- 4 Mart 2015
- 2.449
- 1.783
- 133
- 37
Cok iyi
Harika bir menü.cok sağlıklı bir liste bence.
Cok iyiMerhaba kızlar ıyi aksamlar hepinize
Bugünkü menüm
Sabah
Bir dilim ekmek
4 kasik yeşil zeytin salatası
3 kasik biberli çökelek
Bir bardak süt
Öğle
5 yemek kaşığı ısırgan otu kavurması yumurtalı
Iki dilim ekmek
5 6 kasik yoğurt
Ara
Yarim ayva
Tarçınlı süt
Akşam
4 yemek kaşığı pilav
2 parca tavuk ızgara kanat
Salata
Arada bir adet türk kahvesi içtim bugün çok canım çekti.
2 litre su ve 40 dakika yürüyüş uyanır uyanmaz.
Sagol canim biraz daha dikkat etmeye calisiyorumCok iyi
Sağolasın canım.. pert şekilde eve geldim şimdiCok dogru canim azimle devam edersek ancak yolun sonu gelir...
Aynen canim bende aliskanlik oldu kahvaltidan sonra turk kahvesi icmezsem ayilamiyorum
Tesekkur ederim canim
Gecmis olsun canim
Vouvvv harikaMenüm
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak limonlu şu
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmegi
25 gram beyaz peynir
1 salatalık
1 kiraz domates
5 siyah zeytin
Omlet (1 yumurta, maydanoz, chia tohumu,zencefil ile hazirlandı)
Kuşburnu çayı
Ara
1 bardak meyve suyu ( 1 elma 1 ayva ve çubuk tarçın ile kendim yaptım
7 gr fındık
5 gr fıstık
Öğle
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
Ara
1 mandalina
Akşam
1 tabak kıymalı karnabahar yemegi
1 kase tarhana çorbası
Yarım kase yoğurt
Genel
2.5 litre su ya yana kadar 1 litre daha içerim
Spor .
Leslie 3 mil
Donkey kicks (25×2)
Superman swimming(11×2)
Clapping crunch (18×2 )
Plie squat (20)
Flutter Kicks (12×2)
Plank (50 saniye)
Aslinda liste guzel ama saatleri biraz duzensiz gibi canim bell iaraliklarla yemen daha iyi olmazmi sencedeSelam kizlar
Bugunku menum
11.00
Haslama yumurta
1 cay
7 zeytin
2 dilim peynir
14.00
Turk kahvesi
16.00
5 findik 2 ceviz
18.30
Yayla corbasi
Bezelye
3 br ayran
Ne zaman firsat bulursam o zaman yiyebiliyorumAslinda liste guzel ama saatleri biraz duzensiz gibi canim bell iaraliklarla yemen daha iyi olmazmi sencede
Menüm
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak limonlu şu
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmegi
25 gram beyaz peynir
1 salatalık
1 kiraz domates
5 siyah zeytin
Omlet (1 yumurta, maydanoz, chia tohumu,zencefil ile hazirlandı)
Kuşburnu çayı
Ara
1 bardak meyve suyu ( 1 elma 1 ayva ve çubuk tarçın ile kendim yaptım
7 gr fındık
5 gr fıstık
Öğle
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
Ara
1 mandalina
Akşam
1 tabak kıymalı karnabahar yemegi
1 kase tarhana çorbası
Yarım kase yoğurt
Genel
2.5 litre su ya yana kadar 1 litre daha içerim
Spor .
Leslie 3 mil
Donkey kicks (25×2)
Superman swimming(11×2)
Clapping crunch (18×2 )
Plie squat (20)
Flutter Kicks (12×2)
Plank (50 saniye)
Canım biraz az yemişsin. Sabah 1 dilim ekmek bir yere de protein eklesen daha iyi olurdu.Selam kizlar
Bugunku menum
11.00
Haslama yumurta
1 cay
7 zeytin
2 dilim peynir
14.00
Turk kahvesi
16.00
5 findik 2 ceviz
18.30
Yayla corbasi
Bezelye
3 br ayran
afiyet olsun güzelBugunku menum
Kahvalti 10.00
1 yumurta
1 dilim peynir
3 ad zeytin
Domates salatalik maydonoz
Biberiyeli yesil cay
1 dilim kepekli ekmek
Ara 11.30
Turk kahvesi
Ogle 13.00
2 kepce tarhana corbasi
Ton balikli bol yesillikli salata
Ara 16.00
7 ad badem
1 yemek kasigi yabaan mersini
Yesil cay
Aksam 18.00
6 y.k. kavrulmus pirasa
1 kase yogurt icine 1 tatli kasigi chia tohumu
Bol limonlu maydonoz
Ara 21.00
Tarcinli sut veya kefir
Su... 2 lirte
Spor...leslie 3 mill yapildi.
sadece öğlen biraz fazla olmuş gerisi güzel ..pilavın ölçüsü 3 yemek kaşığı kuru fasulye de 4 ya da 5 kaşık diyetisyenim bu şekilde önermiştiKahvaltı 9.15
1 haşlanmış yumurta
1 yk çökelek peyniri
2 çeri domates
1 dilim kızarmış beyaz ekmek
1 dilim süzme peynir
2 şekersiz çay
Öğle 12.30
6 yk pirinç pilavı
8 yk kuru fasulye
1 bardak vişne kompostosu
Akşam 17.30
1 kase tarhana çorbası
1 dilim beyaz ekmek
Ara
1 portakal
3 ceviz
Yatmadan önce adaçayı içeceğim.
1,5 litre su
100 ip atladım.
6 dklık basen egzersizi
5 dklık kol sıkılaştırma egzersizi
8.13 km yürüyüş yaptım
afiyet olsunMerhaba kızlar ıyi aksamlar hepinize
Bugünkü menüm
Sabah
Bir dilim ekmek
4 kasik yeşil zeytin salatası
3 kasik biberli çökelek
Bir bardak süt
Öğle
5 yemek kaşığı ısırgan otu kavurması yumurtalı
Iki dilim ekmek
5 6 kasik yoğurt
Ara
Yarim ayva
Tarçınlı süt
Akşam
4 yemek kaşığı pilav
2 parca tavuk ızgara kanat
Salata
Arada bir adet türk kahvesi içtim bugün çok canım çekti.
2 litre su ve 40 dakika yürüyüş uyanır uyanmaz.
güzel menü sadece meyve suyunu fazla tercih etme derim çünkü doktorkar ve diyetisyenler de önermiyor şu sebepten: Meyve suyunda posası çöpe gidiyor ki bizim için posa çok önemli hem barsaklari çalıştırıyor hem de tokluk hissi veriyor ayrıca meyve yeseydin 1 elme ve 1 ayvayı bitiremeyebilirdin ama bu şekilde ikisinin birden şekerini aldınMenüm
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak limonlu şu
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmegi
25 gram beyaz peynir
1 salatalık
1 kiraz domates
5 siyah zeytin
Omlet (1 yumurta, maydanoz, chia tohumu,zencefil ile hazirlandı)
Kuşburnu çayı
Ara
1 bardak meyve suyu ( 1 elma 1 ayva ve çubuk tarçın ile kendim yaptım
7 gr fındık
5 gr fıstık
Öğle
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
Ara
1 mandalina
Akşam
1 tabak kıymalı karnabahar yemegi
1 kase tarhana çorbası
Yarım kase yoğurt
Genel
2.5 litre su ya yana kadar 1 litre daha içerim
Spor .
Leslie 3 mil
Donkey kicks (25×2)
Superman swimming(11×2)
Clapping crunch (18×2 )
Plie squat (20)
Flutter Kicks (12×2)
Plank (50 saniye)
afiyet olsunSelam kizlar
Bugunku menum
11.00
Haslama yumurta
1 cay
7 zeytin
2 dilim peynir
14.00
Turk kahvesi
16.00
5 findik 2 ceviz
18.30
Yayla corbasi
Bezelye
3 br ayran
çok güzel afiyet olsunSabah
237 kalori 10gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
19 gr protein
1 hş yumurta
1 hş yumurta beyazı
30 gr lor
26 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Oglen
395 kalori, 21gr yağ, 11 gr karbonhidrat,
45gr protein
220 gr fırında uskumru
Salata
Yarım demet roka
1 havuç
Ara
236 kalori, 14 gr yağ, 13 gr karbonhidrat,
13 gr protein
3 zeytinyağlı grisini
45 gr dil peyniri
2 ceviz
Akşam
446 kalori, 20 gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
55 gr protein
250 gr hş tavuk
Salata
Turp
Havuç
Ara
14 kalori, 1 gr yağ, 0,47 gr karbonhidrat, 0,51 gr protein
2 çiğ badem
2 Litre su
45 dk yürüyüş
çok güzel afiyet olsunMenümü yazayım
Sahur
3 krep yulaftan
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Salçadan sos yaptım krepe sürmek için çikolata yemedim bu defaDELIveCesur
1 kupa yarım yağlı süt
İftar
1 kase tarhana çorbası
6-7 tane yaprak sarma
1 kase yoğurt üzerine
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Kaçamak
1 tatlı kaşığı çikolata
Su yatana kadar 2 lt rahat olur
Spor
Leslie 2 mil
Plank 30 sn
Donkey kicks 20×2
Clapping crunches 15×2
Plie squat 15
Belki yatmadan azda mekik çekerim
Afiyet olsun canim bende ciss yedim bugünmenüm
Sabah 7.00
2dilim kepek ekmeği
1yumurta
1kk peynir
4 zeytin
1 ck bal
Ara 10.00 2 hurma
Öğlen 13.00
1dilim kepek ekmeği
1yumurta
1kk peynir
4 zeytin
Akşam 18.00
2 tavuk baget kendi suyunda yağsız pişti
1 kaşık pilav
2 kaşık yoğurt ve marul
Ara 2 kuru incir
su 2.5 litre
Teşekkür ederim canımVouvvv harika
Teşekkür ederim canım nasıl bir rol çalmak acabaÖnce afiyet olsun ve tebrik ediyorum :) senden rol çaldım ve bende biraz çalıştım senin kadar olmasa da baya ter attım :)) bende menümü paylaşacam birazdan neler yaptım yazarım :)
Meyvenin posasını da tükettim kendim yaptığım için çok zararlı olduğunu düşünmüyorum.güzel menü sadece meyve suyunu fazla tercih etme derim çünkü doktorkar ve diyetisyenler de önermiyor şu sebepten: Meyve suyunda posası çöpe gidiyor ki bizim için posa çok önemli hem barsaklari çalıştırıyor hem de tokluk hissi veriyor ayrıca meyve yeseydin 1 elme ve 1 ayvayı bitiremeyebilirdin ama bu şekilde ikisinin birden şekerini aldın
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?