- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
hoşgeldin. lütfen hızlı kilo vermek adına şok diyetler falan yapma.
sana standart sağlıklı beslenme önerim var. bunun üzerinden kendine uyarlayabilirsin. eski mesajlarımızda vardı. aralık ayına falan gitmelisin. aslında biraz eskiyi okusan süper şeyler paylaşmıştık.
sabah
1 hş yumurta
30 gr peynir (kibrit kutusu gibi bir şey)
25 gr ekmek (tahıllı 1 dilim)
bol yeşillik (domates salatalık mevsimi değil yeme)
ara (şart değil)
1 meyve
2 ceviz
öğlen
1 kalçalı but veya 1 prta boy balık veya 15 kuşbaşı et veya yarım göğüs
bol salata
ara
1 meyve
2 ceviz veya 10 fındık veya 10 badem
veya
1 bardak süt veya 1 bardak kefir
1 meyve
veya
1 dilim ekmek (25 gr)
30gr peynir
akşam
7 yk sebze yemeği
200 gr yoğurt (1 su bardağı)
1 dilim ekmek
salata
ara(şart değil)
2 ceviz
2 kuru kayısı