- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Sporumnu okumak kisa roman kahramanı okumak gıbın
Ve ben her romanda olan asıl kızı kıskanıyorum
Sporumnu okumak kisa roman kahramanı okumak gıbınMenüm
Beyaz çay
Kahvaltı
1 tam 1 yumurta beyazından yapılmış pofidik omlet
1 salatalık
30 gr tuzsuz lor peyniri
1 kiraz domates
Akşam
2 parça boşnak böreği
Ara
Yeşil çay
Gece
Yeşil çay
Genel
3 litre su
Spor
Dinlenmek Yok (45 dakika~160 kalori)
Isınma
* 40 sn Tırtıl Hareketi
* 60 sn İleri Uzanarak Koşucu Hareketi
* 30 sn Yana Doğru Kalça Açma
* 30 sn Geri ve Çapraz Lunge
* 60 sn Eller Üzerinde Yürüme ve şınav
* 20 sn Dinamik Göğüs Esnetme
* 30 sn A atlamalari
* 30 sn İçe ve Dışa Hızlı Adım
Kas Dayanıklılığı
* 135 sn Kolları ve bacakları açarak zıplama
* 40 sn Dizi Karna Çekme
* 135 sn Vücut ağırlığını kullanarak squat
* 60 sn Dinamik Quadriceps Esnetme
* 180 sn Yan plank ve diz kaldırma
* 135 sn Dağcı Tırmanışı
* 135 sn Yan Sıçrama
* 135 sn Yengeç Pozisyonunda Uzanma
* 135 sn Ters Lunge
* 205 sn Güç Toplama
Karın
* 75 sn Kuş köpek Hareketi
* 75 öne arkaya salinımlı plank
* 75 sn Bacağı bükmeden bisiklet hareketi
* 75 sn plank ve degişimli bacak kaldırma
Soğuma
* 60 sn Dizi Bükerek Quadriceps Esnetme
* 20 sn Quad Kasını Çalıştıran Beşik Hareketi
* 60 sn Yan uzanarak T şeklinde esneme
* 60 sn T şeklinde esneme
* 35 sn kelebek şeklinde esneme
Not: Sanırım midem artık ağır hamur işlerini kabul etmiyor. Akşam yediğim böreği dışarı çıkartmak zorunda kaldım. Çok mide bulantısı yaptı
Hergun tartılma vücudunu strese sokarsın. Ayrıca çok az yiyorsun. Bir gün tatli krizin tutup ne bulursan yeme ihtimalin var böyle yaparsan. Dusuk kalorili beslenmeye vücudunu alıştırıp kaslarının erimesine neden oluyorsun. Arkadaş tavsiyesi bence yanlış yoldasın. Yavaş ama istikrarlı kilo vermelisin. Metabolizma hızının altında kalori alman çok yanlış..Ayy valla ben su icsem yarıyor galiba 200gram almışım dünden bugüne
Kaçamak yapmadım sadece su içtim gece
10 badem 1 porsiyon kuruyemişCnm badem kactane yiyebilirim
Grıp sınyalı verıyor sankı
Ama ateşi 39 ü geçemedi daha
Sen kazandın inankı canım
Ohhh gıtsın yağlar
Ikı haftadır el degmemıştı
Bır sil süpür ettık
Çoktan kırledık bıle
Temız ev ve bız aynı cümlede zor
25 gr badem bende protein yerıne gecıyor
Menü lısteme göre
180 gr süt ve 45 gr kuru meyveyle kahvaltı oluyor
Bızımkılerde gıtse ve mümkünse gelmese olarrrmı
Kızlar iyi akşamlar. Bugunki menum
Sabah: geç kaldigim için 1 dilim tam bugday ekmeğine azıcık suzme peynir sürdum. 5 tane yesil zeytin ve 1 bardak süt
Oglen: tavuk sis ve ayran
Aksam: 1 kepce kirmizi mercimek çorbası ve 1 kucuk kase yogurt
2.4 lt su içtim. Simdi 5 mil leslie yapmaya gidiyor bacinız. Normalde 3 mil yapacaktim ama yarın tatil. Yorayim azıcık kendimi. Yarın dinlenirim
10 badem 1 porsiyon kuruyemiş
Kuruyemiş porsiyonlarını daha önce yazmıştım sanırım Çarşamba günüydü istersen bir bak.
Hergun tartılma vücudunu strese sokarsın. Ayrıca çok az yiyorsun. Bir gün tatli krizin tutup ne bulursan yeme ihtimalin var böyle yaparsan. Dusuk kalorili beslenmeye vücudunu alıştırıp kaslarının erimesine neden oluyorsun. Arkadaş tavsiyesi bence yanlış yoldasın. Yavaş ama istikrarlı kilo vermelisin. Metabolizma hızının altında kalori alman çok yanlış..
Menüm
Beyaz çay
Kahvaltı
1 tam 1 yumurta beyazından yapılmış pofidik omlet
1 salatalık
30 gr tuzsuz lor peyniri
1 kiraz domates
Akşam
2 parça boşnak böreği
Ara
Yeşil çay
Gece
Yeşil çay
Genel
3 litre su
Spor
Dinlenmek Yok (45 dakika~160 kalori)
Isınma
* 40 sn Tırtıl Hareketi
* 60 sn İleri Uzanarak Koşucu Hareketi
* 30 sn Yana Doğru Kalça Açma
* 30 sn Geri ve Çapraz Lunge
* 60 sn Eller Üzerinde Yürüme ve şınav
* 20 sn Dinamik Göğüs Esnetme
* 30 sn A atlamalari
* 30 sn İçe ve Dışa Hızlı Adım
Kas Dayanıklılığı
* 135 sn Kolları ve bacakları açarak zıplama
* 40 sn Dizi Karna Çekme
* 135 sn Vücut ağırlığını kullanarak squat
* 60 sn Dinamik Quadriceps Esnetme
* 180 sn Yan plank ve diz kaldırma
* 135 sn Dağcı Tırmanışı
* 135 sn Yan Sıçrama
* 135 sn Yengeç Pozisyonunda Uzanma
* 135 sn Ters Lunge
* 205 sn Güç Toplama
Karın
* 75 sn Kuş köpek Hareketi
* 75 öne arkaya salinımlı plank
* 75 sn Bacağı bükmeden bisiklet hareketi
* 75 sn plank ve degişimli bacak kaldırma
Soğuma
* 60 sn Dizi Bükerek Quadriceps Esnetme
* 20 sn Quad Kasını Çalıştıran Beşik Hareketi
* 60 sn Yan uzanarak T şeklinde esneme
* 60 sn T şeklinde esneme
* 35 sn kelebek şeklinde esneme
Not: Sanırım midem artık ağır hamur işlerini kabul etmiyor. Akşam yediğim böreği dışarı çıkartmak zorunda kaldım. Çok mide bulantısı yaptı
Gecmis olsun nefese canimGrıp sınyalı verıyor sankı
Ama ateşi 39 ü geçemedi daha
Sen kazandın inankı canım
Ohhh gıtsın yağlar
Ikı haftadır el degmemıştı
Bır sil süpür ettık
Çoktan kırledık bıle
Temız ev ve bız aynı cümlede zor
25 gr badem bende protein yerıne gecıyor
Menü lısteme göre
180 gr süt ve 45 gr kuru meyveyle kahvaltı oluyor
Bızımkılerde gıtse ve mümkünse gelmese olarrrmı
Gule gule canimBuradaki kimseyle hiç bir sorunum yok arkadaşlar..
Sadece artık motive olacağımı düşünmüyorum..
Ben 13. Takimi da takım arkadaşlarımı da sevdim hepinize saygım sonsuz inşallah hedeflerinize en kısa sürede ulasiriniz mezuniyet haberlerinizi alırız burda kısa sürede çok şey paylaştık hakkım varsa helal olsun hepinizi sevdim seviyorum da başka diyecek bir şeyim yok Allaha emanet hoşçakalın...
Ben temızlıgıgemı gırısıyım
Alış verısemı gıdıyim dıye dusunuyom
Ikı hadtalık ütü vardı bıttı
Dolaplar sılımdı yerlestı
Kğcülenler kumbara için yırtık mırtık olanlar çöpe ayrıldı
İşteeee böyle
Kuzum sızın ordada pazar her yer kapalımı
Bende bugece ana kucagina gidiyorum :))Ana ocağında bugün son akşamım her seferinde ayrılırken farklı bir hüzün Çoker tekrar görebilecek miyim gurbette olmak zor Rabbim sevdiklerimizden ayırmasın
Selam kizlar nasilsiniz bakalim ben bu gece yola cikiyorum istanbula dogru rahmetli babacigimin 40 oldu bile yarin sabah annemdeyim giremeyebilirim haber edeyim dedim pazartesi yada sali evimde olucam kismetse.
Bugunku menum
Saat 10.00
2 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
5 ad. Zeytin
1 dilim ekmek
1 cay kasigi bal
Dun aksam ac yattim sabah da acisini cikardim :))
Saat 13.00
1 kupa sutlu kahve
1 avuc fistik
Saat 16.00
1 portakal
Tarcinli sut
Saat 19.00
4 y.k. kavrulmus kiyma
2 ad salatalik
Su 2 litre
Spor bolca ayakta kosusturmaca
(Annemlere kiymali borek yaptim icinden ayirdim kendime ) ev halkinada tavuk pilav yaptim yediler.
Off cok yoruldum ayaklarimin alti agriyor.
Dinlen biraz arkadasimYanii bende hafta sonu diye kızları babanelerine
Yolladim rahatca oturuyorum
Sagol arkadasimGeçmiş olsun canım kuzuna
Afiyet olsun yürüyüşte güzel özledim
Yolun açık olsun canım
Bazen böyle bazen de çok kalabalık oluyor
Afiyet olsun canım Yürüyüşte Menün de gayet güzel
Dinlen biraz arkadasim
Amin. Cok haklisin arkadasim. Rabbim sevdiklerimizi tum kotulukluklerden korusun ve ayirmasin canim.Ana ocağında bugün son akşamım her seferinde ayrılırken farklı bir hüzün Çoker tekrar görebilecek miyim gurbette olmak zor Rabbim sevdiklerimizden ayırmasın
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?