- 25 Mart 2014
- 2.906
- 5.510
- 158
Valla kimse doğru düzgün kilo verememiş bu hafta gerçekten dağıtmisiz. Ama ben arti bile bekliyordum sevindim değişmediğime.
Valla kimse doğru düzgün kilo verememiş bu hafta gerçekten dağıtmisiz. Ama ben arti bile bekliyordum sevindim değişmediğime.tebrikler
sen de bendensin
tebrikler
süper
tebrikler
tebrikler
ben de dağıldım bu hafta..haftaya inşallah
süpersin daha ne olsun
harika
tartı farkı olabilir canım..
tebrikler
inşallah
ne güzel motivasyon önemli
çok güzel canım
Hoş geldin canim ben seninle tanışmadımBen katılalı 2 gün oldu ama kaybolan bişey yok 69 ile başladım bugün yine 69 kilouum hedef kilo 58
Yaza kadar vermem lazım kayınvaşidemin hamile misin esprisinden çok sıkıldım
Kızlar bugün orucluyum dün akşam 5 buçuk gibi yemiştim onunla tutuyorum ama hiç acıkmadım
Allah kabul etsin canım :)Kızlar bugün orucluyum dün akşam 5 buçuk gibi yemiştim onunla tutuyorum ama hiç acıkmadım
Canım emziriyor musun peki? Oruç tutmak sütü etkilemiyor mu diye sordumKızlar bugün orucluyum dün akşam 5 buçuk gibi yemiştim onunla tutuyorum ama hiç acıkmadım
Amin canım galiba küçüldüAllah kabul etsin cnm
Miden küçülmüş acıkmıyorsun eskisi gibi
Keşke benimkide kücülse
Amin canım sağolAllah kabul etsin canım :)
Canım emziriyor musun peki? Oruç tutmak sütü etkilemiyor mu diye sordum
Yemek Su cok onemli bir faktor ama bana kalirsa emme SIKLIGI en onemlisi.. emme SIKLIGI azaldikca, ek gidalar arttikca azalicak.. zaten olmasi gerekende bu :)Amin canım galiba küçüldü
Amin canım sağol
Yok kuzum emmiyor ama bi arkadaşım var o emziriyor oructa tutuyor hiç azalmadi diyor
Canım sen de iştah yokki ..bendekini sorma hiç..ama yinede elimden geldiğince dikkat edicem..o kadar emeğimi çöpe atamamSağol kuzum
Kız dün benimde ablalarım vardı
Kahvaltı sofrasını donattim
Kek börek yaptım akşam çayına daha birşeyler de koyduk yediğim yarim dilim kek :) sizde isterseniz tutarsınız kendinizi ki bu ara benim iştah kendiliğinden gitti
senin sporun yeter gülümmmmHaftaya 57'yi gorucem gibi bir his dogdu icime :)) biraz daha spora asiliyim az yiyim tamamdir bu is.. haftasonu detoks yapicam odemlerimi tumuyle aticam
Artı gelme lütfen
Eger öyle olma ıhtımalı varsa bu hafta izne ayrıl canım
aynen son detokstan sonra kilo veremedimBen detoksa karşıyım
cuma günü ne orucu canım Allah kabul etsinKızlar bugün orucluyum dün akşam 5 buçuk gibi yemiştim onunla tutuyorum ama hiç acıkmadım
Pazartesiye kadar turcan kuzum borçlar :)Canım sen de iştah yokki ..bendekini sorma hiç..ama yinede elimden geldiğince dikkat edicem..o kadar emeğimi çöpe atamam
senin sporun yeter gülümmmm
berilceee 2 ay olmadı diye birşey diyemedim..izne ayrılabiliyorsam süper olur kaptanım..takımın ortalamasını düşürmek istemem
aynen son detokstan sonra kilo veremedim
cuma günü ne orucu canım Allah kabul etsin
Ha iyi ozaman tek cuma olmuyor ya ondan sormuştumPazartesiye kadar turcan kuzum borçlar :)
Biliyorum kuzum :))Ha iyi ozaman tek cuma olmuyor ya ondan sormuştum
Allah kabul etsin canım Rabbim yardım ediyoKızlar bugün orucluyum dün akşam 5 buçuk gibi yemiştim onunla tutuyorum ama hiç acıkmadım
Menüm
Yeşil Çay
Kahvaltı
2 Yk yulaf ezmesinden krep
30 gr tuzsuz lor peyniri
1 köfte
1 kiraz domates
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
Serçe parmak inceliginde 10 tane sarma
1 dilim etimek tatlısı
Ara
Beyaz çay
200 ml sade maden suyu
Genel
3 litre su
Gece
Yesil çay
Spor
50 Mekik
30 sn plank
Mükemmel 10 Egzersiz (45 dakika~240 Kalori)
Isınma
* 30 sn Dizi Karna Çekme
* 30 sn Quadriceps Esnetme
* 50 sn Eller Üzerinde Yürüme
* 30 sn YTW
* 30 sn Bacağı yana açarak adım
* 30 sn Dinamik Hamstring Esnetme
Dayanıklılık
* 135 sn yan yan hızlı yürüme
* 135 sn Ters Lunge
* 135 sn Yoga Şınavı
* 135 sn Plank ve Değısimli Bacak
* 135 sn vücut ağırlığını kullanarak squat
* 135 sn Tırtıl Hareketi
* 135 sn Yan Lunge
* 135 sn Burpee
* 135 sn Dağcı Tırmanışı
* 60 sn Kolları ve bacakları çapraz hareket ettirerek zıplama
* 45 sn içe ve dışa hızlı adım
* 30 sn hızlı adım
* 180 sn Güç Toplama
Karın
* 120 sn yan plank ve diz kaldırma
* 60 sn Tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 60 sn omuz sıkıştırma hareketi
Soğuma
* 80 sn Dizi Bükerek Quadriceps Esnetme
* 60 sn Uzanarak Hamstring Esnetme
* 60 sn Yan uzanarak T şeklinde esneme
* 30 sn kelebek şeklinde esneme
Bu kız beni öldürecekMenüm
Yeşil Çay
Kahvaltı
2 Yk yulaf ezmesinden krep
30 gr tuzsuz lor peyniri
1 köfte
1 kiraz domates
Ara
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
Serçe parmak inceliginde 10 tane sarma
1 dilim etimek tatlısı
Ara
Beyaz çay
200 ml sade maden suyu
Genel
3 litre su
Gece
Yesil çay
Spor
50 Mekik
30 sn plank
Mükemmel 10 Egzersiz (45 dakika~240 Kalori)
Isınma
* 30 sn Dizi Karna Çekme
* 30 sn Quadriceps Esnetme
* 50 sn Eller Üzerinde Yürüme
* 30 sn YTW
* 30 sn Bacağı yana açarak adım
* 30 sn Dinamik Hamstring Esnetme
Dayanıklılık
* 135 sn yan yan hızlı yürüme
* 135 sn Ters Lunge
* 135 sn Yoga Şınavı
* 135 sn Plank ve Değısimli Bacak
* 135 sn vücut ağırlığını kullanarak squat
* 135 sn Tırtıl Hareketi
* 135 sn Yan Lunge
* 135 sn Burpee
* 135 sn Dağcı Tırmanışı
* 60 sn Kolları ve bacakları çapraz hareket ettirerek zıplama
* 45 sn içe ve dışa hızlı adım
* 30 sn hızlı adım
* 180 sn Güç Toplama
Karın
* 120 sn yan plank ve diz kaldırma
* 60 sn Tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 60 sn omuz sıkıştırma hareketi
Soğuma
* 80 sn Dizi Bükerek Quadriceps Esnetme
* 60 sn Uzanarak Hamstring Esnetme
* 60 sn Yan uzanarak T şeklinde esneme
* 30 sn kelebek şeklinde esneme
Afiyet olsun kuzum bende birazdan menümü yazcam olmayan menüBugünkü menüm
Sabah:1fincan kahve
Öglen:1tabak tavuklu bulgur pilavı 1tane dolma ve 1kase yoğurt
Aksam:meyveli yoğurt
2litre su
30dk yürüyüs
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?