Merhaba ben yeni katıldım :) baktım da ne güzel kilo vermişsiniz umarım ben de veririm
Merhaba ben yeni katıldım :) baktım da ne güzel kilo vermişsiniz umarım ben de veririmHayırlı günler kızlar nasılsınız. Uzun zamandır yoktum aranızda özledim sizi.yeni arkadaşlar da var sanırım neler yapıyorsunuz diyete spora devam sanırım.
Hayırlı günler kızlar nasılsınız. Uzun zamandır yoktum aranızda özledim sizi.yeni arkadaşlar da var sanırım neler yapıyorsunuz diyete spora devam sanırım.
Kızlar tadımlık çiğköfte yiyebilir miyizz?? Öğlen çorba içtim kepekli ekmekle iki üç kaşık da makarna artı yoğurt(iş yerinde makarna vardı, vejetaryen olduğum için köfte yiyemiyorum)
Menün çok güzel ama şu etimek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği ye lütfen. Hem birazcık değişiklik olur metabolizman için. Sporun harika.
Yerçekimi ve vücut arasındaki durumdan dolayı ip atlamayı uygun görmüyorum. Tüm vücudumuz özellikle memeler çok etkileniyor ip atlarken. Yaaaa onu çok sabitlemek lazım. Yoksa zayıflama işimiz bittikten sonra sarkması çok normal olacak. Normalde de kilo verdikçe küçülüyorlar. Kiloluyken derisi genişlemiş oluyor zayıflayınca uygun sporla toparlamazsak kötü bir görüntüsü oluyor. İp atlamak buna hız kazandırıyor. Çok güzel kardiyo yaptırıyor ama sırf bu sarkmalardan dolayı yapmanızı istemem. Onun yerine yürüyüş temponu artırabilirsin. Yavaştan mekik çekmeye başlayabilirsin ama mekik için bile erken. Şu an için sana en uygun spor yürüyüş. Dün spor salonuna başladım. Hoca en başta ne istiyorsunuz dedi. Yaklaşık 5-6 kilo fazlalığım var onlardan kurtulup karın, bacak ve kol kaslarımı geliştirmek istiyorum dedim. Verdiği programda günlük 1 saat kardiyo var. Kilo verme aşamasında en uygun spor olduğunu bir kez de o söylemiş oldu. İki güne bir de başka hareketlerden verdi. Şimdi bilmiyorum onların ne olduğunu isimlerini ingilizce yazmış. Ama yapınca göreceğim. Muhtemel geliştirmek istediğim kaslarla ilgili aletler. Çok yazdım ama inşallah anlatabilmişimdir anlatmak istediğimi
Bu senenin son aşuresi olsun
Geçmiş olsun canım.
Aksam yemegi yemeyerek doğru yapmışsın. Ana öğün olarak veriyor diyetisyen ler ama öğle ana öğünü. Bugün de dikkat edersen sorun olacağını zannetmiyorum
Çiğköfte yemedim kızlarmenümü söyliyim çünkü tamamladımm
Sabah 8.40 peynir zeytin altınbaşak
Öğlen 12.20 ezogelin çorbası makarna(çok az) bir dilim kepek ekmeği ve yoğurt
Akşam 18.40 mantar sote(4 5 kaşık) ve yoğurt
Ben öğlen biraz daha fazla yemek yiyorum akşam cıvıtmamak için
1 litre su içtim 2 ye tamamlarım
Bir de şekersiz kahve
1 saat yürüdüm
Canım evet annem yaptı aşureyi, başka kimse yapmaz sanırım son olur. Çok özlemişim ama. Annemin yaptığını duyunca uğramadım hiç gözüm görmedin diye, cuma gidip yerim diye düşündüm ama annem yolladı.
Kaptanım etimekli ödem artırıcı diyeti diyetisyenim yazmıştı haftada 3 gün yap demişti gerçekten listeye uyunca 1 kilo farkediyor. Ama daha önemlisi ben etimek (ya da galera) tulum peynir ikilisini çok seviyorum. Haftada 1-2 yiyorum sadece, çok keyif alıyorum bir de çay.
Bana da benzer bir programı yazdı.
Haftada 3 gün 15 dk yürüyüş ısınma, 10 civarı makinede hareketler (kol omuz bacak ve karın), 15 dk eliptik bisitlet, 15 dk bisiklet
Kalan 2 gün sırf kardiyo
5 gün gidiyorum
Göbeğim küçüldü hissediyorum.
Çok dikkat ettim canım bakalım sonuç ne olacak sabah.
o heyecan bende de hep oluyor ilk başladığım an. bence her zaman iyi bir şey heyecanimizi yitirmemek gerekGünaydın kızlar
Havalar fena bozdu. Hiç sevmem kapalı havaları ama bakalım bu kış nasıl geçecek. Çalıştığımız yer buz gibi donuyoruz valla. Biran önce ısınma işine çözüm bulurlarsa süper olacak yoksa kış berbat geçecek.
Bir de bugün ayrı bir heyecanım var. İşaret dili kursundan daha önce bahsetmiştim. Bütün işlemleri bitti sayılır. Bugün ön bir toplantı yapacağım kursla ilgili. Haftaya Salı başlıyor inşallah kurs. Ne kadar alışırsan alış sanırım bu ilk toplantının ilk dersin hep bir heyecanı oluyor. Öğretmen olan arkadaşlar sizde de öyle oluyor mu yoksa sadece ben mi öyleyim
akşam yemeği dünkü toplantıdan dolayı gecikti canım. Daha dikkat etmeye çalışırımBak aslında sorunun kaynağını biliyorsun. Hafta sonu kaçırmasan dikkat etsen ne kadar iyi olacak senin için. Bir de unutma artık listedesin. Aldığın her gram, verdiğin her gram takımı etkileyecek. Zaten yıllardır yiyoruz onun için buralardayız bence birazcık engel olabilirsin kendine.
Menün çok güzel ama şu etimek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği ye lütfen. Hem birazcık değişiklik olur metabolizman için. Sporun harika.
Yerçekimi ve vücut arasındaki durumdan dolayı ip atlamayı uygun görmüyorum. Tüm vücudumuz özellikle memeler çok etkileniyor ip atlarken. Yaaaa onu çok sabitlemek lazım. Yoksa zayıflama işimiz bittikten sonra sarkması çok normal olacak. Normalde de kilo verdikçe küçülüyorlar. Kiloluyken derisi genişlemiş oluyor zayıflayınca uygun sporla toparlamazsak kötü bir görüntüsü oluyor. İp atlamak buna hız kazandırıyor. Çok güzel kardiyo yaptırıyor ama sırf bu sarkmalardan dolayı yapmanızı istemem. Onun yerine yürüyüş temponu artırabilirsin. Yavaştan mekik çekmeye başlayabilirsin ama mekik için bile erken. Şu an için sana en uygun spor yürüyüş. Dün spor salonuna başladım. Hoca en başta ne istiyorsunuz dedi. Yaklaşık 5-6 kilo fazlalığım var onlardan kurtulup karın, bacak ve kol kaslarımı geliştirmek istiyorum dedim. Verdiği programda günlük 1 saat kardiyo var. Kilo verme aşamasında en uygun spor olduğunu bir kez de o söylemiş oldu. İki güne bir de başka hareketlerden verdi. Şimdi bilmiyorum onların ne olduğunu isimlerini ingilizce yazmış. Ama yapınca göreceğim. Muhtemel geliştirmek istediğim kaslarla ilgili aletler. Çok yazdım ama inşallah anlatabilmişimdir anlatmak istediğimi.
Karatay yarışma grubu sayılmıyor canım. Cuma yarışmalarına katıldıysan farklı bir yol izlememiz gerektiği için sordum sana hangi gruptu nasıl yarıştın diye.
Geçmiş olsun canım. Sevindim bir daha çıkmamasına. Ortalıkta salgın hastalık çok fazla. Mevsimde birden değişince hasta olmayan az kişi var. Dikkat etmek lazım.
Düzelir inşallah canım biran önce. Zor günler ama çabuk geçiyor. Çok üzme kendini.
Çok sevindim kilo almamana. Bu arada korumayı öğrenmiş oldun. İnşallah bundan sonra çok çabuk gider kalan kilolar.
Bu senenin son aşuresi olsun
Geçmiş olsun canım.
Nutella olmamış. Akşam yemeğin çok geç olmuş. Bir de akşam ki mandalinalar fazla olmuş.
Su içmen öncemli ama. Yavaş yavaş arttırmaya çalış. Menü yazarken öğünlerinin saatini de yazarsan sevinirim. Etimek ve beyaz ekmek yerine de lütfen tam buğday ya da çavdar ekmeği tüket.
hoşgeldin umudum. Ben de yeni döndüm tekrardan başlamak için. Sen nasılsın nasıl gidiyor koruma?Hayırlı günler kızlar nasılsınız. Uzun zamandır yoktum aranızda özledim sizi.yeni arkadaşlar da var sanırım neler yapıyorsunuz diyete spora devam sanırım.
çok geçmiş olsun canım. Yağdan dolayı mi yandı kolun?Iyi geceler kızlar anca fırsat bulabildim yazmaya. Kolumu yaktım dün nokta nokta bir kaç yerini çok değil gece uyuyamadım resmen bir yere değince öyle kötü acıyor ki yanık kremi falan sürdük iyi geliyor biraz. Bir yandan midem bulanıyor bir kaç aksamdır. Bir yandan boğazım acıyor gripmisim gibi ama değil bir yandan tuvalet sorunum var kaç gündürhastalık hastası oldum daha neler var neler
Evet canım tarhana kavuruyordum koluma sıçradıo heyecan bende de hep oluyor ilk başladığım an. bence her zaman iyi bir şey heyecanimizi yitirmemek gerek
akşam yemeği dünkü toplantıdan dolayı gecikti canım. Daha dikkat etmeye çalışırım
hoşgeldin umudum. Ben de yeni döndüm tekrardan başlamak için. Sen nasılsın nasıl gidiyor koruma?
çok geçmiş olsun canım. Yağdan dolayı mi yandı kolun?
Iyi geceler kızlar anca fırsat bulabildim yazmaya. Kolumu yaktım dün nokta nokta bir kaç yerini çok değil gece uyuyamadım resmen bir yere değince öyle kötü acıyor ki yanık kremi falan sürdük iyi geliyor biraz. Bir yandan midem bulanıyor bir kaç aksamdır. Bir yandan boğazım acıyor gripmisim gibi ama değil bir yandan tuvalet sorunum var kaç gündürhastalık hastası oldum daha neler var neler
27 eylül
07.30
Tb ekmegiyle sandviç
(Zeytin peynir domates)
12.30
1 haşlanmış yumurta
3 dilim sucuk
2 tk kızılcık marmelati
Domates salatalık
1 dilim ekmek
16.30
1 muz
19.00
1 tabak bamya yemeği
Büyük kase salata
Yarim kase aşure
1 mandalina
3 litre su
Bugun hic ggiremedim
Menu
Sabah
Omlet, dpmates salata zeytin
Oglen mercimek corbasi 1 dilim ekmek
Ara tavuklj salata
Aksam mercimek corbasi nohut
Sorma öğlen öyle olduAfiyet olsun canım.
Çorba ekmek yerine geçiyor. Makarna da ekmek yerine geçiyor. Tekrar ekmek yemişsin çok olmuş öğlen. Is yerinde de çok secenek yok tabi mecburen birazda böyle olacak. Inşallah sebze çıkar yarın yemekte :)
Valla pek koruduğum söylenemez.şuan reglm bakalım bittiğinde gerçek kilomu görücemo heyecan bende de hep oluyor ilk başladığım an. bence her zaman iyi bir şey heyecanimizi yitirmemek gerek
akşam yemeği dünkü toplantıdan dolayı gecikti canım. Daha dikkat etmeye çalışırım
hoşgeldin umudum. Ben de yeni döndüm tekrardan başlamak için. Sen nasılsın nasıl gidiyor koruma?
çok geçmiş olsun canım. Yağdan dolayı mi yandı kolun?
İyiyim canım bende.tatil epey yoğun geçti giremedim hiç buraya.şimdi de yoğun yoğun başladık döneme bakalım hayırlısı.kilomu şuan bende bilmiyorum en son 56.5 ti.bakalım dediğim gibi şuan reglm bitiminde görücez son kilomu.kilo için değilde sizleri özlediğim için yazmak istedim.hoşgeldin canım
aynen diyete spora devam arada tökezlesek de
sen nasılsın neler yapıyorsun? koruma dönemi nasıl geçiyor?
çiğ köfte diyette yenilebilir ama lavaşsız olacak. yeşillikle birlikte tüketebilirsin. bulgur şişkinlik yapıyor. ertesi gün tartılmamanı tavsiye ederrim. ufak bir artı ya da hiç oynamama durumu olarabilir tartıda. kilo almış olmuyorssun ama geçiyor 1-2 güne şişkinlik
Verirsin canım inş. Hiç merak etme.şuan çok mükemmel bir yerdesin.Merhaba ben yeni katıldım :) baktım da ne güzel kilo vermişsiniz umarım ben de veririm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?