Tmm cnm denicem tskler
Mekik çekebilirsen çek canim limonlu su da içebilirsin
Gecmis olsun canim. Agriyan dizini zorlama daha cok sorun cikarmasin arkadasim.
Süperim canım dışarı çıkmasaydım leslie yapacaktım
Canım protein diyetin de ıspanak kabak kereviz tarzı besinler yiyebiliyor muyuz acaba?
Haklısın canım elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum
Evet aynen ama biz çok yorulduk arada bir mola verseydi keşkeAllahim gecerinden versin canim. Ileri ki yaslarda rahat etmesi icin almasi gerekiyorsa alicak o virusleri annesi.
Tesekkurler canim. Sansli gecti gercekten.
Sarımsak varmıydı yemeğinde??Cnm bu saat oldu sanki daha yeni yemişim gibi
Çok rahatsız oldum şişirdi bişey beni sanki patlıcam gibi hissediyorum
Olabilir canımKızlar 4 gündür falan afedersiniz kabızlık var bu artı ondan da cıkmış olabilir mi acaba ya
Hayırlısı olsun canımSimdi ben hazirlanip uzunca bir aradan sonra tekrar diyetisyenime gidiyorum arkadaslar. Bana sans dileyin. Cunku en son gorusmemizden sonra 3_5 kilo fazlam oldu. Bakalim tatli tatli ne laflar yiyecegim. Hadi hayirlisi.
Çok güzelKilo veren arkadaşlar tebrik ediyorum. Bu cuma güzel sonuçlar göreceğiz gibi... Benimde
Cuma:84.800
Pazartesi:84.500
Fark:-300.
Bu aralar yoğunum ara ara girip bakıyorum. Yazabildiğim kadar yazıyorum. Menülerimi ve tartımlarımı yazıyorum. Kusuruma bakmayın bu aralar.
Süper
Menün ve sporun güzel canımMenüm
Beyaz çay
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç
Şekersiz çay
Akşam
10 minik Sardelye fırında (50 gr patates 1 soğan 1 domates)
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil Çay
Spor
6000 Adım
Yavaş Başla Hızlı Bitir (30 dakika~190 kalori)
Isınma
* 30 YTW
* 20 Tırtıl Hareketi
* 20 Ters Lunge ve Uzanma
* 40 Dizleri Çekerek Marş Yürüyüşü
Kuvvet
* 30 Şınav ve Kürek Kemiği Sıkıştırma
* 60 Ters Lunge ve Diz Kaldırma
* 30 T Şınav
* 60 sn Güç Toplama
Karın Kuvveti
* 48 Bacağı Bükmeden Bisiklet Hareketi
* 48 Yengeç Pozisyonunda Uzanma
* 180 sn Güç Toplama
Dayanıklılık
* 30 Split Ziplayışı
* 30 Saat Zıplayışı
* 30 İçe ve Dışa Hızlı Adım
* 60 sn Güç Toplama
Soğuma
* 60 sn Hamstring Esnetme
* 60 sn Dizi Bükerek Quadriceps Esnetme
* 10 Quad Kasını çalıştıran beşik hareketi
Afiyet olsun güzel canımMenüm
Sabah
1 yeşil çay iki kayısı bir ceviz 1 yumurta
İkindi
misafirim vardı hamurişleri misafirlere ben yoğurtlu lahana salatası yedim
Akşam
1 kase tarhana çorbası
İki y k bulgur pilavı
1 armut
Genel
3 litre limonlu su
Afiyet olsun bi ısırdıktan birşey olmaz canımBugünün menüsü;
(Emziren anne)
Sabah
2 yumurta
Kk peynir
3 zeytin
3 yeşil kıl biber
1 dilim tb ekmeği
Ara
Yarım elma
Ara
Cevizli börek (çok minik bi parça yedim)
1 minik kornişon turşu
İncirli cevizli tatlı(2 çatal aldım)
Akşam
5 sarı kanat tavada yağsız pişirdim
Bol yeşillik ve soğan
3 ısırık tam buğday ekmeği
Genel
3 lt su
Spor
Yapınca yazıcam daha yapamadım çocuklar uyuyunca inşallah
*böreği komşum getirdi yöresel bi börekmiş çok ısrar edince küçük bir parça yedim
Hepsi güzelKızlar iyi akşamlar. Herkese afiyet olsun. Bugunki menum,
Sabah : 1 adet haslanmis yumurta
1 kucuk sut
5 yesil zeytin
1 dilim dil peyniri
Oglen: yarim kepce Şehriye çorbası
1 tane kızarmış but (firinda)
Ayran
Aksam: 1 kepce sebze çorbası
1 kucuk kase yogurt
Kızlar akşam eve geldiğimde anneannem Kızılcık marmelati yapmış. Tadına bak dedi. Sadece çay kasiginın ucuyla yedim. Kaşığı doldurmadim sadece degdirdim marmelata. Affedin lütfen.
2.6 lt su. 9800 adım attım gün içinde. Şimdi 3 mil leslie yapmaya gidiyorum. Opuldunuz
Çok güzel canımKızlar bugunkü menüm
Sabah
1 yk yulaf ile 2 yumurtadan omlet yaptım içine maydanoz ve dereotu doğradım tatlı kasigi kadar lor ile yaptım
3 zeytin
1 salatalık
1 bardak yeşil çay
Ara
Türk khvesi
Ögle
5 yk taze fasülye
3 yk bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Akşam
1 tabak kapuska yemeği
2 lt limonlu su içtim
Belim ağrıdıgı için 1 saat yürüyüş yapabildim
Akşam kh fazla mı olmuşMenüm...
Kahvaltı öncesi 1 bardak sirkeli ılık su
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Yarım bardak süt
4 kuru kayısı
2 kuru erik
10 çiğ badem
Ara
Pul biberli 1 kase yoğurt
1 çubuk peynir
Akşam
1 kupa çay
6-7 pankek
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
19 yeşil zeytin
Bol limonlu bol yeşillik
1 çilek
Çeyrek muz
Su 1.5 lt sanırım
Spor henüz yok
Film izliyoruz
Belki filmden sonra :)
Afiyet olsunBugün ne yedim:
Kahvaltı: müsli yoğurt
Ara: bir ceviz, 3 adet badem, 3 adet kuru erik
Öğle: çin noodle çorbası, 3 adet ev yapımı etli çiğ köfte :))
Akşam: kavurmalı sandviç esmer ekmekle, arasına marul, bir dilim kaşar, çok az soğan.. yanına çay :)
Sıcak süt, bir adet after eight çikolata
1,5 litre su
3 büyük bardak yeşilçay limon
Spor yok geldim evi topladım( o bana yetti
Yatmadan önce limonlu su
Hosgeldin canimbugün sabah tartıldım 85.600 kg ile başladım bakalım hepimize kolay gelsin
Canim odem icin maydonoz a limon sıkıp ye uzerinede 2 bardak suKızlar güzel kilo vermişsiniz haftasonu bu cuma liste güzel olacağa benziyor
Bende fena ödem oldu parmağıma yüzüklerim girmiyor doğal olarak fazla çıktım tartıda
Bugün ödem atıcı çay ve bol su içeceğim sporlada desteklersem cumaya eksiyle dönerim inşallah
Aman canim hasta olmayalim lutfen kilo vericez derken sagligi ihmal etmiyelim kizBen diyete basladim baslayali uc defa hastalandim en cok o zaman kilo verdim isin sirri hastalanmak kizlar
Ben 52 kilo olsam baska bisey istemezdimOo çok iyi ya bende istiyoooom
Tşk ederim kuzum bırakmayın beni gerekirse artı çıkın
Bayağı plan yaptikta uykusuzluktan ulu orta yapmışız
Uykumuz vardı abla ne konuştuğumuzu bilmiyoruz
Bol sans canim diyetisyen azari iyidirSimdi ben hazirlanip uzunca bir aradan sonra tekrar diyetisyenime gidiyorum arkadaslar. Bana sans dileyin. Cunku en son gorusmemizden sonra 3_5 kilo fazlam oldu. Bakalim tatli tatli ne laflar yiyecegim. Hadi hayirlisi.
Sarımsak varmıydı yemeğinde??
Ayrıca asla patlayana kadar yememelisin.. canın birşey çekti kaçamak yaptın diyelim azıcık Yemen lazım.. yoksa işin zor
Menun cok guzelKızlar bugunkü menüm
Sabah
1 yk yulaf ile 2 yumurtadan omlet yaptım içine maydanoz ve dereotu doğradım tatlı kasigi kadar lor ile yaptım
3 zeytin
1 salatalık
1 bardak yeşil çay
Ara
Türk khvesi
Ögle
5 yk taze fasülye
3 yk bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Akşam
1 tabak kapuska yemeği
2 lt limonlu su içtim
Belim ağrıdıgı için 1 saat yürüyüş yapabildim
19 zeytin mi goruyorum benMenüm...
Kahvaltı öncesi 1 bardak sirkeli ılık su
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Yarım bardak süt
4 kuru kayısı
2 kuru erik
10 çiğ badem
Ara
Pul biberli 1 kase yoğurt
1 çubuk peynir
Akşam
1 kupa çay
6-7 pankek
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
19 yeşil zeytin
Bol limonlu bol yeşillik
1 çilek
Çeyrek muz
Su 1.5 lt sanırım
Spor henüz yok
Film izliyoruz
Belki filmden sonra :)
Yok kız o 1/9 zeytin19 zeytin mi goruyorum ben
Bu kahvalti sabah olsaymis keske
Insallah zeytinler odem yapmaz canim
Canim yogurtlama dedigin ne patates ve biber kizarmasinin uzerine yogurt mu dokuyorsunBugünkü menüm
Sabah 9da 1fincan kahve
Öglen 2de 1corba kasesi yoğurtlama
(patates ve acı beberli)
8köfte ve salata
Ara meyveli yoğurt 1kase
Akşam yok
2bucuk litre su
1saat yürüyüs
Daha oncede gordum kiz bademella zeytini cok yiyor da sabah diye bisey demiyordum ama aksam gorunce sasirdim acikcasiYok kız o 1/9 zeytin
Bence diyette sarımsak çıkarılmalı ben şahsen çok severim ama insanı davul gibi yapıyor, yada bize dokunuyor..Evet vardı cnm sarımsak
Yemekten 1saat sonra başladı cnm
Cok guzel canim hedef kilon kac ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?