Güzel menü.Akşam ekmek yememişsin.Sabah da sadece 1 dilim yemişsin.Poğaca arada kaynar:)
Güzel menü.Akşam ekmek yememişsin.Sabah da sadece 1 dilim yemişsin.Poğaca arada kaynar:)Sabah;uyanır uyanmaz 2 bardak su,bir dilim ekmek,iki zeytin,1 yemek kaşığı kadar lor peynir,1 çay kaşığı kadar tereyağ,domates salatalık
Öğle menüm;köz patlıcan biber salatası iki kaşık yoğurt ile beraber
Ara ;eti form (en ince olanlardan)
Kaçamak;1 tane peynirli poaça
Akşam;kıymalı bezelye yemeği 6-7 yemek kaşığı,yoğurt,ev yapımı pancar salatası
2.5 litre su
Bu saate kadar 5000 adım
Daha akşam sporu yapılmadı
Süper canım muthissinafiyet olsun
Çok güzel.Dengeli bir menü.Afiyet olsun
Çok sağolunAfiyet olsun canim gayet güzel menü
Çok güzel olmuş ama kaçamak hariç eğer oda olmasaydı süper olurduSabah;uyanır uyanmaz 2 bardak su,bir dilim ekmek,iki zeytin,1 yemek kaşığı kadar lor peynir,1 çay kaşığı kadar tereyağ,domates salatalık
Öğle menüm;köz patlıcan biber salatası iki kaşık yoğurt ile beraber
Ara ;eti form (en ince olanlardan)
Kaçamak;1 tane peynirli poaça
Akşam;kıymalı bezelye yemeği 6-7 yemek kaşığı,yoğurt,ev yapımı pancar salatası
2.5 litre su
Bu saate kadar 5000 adım
Daha akşam sporu yapılmadı
Ay çok teşekkür ederimmmmmmBayıldım ben bu menüye,iradeli oluşunda Harika
Öğlen yedim salata akşam baya toktum öğlen yediklerim çok tok tutuyor yaaMenun güzel gözüm sadece salata ve biraz meyve aradi
bende geldim neler yapiliyor
Menunu saatleri ile aralarda boşluk bırakıp daha anlaşılır yazarsan çok daha iyi olur afiyet olsunSabah;uyanır uyanmaz 2 bardak su,bir dilim ekmek,iki zeytin,1 yemek kaşığı kadar lor peynir,1 çay kaşığı kadar tereyağ,domates salatalık
Öğle menüm;köz patlıcan biber salatası iki kaşık yoğurt ile beraber
Ara ;eti form (en ince olanlardan)
Kaçamak;1 tane peynirli poaça
Akşam;kıymalı bezelye yemeği 6-7 yemek kaşığı,yoğurt,ev yapımı pancar salatası
2.5 litre su
Bu saate kadar 5000 adım
Daha akşam sporu yapılmadı
Ben kahvaltı harici ekmek yemiyorum zaten,yinede çok pişman oldum poaça yediğim için.regl olunca gözüm dönüyor deli gibi hamurişi yemek istiyorumGüzel menü.Akşam ekmek yememişsin.Sabah da sadece 1 dilim yemişsin.Poğaca arada kaynar:)
Noktalama işareti kullandım,satır başı yaptım.saat konusunda dikkat ederimMenunu saatleri ile aralarda boşluk bırakıp daha anlaşılır yazarsan çok daha iyi olur afiyet olsun
Öğlen saati 10 kaşık yoğurt sanki fazla olmuş 6 kaşık makarna 2 dilim ekmeğe eş deger bu arada. Bulgur falan tercih edebilirsin yada kepekli makarna yapıyorum ben oda olabilirGünümün özeti:
Menü:
Spor:
- Kahvaltı:
- 1 yumurta
- 10 adt yeşil zeytin
- 3 adt peksimet
- 2 adt hindi füme
- domates
- 1 ince ilim (2 parmak kalınlıkta) peynir
- limonlu şekersiz çay
- Öğle:
- Yayla çorbası 1kase
- 10 kaşık yoğurt
- domates,nane,maydanozdan oluşan bol limonlu salata
- 6 kaşık makarna
- Üstüne soda (dondurma da vermişlerdi ama yemedim)
- Ara atıştırma: 6adt kayısı
- Akşam:
- detox yeşil smoothie (maydanoz,nane,salatalık,kivi, yarım limon,toz zencefil)
Sabah: 20 dk lık pilates (iç bacak-bacak-karın)
1 dk plank
toplamda 8202 adım
Akşam: Evde temizlik yapacağım:/ üstüne leslie 30 dk
Benim hemen küçülüyor sanırım çok şanslıyım. Bazen istesem de yiyemiyorum.benim midem de kuçulmez eminim
Canım Zeynep söylemiş zaten saatleri. Saatler oldukça önemli diyette. Poğaça olmamış onun haricinde gayet güzel bir menü. Ekmeğin beyaz ekmek miydi? Suyun gayet güzel. Akşam sporda eklersen müthiş olur.Sabah;uyanır uyanmaz 2 bardak su,bir dilim ekmek,iki zeytin,1 yemek kaşığı kadar lor peynir,1 çay kaşığı kadar tereyağ,domates salatalık
Öğle menüm;köz patlıcan biber salatası iki kaşık yoğurt ile beraber
Ara ;eti form (en ince olanlardan)
Kaçamak;1 tane peynirli poaça
Akşam;kıymalı bezelye yemeği 6-7 yemek kaşığı,yoğurt,ev yapımı pancar salatası
2.5 litre su
Bu saate kadar 5000 adım
Daha akşam sporu yapılmadı
Günümün özeti:
Menü:
Spor:
- Kahvaltı:
- 1 yumurta
- 10 adt yeşil zeytin
- 3 adt peksimet
- 2 adt hindi füme
- domates
- 1 ince ilim (2 parmak kalınlıkta) peynir
- limonlu şekersiz çay
- Öğle:
- Yayla çorbası 1kase
- 10 kaşık yoğurt
- domates,nane,maydanozdan oluşan bol limonlu salata
- 6 kaşık makarna
- Üstüne soda (dondurma da vermişlerdi ama yemedim)
- Ara atıştırma: 6adt kayısı
- Akşam:
- detox yeşil smoothie (maydanoz,nane,salatalık,kivi, yarım limon,toz zencefil)
Sabah: 20 dk lık pilates (iç bacak-bacak-karın)
1 dk plank
toplamda 8202 adım
Akşam: Evde temizlik yapacağım:/ üstüne leslie 30 dk
iş yerinde ne çıkarsa onu yiyorum maalesef..Aslında makarna fazla oldu biliyorum ama gözüm döndüÖğlen saati 10 kaşık yoğurt sanki fazla olmuş 6 kaşık makarna 2 dilim ekmeğe eş deger bu arada. Bulgur falan tercih edebilirsin yada kepekli makarna yapıyorum ben oda olabilir
Diyet boyunca bezelye yemesen daha iyi canim.. onun disinda menu guzelSabah;uyanır uyanmaz 2 bardak su,bir dilim ekmek,iki zeytin,1 yemek kaşığı kadar lor peynir,1 çay kaşığı kadar tereyağ,domates salatalık
Öğle menüm;köz patlıcan biber salatası iki kaşık yoğurt ile beraber
Ara ;eti form (en ince olanlardan)
Kaçamak;1 tane peynirli poaça
Akşam;kıymalı bezelye yemeği 6-7 yemek kaşığı,yoğurt,ev yapımı pancar salatası
2.5 litre su
Bu saate kadar 5000 adım
Daha akşam sporu yapılmadı
Kural var aslında yapılması için ama yapılmıyorLAydLiNe kaptanim pazartesi günü bildirim yapmıyoruz yapsak daha iyi olmazmi haftasonu kacamaklarini onlemis oluruz
Makarna olmasaymis daha iyi olurdu... 6 adet kayisi fazla canim...Günümün özeti:
Menü:
Spor:
- Kahvaltı: (8:00-8:30) Kahvaltı öncesi ballı-sirkeli su
- 1 yumurta
- 10 adt yeşil zeytin
- 3 adt peksimet
- 2 adt hindi füme
- domates
- 1 ince ilim (2 parmak kalınlıkta) peynir
- limonlu şekersiz çay
- Öğle: (12:00-12:30)
- Yayla çorbası 1kase
- 10 kaşık yoğurt
- domates,nane,maydanozdan oluşan bol limonlu salata
- 6 kaşık makarna
- Üstüne soda (dondurma da vermişlerdi ama yemedim)
- Ara atıştırma: 6adt kayısı
- Akşam: (20:00-20:30)
- detox yeşil smoothie (maydanoz,nane,salatalık,kivi, yarım limon,toz zencefil)
Sabah: 20 dk lık pilates (iç bacak-bacak-karın)
1 dk plank
toplamda 8202 adım
Akşam: Evde temizlik yapacağım:/ üstüne leslie 30 dk
Su: Net 2,5 Lt
Sakin o kadar düşük alma çok kötü bisey inan metan çöker veremezsin bı sure sonraiş yerinde ne çıkarsa onu yiyorum maalesef..Aslında makarna fazla oldu biliyorum ama gözüm döndüakşam ki sporla telafi edeceğim inşallah.
Hesaplamalarıma göre şu anki kilom için günlük kalori değerim 1800 lerde. 1kg yağ 7400 cal ye denk oluyor.Buna göre günlük kalori alımımı 800-900 cal seviyesinde tutarsam başarabilirim gibi. Bu arada haftaya mens periyodum var ,umarım yorgunluktan kaçırmam
Canım geçen gün kabaktan mantı tarifini sen mi vermiştin? Kabakları soteleyip üzerine yoğurt, kıyma yapıyorduk değil mi?ŞEKERSİZ 1.GÜN
Menum
Sabah 10: 00
Kaşarlı yumurta (2 adetten )
Beyaz peynir 1 dilim
Domates kapya biber
2 dilim organik t.bugday ekmeği
Ara 16:00
2 hurma
Akşam 17.20
8 yk etli nohut yemeği ( üzerine pulbiber serptim)
5-6 yk kabak tarator
1.5 dilim t.bugday ekmegi
Su 2.5-3 lt
Spor 15 dk yürüyüş sadece
Benim menüm azmiydi bugün 800 kaloriydiSakin o kadar düşük alma çok kötü bisey inan metan çöker veremezsin bı sure sonra
Ben vermedim canım softty vermiştiCanım geçen gün kabaktan mantı tarifini sen mi vermiştin? Kabakları soteleyip üzerine yoğurt, kıyma yapıyorduk değil mi?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?