Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

bulutungokyuzu · 15 Nisan 2018

Spor salonunda ve yapabilecek olduğum hareketleri evde yapıyorum atmak istedim. Beli içlerinden ilginizi çekip yapmak istediğiniz olur.
Kol
Karın
Bacak
Sıkılaştırma hareketleri geneli. Ağırlıkla yapılan hareketler çok rahat pilates bandıyla yapılıyor. Tavsiye ederim..
İlgilenen olursa miktarlarınıda yazarım..

Üsttekinde çok zorlandığım için yarı ondan yarı altyakinden yapıyorum

Alttaki sumo squat. Normal bacaklar yan yana olan klasik squat dış buda iç bacak çalıştırıyormuş.

Altyakinde çok zorlanıyprum ne kadar zorlanırsam o kadar etkili diye düşünüyorum.

Alttaki resim yarım mekik. Bundan 55 yapıyorum
Tam mekik 45 yapıyorum faydasını gördüm alt karında

Alttaki resimde çok zorlanıyorum. Çöm zıpla yat üç şınav çöm zıpla yat üç şınav

Alttaki dağ tırmanışı. Ama düz değilde bacaklar yanlara doğru yapılan daha etkiliymiş bunu öğrendim.

Buda gögüs sıkılaştırma hareketi. Pozisyon bayanlarda farklı düz yatarak yapıyorum ben evdede yapıyorum.

Bunlar haricinde 100step 15dk eliptik 10dk bisiklet 10-15dk interval koşu bandı yapıyorum..

bulutungokyuzu · 15 Nisan 2018

BalYapanSinek .!.:
Kuzum benim tiroidlerim çalışmıyor haşimato var. Euthrox kullanıyorum. Regl düzensizliğim falan yoktu. Kilo veremiyordum ve aşırı şişkinlik vardı. Saçlarım dökülüyordu. Tahlillerde ortaya çıktı.

Geçmiş olsun. Peki ilaçlar iştahını açıyor mu. Ben o kadar çok bilmiyorum hatta hiç bilgim yok

Kanguru_ · 15 Nisan 2018

Selam kizlarrr musssmutlu kacamaksiz pazarlar
Bu hafta sizinle yarisalim mi
Bakalim kimin yuzdesi daha yuksek olacak

BalYapanSinek · 15 Nisan 2018

bulutungokyuzu .!.:
Geçmiş olsun. Peki ilaçlar iştahını açıyor mu. Ben o kadar çok bilmiyorum hatta hiç bilgim yok

Valla ben 2 senedir kullanıyorum. Ömür boyu da kullanacağım. Ama hiç iştah açmadı bende. Aksine kilomu kontrol etmekte çok faydalı. Bir dönem bıraktığımda kilo aldım ama ilaç kullanırken hiç almıyorum aksine kilo veriyorum diyetle desteklersem. Tabi kişiden kişiye göre değişir. İlaç yan etkileri biraz placebo etkisi oluyor. Psikolojik yani.

elifff_9595 · 15 Nisan 2018

bulutungokyuzu .!.:
Spor salonunda ve yapabilecek olduğum hareketleri evde yapıyorum atmak istedim. Beli içlerinden ilginizi çekip yapmak istediğiniz olur.
Kol
Karın
Bacak
Sıkılaştırma hareketleri geneli. Ağırlıkla yapılan hareketler çok rahat pilates bandıyla yapılıyor. Tavsiye ederim..
İlgilenen olursa miktarlarınıda yazarım..

Eki Görüntüle 2136986 Eki Görüntüle 2136987 Eki Görüntüle 2136988
Üsttekinde çok zorlandığım için yarı ondan yarı altyakinden yapıyorumEki Görüntüle 2136989
Alttaki sumo squat. Normal bacaklar yan yana olan klasik squat dış buda iç bacak çalıştırıyormuş.Eki Görüntüle 2136990 Eki Görüntüle 2136991
Altyakinde çok zorlanıyprum ne kadar zorlanırsam o kadar etkili diye düşünüyorum.Eki Görüntüle 2136992 Eki Görüntüle 2136993 Eki Görüntüle 2136994 Eki Görüntüle 2136995 Eki Görüntüle 2136996
Alttaki resim yarım mekik. Bundan 55 yapıyorum
Tam mekik 45 yapıyorum faydasını gördüm alt karında Eki Görüntüle 2136997 Eki Görüntüle 2136998 Eki Görüntüle 2136999
Alttaki resimde çok zorlanıyorum. Çöm zıpla yat üç şınav çöm zıpla yat üç şınavEki Görüntüle 2137000
Alttaki dağ tırmanışı. Ama düz değilde bacaklar yanlara doğru yapılan daha etkiliymiş bunu öğrendim.Eki Görüntüle 2137001
Buda gögüs sıkılaştırma hareketi. Pozisyon bayanlarda farklı düz yatarak yapıyorum ben evdede yapıyorum.Eki Görüntüle 2137002
Eki Görüntüle 2137004

Bunlar haricinde 100step 15dk eliptik 10dk bisiklet 10-15dk interval koşu bandı yapıyorum..

Süpersin canım cok sağol bayıldımmm:)
Eriyip bitmişsindir sen bu hareketlerle:)
Dağ tırmanışını yapıcam inşallah bacaklara faydadı olur eminim.

Rzgrece .!.:
Selam kizlarrr musssmutlu kacamaksiz pazarlar
Bu hafta sizinle yarisalim mi
Bakalim kimin yuzdesi daha yuksek olacak

Bence cok güzel oluuurr bi canlılık gelir bizim takımada:)

madamhd · 15 Nisan 2018

Phoenix_32 .!.:
Sakin sakin ama bak edebiyye tanımadı beni

Anka sen misin? Kız sen benim rüyaya inanmıyodun bak çıktı işte :KK70:

Kanguru_ · 15 Nisan 2018

elifff_9595 .!.:
Süpersin canım cok sağol bayıldımmm:)
Eriyip bitmişsindir sen bu hareketlerle:)
Dağ tırmanışını yapıcam inşallah bacaklara faydadı olur eminim.

Bence cok güzel oluuurr bi canlılık gelir bizim takımada:)

Rekabet herzaman iyidir :) kaptaniniz ne der bakalim ona gore yarisirz :)

madamhd · 15 Nisan 2018

Anka hayırlı olsun cnm. Rabbim sağlıkla kucağına almayı da nasip etsin :KK19:

bulutungokyuzu · 15 Nisan 2018

Rzgrece .!.:
Selam kizlarrr musssmutlu kacamaksiz pazarlar
Bu hafta sizinle yarisalim mi
Bakalim kimin yuzdesi daha yuksek olacak

Oo tabi çok iyi olur :rolleyes:

. Kızlar bize meydan okuyorlar yinede sesiniz çıkmıyor

ne dersiniiizz :KK73:

Kanguru_ · 15 Nisan 2018

bulutungokyuzu .!.:
Oo tabi çok iyi olur . Kızlar bize meydan okuyorlar yinede sesiniz çıkmıyor ne dersiniiizz

Korktular yenilmekten ondan cekildiler kenara kara kara dusunuyolar napsak diye

Ghostpasha · 15 Nisan 2018

Rzgrece .!.:
Selam kizlarrr musssmutlu kacamaksiz pazarlar
Bu hafta sizinle yarisalim mi
Bakalim kimin yuzdesi daha yuksek olacak

Bana uyar kaptanimiz da tmm dedigine göre yarış başlasın :KK53:

bulutungokyuzu .!.:
Oo tabi çok iyi olur . Kızlar bize meydan okuyorlar yinede sesiniz çıkmıyor ne dersiniiizz

Tmm derim ben

Rzgrece .!.:
Korktular yenilmekten ondan cekildiler kenara kara kara dusunuyolar napsak diye

Ha ha haaaaa :KK70:

biri yarış mı dedi :KK53:

bak yeneriz karişmam :confused:

Ghostpasha · 15 Nisan 2018

15 nisan pazar menü

08.30
1 yumurta
1 dilim kepekli ekmek
1 kase yogurt
1tk pekmez
1 kk suzme peynir

15.00
3 kofte
2 parça tavuk
3 dilim ekmek
Çoban Salata/patlican kozlemesi salatası 3 kasik

Ghostpasha · 15 Nisan 2018

Kaptanim dunun menusunu paylasmayi unutmuşum şimdik paylasiyim mi

bulutungokyuzu

bulutungokyuzu · 15 Nisan 2018

Edebiye 006 .!.:
Kaptanim dunun menusunu paylasmayi unutmuşum şimdik paylasiyim mi bulutungokyuzu

İstediğin zaman paylaşabilirsin unuttuysan tabi tarihte yaz

bulutungokyuzu · 15 Nisan 2018

Rzgrece .!.:
Korktular yenilmekten ondan cekildiler kenara kara kara dusunuyolar napsak diye

Hahaha yook valla olmaz öyle şey ben güveniyorum takımımaaaa

Ghostpasha · 15 Nisan 2018

bulutungokyuzu .!.:
İstediğin zaman paylaşabilirsin unuttuysan tabi tarihte yaz

Saat kuralı kalkti mi kaptanim?

elifff_9595 · 15 Nisan 2018

15 nisan menü

Kahvaltı saat 12.00

1 haşlanmış yumurta
Bol domates
1 avuç içi ceviz
1 maden suyu

Ara saat 15.00

1 fincan yeşil çay

Akşam saat 16.30

1 kase çorba
1 kase salata
4-5 yk yoğurt
3 hurma

Su 1.5 lt

Anka · 15 Nisan 2018

madamhd .!.:
Anka sen misin? Kız sen benim rüyaya inanmıyodun bak çıktı işte

Hep senin rüyan yüzünden zaten biz ne güzel kavga edip duruyorduk

3 gün şeyden nasıl oldu anlamadım

Anka · 15 Nisan 2018

Rzgrece .!.:
Selam kizlarrr musssmutlu kacamaksiz pazarlar
Bu hafta sizinle yarisalim mi
Bakalim kimin yuzdesi daha yuksek olacak

Ooooo yarış mı var. Anam siz 3 kişisiniz nasıl olcak o iş

elifff_9595 · 15 Nisan 2018

Anka kaptan nasıl gidiyor kafan rahatladımı birazda olsa:)

Millleeet nerdesiniz gelin menü paylaşın pazar pazar ne yediniz bakalımm

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Popüler Üye

Popüler Üye

~Rzgrece~

Aktif Üye

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Nirvana

~Rzgrece~

Nirvana

Popüler Üye

~Rzgrece~

Hopaşinanay

Hopaşinanay

Hopaşinanay

Popüler Üye

Popüler Üye

Hopaşinanay

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Nirvana

Nirvana

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Benzer Konular