• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Dogrudur bacım. Sen doğru olanı yapiyon ideal kilona ulaşmak istiyon işte. Ben olsam 62 de daha ne olsun der homili homili yerim de yerim:kk77:
Aynen oyle bak 3 ay once 65le mezun olduydum simdi yine 67yim :( o yuzden hedefi mumkun oldugunca dusuk tutmak lazim ki bir iki kilo alinca sorun olmasin
 
Kahvaltı 09:30
1 tereyağda yumurta+ 1 dilim tb ekmeği
6 parça keçi peyniri +6 zeytin
Marul maydanoz domatesle söğüş salata
Yarım havuç
Yeşil çay


Öğle 12:00
3 yk menemen+2 dilim tb ekmeği
2 zeytin +1 küp şeker kdr peynir 1 bardak çay


15:00 3 hazır çiğ köfte 3 marul 1 bardak ayran
16:00 1 greyfurt


Akşam 17:15
6 kaşık yoğurtlu kabak+ 1 dilim tb ekmeği
1 haşlanmış Baget+ tereyağda 4 mantar


21:00 Türk kahvesi

Afiyet olsun cok guzel :)

selam kızlar.kötü bir gün oldu benim için spor yaparım diyordum ama yapamadım zırlamaktan.ama benim adım da asyay sa bu kilolardan kurtulacam.geleyim menüme

sabah
2 haş yum
az peynir
köz biber
5 zeytin
çay

öğle
büyük tabak salata

akşam
3 kaşık makarna(olmasaydı iiyiydi)
ıspanak kavurma

su 2 lt

Afiyet olsun çok güzel menü:)

5 mart pazartesi menüm
Sabah 9
1 haşlanmış yumurta
50gr yuvarlak tuzsuz ekmek içine 2 YK lor ile ve 1 tk tereyağ ile tost
1 kase havuç, mor lahana salatası
6 zeytin

14 öğle
8 kaşık mini manti
8 kaşık taze fasulye kavurması
Yarım kase yoğurt
3 kök taze soğan ve sarimak

20:00
1 kase 180ml mercimek yemeği

Su 2.5 şimdilik. Yatana 3 olur.

Afiyet olsun çok güzel:)

5 Mart Menum
Sabah: 2 haslanmis yumurta. Domates. Yarim dilim ekmek. 1 dilim beyaz peynir.
Ara: 1 fincan sutlu kahve. Yarim muz. 2 findik
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 3 ceviz. 1 avuc kuru dut. 1 elma
Ara: 1 kase iskembe corbasi.
Aksam 18:40- yarim tabak kiymali ispanak. Yogurtlu haslanmis pirasa ve havuc. Kereviz salatasi. 4 kofte.

Su: 3 litre

Maşallah cok güzel sebzeli etli sağlıklı menü:) afiyet olsun..

Sabah kahvaltım saat 12.30
1tane haşlanmış yumurta
1tane elma

Ara ögün saat 14.00
1tane nescafe 3 bir arada

Öglen yemegi saat 15.30
1tabak tavuk sote
2kaşık yogurt

Akşam yemegi saat 18.30
1kase çorba
3kaşık salata

Ara ögün saat 20.30
1tane yeşil elma

1litre su
1litre dukan birası

Afiyet olsun çok güzel:)
 
5 mart menü

Kahvaltı saat 12.30

2 dilim yumurtalı kepek ekmeği
Domates salatalık..
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara saat 15.00

1 bardak çay
1 muz
1 kuru incir, 5 fındık

Akşam saat 18.30

Bir tabak sütü mısır gevreği

Su 2lt

Bide bugünden itibaren zayıflama çayına başladım..tilya kürü diye geçiyor bakalım faydası olcakmı:)
 
05/03/pazartesi
Sabah
Orta boy haslanmis patates
Mevsim yesillikleri/roka/tere/maydanoz/dereotu/
Bir havuc rendeleyip yidim
Az yagli peynir
Uc yesil zeytin
Ara
Turk kahvesi

Oglen
Birkase yesilmercimekli salata(haslanmis mercimek/dereotu/bir kasik misir/bir kasik tulum )
Bir kase darxinli yogurt

Aksam
Haslanmis tavuk parcalar kanat ve gogus eti karisij
Salata
Uc ayran
Su:2.5litre
 
5 mart menü

Kahvaltı saat 12.30

2 dilim yumurtalı kepek ekmeği
Domates salatalık..
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara saat 15.00

1 bardak çay
1 muz
1 kuru incir, 5 fındık

Akşam saat 18.30

Bir tabak sütü mısır gevreği

Su 2lt

Bide bugünden itibaren zayıflama çayına başladım..tilya kürü diye geçiyor bakalım faydası olcakmı:)
Canim misir gevregini yemek yapasin olmadigindan mi yedin? Biliyorsun onlarin kalorisi yuksek. 100 gr 500 kalori civari genelde. Onun yerine daha doyurucu yemek yiyebilirdin. Ama tabi vaktin yoksa veya yemegin o zaman sutle yedigin icin iyi olmus.
 
05/03/pazartesi
Sabah
Orta boy haslanmis patates
Mevsim yesillikleri/roka/tere/maydanoz/dereotu/
Bir havuc rendeleyip yidim
Az yagli peynir
Uc yesil zeytin
Ara
Turk kahvesi

Oglen
Birkase yesilmercimekli salata(haslanmis mercimek/dereotu/bir kasik misir/bir kasik tulum )
Bir kase darxinli yogurt

Aksam
Haslanmis tavuk parcalar kanat ve gogus eti karisij
Salata
Uc ayran
Su:2.5litre
Gayet guzel olmus canim
 
5 mart menü

sabah
1 haşlanmış yumurta
1 avuç çiğ kuruyemiş
peynir
5 zeytin
1 domates

öğle : 2 börek 5 mercimek köftesi 1 patlıcan dolma 3 profiterol

akşam : bir şey yok

2 lt su içildi
2 bardak yeşil çay içildi.

eve gideceğim birazdan spor yapacağım ve bir şey yemeyeceğim.
Oglen menusu iki ogunluk olmus zaten bacim..yimee yimee :))

Kahvaltı 09:30
1 tereyağda yumurta+ 1 dilim tb ekmeği
6 parça keçi peyniri +6 zeytin
Marul maydanoz domatesle söğüş salata
Yarım havuç
Yeşil çay


Öğle 12:00
3 yk menemen+2 dilim tb ekmeği
2 zeytin +1 küp şeker kdr peynir 1 bardak çay


15:00 3 hazır çiğ köfte 3 marul 1 bardak ayran
16:00 1 greyfurt


Akşam 17:15
6 kaşık yoğurtlu kabak+ 1 dilim tb ekmeği
1 haşlanmış Baget+ tereyağda 4 mantar


21:00 Türk kahvesi
Afiyet olsun canim:))kahvede icilmiss ohh

5 mart pazartesi menüm
9.00
1 sbardği tarçinli süt(light)
5 badem

12.30
1 parca yağsiz tavuk(2 köfte büyklugunde)
1 kase mercimek çorbasi
1 dilim kepekli ekmek

18.15
1.5 porsiyon beşamel soslu karnibahar(kaşarsız)
1 kaseden az yoğurt

21.00
1 elma veya portakal yiyecem
SU 2LT
Afiyet olsun canim..basemel sos biraz kalorili degilmi ki ya..??!
Krema falan oluyo ya icinde..acaba benmi bilemedim ko acabada suda var..hepsini yemedin sonictaa..:)))
Tamm bisey demedim problem yokk:)
5 mart pazartesi menüm
Sabah 9
1 haşlanmış yumurta
50gr yuvarlak tuzsuz ekmek içine 2 YK lor ile ve 1 tk tereyağ ile tost
1 kase havuç, mor lahana salatası
6 zeytin

14 öğle
8 kaşık mini manti
8 kaşık taze fasulye kavurması
Yarım kase yoğurt
3 kök taze soğan ve sarimak

20:00
1 kase 180ml mercimek yemeği

Su 2.5 şimdilik. Yatana 3 olur.
Afiyet olsun floowww..

5 Mart Menum
Sabah: 2 haslanmis yumurta. Domates. Yarim dilim ekmek. 1 dilim beyaz peynir.
Ara: 1 fincan sutlu kahve. Yarim muz. 2 findik
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 3 ceviz. 1 avuc kuru dut. 1 elma
Ara: 1 kase iskembe corbasi.
Aksam 18:40- yarim tabak kiymali ispanak. Yogurtlu haslanmis pirasa ve havuc. Kereviz salatasi. 4 kofte.

Su: 3 litre
Afiyet olsun canim..kerevize salatasina bayilirimmmmmmm immm:))
5mart

Sabah kahvaltım saat 12.30
1tane haşlanmış yumurta
1tane elma

Ara ögün saat 14.00
1tane nescafe 3 bir arada

Öglen yemegi saat 15.30
1tabak tavuk sote
2kaşık yogurt

Akşam yemegi saat 18.30
1kase çorba
3kaşık salata

Ara ögün saat 20.30
1tane yeşil elma

1litre su
1litre dukan birası
Kizz gullu...su nescafeyi icme beaa..
Dukan birasi su raki ile bira karistirilan vardi o dimi :D

5 mart menü

Kahvaltı saat 12.30

2 dilim yumurtalı kepek ekmeği
Domates salatalık..
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara saat 15.00

1 bardak çay
1 muz
1 kuru incir, 5 fındık

Akşam saat 18.30

Bir tabak sütü mısır gevreği

Su 2lt

Bide bugünden itibaren zayıflama çayına başladım..tilya kürü diye geçiyor bakalım faydası olcakmı:)
hadi bakalim kolay gelsinn:))
 
Bacım mrv2855 mrv2855 krema koymadım 3 kasik un koydum kaşar vs de koymadim. Kalorili olmayacak şekilde yaptim. Ekmek vs başka bir sey de yemedim zaten dengelensin diye.dont panik ayarladim ben:KK59: hatta karnibahar graten sewiyo eşim ama kalorili olur diye bu şekil yaptim. Yemeginden böğyğ geldi çünkim
 
Canim misir gevregini yemek yapasin olmadigindan mi yedin? Biliyorsun onlarin kalorisi yuksek. 100 gr 500 kalori civari genelde. Onun yerine daha doyurucu yemek yiyebilirdin. Ama tabi vaktin yoksa veya yemegin o zaman sutle yedigin icin iyi olmus.

Evet ablacım haklısın hem yemek yoktu bugun dışardaydık çünkü dünden kalan pilav corba vardı bende bunu tercih ettim. Aslında güya şeker diyeti yapıyorum ama bunların içindede şeker varmış ben bilmiyodum baktım şok oldum demekki ondan çok seviyomuşum.
Ama bana bi zararı olmadı diye yiyorum eskiden diyet yaparkende kiloma sıkıntı yapmıyodu.
Tabi sebzenin yerini tutmaz o ayrı :)
 
5 mart pazartesi menüm
9.00
1 sbardği tarçinli süt(light)
5 badem

12.30
1 parca yağsiz tavuk(2 köfte büyklugunde)
1 kase mercimek çorbasi
1 dilim kepekli ekmek

18.15
1.5 porsiyon beşamel soslu karnibahar(kaşarsız)
1 kaseden az yoğurt

21.00
1 elma veya portakal yiyecem
SU 2LT

seni atlamışım kusura bakma:)

Afiyet olaun çok güzel beşamel soslu herşeye bayılırıımmm :)
 
5 mart menü

sabah
1 haşlanmış yumurta
1 avuç çiğ kuruyemiş
peynir
5 zeytin
1 domates

öğle : 2 börek 5 mercimek köftesi 1 patlıcan dolma 3 profiterol

akşam : bir şey yok

2 lt su içildi
2 bardak yeşil çay içildi.

eve gideceğim birazdan spor yapacağım ve bir şey yemeyeceğim.

Anamm börekler profiteroller ohh afiyet olsun yağ olmasın :D yarından itibaren toparlarsın inşallah..
 
Bacım mrv2855 mrv2855 krema koymadım 3 kasik un koydum kaşar vs de koymadim. Kalorili olmayacak şekilde yaptim. Ekmek vs başka bir sey de yemedim zaten dengelensin diye.dont panik ayarladim ben:KK59: hatta karnibahar graten sewiyo eşim ama kalorili olur diye bu şekil yaptim. Yemeginden böğyğ geldi çünkim
Supersin o zamann..
 
Evet ablacım haklısın hem yemek yoktu bugun dışardaydık çünkü dünden kalan pilav corba vardı bende bunu tercih ettim. Aslında güya şeker diyeti yapıyorum ama bunların içindede şeker varmış ben bilmiyodum baktım şok oldum demekki ondan çok seviyomuşum.
Ama bana bi zararı olmadı diye yiyorum eskiden diyet yaparkende kiloma sıkıntı yapmıyodu.
Tabi sebzenin yerini tutmaz o ayrı :)
Evet canim hepsinin icinde seker var :(
 
Bende hedef koymak istiyordum belki nişan yaparız diye. Artık nişanda yapamayacağız galiba o yüzden büyük umutsuzluktayım.
4 ayda yani temmuz başına kadar 55olmalıyım. 68im. 13kilo var her ay üç kilo versem sanırım oluyor aşağı yukarı ama bu sıralar çok saldım
 
Back
X