Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım



Canım Rabbim imtihanlarimizi sabırla geçirmeyi nasip eylesin
Gönlüne ferahlık versin inşallah
 
güzel sonuçlar alırsınız inşallah
gezegenfeza .!.:
Canım öyle kek istiyor ki
Apaya başlamadan yapıp yesemmi
Genişletmek için tıkla...
aaa
 
Nasilsiniz kizlar kacgundur okuyamadım. Mezin oldum olmasina da acayip iştahım acildi ne bulsam yiyorum ve korkudan tartılamadım da fazla kilo almasam bari.
Kilo koruma programi lazim bana yoksa yeniden vermeye uğraşmak zorunda kalıcam. Ne yapiyim sizce bu konuda yardimci olabilecek birisi var mı acaba
 
Canim ben 91 den 75 e indim temmuzdan beri bu kilolarda dolaniyorum , 3 4 gün yiyip 1 2 kilo aldigimi görünce yine 3 4 gün dikkat edip aldiklarimi vererek korudum :) sürekli dikkat etmektense bi kac gün salip bi kac gün dikkat etmek daha iyi geldi bana ama iste aldigin kilo 1 2 yi gecmesin yoksa ipin ucu kaciyo yakalamasi zor oluyo ,ben hergün tartiliyorum :)
 
Hii alma alma
Kaçırdığın günlerde telafi öğünleri/sporu yapmaya çalış. Benim aklıma bu geldi sadece.
 
c anım buradan ayrılma menü yazmak frenler, bir diyetisyenle kilo koruma programına başlayabilirsin yoksa pat diye geri gelir hepsi. ben eğer istediğim kiloya inersem mutlaka kilo koruma programı alıcam. yoksa hep başa sarıyorum. birde şu topiği takip et

Cuma Zayıflama Yarışması - Kilomuzu Koruyoruz!

✔️ Bugün 12.868 adım attım.
www.kadinlarkulubu.com
 

ALINTIDIR:
Kilo koruma ipuçları :

1) Kesinlikle öğün atlamayın.

2) En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü kaliteli bir şekilde

sürdürebilmek için sabah kahvaltısı büyük önem taşır.

3) Yeterli ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapın.

4) Kilo koruma ipuçları, yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. İlk lokmanın alınması ile doyma

mesajının beyne ulaşması arasında 15-20 dakikalık bir süre vardır. Yeme süreniz en az

20 dakika olsun. Lokmalar arasında çatalınızı bırakın.

5) Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın. Yemeğe adapte olun.

6) Yemekten hemen sonra masadan kalkın

7) En son ana öğün (akşam yemeği) yatmadan 4 saat önce, en son ara öğün (gece ara

öğünü) yatmadan 2 saat önce olsun.

8) Haftada 1 tartılın.

9) Kilo koruma ipuçları, Günde 2 -3 litre su tüketin.

10) Her sabah aç karnınıza 1 bardak ılık su için. Sindirim sisteminizin çalışmasına

yardımcı olur.

11) Günlük hayatınızda asansör yerine merdiven tercih edin.

12) Sütlü tatlı ve meyve tatlılarını, değişimlerini hesaplayarak haftada 1 kez

tüketebilirsiniz.

13) Hamur işi, şerbetli tatlıları ayda 1 kez tüketin.

14) Yemek yaparken kızartma, kavurma veya tütsüleme gibi pişirme

yöntemlerinden uzak durun. (kızartılmış besinleri ayda 1 kez tüketin.)

15) Yemeklere 1kg için 2 yemek kaşığından fazla yağ eklemeyin.

16) Fast food beslenmden uzak durun. Ayda sadece bir kereden fazla yemeyin

17) Kilo koruma ipuçları, Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız, o

gün ya da ertesi gün yürüyüş yapın (30 dakika).

18) Fiziksel aktiviteyi, yemek yedikten en az bir saat sonra yapın. Bu süreçte ara

öğün yapılabilir.

19) Dans etmeninde futbol oynamak kadar çok kalori yaktığını unutmayın.

20) İşlenmiş et ürünlerini (sucuk,salam,sosis vs.) En fazla iki haftada 1 tüketin.

21) Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlılardan uzak durun.

22) Kuruyemişleri kase kase değil, değişimlerine dikkat ederek tüketin. (örneğin

günde 2 tam ceviz ya da 5-6 adet fındık gibi…)

23) Alkol türlerinden öncelikli olarak kırmızı şarabı haftada 1 kez 1 kadeh olarak

tercih edin. Diğer alkol türlerini ayda iki kez değişimlerine dikkat ederek

tüketebilirsiniz.

24) Mutfak alışverişlerini aç karnına yapmayın.

25) Kilo koruma ipuçları, Yemek yerken ne kadar yendiğinin kontrol edilebilmesi

için tüm dikkatinizi yemeğe verin. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla

ilgilenmekten kaçının.

26) Kontrolsüz olmamak ve fazla kalori almamak için aç karnına davetlere

katılmayın.





 
Selam hanimlar...
moni

Kahvaltı 14.00 kayınvalide yedik

Simit açma domates zeytin peynir kuru patlican kavurması çay

16.15 de sade Türk kahvesi 4 kare bitter
Hala tok hissediyorum o yüzden başka bişey yemicem

Su 2 lt olmak üzere

Aslında çok kötü bir menü oldu ama 3 haftadır ekmek ve türevlerini yemiyorum ve kv de kimseye diyetteyim demedim demekte istemiyorum o yüzden bugünü bu şekilde kapadım ama yarın kaldığım yerden devam
 
Bende hep bunu düşünüyorum mezun olunca nasıl kilo koruyacağım diye
 
Bugünün menüsü
Sabah 3 yk kaşarlı menemen
Peynir ve zeytin
Bir küçük parça tahin helva
Ara bir küçük mandalina
Öğlen herkes simit falan yerken ben
Yoğurtlu semizotu salatası
16.00 bir avuç kayısı kurusu
9000 adım 90 puan
3 litre olacak ınsallah bugunki su
2 kupa yeşil çay
Yarin regl günüm hepinizden olmaması için dua beklerim çünkü artık tedaviyi devam ettirmek istemiyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
  • Kilitli
2 yıllık ilişkim bitti
Yorumlar
2
Görüntüleme
1K
WOLFROG
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
3K
sukutuhayal_
Y
  • Kilitli
Eşim ve Ailesinin Sürekli Beni Aptal Yerine Koyması boşanmaya düşünüyorum
9 10 11
Yorumlar
205
Görüntüleme
13K
Alyasena
A
L
Hpv Tip 16 - Araştırma Süreci
6 7 8
Yorumlar
140
Görüntüleme
13K
hndeb35
H
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
208 209 210
Yorumlar
4K
Görüntüleme
49K
HanimKelesimiGetir
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…