Diyet sonrası koruma donemi diyetten daha önemli. Diyetten sonraki kilomuzun sabit kalması icin bir yıl ayni kiloda kalmak lazım.çok güzel canım
bana ço mantıklı gelmedi canım
saban normal türk usulü kahvaltı yapsan arada canımsürekli müsli yiyorsun dikkatimi çekti
günlük kahvemi ben de içerim ama bugün şekeri fazla sallamışlar.afiyet olsun canım
hedefe ulaşınca dikkat etmek gerek.maalesef ben bu hataya düştüm verdiğim 20 kilonun 13 nü geri aldım
sabaha en azından 1 dilim ekmek eklesen canım
Beni tok tutuyo maydanoz falan ihtiyac duymuyorum cnaimçok güzel canım
bana ço mantıklı gelmedi canım
saban normal türk usulü kahvaltı yapsan arada canımsürekli müsli yiyorsun dikkatimi çekti
günlük kahvemi ben de içerim ama bugün şekeri fazla sallamışlar.afiyet olsun canım
hedefe ulaşınca dikkat etmek gerek.maalesef ben bu hataya düştüm verdiğim 20 kilonun 13 nü geri aldım
sabaha en azından 1 dilim ekmek eklesen canım
Kilo x 0,032 = Günlük su ihtiyacıberilceee canim su oranini nasil hesapliyorduk
Ben dogru yoldayim o zaman, arti spor ile destekliyorum :)Bazal metabolizma hızınızın altına düşmemek lazım. Bazal metabolizma hızınızı bilmiyorsanız ortalama ölçecek hesaplamalar internette mevcut. Asagi yukarı bir değer veriri ama doğrusunu vücut analizi cihazları veriri. Kişi kilo verdikçe ne yazıkki bmh düşer. Bmh altında kalori almak bir süre hızlı zayıflamanıza neden olur ama bir süre sonra vücut kendini korumaya alır veya kas kaybı yaşamaya başlarsınız. Kesinlikle 1200-1300 altı diyetler yapmamak lazım.
Selamlar
Boyda önemli biraz uzun olunca insan 70 kilo da bile zayıf oluyor. Burası gerçekten de çok faydalı kaçamak yapamıyorum vicdandan akşam kkye güzel bir menü yazmam lazım bunu yiyeceğimeyiyeceğim koca bir tabak salata yer tıka başa doyarim diye kendimi
Ben normalde tatlıya aşık bir insandım kahvaltı etmek yerine tatlı yemeyi tercih eden birisiydim. Ama birden bırakmak olmuyor önce içecekler de şekeri azalttim sonra bıraktım mesela kahvenin yanında çikolata ya da lokum yiyordum sonra onu da bıraktım krizlerde tarçın benim kurtarıcim
Formu doldurup burayami aticam anlamadim
kaptanlarımız her ilçe ve nefertitty onay verirse tabiki de gelebilirsiniz
berilceee canim su oranini nasil hesapliyorduk
çok güzel canım
bana ço mantıklı gelmedi canım
saban normal türk usulü kahvaltı yapsan arada canımsürekli müsli yiyorsun dikkatimi çekti
günlük kahvemi ben de içerim ama bugün şekeri fazla sallamışlar.afiyet olsun canım
hedefe ulaşınca dikkat etmek gerek.maalesef ben bu hataya düştüm verdiğim 20 kilonun 13 nü geri aldım
sabaha en azından 1 dilim ekmek eklesen canım
Cok dogru canim azimle devam edersek ancak yolun sonu gelir...hergun olmaz canım hatta bazı günler diyete rağmen artı gelirsin bunu hepimiz yaşadık toplam 14 kilo verdim artı olduğum da oldu sabit kaldığım da haftada 1 kilo verdiğim de...diyet sabır ve istikrar işi her gün aynı olmaz insan ama yılmadan devam etmelisiniz
Aynen canim bende aliskanlik oldu kahvaltidan sonra turk kahvesi icmezsem ayilamiyorumKahvaltıdan sonra Türk kahvesi çok iyi geliyor :) bağırsaklar çalışıyor
çok güzel canım
bana ço mantıklı gelmedi canım
saban normal türk usulü kahvaltı yapsan arada canımsürekli müsli yiyorsun dikkatimi çekti
günlük kahvemi ben de içerim ama bugün şekeri fazla sallamışlar.afiyet olsun canım
hedefe ulaşınca dikkat etmek gerek.maalesef ben bu hataya düştüm verdiğim 20 kilonun 13 nü geri aldım
sabaha en azından 1 dilim ekmek eklesen canım
Gecmis olsun canimiyi akşamlar kızlar..iki gündür iş yoğunluğum çok fazla üstüne mens+soğuk algınlığı haşat durumdayım..kendinize dikkat edin beslenmenize..vücudun direncini düşürüp hastalanmayın kızlar
Tesekkurler canimKilo x 0,032 = Günlük su ihtiyacı
Hava sıcaklığına ve spor yapıp yapmamanıza göre değişim gösterir.
Tamam canim sagolasinBen de öğrenicem inşallah :) tarçın kalp ben
Evet canım doldur gel..
Aynenn..kilo vermek isteyen herkese yer var..
Kilo başına 0,35ml diye biliyorum ben de..
Bugunku menum
Kahvalti 10.00
1 yumurta
1 dilim peynir
3 ad zeytin
Domates salatalik maydonoz
Biberiyeli yesil cay
1 dilim kepekli ekmek
Ara 11.30
Turk kahvesi
Ogle 13.00
2 kepce tarhana corbasi
Ton balikli bol yesillikli salata
Ara 16.00
7 ad badem
1 yemek kasigi yabaan mersini
Yesil cay
Aksam 18.00
6 y.k. kavrulmus pirasa
1 kase yogurt icine 1 tatli kasigi chia tohumu
Bol limonlu maydonoz
Ara 21.00
Tarcinli sut veya kefir
Su... 2 lirte
Spor...leslie 3 mill yapildi.
Canım toplamda 6 dilim ekmek yemişsin.Kahvaltı 9.15
1 haşlanmış yumurta
1 yk çökelek peyniri
2 çeri domates
1 dilim kızarmış beyaz ekmek
1 dilim süzme peynir
2 şekersiz çay
Öğle 12.30
6 yk pirinç pilavı
8 yk kuru fasulye
1 bardak vişne kompostosu
Akşam 17.30
1 kase tarhana çorbası
1 dilim beyaz ekmek
Ara
1 portakal
3 ceviz
Yatmadan önce adaçayı içeceğim.
1,5 litre su
100 ip atladım.
6 dklık basen egzersizi
5 dklık kol sıkılaştırma egzersizi
8.13 km yürüyüş yaptım
Harika bir menü.cok sağlıklı bir liste bence.Bugunku menum
Kahvalti 10.00
1 yumurta
1 dilim peynir
3 ad zeytin
Domates salatalik maydonoz
Biberiyeli yesil cay
1 dilim kepekli ekmek
Ara 11.30
Turk kahvesi
Ogle 13.00
2 kepce tarhana corbasi
Ton balikli bol yesillikli salata
Ara 16.00
7 ad badem
1 yemek kasigi yabaan mersini
Yesil cay
Aksam 18.00
6 y.k. kavrulmus pirasa
1 kase yogurt icine 1 tatli kasigi chia tohumu
Bol limonlu maydonoz
Ara 21.00
Tarcinli sut veya kefir
Su... 2 lirte
Spor...leslie 3 mill yapildi.
Beyaz ekmek yerine kepek ekmegi olabilirKahvaltı 9.15
1 haşlanmış yumurta
1 yk çökelek peyniri
2 çeri domates
1 dilim kızarmış beyaz ekmek
1 dilim süzme peynir
2 şekersiz çay
Öğle 12.30
6 yk pirinç pilavı
8 yk kuru fasulye
1 bardak vişne kompostosu
Akşam 17.30
1 kase tarhana çorbası
1 dilim beyaz ekmek
Ara
1 portakal
3 ceviz
Yatmadan önce adaçayı içeceğim.
1,5 litre su
100 ip atladım.
6 dklık basen egzersizi
5 dklık kol sıkılaştırma egzersizi
8.13 km yürüyüş yaptım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?