Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

vorones · 5 Ocak 2018

Gulumse25 .!.:
KIZLARRRRRRRRRR RE HALAYA GELİN HALAYAAAAAAAA 2.Cİ OLDUKKKKKKKKKKK SONUÇLAR AÇIKLANMIŞ

Ooo süper ayyy ben geldim ya 1. De oluruz

Gulumse24 · 5 Ocak 2018

vorones .!.:
Ooo süper ayyy ben geldim ya 1. De oluruz

Amin amin inş kuzum Ayagın ugurlu geldi demekki :KK48:

vorones · 5 Ocak 2018

Menu bildirim Sbah

ara yoyok.
Aksm
7 bulgurlu firinda köfte
Yarım kase pirinçli yayla çorbası
Ekmek yok 2 Çatal ıspanak kavurma
Salata
Çay in yanına
1 hurma biraz dut kuruşu 1 avuç kuru üzüm . Tatlı ihtiyacı ahh

vorones · 5 Ocak 2018

Gulumse25 .!.:
Amin amin inş kuzum Ayagın ugurlu geldi demekki

Liste de oldgm günde sen gör :KK30:

al benj kaptan listeye :KK60:

vorones · 5 Ocak 2018

Kızlar sitenin spor salonunn anahtarını aldım gidip bi bakcam. Uygunsa her gün koşu bandinda spor yapcem

bulutungokyuzu · 5 Ocak 2018

Maşallah bize darısı haftaya :KK76:

Gulumse24 · 5 Ocak 2018

vorones .!.:
Kızlar sitenin spor salonunn anahtarını aldım gidip bi bakcam. Uygunsa her gün koşu bandinda spor yapcem

Ne güzel olur bende saglık ocagı nın altını spor salonu yapacaklardı geçen seneden beri söylenti var icraat yok olsa oraya gidicektim

Gulumse24 · 5 Ocak 2018

bulutungokyuzu .!.:
Maşallah bize darısı haftaya

Bundan sonra senden daha çok performans bekliyorum yıl başı sana yaradı valla :kk77:

yedin de yedin maşallah şimdi asılma zamanı :KK49:

börek çörek yok haberin ola

seni ayaklarından tavana asarım elimden kimse alamaz :KK70:

Hamzakifzulal · 5 Ocak 2018

5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ :KK49:

1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su

2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260

Gamzemdwf · 5 Ocak 2018

never_forget .!.:
ne kadar surede 81 e dustun canim.birde neler yedin bilmiyorum dunki menun neydi.

2 haftada 4 kilo verdim bu üçüncü haftam buda dünkü menüm
Limonlu ılık su
Kahvaltı (10:30)
2 dilim ananas 1 haşlanmış yumurta
Ara (14:30) 2 tane ceviz
Ara(16:30) 2 dilim ananas 3 tane ceviz
Akşam (19:00) 4 kaşık ıspanak 2 kaşık yoğurt 250 grm balık
2,7lt

glstn99 · 5 Ocak 2018

5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ :KK49:

1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su

2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260

3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su

gulenyuzumsunsen · 5 Ocak 2018

Biraz spor yapayım dedim ama 14 gündür yapmadığımdan mı yoksa hastalıktan mı bilmem kollarım bacaklarım titredi yaparken :KK43:

Daha iyileşmemişim sanırım

florence_N · 5 Ocak 2018

5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ :KK49:

1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su

2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260

3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su

4. Flo
Bacak 6 farklı hareket 230 kez: 46 puan
20 karın hareketi: 4 puan
28 mekik: 28 puan
Kol 7 farklı hareket 200 kez: 40 puan
Bel 6 farklı hareket 120 kez: 24 puan
Kalça 4 farklı hareket 180 kez: 36 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 30 puan
Toplam: 208 puan

Gamzemdwf · 5 Ocak 2018

5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ :KK49:

1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su

2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260

3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su

4. Flo
Bacak 6 farklı hareket 230 kez: 46 puan
20 karın hareketi: 4 puan
28 mekik: 28 puan
Kol 7 farklı hareket 200 kez: 40 puan
Bel 6 farklı hareket 120 kez: 24 puan
Kalça 4 farklı hareket 180 kez: 36 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 30 puan
Toplam: 208 puan

5.gamzemdwf
30 dk bisiklet 60 puan
3 km yürümüşüm bide
Tpl 60
1ltsu

Gamzemdwf · 5 Ocak 2018

Kahvaltı (10:30)
Domates yumurta biraz tel peynır 1 dilim siyez buğdaylı ekmek 1 bardak çay 2 zeytın
Öğlen
1 porsıyon tavuk şiş
Ara 1 dilim ananas
Akşam (19:30)
2 köfte büyüklüğünde fırın tavuk 2 çk enginarsapı yemeği 2 parça brokoli yoğurtlu bırazda salata yedım
1lt

bulutungokyuzu · 5 Ocak 2018

Gulumse25 .!.:
Bundan sonra senden daha çok performans bekliyorum yıl başı sana yaradı valla yedin de yedin maşallah şimdi asılma zamanı börek çörek yok haberin ola seni ayaklarından tavana asarım elimden kimse alamaz

Hahahaha annem diyor ye kızım diyorum beni kıtır kıtır keser takımdakiler :KK70:

dikkat ediyorum kızmayın bana :KK70:

bulutungokyuzu · 5 Ocak 2018

05.01.2018 cuma

Sabah 11.00
3kaşık ciğer (sabah sabah yenilirmi demeyin kardeşim getiriyor pilavcıdan baharatliyip iki çeviriyorum çok güzel oluyor yağınıda süzüyorum yağsız yapıyorum :KK45:

)
3 parça keçi peyniri
2parça kaşar peynir
4 siyah zeytin
3fincan çay

Ara 15.00
Form çayı

Ara 18.00
1 orta muz

Akşam 20.00 (spora geç gidince geç döndüm)
2 sıkımdan az çiğ köfte
Azcık göbek
4-5kaşık salata
Yarım kase sarımsaklı pulbiberli ev yoğurdu

Ara 21.00
2 fincan çay ( çok acılı yedim hararet yaptı)

Gulumse24 · 5 Ocak 2018

Gamzemdwf .!.:
5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ

1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su

2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260

3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su

4. Flo
Bacak 6 farklı hareket 230 kez: 46 puan
20 karın hareketi: 4 puan
28 mekik: 28 puan
Kol 7 farklı hareket 200 kez: 40 puan
Bel 6 farklı hareket 120 kez: 24 puan
Kalça 4 farklı hareket 180 kez: 36 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 30 puan
Toplam: 208 puan

5.gamzemdwf
30 dk bisiklet 60 puan
3 km yürümüşüm bide
Tpl 60
1ltsu

Toplam 60olurmu hesapla kuzum 3km yürüyüş azmı takımız unutma bizi geçmelerini izin verme :mad:

bulutungokyuzu · 5 Ocak 2018

Herkes tam mekik mi yapıyor nasıl yapıyosunuz çok zar değilmiii

Gulumse24 · 5 Ocak 2018

Kızlar ya özellikle

gulenyuzumsunsen bacım şimdi gurup olduk ya ama

hCrb ablam çogu zaman hiç spor yazmıyo biz gamzeylemi size karşı yarışıvaz acep adalet istiyorum hakim beyy :KK70:

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

Nirvana

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

Popüler Üye

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

18.12.17 b 87,9 g81 h70

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Nirvana

Mrrro üye

18.12.17 b 87,9 g81 h70

18.12.17 b 87,9 g81 h70

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

Nirvana

Benzer Konular