- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
Yaptım kuzum 2 buçuk yıl korudum sonra tekrar hamile kaldım ama hedefine var daha hedefe gelip koruma yapsan
benim yeme bozukluğum var. istesem 1 haftada 1 kilo veririm ama sonra ne olacak geri alacağım o kiloları.
ben sabit tutamıyorum. az verince sabit kalması daha kolay oluyor.
bazen bilmek yapabilmek anlamına gelmiyor.
hiç koruma yaptınız mı? kilo vermekten çoooook daha zor.
Maşallah
Kilo bildirimi
Gecen hafta 62.5
Sımdi 62.1
Fark 400gr
Daha fazla bekliyordum cok spor yapmistim bu hafta
yok yok ben daha önce hedefime ulaşmıştım. sonra geri aldım. sonra tekrar düştüm sonra geri aldım böyle devam ediyor.Yaptım kuzum 2 buçuk yıl korudum sonra tekrar hamile kaldım ama hedefine var daha hedefe gelip koruma yapsan
yok yok ben daha önce hedefime ulaşmıştım. sonra geri aldım. sonra tekrar düştüm sonra geri aldım böyle devam ediyor.
3 haftadır sağlam spor yapıyorumyok yok ben daha önce hedefime ulaşmıştım. sonra geri aldım. sonra tekrar düştüm sonra geri aldım böyle devam ediyor.
koruma yapmıyorum ben şuan.
Sanmıyorum ki bu hafta hep limonlu su içtimÖdem falan olabilir mi canim
Bu arada etiketlemeyi unutmuşumKilo bildirimi
Gecen hafta 62.5
Sımdi 62.1
Fark 400gr
Daha fazla bekliyordum cok spor yapmistim bu hafta
nasıl bir spor yapıyorsun.3 haftadır sağlam spor yapıyorum
Hala agrılarım var neden sence
Bırde senın tartıldım
Göbekte 8 cm incelme var tartıda nıye yansımıyor sence
Mın 1 saat kardıonasıl bir spor yapıyorsun.
yağdan verip kas alıyor olabilirsin.
ilginç bolca kardiyo var. kas almıyorsun.Mın 1 saat kardıo
Merdıven çıkma
Dağ yürüyüşü
Yada koşma
Sonrası strechıng
Ben cok uc dıyetler yapmadım hıcilginç bolca kardiyo var. kas almıyorsun.
bütün haftayı detaylı incelemek lazım. yediklerinin makrolarını ve kalorileri çıkarmalıyım. ve ayrıca yaptığın sporları. daha önce daha fazla kilo verirken ne yapmıştın onunla karşılaştırmak lazım. bazen bakıyorum az yiyorsun. bu da etkiler bir süre sonra.
yediklerini ve yaptıklarının notunu tutuyor musun?
metabolizma ilginç bir şey sürekli aynı şeyleri yapıyor ve yiyorsan da şaşırtmak lazım.
kas ağrının nedeni kaslarının erimesi de olabilir. bir ara benim kaslarım çok ağrıyordu çok ciddi spor yapıyordum.Ben cok uc dıyetler yapmadım hıc
Spor hep bu düzeyde yapardım
Genelde ıkı özgün yaptım bu kez
Önce 3 yerdım
Kas alıp almadığımı bılmıyorum
Ama kas agrım hıc gecmıyor
Otururken yatarken bıle üst baldır popo sızlar hep
Hafta ıcı ölçüme gıdecektımkas ağrının nedeni kaslarının erimesi de olabilir. bir ara benim kaslarım çok ağrıyordu çok ciddi spor yapıyordum.
aylık kas yağ ölçümü yaptırdığım için çok iyi takip ediyordum. ağrılarım olduğu dönemde kas kaybım fazla olmuştu.
proteini biraz fazlalaştıra bilirsin. biraz değişiklik yap istersen..
Kilo bildirimi
Baş:73
Geç hf:66.6
Bu hf:66.4
Fark:200 gr
Yüzde 0.3[/QUOTE
@berilceee
Yine unutmuşum etiketlemeyi
Hayırlı cumalar kizlarbol eksileriniz olsun InshAllah
Günaydıııın berilceeeGünaydın kızlar
Bıze katılmak ıstermısın
Duzenlı paylaşım yaparsan beraber devam edelım
Hocam böyle demedı
Sırf kardıo demıstı
3 haftadır sağlam spor yapıyorum
Hala agrılarım var neden sence
Bırde senın tartıldım
Göbekte 8 cm incelme var tartıda nıye yansımıyor sence
Canım hoca tepemde duruyor her anHayırlı cumalar
Günaydıııın berilceee
Söyleleyim gruptakilere bende
Bende kilo fazlası olan kişilerin başlangıçta sadece cardio yapmalarını önerdiklerini biliyorum
Canım ağrılarla ilgili şunları söyleyebilirim;
Antrenman sırasında yeterli nefes alınmaması. (Oksijen azlığı dokulardaki laktik asit birikimini artırır.)
Isınmadan antrenmana başlamak kas ağrılarına ve hatta sakatlıklara yol açabilir. (Yürüyüş yaparken speed kaç ile yürüyorsun?) Koşu ve kondisyon antrenmanlarına önce hafif tempoyla başlamalıdır, sonradan yavaş yükseltilmelidir.
Antrenman sonrası en çok çalıştırılan kasların esnetilmesi gerekir. Esneme hareketleri kasın istirahattaki duruma daha kolay geçmesini sağlar.
İlaçsız yapılabilecek bir diğer yöntem ise ağrı olan bölgeye sıcak su torbası veya sıcak havlu uygulamaktır. Sıcak uygulamaları kasları gevşetir.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?