10 kilo verme maceram katilmak isteyenler

ben cok acliga dayanamadigim icin ara ogunlerde koyucam kendime mesela tarcin sut olabilir iki ceviz olabilir drlarda oneriyo zaten bi sonraki ogune cok ac gecmemis olucam
 
Selam benim hedefimde 10 kilo vermek daha once de buradaki arkadaslarin hikayeleriyle motive olup 79dan 71e inmistim iki ayda. gecen ay birtakim problemler yasadim sporu ve duzenli beslenmeyi biraktim evde hareketsiz kaldim bugun sonucu gordum 75.5 cok uzuldum simdi yeniden baslamak istiyorum.. boyum 170 smdilik hedefim 71i tekrar gorebilmek...
 
bugn spora basljyorum insallah tekrardan, aksam 5ten sonra hicbir sey yememeye de basliyorum Allah yardmcmz olsn zor bir surec evet, ama sonucu gorunce ne kdr guzel oluyor..
 
 
damlam11 .!.:
merhabalar bende katılmak istiyorum size subat ayında dıyet ve spora basladım 92 kg ile basladım su an 84 kg dustum hedefim 65
Genişletmek için tıkla...
tebrikler arkdsm cok guzel nasil bir diyet ve spor programi uyguladgni paylasr misin ? ben yurtdisinda yasiorum saat farki var epey turkiye ile, spordn geldm az once. bu arada haftada uc gun pilates yapma hedefi de koydum aksam 5ten yememek cok kritik bu arada
 
Sabah normal kahvaltı yapıyorum 2 yumurta zeytin peynir ve maydanoz yiyorum şekersiz çay yanında 11 e doğru 280 adet mekik hem alt karın kaslarını çalıştırıyorum hemde üst daha sonra 1 kase yoğurt üzerine yulaf kepegi dokuyorum 1 kaşık saat 3 gibi 1 saat koşu bandında yürüyüş yapıyorum yavaş ve hızlı olarak sonrasında aralarda 1 greyfurt yada elma yiyorum akşam normal yemek yiyorum özellikle yediğim birsey yok bu aksam çorba Salata ve mantar yedim yemekten 2 yada 3 saat sonra koşu bandında 15 dk yürüyüş yapıyorum 300 adet mekik bacak ve kalça egzersizleri yapıyorum plates bandi yla kollarım çalıştırıyorum 1 ve 2 kg lik agirliklarim var kollarımi onlarla çalıştırıyorum günde 4 bardak yeşil çay ve sularımı limon sıkıp da içiyorum
 
Tebrikler inaniyorum ki sen cok guzel kilolari vericeksin basarinin devamini bekliyorum haftalik kac kilo verdigini burada paylasirsan cok sevinirim
 
Kusura bakma canim gec yaziyorum ama oglum dis cikarma doneminde oldugundan pek bakamadim sporum soyle 20 mekik cekiyorum yatip bacaklarimi hareket ettiriyorum tabi bide ip atliyorum bu kadar ama yinede zorluyo demek bunye alisik deil tabi :)) ay cok uzun oldu..
 
Bugun kahvaltiyi atladim canim pek istemedi ama oglen uc domates ile menemen yaptim bir yumurta kirdim cok guzel oldu tabi yag kullanmadim suyumu bolca iciyorum bide az once biraz mezdeke yaptim cok iyi oldu ins boyle devam aksam da corba icmeyi dusunuyorum bide kosu bandinda yurucem oglumdan firsat bulursam
 
Doğumu ne zaman yaptın canım benimde 10 aylık oğlum var bizimkide dış cikartiyo suan koşu bandı evde varsa süper ben birde koşu bandına çıkınca sauna esofmanimi giyiyorum daha iyi oluyo tabi ben 3 3,5 lt şu içiyorum ve limonlu içiyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

D
O kilolar gideceeeek GİRRRRLL
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
839
Drdentist
D
Mounjaro ile sıkı diyet ve spor günlüğüm
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
simca12
Z
  • Kilitli
Narsist arkadaşım hayatımı mahvetti!
2 3
Yorumlar
55
Görüntüleme
2K
hilda01
M
LABİOPLASTİ /Münire Sena Kaya Ceylan
Yorumlar
19
Görüntüleme
947
myday8888
Ilay Kuşun tuvalet egitimi (alamama) macerasi
Yorumlar
18
Görüntüleme
952
Laale
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…