orda uzama hareketleri olarak var. Pilates yapsam da ayni faydayi verir herhalde degil mi?
evet güzel toparlamıştamam canım şimdi ekledim
evet bence güzel toparlamaya çalışmışsın benden iyi oy aldın mirafatostanda oy bekliyorumblonde ambition
canm sabah ekmeği 5 dilim birden yemen iyi olmamış ama gerisi iyi dengelemissin de inşallah akşam acikmadan durabilirsinBugün sevaplarımı ve günahlarımı yazayım
Sabah
5 dilim ekmek
2,5 dilim beyaz peynir
1 muz, 1 yeşil elma
Ara
1 Türk kahvesi
Öğle
patlamış mısır, muz
sonrasında yemedim kalori hakkım bittiği icin.
Spor: 50 dk yürüyüş
Su : 2,5 lt
evet karttan kaçış yokKırmızıdan kaçamayacağım galiba
Evet ince hamurlu ama tam bir pizzaydı
süper cnmdeadline blonde ambition
sabah
1 haslanmis yumurta
1 kk peynir
1 zeytin
1 ceviz
oglen
1 kase barbunya(azcik yagli)
1 minik salatalik
1.5 ceviz
ara:1-2 hurma. az kuru elma. sekrsiz kahve
akşam
1 kase çorba
1 ttli tbgi boyutnda ince lahmacun
salata
su: yaklsk 1.5 lt
1 sa 15 dk yuryus
15 dk masa tenisi
Yok çok şükür aç değilim. O beş dilim yemem aslında önceki günden kalan ekmek parçalarını ısıtıp kahvaltıda yemem biraz brunch gibi oluyor benim uzun uzun kahvaltı yapıyorum evdeysem. Sabah dediğim de 11 gibi filandır.canm sabah ekmeği 5 dilim birden yemen iyi olmamış ama gerisi iyi dengelemissin de inşallah akşam acikmadan durabilirsin
sabah sağlam yapip diger öğünleri hafif tutmak zaten en doğru ve etkilisi canm akşam acikmiyorsan harika zatenYok çok şükür aç değilim. O beş dilim yemem aslında önceki günden kalan ekmek parçalarını ısıtıp kahvaltıda yemem biraz brunch gibi oluyor benim uzun uzun kahvaltı yapıyorum evdeysem. Sabah dediğim de 11 gibi filandır.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?