- 11 Ekim 2016
- 1.076
- 2.598
- 53
Gecen gunde soylemistim canim. Kabizliga tarcin zencefil ve zerdacali esit gramajda toz olarak bir kavanoza karistirip sabah ac karnina bu karisimdan 1 tatli kasigi ile sicak sutu karistirip ictinmi cok iyi geliyor. Istersen cay kasiginin ucu ile balda karistirabilirsin. Bu diyetisyenimin tarifi. Yag yakiyor bagirsak sorunlarini duzeltiyor insilun direncini kiriyor.kefir de iyi geliyor kabizliga.Bende düşünüyorum tam hedefe ulaşıp mi devam etsem diye ama alcaksam yine alcam kilo bise d3gismeyecek kabızlığın da etkisi çok olabilir ilk defa artı çıktı ya
Allahim gecerinden versin canim. Ileri ki yaslarda rahat etmesi icin almasi gerekiyorsa alicak o virusleri annesi.kuzum gunduz hic icmiyosun yani bu yeterli olmayabilir odem yapabilir bence
Sorma bagisikligi gelisene kadar 5 yas sinir yasmis 400 cesit grip virusu alicakmis mis mis :))
Ben bir inceliyeyim :)) propolis oke yazdim koseye
Tesekkurler canim. Sansli gecti gercekten.Bol sans :)))
Insallah canim.Bir kaç gün dikkat et toparlarsın cnm
Gecmis olsun canim. Agriyan dizini zorlama daha cok sorun cikarmasin arkadasim.sabah tartılmayı unuttum ben yaa. sabah belediyede işim vardı aceleyle çıktım aklımdan çıktı tartılmak. artık cuma ya bildirim yaparım. birde hafta sonu dizimi ağrıttım. menüsküs zedelenmesi vardı bende arada geçiyor arada ağrıyor yine başladı nasıl spor yapcam böyle bilmiyorum.
Tebrikler canim.Kilo veren arkadaşlar tebrik ediyorum. Bu cuma güzel sonuçlar göreceğiz gibi... Benimde
Cuma:84.800
Pazartesi:84.500
Fark:-300.
Bu aralar yoğunum ara ara girip bakıyorum. Yazabildiğim kadar yazıyorum. Menülerimi ve tartımlarımı yazıyorum. Kusuruma bakmayın bu aralar.
Biraz hazmedince sporla telafi etmeye calis canim.Ay ben bugün biraz fazla yedim galiba
Rahatsız oldum
Tebrikler arkadasim.
Afiyet olsun canim menun de sporun da super.Menüm
Beyaz çay
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç
Şekersiz çay
Akşam
10 minik Sardelye fırında (50 gr patates 1 soğan 1 domates)
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil Çay
Spor
6000 Adım
Yavaş Başla Hızlı Bitir (30 dakika~190 kalori)
Isınma
* 30 YTW
* 20 Tırtıl Hareketi
* 20 Ters Lunge ve Uzanma
* 40 Dizleri Çekerek Marş Yürüyüşü
Kuvvet
* 30 Şınav ve Kürek Kemiği Sıkıştırma
* 60 Ters Lunge ve Diz Kaldırma
* 30 T Şınav
* 60 sn Güç Toplama
Karın Kuvveti
* 48 Bacağı Bükmeden Bisiklet Hareketi
* 48 Yengeç Pozisyonunda Uzanma
* 180 sn Güç Toplama
Dayanıklılık
* 30 Split Ziplayışı
* 30 Saat Zıplayışı
* 30 İçe ve Dışa Hızlı Adım
* 60 sn Güç Toplama
Soğuma
* 60 sn Hamstring Esnetme
* 60 sn Dizi Bükerek Quadriceps Esnetme
* 10 Quad Kasını çalıştıran beşik hareketi
Afiyet olsun canim.Bugünkü menüm
Sabah 9da 1fincan kahve
Öglen 2de 1corba kasesi yoğurtlama
(patates ve acı beberli)
8köfte ve salata
Ara meyveli yoğurt 1kase
Akşam yok
2bucuk litre su
1saat yürüyüs
Canim keşke akşam yeseydin ama kilo alıyorum diyosun iyiki yememissin geri aldım lafımı
Biraz hazmedince sporla telafi etmeye calis canim.
Afiyet olsun canim. Guzel menuMenüm
Sabah
1 yeşil çay iki kayısı bir ceviz 1 yumurta
İkindi
misafirim vardı hamurişleri misafirlere ben yoğurtlu lahana salatası yedim
Akşam
1 kase tarhana çorbası
İki y k bulgur pilavı
1 armut
Genel
3 litre limonlu su
Afiyet olsun canim.Bugünün menüsü;
(Emziren anne)
Sabah
2 yumurta
Kk peynir
3 zeytin
3 yeşil kıl biber
1 dilim tb ekmeği
Ara
Yarım elma
Ara
Cevizli börek (çok minik bi parça yedim)
1 minik kornişon turşu
İncirli cevizli tatlı(2 çatal aldım)
Akşam
5 sarı kanat tavada yağsız pişirdim
Bol yeşillik ve soğan
3 ısırık tam buğday ekmeği
Genel
3 lt su
Spor
Yapınca yazıcam daha yapamadım çocuklar uyuyunca inşallah
*böreği komşum getirdi yöresel bi börekmiş çok ısrar edince küçük bir parça yedim
Cnm bu saat oldu sanki daha yeni yemişim gibi
Çok rahatsız oldum şişirdi bişey beni sanki patlıcam gibi hissediyorum
Köfteler çok gelmiş olmasın
Mekik çekebilirsen çek canim limonlu su da içebilirsinOfff bilmiyorumkii kiz gerçekten patlıcam
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?