aaa tamam canım ben de listenizi aramaya gitmiştim... başarılar...Simdi paylasicam arkadaşı bekliyorduk. Teşekkürler.
Ayy yetistim mi?sukur ya nasil uzulmustumZeynep s3ni bekliyoruz hala kilon ne?
afiyet olsun canım güzel olmuşMenum bugun 1300 kalori
Sabah: 4 yk musli 4 yk yogurt 10 cig findik
Oglen: 2 dilim kepek ekmegi, 1 dilim hindi salam, 1 kk beyaz peynir, roka domates, ayran
Ara: kakaolu sut
Aksam: 2 yumurtayla kiymali yumurta, 7 zeytin, 1 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmegi domates salatalik
Su: 2lt
Spor: bugun bittim yorgunluktan eve yeni geldim yapar miyim bilmiyorum
eğer çok yorulup dalgın oluyorsan ki insanlık hali olabilir hatırlatıcı koyulabilir tabi ..bu arada iyi tatillerKizlar tekrardan hepinizden ozur dilerim hatirlatici ekleticem artikbu birler bende akil birakmafi,bu hafta sonuda pek giremem istanbula gidiyoruz simdi pazartesi donucez insallah
bundan sonra böyle söz.. :) sen güzelce dinlen hadi.. arada gel.. beni yalnız bırakma..Ben kaptan olsam 200 gr verenı lıstelermıydım ki dıye sorasım geldı kaptanım
aa ve tabikii hayirli olsun kapitaniim Seviliim
Amaniin bu kapitan eskiden fenaa ciktisaka bir yana gercekten canim bu aralar katilim da cok az kilo verme de. Iyi olur yeni baslangiclar yemni fikirler
Ya kizlar. Cok ama cok dilerim ya bugun kilo bildirimi vardi
Kizlar kendime cok kizdim ya nasil boyle bir hata yaparim diyesabah erken tartilmayayim dedim bekledim sonra da kosturmacadan unutmusum.
Simdi yoldatiz istanbula gidiyoruz,saabahta tartildiktam sonra disari ciktik kardesimin evine ilk defa gidicez hediye baktik,sonra da okul tamamem unutmusum ben:
beni cikarmadiniz umarim listeden
Menum bugun 1300 kalori
Sabah: 4 yk musli 4 yk yogurt 10 cig findik
Oglen: 2 dilim kepek ekmegi, 1 dilim hindi salam, 1 kk beyaz peynir, roka domates, ayran
Ara: kakaolu sut
Aksam: 2 yumurtayla kiymali yumurta, 7 zeytin, 1 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmegi domates salatalik
Su: 2lt
Spor: bugun bittim yorgunluktan eve yeni geldim yapar miyim bilmiyorum
Evet kizlar kendimi hala toparlayabilmis degilim o eski azmim ne zaman yerine gelicek bilmiyorum.
Hatalarimi paylasayim hemen kalabalik.bir kahvalti sofrasina oturunca kendimi kaybediyorum. Bu nedenle 10 dk erken kalkip evde yapicm kahvaltiyi bide bole denicem. Yanima filtre kahve alicam
Ara ogunlerde porsiyon abartma 10 badem yada findikken baya bi yemem. O nedenle cok cok.acikmadigim surece ara ogun yapmicm belki ogleden sonra 1 meyve seklinde
Ve en buyuk kaybim su icmemek bir haftadir belki 3 litre anca icmisimdir.
Ve yemek yapmaya usenmek. Bundan sonra haftalik liste yapicm
Spora usenmek. Artik usenmicm
Umarim.gerceklestirirm
bundan sonra böyle söz.. :) sen güzelce dinlen hadi.. arada gel.. beni yalnız bırakma..
ayy hadi bakalım.. iyi şeyler yapalım..
severim de pek giyemem :)
çıkarmadık ama yetiştin çok şükür.. haftaya olmaması için ne yapacaksın.. aksiyonunu duyalım :)
kakaolu süt şekersiz mi kuzum? bugün yapamazsan da olur.. yarın telafi edebilecek misin sporu?
o zaman vakit kaybetmeyelim.. başlangıç olarak ilaç niyetine yatana kadar 1 lt su içeceksin.. diş fırçala üzerine su iç..
yarın ki yapacaklarını da duyalım.. adım adım gidelim..
Bu ise haftabasinda baslasam cunku 2 gun baya yogun olucak benim icin
canım ne kadar erken toparlamışsan senin için o kadar iyi çünkü bu şekilde gün geçtikçe artı oluyorsun sonra bu artıları bir de eksiye çevirmesi var işte o zaman coook pişman olursun çünkü seni gerilerle ve user bence bir an önce başlaEvet kizlar kendimi hala toparlayabilmis degilim o eski azmim ne zaman yerine gelicek bilmiyorum.
Hatalarimi paylasayim hemen kalabalik.bir kahvalti sofrasina oturunca kendimi kaybediyorum. Bu nedenle 10 dk erken kalkip evde yapicm kahvaltiyi bide bole denicem. Yanima filtre kahve alicam
Ara ogunlerde porsiyon abartma 10 badem yada findikken baya bi yemem. O nedenle cok cok.acikmadigim surece ara ogun yapmicm belki ogleden sonra 1 meyve seklinde
Ve en buyuk kaybim su icmemek bir haftadir belki 3 litre anca icmisimdir.
Ve yemek yapmaya usenmek. Bundan sonra haftalik liste yapicm
Spora usenmek. Artik usenmicm
Umarim.gerceklestirirm
her gün tartı bana uyar kaptan belki bir faydası olur daha motive oluruz belkikızlar.. ben geldim.. toplantı umduğumdan geç bitti.. geç kaldım üzgünüm.. yokluğumda siz neler yaptınız bakalım? yarın buralarda olacak mısınız?
ben şimdi yeni kaptanım ya, günlük tartı isteyebilir miyim sizden.. çünkü 2 haftadır çok kötüyüz.. bir durum tespiti yapmamız lazım..
günlük tartılmak istemeyenlerin özel sebebi varsa idare edebilirim, tek şartla; cuma günü en az 500gr bekliyorum.
şimdi akşamla sabah arası da tartıya bakın.. genel olarak farkın az olması lazım.. akşam yemeği erken yendiyse ve miktarı az ise, zaten yatarken de üzerimize çok kilo gelmemiş olur, sabaha da daha eksi çıkarız..
evet benimle olan kimler? bir de tabi sporlar.. spor diyince saatlerini harcayacakmışım gibi oluyor.. hayır öyle değil..
sen artık zayıflamak istiyorsan, tuvalete gittin mesela 10 tane squat yap.. zaten suyunu güzel içiyorsan en az 5 kere çişe gidersin.. her gittiğinde 10 tane hareket yapsan.. hiç yoktan iyidir..
zaten bugün hedef iyileştirme toplantılarından çıktım.. hedefimizi iyileştirecek aksiyonları duymam lazım.. her gün de bana bununla ilgili bilgi vermeniz lazım.. bu kısa vadede günlük, sonrasında herşeyin yolunda gittiğini ispatlarsan haftada bire düşürürüz..
bu önemli birşey.. burayı ciddiye alanın yapması gereken bir iş.. çünkü ben mesai harcıyorsam herkesden de beklerim.. kilo vermesek de elimizden geleni yaptığımızdan emin olmak istiyorum..
Ben hergün tartilamam sevil zaten haftada 3 gü tartiliyorum ben sonra psikolojim bozuluyor zaten kafayı bozdum bu diyet kilo işi ile o yüzden haftada 3 bende iyi ama akşamları az yemeye sguata ve normal bacak bölgesel hareketlere varım yaparım yılbaşı gelmeden 8nkiloyu verip ayrılmak mezun olmak istiyorum artık bünyede kafa da çok yoruldu her hafta düzen li 1 kilo 209 gr gibi bi kilo vermem gerekiyor ki hedefime ulasabiliyim zamanın da bü yüzden akşamları erken ve hafif kapatmam gerekiyorkızlar.. ben geldim.. toplantı umduğumdan geç bitti.. geç kaldım üzgünüm.. yokluğumda siz neler yaptınız bakalım? yarın buralarda olacak mısınız?
ben şimdi yeni kaptanım ya, günlük tartı isteyebilir miyim sizden.. çünkü 2 haftadır çok kötüyüz.. bir durum tespiti yapmamız lazım..
günlük tartılmak istemeyenlerin özel sebebi varsa idare edebilirim, tek şartla; cuma günü en az 500gr bekliyorum.
şimdi akşamla sabah arası da tartıya bakın.. genel olarak farkın az olması lazım.. akşam yemeği erken yendiyse ve miktarı az ise, zaten yatarken de üzerimize çok kilo gelmemiş olur, sabaha da daha eksi çıkarız..
evet benimle olan kimler? bir de tabi sporlar.. spor diyince saatlerini harcayacakmışım gibi oluyor.. hayır öyle değil..
sen artık zayıflamak istiyorsan, tuvalete gittin mesela 10 tane squat yap.. zaten suyunu güzel içiyorsan en az 5 kere çişe gidersin.. her gittiğinde 10 tane hareket yapsan.. hiç yoktan iyidir..
zaten bugün hedef iyileştirme toplantılarından çıktım.. hedefimizi iyileştirecek aksiyonları duymam lazım.. her gün de bana bununla ilgili bilgi vermeniz lazım.. bu kısa vadede günlük, sonrasında herşeyin yolunda gittiğini ispatlarsan haftada bire düşürürüz..
bu önemli birşey.. burayı ciddiye alanın yapması gereken bir iş.. çünkü ben mesai harcıyorsam herkesden de beklerim.. kilo vermesek de elimizden geleni yaptığımızdan emin olmak istiyorum..
Ben hergün tartilamam sevil zaten haftada 3 gü tartiliyorum ben sonra psikolojim bozuluyor zaten kafayı bozdum bu diyet kilo işi ile o yüzden haftada 3 bende iyi ama akşamları az yemeye sguata ve normal bacak bölgesel hareketlere varım yaparım yılbaşı gelmeden 8nkiloyu verip ayrılmak mezun olmak istiyorum artık bünyede kafa da çok yoruldu her hafta düzen li 1 kilo 209 gr gibi bi kilo vermem gerekiyor ki hedefime ulasabiliyim zamanın da bü yüzden akşamları erken ve hafif kapatmam gerekiyor
Sabah
1 ceviz 1 bardak süt
Öğlen
1 tabak karalahana yemeği
1.5 dil ekmek
Ara kakaolu süt
Aksam
1 lahmacun
1 lt su su bitti evde zaten içe içe bir hal olmuştum neyse ki sabah geliyor ve 2.5 lt geri dönüyorum
Bir ay olmuştur hafta da bir lahmacuna izin var canım evet yarım yağlı şekersiz süt ten kakaolutartılma işine okeyim.. senin psikolojin daha önemli..
kakaolu süt şekersiz değil mi? hem de yağsız sütten fln dimi.. bir de akşam lahmacunla olmaz bu iş.. kasımın ilk haftası bitti bile..
su işine sevinmek istiyorum.. hücrelerin bi bayram etsin.. kendini daha iyi hissedeceksin.. çişinin renginden ve kokusundan takip et sağlığını..
Yarin evdeyim telafi ederim sporu bu aksam yapacak halim yok bogazimda agtiyor insallah hasta olmuyorumdur bitki cayi iciyorum simdi bi uyudum uyandim gözüm zor açılıyobundan sonra böyle söz.. :) sen güzelce dinlen hadi.. arada gel.. beni yalnız bırakma..
ayy hadi bakalım.. iyi şeyler yapalım..
severim de pek giyemem :)
çıkarmadık ama yetiştin çok şükür.. haftaya olmaması için ne yapacaksın.. aksiyonunu duyalım :)
kakaolu süt şekersiz mi kuzum? bugün yapamazsan da olur.. yarın telafi edebilecek misin sporu?
o zaman vakit kaybetmeyelim.. başlangıç olarak ilaç niyetine yatana kadar 1 lt su içeceksin.. diş fırçala üzerine su iç..
yarın ki yapacaklarını da duyalım.. adım adım gidelim..
Evet sekersiz ama ben tam yagli sut kullaniyorum ya yoğurt icin de ayni sekilde. yarim yağlı süt islem görmüş olur icme derdi annem bi önyargı olmustartılma işine okeyim.. senin psikolojin daha önemli..
kakaolu süt şekersiz değil mi? hem de yağsız sütten fln dimi.. bir de akşam lahmacunla olmaz bu iş.. kasımın ilk haftası bitti bile..
su işine sevinmek istiyorum.. hücrelerin bi bayram etsin.. kendini daha iyi hissedeceksin.. çişinin renginden ve kokusundan takip et sağlığını..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?