Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

gulenyuzumsunsen .!.:

Bi gün hastalıktan spor yapamamıştım ,
Bugün
O günün eksiğinin de kapattım şükür.
Akşam yemeğinden sonra tam 1,5 saat te yaptım çoğunu,

Genişletmek için tıkla...

lemonade17 .!.:

29 kasım spor/su listesi

1.smy11

1000 ip atlama=200 puan
320 iç bacak hareketi=64 puan
50 karin hareketi=10 puan
200 kalca ve bacak hareketi=40 puan
Toplam=314 puan

1.gulenyuzumsunsen
1,5 litre su
2 bardak limonlu su
30 dk leslie=30 puan
500 ip atlama =100 puan
1000 twister =200 puan
120 plank(60-60)=12 puan
150 Donkey kick=30 puan
150 bridge =30 puan
75 jj = 15 puan
50 plie slides=10 puan
1000 Side leg lift=200 puan

Toplam=627 puan

3. lemonade17
20 dk leslie 20 puan
300 bölgesel 60 puan

Toplam 80 puan
3 lt su

Genişletmek için tıkla...

florence_N .!.:

29 kasım spor/su listesi

1.smy11

1000 ip atlama=200 puan
320 iç bacak hareketi=64 puan
50 karin hareketi=10 puan
200 kalca ve bacak hareketi=40 puan
Toplam=314 puan

Genişletmek için tıkla...

lemonade17 .!.:

2. Flo
200 mekik: 40 puan
100 squat: 20 puan
50 donkey: 10 puan
200 Twist: 40 puan
Toplam: 110 puan

Genişletmek için tıkla...

Niloyabebe .!.:

Menüm
8 zencefil li suy

9
1 haşlanmış yumurta
1tk bal
1tk pekmez
1 kk peynir
2 dilim ekmek

12
1kase çorba
1 dilim ekmek

18
3 kasık bamya
2 kasık bulgur
1kase çorba
1 kase yoğurt
2 lt su

Genişletmek için tıkla...

Gulumse25 .!.:

Sabah kahvaltım saat 11.30
Zencefil kürü

1tane top kek
1bardak süt


Öglen yemegi saat 14.30
1tabak bulgur pilavı


Akşam yemegi
1porsiyon Yagsız hamsi
1kase salata

Spor leslie 1mil
1.5litre su

Genişletmek için tıkla...

smy11 .!.:

Menü 29 kasım

Limonlu su
1 kuru kayısı

Sabah 09.30
2 dilim tb ekmek
2 kk peynir ve 1 yumurtadan yapılmış omlet
Domates salatalık
2 fincan şekersiz cay

Ara 11.30
2 ceviz
1 elma

Öğlen 13.30
1 kepçe çorba
1 sahanda yumurta ( aslında karnabahar vardı ama ekşimiş yiyemedim)
1 kase yoğurt
Bol yeşillik

Ara 16.30
Activia

Aksam 18.30
5 yk domates soslu patlican kavurma
1 kase yoğurt
1 dilimtb ekmek
1 kase yoğurt

Ara 22.00
Tarçınlı süt
3 kuru kayısı

Genişletmek için tıkla...

smy11 .!.:

Bugün sporumu da bitirdim. 1000 tane ip 320 iç bacak hareketi, 50 karin hareketi, 200 kalca ve bacak hareketi yaptım.

Genişletmek için tıkla...

lemonade17 .!.:

29 Kasım menü
8.00 zencefil kürü

8.30 kahvaltı
2 kepekli Etimek
1 kk peynir
6 zeytin

Ara. 10.30
Limonlu yeşil çay
1 minik gofret ( iş yerinde arkadaş kandil diye dağıttı )

Oglen 12.30
4 YK tavuklu mantar sote
2 YK kısır eklenmiş salata
1 kepçe yayla çorbası

Ara 15.30
1 çorba kaşığı yulaf
Yarim armut
1 çay bardağı süt
(Hepsini birleştirip yedim)

Akşam 19.30
4 adet çiğ köfte
Salata
Ayran

Genişletmek için tıkla...

smy11 .!.:

Kızlar instagramda pilatesannesi diye bir kadın var güzel videolar paylaşıyor. Bugün orda iç bacak hareketleri gördüm. Çok hoşuma gitti. Kendimi kaptırdım hareketlere

Genişletmek için tıkla...

gulenyuzumsunsen .!.:

29 kasım spor/su listesi

1.smy11

1000 ip atlama=200 puan
320 iç bacak hareketi=64 puan
50 karin hareketi=10 puan
200 kalca ve bacak hareketi=40 puan
Toplam=314 puan

1.gulenyuzumsunsen
1,5 litre su
2 bardak limonlu su
30 dk leslie=30 puan
500 ip atlama =100 puan
1000 twister =200 puan
120 plank(60-60)=12 puan
150 Donkey kick=30 puan
150 bridge =30 puan
75 jj = 15 puan
50 plie slides=10 puan
1000 Side leg lift=200 puan

Toplam=627 puan

Genişletmek için tıkla...

Hamzakifzulal .!.:

YORUMSUZ 


Genişletmek için tıkla...

anka_misali .!.:

Ben de geliyorum az sonra

Genişletmek için tıkla...

anka_misali .!.:

hangi ezan canım...

Genişletmek için tıkla...

Hamzakifzulal .!.:



Okurken dedim bu Niloyabebe nin diye maşallah güzel menü


Az yemek çok da sağlıklı değil tam buna örnek olmuş bol su ile telafi edebilirdin





Sporunda Menün de on numara




Aynı benim menülerim gibi dağınık ama toparlama gayretinde

Olcaz Olcaz devam


YORUMSUZ 


Genişletmek için tıkla...

Hamzakifzulal .!.:

29 kasım Menüm
Sabah Zencefil limon bal kürü

Kahvaltı 7:30
Yarım yumurta
Bir tb etimek
Kk Peynir
Kaşar
Domates
Çk bal
Çk tereyağı
Zeytin

10 ara
yeşil çay
Elma

12 30 öğlen yemeği
Nohut yemeği
2yk Pilav

15 ara
Fındık
Etimek
Süt

17:30 akşam

Peynirli salata

Su 2 lt

Genişletmek için tıkla...

Hamzakifzulal .!.:



Okurken dedim bu Niloyabebe nin diye maşallah güzel menü


Az yemek çok da sağlıklı değil tam buna örnek olmuş bol su ile telafi edebilirdin





Sporunda Menün de on numara




Aynı benim menülerim gibi dağınık ama toparlama gayretinde

Olcaz Olcaz devam


YORUMSUZ 


Genişletmek için tıkla...

Hamzakifzulal .!.:

29 kasım Menüm
Sabah Zencefil limon bal kürü

Kahvaltı 7:30
Yarım yumurta
Bir tb etimek
Kk Peynir
Kaşar
Domates
Çk bal
Çk tereyağı
Zeytin

10 ara
yeşil çay
Elma

12 30 öğlen yemeği
Nohut yemeği
2yk Pilav

15 ara
Fındık
Etimek
Süt

17:30 akşam

Peynirli salata

Su 2 lt

Genişletmek için tıkla...

gulenyuzumsunsen .!.:

A aaaa olmaz yorum isterim ben

Genişletmek için tıkla...

gulenyuzumsunsen .!.:

Oturmak Yok kızlar
Cuma'ya son bir kaldı

Geçen hafta 6. Olmuştuk
Bu hafta 6 dan yüksek olmalıyız

Yarın menüleri hafif tutalım
Karbonhidrat kaçamak yapmayalım
Bol proteinli salatalı
Erken kapanan menü listeleriyle güzel kilolar verelim inşallah

Genişletmek için tıkla...

Gulumse25 .!.:

Ben okurken yapmış kadar yoruldum kaptanım benim listemede yaz aynılarından

Genişletmek için tıkla...