- 7 Şubat 2008
- 8.388
- 7.461
- 723
- 41
Ya evet bende yiyemeden bırakmıştım bah :)
Ya evet bende yiyemeden bırakmıştım bah :)kalorisi azmış bir öğün için.. türkiyedeki bir markayı denemiştim bir kere de off aman allahım mahvolmuştum.
benim ki 5 günlük idi. istersen fotoğraf şeklinde liste var paylaşmaya çalışırım.
merhaba günaydın arkadaşlar, ben çok geç kaldım buraya uğramaya ama normalde saat 6 da kalktım. sabah sporumu yaptım. işe geldim, işlerle boğuşmaktan bu saat oldu. dün akşam da iş çıkışı annemlere yemeğe gittik, sonra da el işlerine dalınca buraya uğramadım. 10:30 gibi uyudum biraz başm ağrıyor diye.. muhtemelen ben de yarına regl olacağım. onun sıkıntısı var üzerimde..
işlerim çok yoğun, o nedenle buraya girerken bazen vicdan yapıyorum. diğer arkadaşlara haksızlık ediyormuşm gibi oluyor.. ama idare edeceğim, öğreneceğim inşallah..
gelelim dün ki menüme;
sabah; yarım kase kakaolu muzlu yulaf lapası, 1 bardak kefir
öğlen; yarım kase domates çorbası üzeri kaşarlı, birazck kruton koydum, yanına tavuk şiş, 1 bardak acılı şalgam. ama ekmek fln yok.
ara; yarım kalan yulaflı lapa, 10 adet çiğ fındık
akşam; 9-10 adet sardalya ızgara, ( hamsiden biraz büyüktüler), yanına bolca salata ve haşlama brokoli
su:2lt
spor: maalesef yok( sabah geç uyanınca spora gidemedim.)
şu kınaya aç gitme. akşam yemeğini yiyip git. böylece teklif edilen şeylere hayır diyebilir sadece varsa biraz kuruyemiş ile atlatabilirsin.Bugün ki menüm
Uyanır uyanmaz limonlu su
Kahvaltı: müsli + yoğurt + 3 adet çiğ badem 3 adet çiğ fındık (affedin çok pis alıştım, kellogs kullanıyorum bu arada, bir avuç, bol yoğurtlu)
Sade kahve
Ara öğün: 7 adet küçük zeytin + 1 adet incir ( bir hafta denicem) 5 adet çiğ badem - yeşilçay + limon
Öğle: 6 kaşık makarna yanına tavuk göğüsü ızgara + kıvırcık + cherry domates 4 adet
Sade kahve
Ara öğün: muz - yeşilçay + limon
Akşam: arkadaşın oğlununun sünnet kınasındayım başıma gelicekleri yazarım :))
Spor: 20 dak. yoga
100 mekik
100 ip atlama
100 göğüs kası egzersizi
100 esneme hareketleri
Yatmadan önce limonlu su
2,5 litre su
günaydın kızlar dün ki menüm
sahur : 1 haşlanmış yumurta 1 bardak ılık süt peynir uyku semesine başka ne yediğimi hatırlamıyorum :)
iftar : 5 tane banduma +ham domates yemeği + bolca salata
alabildiğince su ne kadar içtim onu da bilmiyorum :)
akşamda meyve kokteyli yaptım içine de bir kaşık yulaf kattım içtim.
kahve ve sonrasında biraz spor kol bacak hareketi mekik çekmedim
canım çok az olmuş. vücudun kıtlık çekecek kaslarından kilo vermeye başlayacaksın.
Benim kizimda olmustu annem soylemisti yaptim ve cok iyi gelmisti gecmis olshn canim dikkat et kendinede bebisinede :)Yok canım sütü yengem damlatmisti yeğenime çocuğun gözü daha beter iltihap oldu ki. Sütüm tok zaten doktoru ile gorustum damla yazdırdı alicam bugün
Ayy en sevdigim nedir bu saat 3.40dedimi hava karariyo icin daraliyo ben yaz insaniyim gunesi aydinligi cok seviyorum bahar gelsin yaz gelsin :)Yılın en uzun gecesı
Yarın artık günler uzamaya başlayacak
Belkıde göz açıp kapatıp Bahar geldı dıyecez
Zaman akıyor kuzular
Canim ben regl ken 2kilo fark eder denenmiz ve kanitlanmistir uzme caniniGünaydın kızlar reglliyken tartıda nasıl farklarla karşılaştınız arkadaşlar neyse yarın paylaşacam ama az vermişim
Can ici gece yedigim mecburi sut veriyorum ve benim essek dun gece 3te uydu felaket acikiyorum ve ben yemezsem daha once denedim sutum azaliyo o yuzden dnegelemek acisindan gece 12de yemek zorunda kaliyorummerhaba günaydın arkadaşlar, ben çok geç kaldım buraya uğramaya ama normalde saat 6 da kalktım. sabah sporumu yaptım. işe geldim, işlerle boğuşmaktan bu saat oldu. dün akşam da iş çıkışı annemlere yemeğe gittik, sonra da el işlerine dalınca buraya uğramadım. 10:30 gibi uyudum biraz başm ağrıyor diye.. muhtemelen ben de yarına regl olacağım. onun sıkıntısı var üzerimde..
işlerim çok yoğun, o nedenle buraya girerken bazen vicdan yapıyorum. diğer arkadaşlara haksızlık ediyormuşm gibi oluyor.. ama idare edeceğim, öğreneceğim inşallah..
gelelim dün ki menüme;
sabah; yarım kase kakaolu muzlu yulaf lapası, 1 bardak kefir
öğlen; yarım kase domates çorbası üzeri kaşarlı, birazck kruton koydum, yanına tavuk şiş, 1 bardak acılı şalgam. ama ekmek fln yok.
ara; yarım kalan yulaflı lapa, 10 adet çiğ fındık
akşam; 9-10 adet sardalya ızgara, ( hamsiden biraz büyüktüler), yanına bolca salata ve haşlama brokoli
su:2lt
spor: maalesef yok( sabah geç uyanınca spora gidemedim.)
Hehehe bende sunnete gidiyorum kiz bugun denk gelmeyelim:) bence cok iyi ama sadece fikir olsrak sunuyorum muzu ilk ara ogundeki birseyle degistir bence hani muz sekerli ya erken saatte yemende fayda var bence :)Bugün ki menüm
Uyanır uyanmaz limonlu su
Kahvaltı: müsli + yoğurt + 3 adet çiğ badem 3 adet çiğ fındık (affedin çok pis alıştım, kellogs kullanıyorum bu arada, bir avuç, bol yoğurtlu)
Sade kahve
Ara öğün: 7 adet küçük zeytin + 1 adet incir ( bir hafta denicem) 5 adet çiğ badem - yeşilçay + limon
Öğle: 6 kaşık makarna yanına tavuk göğüsü ızgara + kıvırcık + cherry domates 4 adet
Sade kahve
Ara öğün: muz - yeşilçay + limon
Akşam: arkadaşın oğlununun sünnet kınasındayım başıma gelicekleri yazarım :))
Spor: 20 dak. yoga
100 mekik
100 ip atlama
100 göğüs kası egzersizi
100 esneme hareketleri
Yatmadan önce limonlu su
2,5 litre su
Oncelikle tabiki bence :) 2yumurta cok ben haftada 4gunde gunde 1tane yiyorum birde snaki findik saisi cokmu her nekadar taze findik fidtigin yag yakma ozelligi varsada findik yagli bir yiyecek ters tepmesinBugünkü menüm
Sabah limonlu su
Kahvaltı
2 haslanmıs yumurta
5 zeytin
Salatalik
Maydanoz
Dereotu
1 dilim kepek ekmek
Çay
Ara türk kahvesi
2 kuru kayısı
2 ceviz
Öğle
Mercimek corba 1 kase
3 kepekli galeta
Ara
1 kuru incir
13 tane fındık
Aksam
Patlıcan yemeği 7 yk
1 kase yoğurt
Salata
En az 2 lt su
Banduma ne canim ilk kez duyuyorum :)günaydın kızlar dün ki menüm
sahur : 1 haşlanmış yumurta 1 bardak ılık süt peynir uyku semesine başka ne yediğimi hatırlamıyorum :)
iftar : 5 tane banduma +ham domates yemeği + bolca salata
alabildiğince su ne kadar içtim onu da bilmiyorum :)
akşamda meyve kokteyli yaptım içine de bir kaşık yulaf kattım içtim.
kahve ve sonrasında biraz spor kol bacak hareketi mekik çekmedim
yazdıklarım yazamadıklarım yanlış anlaşıldı yanlış anlattım..birbirimizi görmesekte hakkımız geçiyor.bir bakışın bile hakkı varken istemeden sizleri kırdığım için çok üzüldüm ağladım..bile isteye kasıtlı birşey yoktu kesinlikle..Zerra sana bırsey soyleyımmı
Bak fevrı karar verıyorsun ınankı
Motıvasyonun varken bırakma derım
Yok ıllada gıdecem dıyorsan lütfen hedefe ulaşmaya bak canım
accık karbonhidrat fazla olmuş ama bugün telafi etmeye çalış canımKızlar bu da benim menüm
Dengesiz bir menüyle karşınızdayım. Ama umarım kalori olarak dengelenmistir gittiğimde diyetisyen ime soracağım.çünkü bana bi taraftan kaçırdığında diğer taraftan dengele ve daha fazla su iç demişti umarım ben yanlış anlamamisimdir....
Listem
Sabah8 buçukta 2 galeta
1 haşlanmış yumurta
1 bardak çay
Ara 10 buçukta 1 elma bitki çayı
Öğle 2 buçukta
1 tam buğday ekmeği
Kıymalı biberli kaşarlı yemek 1 tabak
1 bardak ayran
Misafirliğe gideceğim için başka bişey yemedim.
Saat 8 buçukta misafirlikte 1 poğaça
Yarım kek..yarım kurabiye.bikac kaşık yoğurtlu salata.çay
Saat 12 de gece bitki çayı
2800 ml su
20dk yürüyüş bandı..10dk.göbek bacak hareketleri...
Bakalim ne diceksin nefertityy kardeşim...korkuyorum senden....optum
kız bi de normal kahvaltı yapsan..var mı türk usulü kahvaltı gibi..Kızlar bugün ki menüm
Limonlu su
Kahvaltı: müsli yoğurt
Ara: elma + yeşilçay limon + çiğ badem 7 adet
Öğle: noodle çorba
Ara: muz + 7 adet çiğ badem + yeşilçay limon
Akşam: tavuk mantar sote az soya sosu ile
Yatmadan önce limonlu su
Spor :
Ofiste 300 kere mekik
10 dak incelme ölçütü proğramı
100 mekik
2,5 litre su
zerra bulgur demişken ben etli bulgurlu lahana dolması yapıcam dahaa eşim lahana almış :)))
çok acıkırsam ben de su eşliğinde yiyorum tok tutuyorAaa bu arada bir avuç beyaz leblebi yedim kızlar..
hayırlı olsun işin canımKızlar iyi geceler :) iş buldum yarın iş başı yapacağım inşallah. Doğum günümden sonra değişik şeyler yapmaya başladım. Burayı biraz aksattım ama diyetime devam ediyorum. Sizler nasılsınız?
ben de hayret ettim kendimebravo valla nasıl yemedin :)
rahatsızlığın boyutu önemli canım..bir çok kişi de ilaç kullanmak zorunda kalabiliyor..Kızlar panik bozukluk geçirdim 6 ay önce. Evden dışarı çıkamaz hale gelmiştim. Tedavi gördüm. Okulu bitirdim. Şimdi de çalışmam gerekiyordu ama geriliyorum. Bulduğum iş yerine söyledim. Ben panik atak geçirdim böyle böyle diye. Bana giriş çıkış saatin yok rahat ol burası senin büron dediler. Kızlar panik Atak geçiren var mı çevrenizde? Nasıl iyileştiler biliyor musunuz?
aynen ben de59 ları görmek istiyorumAh su 59.2 yi bende gorebilexekmiyim:)))
yine iyi atlatmışşın canım..oruç daha çok mugeç oldu biraz misafirim vardı menümü yazayım
sahur
3 krep yulaftan
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
salçadan sos
1 kupa süt
iftar (dışarıdan yemek zorunda kaldım bende market bulup ordan alışveriş yaptım)
2 küçük kepekli sandviç ekmeği
arasına kaşar ve hindi janbon aldım
1 bardak çay
1 muz
1 kepekli grissini
misafir sütlü nuriye getirmiş
2 fincan çay yarım dilim tatlıdan
2 lt kadar su
spor yok yine maalesef
sabahları 1 dilim tb yada çavdar ekmeği eklesen menüne..vücut tüm gün açlıktan sonra enerjiye ihtiyaç duyar..onuda ekmekle almak iyi olurDunku menum (bu saate kaldi kusura bakmayin)
09.00eynir
Domates
Salatalik
Maydanoz
12.00:10adet siyah uzum
1adet mandalina
6fidnik
2ceviz
15.00:et kofte(izgara)
Salata
Ayran
18.00:1portakal
1bardak ayran
21.00:8yemek kasigi susuz kabak yemegi
Salata
Cacik
00.00:1seftali
1mandalina
1bardak sut
3lt su icildi
ahahahaha.. seni düşünen bir hocan olduğu için şanslısın bence.. senin uzun vadede sağlığını korumaya çalışıyor ne güzel.. türkiyedeki gibi aldığı paraya bakmıyor..
yaa ben de hala yapamadım.. :)
iyice gözüm korkuyor dostum naaptın ya..
deli olma, biz grubun motivasyonu için buradayız.. benim 1. takımdan whatsapp grubum var, kendileri ile çok tatlı bir ilişkimiz var, her telden konuşuyoruz.. hatta en az diyet konuşuyoruz o derece..
ne kadar çok insan tanırsak o kadar renk hayatımıza..
anaaaamm.. kız, neler dönmüş ben yokken.. sen bi sakin ol otur oturduğun yerde.. kaçmak en kolayı.. ya alınganlık etmeyin ne olur.. burada kötü amaçlı kin güden insanlar değiliz hiçbirimiz. siz berilcenin tarzına henüz alışmadınız. onun terliklerini oklavalarını görmediniz.. o bizim iyiliğimiz için yapıyor. bak onun yoklupunda gruba başkanlık etmeye çalıştım da beceremedim kimse kalmadı. onu tekrar çağırdım nolur gel diye, kadının ellerinden dikişler alındı yine de bizi bırakmıyor..
herkes sadece kendini düşünüyor haklı olarak, ama ortak bir disiplinde buluşmazsak grup dağılıyor, ben 1. takımdan bu yüzden buraya geldim..
ama bu disiplini kaldıramayacak arkadaşların tabi ki kendi tercihi, sonuçta hepimiz özgürüz.. zamanla alışırsın. bak benim 1 yılı geçti, artık neler neler aştım.. hala hergün inatla buradayım.. ve şuna inanıyorum, kilo veremesem bile kormayı öğreniyorum. her gün sizlerden yeni tecrübeler okuyorum, bunlar çok önemli benim için.. kendi mevcut sosyal çevremde bunları başaramıyordum.. sen de farkındasın buranın motivasyon sağladığını..
küsüp gitmek, ya da kalp kırmak çok kolay.. önemli olan biz kendi adımıza ne yapabiliriz. biz seni bu konuda eksik yönlendirdiysek özür dilerim öncelikle kendi adıma..
daha çok katılım istiyoruz, buna ben de dahilim.. yapmıyorsam eliştirin, yerin dibine sokun.. buranın sorumluluğunu alıyorum, hem de beş kuruş menfaatim olmadan.. ama karşığında büyük kazançlar elde ediyorum, güzel insanlar tanıyorum.. benim harcadığım vakte değiyor..
çok geçmiş olsun canım.. haklısın ne diyeyim.. Şifanızı bulursunuz inşallah, sen de huzura kavuşursun.. ama sen de bebek de sakin misiniz normalde.. huzuru sakinliği hissettirmeye çalış, azıcık tecrübemle bunu söylüyorum.. konuş onunla huzurlu ses tonunla.. anlayacaktır..
ah anne olmak zor olmalı.. benim yakın arkadaşımın bebeği uzunca bir süre küvezde kaldı. şimdi bebeğimiz 5 aylık, ama normal bebeklere göre 2,5 aylık. çoğu gece ağlaya ağlaya o küvezde tek başına uyumaya alıştığından şimdi pek huzurlu bir bebek.. kendi kendine oynamasını biliyor, annesi küvezdeki beslenme saatlerini hiç değiştirmediğinden, saatini biliyor bebek.. 5 dakika kala ağlamaya başlıyor hafiften.. maşallah..
bebekte düzen önemli.. mümkün olduğunca herşeyi hep aynı saatte yapmaya çalış.. sakın söylediklerimi bilmişlik gibi algılama benim çocuğum yok, sadece arkadaşımdan dolayı biliyorum, aklım erdiğince tavsiye niteliğinde söylüyorum, benden daha tecrübeli arkadaşlarım var burada..
ahahahha :) kızcağızım misafirlikte ayıp olmasın diye mi yedin? yemesen sana ne yaparlardı mesela? o saatte yediğin şekerli ve kh lı şeyler ömründen ne kadar çaldı acaba, seni ne kadar sağlıksız yaptı..
ben olsaydım, o yoğurtlu şeyden yerdim sadece, üstüne de çayımı içer bırakırdım. ben mesela misafirliğe gitmeden söylüyorum. canım diyorum ben dikkat ediyorum, akşam birşey yemiyorum, lütfen hazırlama, sonra yemediğimde gücenme bana diyorum.. çoğu yakınım olduğumdan sıkıntı olmuyor genelde..
noodle çorba nedir? hazır birşey mi acep?senin ofis mekiğini severim. maşallah sana..
ay hayırlı uğurlu olsun, bol kazançlı olsun..
panik atak ile ilgili bir yakınımız geçirdi, kendi psikoloğumla bu konu hakkında konuştum. seni bu çaresizliğe iten şeyin ne olduğunu çözmen gerekiyormuş.ki sen çözmüş gibi görünüyorsun yazdıklarından.
ayrıca panik atak geçirirken kimse ölmez korkmayın demişti. panik atak geçiren kişi bir imdat çağrısı yapıyordur, dikkate ilgiye ihtiyacı vardır, herşey çok üstüne gelmiştir dedi. ama krizlerin sıklığı aldığı sakinleştirici bağımlılık yapar, o nedenle genel olarak acillerde hemen sakinleştirici vermezler, sakinleşmesini beklerler dedi.
benim bildiklerim böyle canım..
açık konuşman süper olmuş. bu seni biraz daha rahatlatmıştır.. hayat çok güzel, bakmayı bilene.. sen içinden bunu kendine tekrarla.. olumsuz düşünceleri kafandan hep kov.. iyiye odaklan.. hep olumlu düşün.. değiştiğini göreceksin..
gece mi yendi onlar? neden ki?
canım benim biraz kendinden haber versene, nasılsın? arada uğraman ne hoş..
ay çokça günaydın ben bu saate kaldım..
Gecmis olsun canim dikkat et ayaklarini sicak tut isyerinde elektrikli soba varsa masanin yanina koy ben calisirken oyle yapardim.benimde bugun bitti regl im.Yılbaşına dogru bizim isler baya yogun oluyor :) gunduz isten aksamda esten ev isinden firsat pek bulamıyorum abla :) birde bugun regl oldum sancim fena halde. Resmen azap yaşıyorum. Yarin doktor randevumda var onun stresi var buraz kk bugun hic aklima bile gelmedi nerdeyse
Benım 4 kızım varyazdıklarım yazamadıklarım yanlış anlaşıldı yanlış anlattım..birbirimizi görmesekte hakkımız geçiyor.bir bakışın bile hakkı varken istemeden sizleri kırdığım için çok üzüldüm ağladım..bile isteye kasıtlı birşey yoktu kesinlikle..
bunları unutursak devam etmek isterim...daha çok katılımda olmaya çalışıırım..inşallah
accık karbonhidrat fazla olmuş ama bugün telafi etmeye çalış canım
kız bi de normal kahvaltı yapsan..var mı türk usulü kahvaltı gibi..
aman yağa dikkat canım..dolma yağı sever ama sen yağsız yap kuzum
çok acıkırsam ben de su eşliğinde yiyorum tok tutuyor
hayırlı olsun işin canım
ben de hayret ettim kendimeama önceki günler için çok kızgındım kendime...
bi 5 kilo giderse ödül verecem inşallah kendime
rahatsızlığın boyutu önemli canım..bir çok kişi de ilaç kullanmak zorunda kalabiliyor..
psikiyatrik destek alman çok iyi olur
aynen ben de59 ları görmek istiyorum
yine iyi atlatmışşın canım..oruç daha çok mu
sabahları 1 dilim tb yada çavdar ekmeği eklesen menüne..vücut tüm gün açlıktan sonra enerjiye ihtiyaç duyar..onuda ekmekle almak iyi olur
Bugünkü menüm
Sabah limonlu su
Kahvaltı
2 haslanmıs yumurta
5 zeytin
Salatalik
Maydanoz
Dereotu
1 dilim kepek ekmek
Çay
Ara türk kahvesi
2 kuru kayısı
2 ceviz
Öğle
Mercimek corba 1 kase
3 kepekli galeta
Ara
1 kuru incir
13 tane fındık
Aksam
Patlıcan yemeği 7 yk
1 kase yoğurt
Salata
En az 2 lt su
Evet canim ben de duydum onu sabah ac karina yiyorlar galiba. Denemek te fayda var.Kizlar 7 zeytin bir incir mucuzesi filan yaziyor bir yerdee kizlaaaar, genclesme filanda diyo
Bende simdilik 3 mill yapiyorum kondisyonum artinca 5 mill 68 dk. Kosmali leslie ye gecicem onu yapinca pertim cikiyo cunku.
Canim az yersen vucut drencin duser sende hasta olursun bebegin icin guclu olmak zorundasin senin moralinin bozuklugu ona da yansir. Dikkat et kendineBu ara biraz moralim bozuk canim hiç birşey ıstemiyo kuzum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?