- 2 Mayıs 2016
- 835
- 1.402
- 43
Bana çıkacak gibi bi hisOy oyy bakalım kime çıkacak cuma liste hazırlama işi
Gayet başarılı nefesinin açılması kademeli artacaktır :)) 30-45 dak yapsandan zorlanmazsın fazla arada güç toplama yokmu ?? 30sn 1 dak dinlenme filan
Kızlar yaptığım cardio videosunu attım
Bu video 25 dk ben 20 dkya yakın yapabiliyorum anca. Nasıl sizce??
Kız koyarmı gofret gün boyu aç gezmişsin zaten :)) ama tabi sağlıklı değil onun yerine kuru meyve kuruyemiş tavsiye ederimMenüm :)
Sabah
2 haşlama yumurta
3 bardak çay
2 dilim peynir
Akşam
1 kase yoğurt çorbası 5 lahana dolması
3 küçük gofret
Menüm
Beyaz çay
Kahvaltı
2 dilim çok tahilli ekmekten sandviç (lor peyniri, domates, 1 Yk yumurta)
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Akşam
Brokoli salatası
3 Yk ıspanak
Yoğurt
3 Yk sebzeli bulgur pilavı
Gece
Yeşil çay
Genel
3 litre su
Spor
75 Mekik
20 sn plank
Temel Seviye Restoratif Yoga (20 Dakika~35 kalori)
Kalori Yak (15 Dakika~40 kalori)
Isınma
* 1 dk Eller Üzerinde Yürüme
* 1 dk Yürümeli Lunge
Dayanıklılık
* 80 sn pogo ziplayısı
* 60 sn modifiye edilmiş sınav
* 80 sn vücut ağırlığını kullanarak squat
* 80 sn YTW
* 60 sn tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 80 sn Ters Lunge ve uzanma
* 40 sn Yüksek plank
* 40 sn Güç Toplama
Soğuma
* 40 sn dört şeklinde esneme
* 40 sn yan uzanarak Quatericeps Esnetme
Baya ter attırır bu egzersizler
Kızlar yaptığım cardio videosunu attım
Bu video 25 dk ben 20 dkya yakın yapabiliyorum anca. Nasıl sizce??
SüperMenüm....
Kahvaltı öncesi 1 bardak sirkeli ılık su
Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
1 damla sakızlı çörek
1 yk kadar tuzsuz lor
3 zeytin
1 haşlanmış yumurta
1 kupa süt
Ara
10 çiğ badem
2 kuru kayısı
2 kuru erik
1 ceviz
Akşam
3 kaşık tam buğday makarna
4 kaşık ıspanak
1 kase yoğurt
Salata
Ara
1 muz
2 çilek
1 kuru erik
1 kayısı
2.5 lt su
Spor
20 dk interval cardio
35 dk yürüyüş
Kuzum canim çekti ya napmKız koyarmı gofret gün boyu aç gezmişsin zaten :)) ama tabi sağlıklı değil onun yerine kuru meyve kuruyemiş tavsiye ederim
Yeni arkadaş gelmiş :)Kahvaltı:
2 dilim beyaz ekmek 1 yumurta peynir zeytin şekersiz çay
Öğle:
1 kase yayla çorbası 2 dilim ekmek
Hemen ardından çayla birlikte halka tatlı arkadaşlar almış tabi ki dayanamadım yat karşısında asla kendimi durduramoyorum
Akşam :
Menemen 2 dilim ekmek 1 bardak ayran
Tv karşısıda 1 tabak meyve
İlk günden pek iç açıcı değil galiba 69 kilo ile başladım umarım kendime biraz daha hakim olabilirim iyi geceler hanımlar hepinize
HoşgeldinizKahvaltı:
2 dilim beyaz ekmek 1 yumurta peynir zeytin şekersiz çay
Öğle:
1 kase yayla çorbası 2 dilim ekmek
Hemen ardından çayla birlikte halka tatlı arkadaşlar almış tabi ki dayanamadım yat karşısında asla kendimi durduramoyorum
Akşam :
Menemen 2 dilim ekmek 1 bardak ayran
Tv karşısıda 1 tabak meyve
İlk günden pek iç açıcı değil galiba 69 kilo ile başladım umarım kendime biraz daha hakim olabilirim iyi geceler hanımlar hepinize
Bu saatte olmaz :)Kuzum canim çekti ya napm
Canim seninle tanışmadık dmiHoşgeldiniz
Yok kız akşam yedim onu :)Bu saatte olmaz :)
Kocana sarıl uyu bence :)))Yok kız akşam yedim onu :)
Yok canım benim dün katıldım sizeCanim seninle tanışmadık dmi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?