Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Bydelikiz · 13 Aralık 2017

NEHIR34 .!.:
Bugunku menum

Kahvalti 10.00
1 yumurta
1 dilim peynir
3 ad zeytin
Domates salatalik maydonoz
Biberiyeli yesil cay
1 dilim kepekli ekmek

Ara 11.30
Turk kahvesi

Ogle 13.00
2 kepce tarhana corbasi
Ton balikli bol yesillikli salata

Ara 16.00
7 ad badem
1 yemek kasigi yabaan mersini
Yesil cay

Aksam 18.00
6 y.k. kavrulmus pirasa
1 kase yogurt icine 1 tatli kasigi chia tohumu
Bol limonlu maydonoz

Ara 21.00
Tarcinli sut veya kefir

Su... 2 lirte
Spor...leslie 3 mill yapildi.

İdeal bir kahvaltıdan sonra ideal bir öğle ve sonra ideal bir akşam yemeği. Aralarda ideal olmak kaydıyla spor da gayet ideal

gulsum462 .!.:
Kahvaltı 9.15
1 haşlanmış yumurta
1 yk çökelek peyniri
2 çeri domates
1 dilim kızarmış beyaz ekmek
1 dilim süzme peynir
2 şekersiz çay

Öğle 12.30
6 yk pirinç pilavı
8 yk kuru fasulye
1 bardak vişne kompostosu

Akşam 17.30
1 kase tarhana çorbası
1 dilim beyaz ekmek

Ara
1 portakal
3 ceviz

Yatmadan önce adaçayı içeceğim.

1,5 litre su
100 ip atladım.
6 dklık basen egzersizi
5 dklık kol sıkılaştırma egzersizi
8.13 km yürüyüş yaptım

Kuru fasilye ve pilavın miktarları hususuhda arada kaldım. Onun dışında spor ve öğünler tatmin edici :)

zerra .!.:
Sabah kahvaltı 9:00
Bir haşlanmış yumurta üç zeytin iki Çeri domates maydanoz iki dilim köy peyniri 1:30 dilim tam buğday ekmeği

Ara bir türk kahvesi tek şekerli
Saat 12:00 bir orta boy elma
Saat 15:00 bir mandalina üç ceviz saat 17:00 bir portakal saat 18:30 akşam yemeği 100 gr tavuk sote haşlanmış
brokoli
Bir bardak ayran
Gün içinde üç bardak 2 litre su 40 dakika yürüyüş

Tebrikler gayet başarılı, bol eksi getirsin :)

petitjoueur .!.:
Merhaba kızlar ıyi aksamlar hepinize
Bugünkü menüm
Sabah
Bir dilim ekmek
4 kasik yeşil zeytin salatası
3 kasik biberli çökelek
Bir bardak süt
Öğle
5 yemek kaşığı ısırgan otu kavurması yumurtalı
Iki dilim ekmek
5 6 kasik yoğurt
Ara
Yarim ayva
Tarçınlı süt
Akşam
4 yemek kaşığı pilav
2 parca tavuk ızgara kanat
Salata
Arada bir adet türk kahvesi içtim bugün çok canım çekti.
2 litre su ve 40 dakika yürüyüş uyanır uyanmaz.

Afiyet olsun, bol eksi olsun. Ekmek bir dilim az olabilirdi sanki. :)

philosophergirl .!.:
Menüm
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak limonlu şu

Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmegi
25 gram beyaz peynir
1 salatalık
1 kiraz domates
5 siyah zeytin
Omlet (1 yumurta, maydanoz, chia tohumu,zencefil ile hazirlandı)
Kuşburnu çayı
Ara
1 bardak meyve suyu ( 1 elma 1 ayva ve çubuk tarçın ile kendim yaptım
7 gr fındık
5 gr fıstık

Öğle
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt

Ara
1 mandalina

Akşam
1 tabak kıymalı karnabahar yemegi
1 kase tarhana çorbası
Yarım kase yoğurt

Genel
2.5 litre su ya yana kadar 1 litre daha içerim

Spor .
Leslie 3 mil
Donkey kicks (25×2)
Superman swimming(11×2)
Clapping crunch (18×2 )
Plie squat (20)
Flutter Kicks (12×2)
Plank (50 saniye)

Daha ne diyim sen zayıflamayacaksın da kim zayıflayacak :))

balinmaz .!.:
Selam kizlar
Bugunku menum
11.00
Haslama yumurta
1 cay
7 zeytin
2 dilim peynir

14.00
Turk kahvesi

16.00
5 findik 2 ceviz

18.30
Yayla corbasi
Bezelye
3 br ayran

Valla bu menünün yanına spor çok yakışırmış :))

Bengi__ .!.:
Sabah
237 kalori 10gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
19 gr protein
1 hş yumurta
1 hş yumurta beyazı
30 gr lor
26 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber

Oglen
395 kalori, 21gr yağ, 11 gr karbonhidrat,
45gr protein
220 gr fırında uskumru
Salata
Yarım demet roka
1 havuç

Ara
236 kalori, 14 gr yağ, 13 gr karbonhidrat,
13 gr protein
3 zeytinyağlı grisini
45 gr dil peyniri
2 ceviz

Akşam
446 kalori, 20 gr yağ, 22 gr karbonhidrat,
55 gr protein
250 gr hş tavuk
Salata
Turp
Havuç

Ara
14 kalori, 1 gr yağ, 0,47 gr karbonhidrat, 0,51 gr protein
2 çiğ badem

2 Litre su
45 dk yürüyüş

Böyle Matematiksel bir menüye laf edemem doğrusu, ölçülü ve yerinde. Spor da başarılı yanında kaybettiğin kalori eksik sadece :))

Bademellaa .!.:
Menümü yazayım

Sahur
3 krep yulaftan
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Salçadan sos yaptım krepe sürmek için çikolata yemedim bu defa DELIveCesur
1 kupa yarım yağlı süt

İftar
1 kase tarhana çorbası
6-7 tane yaprak sarma
1 kase yoğurt üzerine
1 tatlı kaşığı keten tohumu

Kaçamak
1 tatlı kaşığı çikolata

Su yatana kadar 2 lt rahat olur

Spor
Leslie 2 mil
Plank 30 sn
Donkey kicks 20×2
Clapping crunches 15×2
Plie squat 15

Belki yatmadan azda mekik çekerim

O kaçamağı niyetli olmana sayıyorum, spor güzel dünya güzel sen güzelsin güzelsin dırırırm şarık patlatasım geldi :))

lina0156 .!.:
menüm
Sabah 7.00
2dilim kepek ekmeği
1yumurta
1kk peynir
4 zeytin
1 ck bal

Ara 10.00 2 hurma

Öğlen 13.00
1dilim kepek ekmeği
1yumurta
1kk peynir
4 zeytin

Akşam 18.00
2 tavuk baget kendi suyunda yağsız pişti
1 kaşık pilav
2 kaşık yoğurt ve marul

Ara 2 kuru incir
su 2.5 litre

Cınım rakibem, menün çok güzel tebrik ederim mezuniyetinin hakkını veriyorsun :))

Bydelikiz · 13 Aralık 2017

Aglamaktankorkma .!.:
Bugünkü menüm cısslı oldu

Sabah yarim domates
1 kahve
5 zeytin
1 tatlı k. Tere yağı ile kavrulmuş 2 yemek k.ekşimik
1 tb ekmeği

Öğlen ablama gittim
3 küçük dilim patatesli gözleme
2 büyük bardak çay

Akşam 4 yemek k. Bulgur pilavı
Su akşam çok acıkmamıştım

Kondisyonu 40 dk yapcam mekikte var eşimi bekliyorum kızlar:)

Öğlen vakti olduğu için bir sıkıntı görmedim ben, akşamda az yemişsin zaten :)

DELIveCesur · 13 Aralık 2017

Bydelikiz .!.:
Öğlen vakti olduğu için bir sıkıntı görmedim ben, akşamda az yemişsin zaten :)

Yine de diyetime ihanet etmiş hissediyorum

Bydelikiz · 13 Aralık 2017

Valla , iyi menü okudum haaa maşallah yeni çıtır adayları güzel ve sağlıklı besleniyorlar :))

Bydelikiz · 13 Aralık 2017

Aglamaktankorkma .!.:
Yine de diyetime ihanet etmiş hissediyorum

İhanetler olmasa idi sadakatin kıymeti nasıl anlaşılır idi azizim :)) üzülme telafisi zor bir cıs değil.

DELIveCesur · 13 Aralık 2017

Kizlaaaaar tartıldım hemde tokum

54.55 ciktiiiiiiiiiii

Bengi__ · 13 Aralık 2017

Bydelikiz .!.:
Böyle Matematiksel bir menüye laf edemem doğrusu, ölçülü ve yerinde. Spor da başarılı yanında kaybettiğin kalori eksik sadece :))

Yürüyüşü spordan saymıyorum aslında

Bengi__ · 13 Aralık 2017

Yas herkes tartılıp duruyor. Yarın sabah bi de ben mi baksam yoksa bakmasam mi? Vermediysem psikolojim bozulup yarın iş seyahatinda ne bulursam yer miyim? Yoksa zayıflamış görüp rehavete kapılıp yine yer miyim?
Aman yaaaaa

nefertityy · 13 Aralık 2017

Bydelikiz .!.:
Valla , iyi menü okudum haaa maşallah yeni çıtır adayları güzel ve sağlıklı besleniyorlar :))

süperler değil mi :)

devran_26 · 13 Aralık 2017

gulsum462 .!.:
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 çeri domates
1 ceviz
1 dilim kızarmış beyaz ekmek
1 dilim süzme peynir
2 şekersiz çay

Ara
2 kuru kayısı
2 şekersiz çay

Öğle
1 kase yayla çorbası
1 dilim beyaz ekmek

Akşam
1 tabak Kuru biberi haşlayıp yoğurt döküp yedim :)
1 dilim beyaz ekmek

Ara
1 portakal
3 ceviz

Yatmadan önce adaçayı (şekersiz) içerim.

1 litre su
300 ip atladım.
6 dklık basen egzersizi
8 dklık kol sıkılaştırma egzersizi

çok güzel menü sporda çok güzel sen çabuk vercen kiloları

burcugncy .!.:
Menu
Sabah 08.15
1 haslabmis yunurta
1 kk suzme
7tane yesil zeytin

10.15
1 portakal

Ogle 12.30
1 kase ezogelin
100 gr haslama et

Aksam 18.30
6 yk kiymali taze fasulye
300 ml ayran

Ara
1 kuru incir
1 kuru hurma

2 litre su

seninde çok güzel canım sporda olsa azıcıkda olsa

Bydelikiz .!.:
Menüm saygılar ile sunulur
Sabah
10.00
1 kaşık kavurmalı yumurta
1 kk peynir
Çeyrek domates
5 patates kızartması
3 zeytin
2 tb ekmeği

15.00 gibi
Duble osmanlı kahvesi

Akşam 18.45
Somon ızgara
Roka
Kk helvanın yarısı
Domates

Spor 7 bin adım
Yarım saat eliptik yapcam
1lt su
1 maden suyu

seninde çok güzel ama öğle yemeği yemiyormusun

Aglamaktankorkma .!.:
Bugünkü menüm cısslı oldu

Sabah yarim domates
1 kahve
5 zeytin
1 tatlı k. Tere yağı ile kavrulmuş 2 yemek k.ekşimik
1 tb ekmeği

Öğlen ablama gittim
3 küçük dilim patatesli gözleme
2 büyük bardak çay

Akşam 4 yemek k. Bulgur pilavı
Su akşam çok acıkmamıştım

Kondisyonu 40 dk yapcam mekikte var eşimi bekliyorum kızlar:)

ben anneme gitmeye korkuyom inanki sürekli erteliyom[/QUOTE]

nefertityy · 13 Aralık 2017

selam kızlar iyi geceler diliyorum..

berilceee hastanede şuan. çocuğuyla ilgili bir durumdan dolayı aramızda olamıyor şuan.. kendisine acil şifalar diliyorum. sizler de temiz kalbinizden şifa gönderin.

lina0156 · 13 Aralık 2017

Bydelikiz .!.:
İdeal bir kahvaltıdan sonra ideal bir öğle ve sonra ideal bir akşam yemeği. Aralarda ideal olmak kaydıyla spor da gayet ideal

Kuru fasilye ve pilavın miktarları hususuhda arada kaldım. Onun dışında spor ve öğünler tatmin edici :)

Tebrikler gayet başarılı, bol eksi getirsin :)

Afiyet olsun, bol eksi olsun. Ekmek bir dilim az olabilirdi sanki. :)

Daha ne diyim sen zayıflamayacaksın da kim zayıflayacak :))

Valla bu menünün yanına spor çok yakışırmış :))

Böyle Matematiksel bir menüye laf edemem doğrusu, ölçülü ve yerinde. Spor da başarılı yanında kaybettiğin kalori eksik sadece :))

O kaçamağı niyetli olmana sayıyorum, spor güzel dünya güzel sen güzelsin güzelsin dırırırm şarık patlatasım geldi :))

Cınım rakibem, menün çok güzel tebrik ederim mezuniyetinin hakkını veriyorsun :))

asıl hedefim 64 canım hatta 62 bile yapabilirim zamanla o yüzden bir de 2 hafta sonra annemler gelecek onlara gelene kadar ne versem o kar malum anne yemekleri

lina0156 · 13 Aralık 2017

Aglamaktankorkma .!.:
Afiyet olsun canim bende ciss yedim bugün

benim menümde cıs yokki canım pilavı diyorsan eğer diyetisyenim 3 kaşık veriyor da ben az yiyorum yine de

devran_26 · 13 Aralık 2017

bende menümü yazayım
sabah 2 yumurta lorla omlet
bol yeşillik
el içi kadar ekmek
ara 5 badem
1 meyva
akşam
5 tane balık
yarım kase çorba
1 dilim ekmek
bol yeşillik
ara
2 çatal kabak tatlısı
bi avuç beyaz leblebi

3 litre su 30 dk twmpolu yürüyüş 30 dk leslie

sabahki yumurta diyetisyenin verdiği menüydü ama akşama kadar acıkmadım bidaha 2 yumurta yapmıcam pazara gidip 30 dk yürüyüşe rağmen acıkmadım

lina0156 · 13 Aralık 2017

Bydelikiz .!.:
Menüm saygılar ile sunulur
Sabah
10.00
1 kaşık kavurmalı yumurta
1 kk peynir
Çeyrek domates
5 patates kızartması
3 zeytin
2 tb ekmeği

15.00 gibi
Duble osmanlı kahvesi

Akşam 18.45
Somon ızgara
Roka
Kk helvanın yarısı
Domates

Spor 7 bin adım
Yarım saat eliptik yapcam
1lt su
1 maden suyu

kızartma ve helva miktarları az ama cıs afiyet olsun

Aglamaktankorkma .!.:
Bugünkü menüm cısslı oldu

Sabah yarim domates
1 kahve
5 zeytin
1 tatlı k. Tere yağı ile kavrulmuş 2 yemek k.ekşimik
1 tb ekmeği

Öğlen ablama gittim
3 küçük dilim patatesli gözleme
2 büyük bardak çay

Akşam 4 yemek k. Bulgur pilavı
Su akşam çok acıkmamıştım

Kondisyonu 40 dk yapcam mekikte var eşimi bekliyorum kızlar:)

senin de miktarın çok değil canım çok sıkıntı olacağını sanmıyorum çünkü akşam da bir şey yememişsin

Aglamaktankorkma .!.:
Kizlaaaaar tartıldım hemde tokum

54.55 ciktiiiiiiiiiii

süpersin bu gidişle listeye girmeden mezun olacaksın maşallah

devran_26 .!.:
bende menümü yazayım
sabah 2 yumurta lorla omlet
bol yeşillik
el içi kadar ekmek
ara 5 badem
1 meyva
akşam
5 tane balık
yarım kase çorba
1 dilim ekmek
bol yeşillik
ara
2 çatal kabak tatlısı
bi avuç beyaz leblebi

3 litre su 30 dk twmpolu yürüyüş 30 dk leslie

sabahki yumurta diyetisyenin verdiği menüydü ama akşama kadar acıkmadım bidaha 2 yumurta yapmıcam pazara gidip 30 dk yürüyüşe rağmen acıkmadım

afiyet olsun

DELIveCesur · 13 Aralık 2017

lina0156 .!.:
benim menümde cıs yokki canım pilavı diyorsan eğer diyetisyenim 3 kaşık veriyor da ben az yiyorum yine de

Yok kuzum ben yazacaktım bende yazmışım

DELIveCesur · 13 Aralık 2017

devran_26 .!.:
çok güzel menü sporda çok güzel sen çabuk vercen kiloları

seninde çok güzel canım sporda olsa azıcıkda olsa

seninde çok güzel ama öğle yemeği yemiyormusun

ben anneme gitmeye korkuyom inanki sürekli erteliyom

[/QUOTE]
Bütün kardeşler toplandık canim ablalarımın hepsi ordaydı ben gittiğimde gözleme yapıyorlardı tongaya düştüm

DELIveCesur · 13 Aralık 2017

lina0156 .!.:
kızartma ve helva miktarları az ama cıs afiyet olsun

senin de miktarın çok değil canım çok sıkıntı olacağını sanmıyorum çünkü akşam da bir şey yememişsin

süpersin bu gidişle listeye girmeden mezun olacaksın maşallah
afiyet olsun

Ayy inşallah canım ya istediğim 52 idi ama 50 de olsam fena olmaz yani
O 3 küçük dilim gözleme bile vicdan azabı oldu bende hele çikolata hasretim resmen

sananesanane · 13 Aralık 2017

Aglamaktankorkma .!.:
Bugünkü menüm cısslı oldu

Sabah yarim domates
1 kahve
5 zeytin
1 tatlı k. Tere yağı ile kavrulmuş 2 yemek k.ekşimik
1 tb ekmeği

Öğlen ablama gittim
3 küçük dilim patatesli gözleme
2 büyük bardak çay

Akşam 4 yemek k. Bulgur pilavı
Su akşam çok acıkmamıştım

Kondisyonu 40 dk yapcam mekikte var eşimi bekliyorum kızlar:)

Patatesli gozlemeleri gormeyeydi gozleriM :)

nefertityy · 13 Aralık 2017

bugün ki menüm;

sabah çok erken; 1 bardak soya sütlü latte, 2 parça peynirli wasa
kahvaltı; 2 dilim kepekli ekmek, 2 dilim peynir, 8-9 adet zeytin
öğlen; 2 yk kavrulmuş pırasa, 3yk z. yağlı kereviz yemeği, 3 yk yoğurt
ara: 1 adet mandalina
akşam; 1 dilim biftek, salata
ara: 1 küçük su bardağı kefir

su:2,5lt
spor: yok

kaç gündür menü paylaşamıyordum. bugün Ankara ziyaretimin ilk gününü yine iyi atlattım diye düşünüyorum. tek sıkıntım sabah 2 kahvalt yapmak oldu benim için.

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Bşl. 96 Gnc 80.6- İlk hdf- 75- Asıl hdf 55

Bşl. 96 Gnc 80.6- İlk hdf- 75- Asıl hdf 55

kk'nın fırlaması..

Bşl. 96 Gnc 80.6- İlk hdf- 75- Asıl hdf 55

Bşl. 96 Gnc 80.6- İlk hdf- 75- Asıl hdf 55

kk'nın fırlaması..

Guru

Guru

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

kk'nın fırlaması..

kk'nın fırlaması..

kk'nın fırlaması..

B.K:74 M.K:73.50 hedeh:50

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency