gunaydın ınnukumm afıyet olsun canımmm
elıptıgını her hafta 5 dk suresını uzat cok etkısını goruceksın 20 dk dana sona
Günaydın canlarımmm
Bu gün sabah kahvaltımı yazayım hemen..
yarım domates
yarım salatalık
7 tane yeşil zeytin
20 gr pınar beyaz peynir
maydanoz
2 dilim kepekli ekmek
1 bardak yeşil çay
ara
3 tane eti form meyveli yulaflı bisküvi
1 bardak yeşil çay
yarım literlik suyumde bitmek üzere..
Dün akşam Sporum
30 dk yürüyüş bandı
15 dk eliptik
5 dk bisiklet
Toplam 400 cal yaktım
ayırca
30*4 set mekik (üst mide)
15*3 set alt karın
25*4 set sopa çevirme
hareketlerimi yaptım..
Dün akşam eve gidince sadece salata yedim büyük bir kase yanında 2-3 dilim tam buğday ekmeği
yatmadan öncede 4 kuru kayısı yedim o kadar..
kızlar sabah ki menümü yazıyorum
2 dilim kepek ekmeğ
üzerine incecik labne sürdüm
1 zeytin
yarım domates yedim
2 fincan sekersiz cay içtiim
ara öğün olarakda bi avuc beyaz nohut yicem
gunaydın ınnukumm afıyet olsun canımmm
elıptıgını her hafta 5 dk suresını uzat cok etkısını goruceksın 20 dk dana sona
cnımcım saol sanada afiyet olsun tatlım..
Eliptik için normalde 15 dk 5 seviyesinde çalıştıktan sonra 15 dk da 1. programı 2 tur çalışıyorum.. yani toplamda 30 dk yapıyor.. ama dün salonda kimse yoktu tek çalıştım açtım tv yi dizi seyrede seyrede sonra baktım tıkırtılar geliyor dedim şimdi beni kitliyip buraya gidecekler dedim.. ondan eliptiği sadece 1. program 2 tur çalıştım :))
kızlar hemen öğle menümü yazıyorum makecim senin listene pek uymadı sanırsam ama diyetisyen listem gibi oldu
1 kase yoğurt çorbası içtim
2 dilim kepek ekmeği yedim
5 tane zeytin yedim
yarım litre suyumu tamamlamısdım simdi bi yarım daha içerim gerçiçorbadan midem cumbur cumbur ama
canım degısımlerı sana sorcam bundan sona bak ne guzel acıklamaısın agzına saglık
cok cok gecmıs olsun canım allahım tez zmanda sıfasını versın ama korkma bı an once ıylesırler annesı kıyamam yaa cok gecmıs olsun canım
yoğurt çorbası bildiğimiz pirinçli yoğurtlu yumurtalı değil mi...
öyleyse ekmek çok olmuş canım...akşama dengelersin...
tmm tatlım afiyet olsun ozaman...yok kuzum ben prinçli sevmediğim için sadece yoğurt ve yumurtayla yapılıyo ondan yedim iki dilim ekmek
tmm tatlım afiyet olsun ozaman...
kızlar herkez birbirini uyarsın bu hafta...
herkes en az 100 gr verecek
bu hafta mutlaka ilk üçe girmemiz lazım...
hatta salı günü bi ara tartı günü yapalım make olmaz mı...
en azından çarşamba perşembe önlem alırız...:44:
yokya erkenden cıkmak motivyi bozar olmadı diye biz tedbiri elden bırakmayalım sadece cuma tartılalım
ne bileyim ben takıma geldiğimde öyle yapıyoduk ozamanlar genelde dereceye de giriyoduk da o yzdn dedim...
hımm ozamasn dediğin gibi olsun kuzum makede kabul ederse tartılalım
ya evet eskısı gıbı salı gunu tartılalım derım bende ama oylama yapalım aramızda ve bu kez dısıplınlı davranalım derım ben kızlarrtmm tatlım afiyet olsun ozaman...
kızlar herkez birbirini uyarsın bu hafta...
herkes en az 100 gr verecek
bu hafta mutlaka ilk üçe girmemiz lazım...
hatta salı günü bi ara tartı günü yapalım make olmaz mı...
en azından çarşamba perşembe önlem alırız...:44:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?