Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

lemonade17 · 13 Şubat 2018

12 subat spor listesi

1.Derya60kilo
30 dakika bacak popo hareketi ve squat
30 dakika karin hareketleri
toplam: 180 puan
Su: 3lt

2.tmrlnk
45dk leslie 67.5
2.5lt su

3.mrv2855
30 dakika leslie 45 puan
3 litre su

4.massmavi
30dk yürüyüş 30 puan
30dk plates 60 puan
Toplam 90 puan
3 lt su

5.lemonade17
lemonade17
500 bölgesel 100 puan
120 squat 120 puan
100 jj 100 puan
100 mekik 100 puan
100 biceps triceps 20 puan
100 twister 20 puan
200 ip 40 puan
20 dk eliptik 60 puan
Toplam 560 puan
1.5 lt su 1 lt Dukan birası

6.elifff_9595

500 ip 100 puan
100 mekik 100 puan
45dk leslie 67.5 puan
Bölgesel hareketler 250 tane 100 puan
100 squat 100 puan

Toplam 467.5 puan

Anka · 13 Şubat 2018

lemonade17 .!.:
12 subat spor listesi

1.Derya60kilo
30 dakika bacak popo hareketi ve squat
30 dakika karin hareketleri
toplam: 180 puan
Su: 3lt

2.tmrlnk
45dk leslie 67.5
2.5lt su

3.mrv2855
30 dakika leslie 45 puan
3 litre su

4.massmavi
30dk yürüyüş 30 puan
30dk plates 60 puan
Toplam 90 puan
3 lt su

5.lemonade17
lemonade17
500 bölgesel 100 puan
120 squat 120 puan
100 jj 100 puan
100 mekik 100 puan
100 biceps triceps 20 puan
100 twister 20 puan
200 ip 40 puan
20 dk eliptik 60 puan
Toplam 560 puan
1.5 lt su 1 lt Dukan birası

6.elifff_9595

500 ip 100 puan
100 mekik 100 puan
45dk leslie 67.5 puan
Bölgesel hareketler 250 tane 100 puan
100 squat 100 puan

Toplam 467.5 puan

Gamze de eklemişti sanki

lemonade17 · 13 Şubat 2018

lemonade17 .!.:
12 subat spor listesi

1.Derya60kilo
30 dakika bacak popo hareketi ve squat
30 dakika karin hareketleri
toplam: 180 puan
Su: 3lt

2.tmrlnk
45dk leslie 67.5
2.5lt su

3.mrv2855
30 dakika leslie 45 puan
3 litre su

4.massmavi
30dk yürüyüş 30 puan
30dk plates 60 puan
Toplam 90 puan
3 lt su

5.lemonade17
lemonade17
500 bölgesel 100 puan
120 squat 120 puan
100 jj 100 puan
100 mekik 100 puan
100 biceps triceps 20 puan
100 twister 20 puan
200 ip 40 puan
20 dk eliptik 60 puan
Toplam 560 puan
1.5 lt su 1 lt Dukan birası

6.elifff_9595

500 ip 100 puan
100 mekik 100 puan
45dk leslie 67.5 puan
Bölgesel hareketler 250 tane 100 puan
100 squat 100 puan

Toplam 467.5 puan

20 dk eliptik vardı bende onu unutmuşum. O kadar çok spor yaptım ki karıştı hepsi birbirine :-)

DeryaOnDiet · 13 Şubat 2018

elifff_9595 .!.:
Ay evet ben onuda dicektim..telefonumda uygulama var zaten diyetkolik bir kaç hafta önce onunla yaptım kalori hesabı cok guzel ilerliyodum sonra yine bozuldu..protein karbonhidrat ve yağıda ortalama ne kadar tüketilmesi gerek gösteriyor çok hoşuma gitmişti..sanırım yeniden denesem iyi olacak...hesaplara göre benim 1500 civarı kalori almam gerekiyomuş ben onu 1000 civarı yapıyodum midemde alışınca zorlanmamıştım taki ipin ucu kaçana kadar..

Annem hayatta cöpe attırmaz:) şimdilik kilerle cözümü sağlayacağım bakalım bu sefer başarılı olucam ama :) haftaya salı sıfır şekerle vucudum yenilenmiş olcak inşaallah:)

Başını aşrıttım teşekkürler tavsiyeler için...

1000 kalori cok az olur canim. Spor da yapiyorsun bana kalirsa 1500 un altina dusme derim

Anka · 13 Şubat 2018

lemonade17 .!.:
20 dk eliptik vardı bende onu unutmuşum. O kadar çok spor yaptım ki karıştı hepsi birbirine

Maşallah

ben gamzeye azalttırmaya çalışıyorum siz çoğaltıyorsunuz :-)

Bence fazla spor da kilo vermeyi zorlaştırıyor.

DeryaOnDiet · 13 Şubat 2018

lemonade17 .!.:
20 dk eliptik vardı bende onu unutmuşum. O kadar çok spor yaptım ki karıştı hepsi birbirine

Masallah masallah darisi basima insallah

Anka · 13 Şubat 2018

Derya60kilo .!.:
1000 kalori cok az olur canim. Spor da yapiyorsun bana kalirsa 1500 un altina dusme derim

Benim diyetisyen 1000 kalorilik verdi bana. 57 kiloydum koruma menüsüydü.

DeryaOnDiet · 13 Şubat 2018

anka_misali .!.:
Mekik kimler çekti kızlar programa uyan var mı

Programi fazlasiyla yaptim kapitanim 30 dakika mekik ve plank saayim ama yerimden kalkmakta zorlandim ders bitince

lemonade17 · 13 Şubat 2018

12 subat spor listesi

1.Derya60kilo
30 dakika bacak popo hareketi ve squat
30 dakika karin hareketleri
toplam: 180 puan
Su: 3lt

2.tmrlnk
45dk leslie 67.5
2.5lt su

3.mrv2855
30 dakika leslie 45 puan
3 litre su

4.massmavi
30dk yürüyüş 30 puan
30dk plates 60 puan
Toplam 90 puan
3 lt su

5.gamze
60dk hit 240
200 mekik 200
Toplam 440 puan

6. lemonade17
lemonade17
500 bölgesel 100 puan
120 squat 120 puan
100 jj 100 puan
100 mekik 100 puan
100 biceps triceps 20 puan
100 twister 20 puan
200 ip 40 puan
20 dk eliptik 60 puan
Toplam 560 puan
1.5 lt su 1 lt Dukan birası

7.elifff_9595

500 ip 100 puan
100 mekik 100 puan
45dk leslie 67.5 puan
Bölgesel hareketler 250 tane 100 puan
100 squat 100 puan

Toplam 467.5 puan

Anka · 13 Şubat 2018

Ben yatayım kızlar herkese iyi geceler

lemonade17 · 13 Şubat 2018

anka_misali .!.:
Maşallah ben gamzeye azalttırmaya çalışıyorum siz çoğaltıyorsunuz
Bence fazla spor da kilo vermeyi zorlaştırıyor.

Ekledim gamzeyi de

bu kadar spor yapmak bana yaramadı kaptanim tüm listeyi karıştırdım :KK70:

DeryaOnDiet · 13 Şubat 2018

anka_misali .!.:
Benim diyetisyen 1000 kalorilik verdi bana. 57 kiloydum koruma menüsüydü.

57 kilosun canim sen benim senden 12 kilo fazlayim. Ve tabiki metabolizman biraz yavaslamis olabilir uzun sureli diyet yaptiysan. Ben metabolizmami olcturdum sonuca gore 1500 kalori alirsam yavas kilo verebilirim. Bakalim ben hergun sayiyorum spora gitmedigim gun 1500 kalori gittigim gun 1600 veya 1700 yiyorum. Metabolizmami olcturdugum salondaki hoca boyle soyledi. Cunku onumde uzun yol var neredeyse 10 kilo. Simdi 1000 kalori alirsam ilerde zayiflamak icin ac kalmam lazim

kaptanim sen miss gibi vermissin ne guzel

DeryaOnDiet · 13 Şubat 2018

anka_misali .!.:
Ben yatayım kızlar herkese iyi geceler

Ben fe uyumaya gidiyorum kizim sabah erkenden uyanir. Ise 10da gidiyorum sabah 7de kalkiyor cocugum uyu be yavrum. Neyse iyi geceler kaptanim

elifff_9595 · 13 Şubat 2018

1000-15000 arası yapsam iyidir sanırım :)

Ben ne şanslıyım annem bu saatte mutfağa girdi pizza yapıyor

Sanki herkes bana inat hareket ediyor...yatıyorum bende yoksa güzel kokularla herşey değişebilir :KK47:

İyi geceleeeer..

Massmavi · 13 Şubat 2018

anka_misali .!.:
Mekik kimler çekti kızlar programa uyan var mı

Kaptanım mekık cekmeye calıstım ama en fazla 10 tane cekebıldım. Ya yanlıs cektım ya da vucut agırlıgım fazla oldugundan dolayı boynum agrıdı.

gulenyuzumsunsen · 13 Şubat 2018

Günaydın kızlar :KK25:

Dün iyi uyanmıştım ana bugün başım çok ağrıyor hala uyanamadı beynim :KK43:

15 günlük Maydanoz limon kürünü yapıyorum bugün ikinci günüm , onu içtim ve uzandım şimdi çocukların kahvaltısını hazırlıycam inşallah

soffty · 13 Şubat 2018

anka_misali .!.:
Mekik kimler çekti kızlar programa uyan var mı

ben çekemedim kız kucagimdakulağımdan leslie yaptım 15 dk onunda son 5 dk kucagimdaydi onuda bitiremedim

mrv2855 · 13 Şubat 2018

Gumydinnnnlarrr

lemonade17 · 13 Şubat 2018

Günaydınnnnn :KK200:

Ecembal · 13 Şubat 2018

Massmavi .!.:
Dun ılk defa mekık cektım agrım falan olmadı. Devam edebılırım o zmn

Zorlanirsan birakiverirsin mekik isini

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

Nirvana

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Nirvana

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Nirvana

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

Nirvana

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Baş:109 / G.K: 106. 9 / H. K:75

Nirvana

Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins

B(77.3)G(75.2)H(69)....hadi gulum yandan:))

12.Takim B.K:71.5 G.K:65.9 H.K:60 B.T:17.11.2017

12.12.2017*172 B:69,5 gncl:63.9 hdf:60

Benzer Konular