Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

10.00 Kahvaltı
1dilim tb ekmek
1haslanmis yumurta
1dilim peynir
Salatalik domates

13.00
Şekersiz türk kahvesi
Yarim soda limon

15.00
Paptya çayı


18.00Aksam
1dilim tb ekmek
4kasik kabak yemeği
1kase yoğurt

7.000adim.
3ltsu
 
Iyi aksamlar herkese,
Dunku menunu yazamamistim.aksam cok kotuydum.mide agrisiindan kivrandim.sonra uyuyakalmisim.ne dokundu noldu bilmiyorum.sabah agrim gitmisti ama siskinlik hissediyorum.bugun de kahvaltida cok birsey yiyemedim.oglen ve aksami da hafif gecirmeyi planliyorum.dun gece cok cektim.umarim bugun birsey olmaz.menuyu aksam ( sizde sabaha karsi olacak) ekliycem.
 
19/10/2019
1 bardak ilik limonlu su

Kahvalti 8:30
1 haslanmis yumurta, bir dilim peynir, salatalik, domates, 1 dilim ekmek tam bugday ekmegi, 4 dilim kavun

Ara 10:30
1 bardak bitki cayi

Oglen 13:30,
1 kase corba

Akşam 19:00
yesil salata, zeytinyagli pirasa

Ara 8:30
Bitki cayi

Su 2.5lt

Spor
20dk eliptik(5.seviye): 100p

5 dk esneme
2×1dk elbow plank: 40p
---------
Karın ve kalca hareketleri: 45 dk:135p
30 bicycle crunch
30 crunch pozisyonunda topuklara dokunma
30 crunch pozisyonunda eller dizlere dokunma
20 bridge (köprü kurma)
20 single leg bridge( bir ayagi havaya dik kaldırarark kopru kurma)
30 marching bridge ( single leg bridgeteki gibi once bir ayak sonra digeri olmak uzere ardi ardina ayaklari kaldirma)
30 reverse crunch
30 yüz üstü- ters mekik (superwoman)
30 russian twist
20 Yarim mekik
2 ×20 Otur yat mekik
20 Makas hareketi
20 Bacak bacak ustune omuz koprusu
20 Bacak geriye yukari itis
20 bacagi duz yukari itis
20 Side lying leg raise (yan yatis pozisyonunda yana ayak kaldirma)
20 donkey kick- essek tekme (her iki bacak icin)

Toplam:275p
 
İki gün üst üste turşu yedim ve bugün kendimi şişkin hissettiğim için tartılayım dedim.56.5 kg!!!! Neredeyse 1 kg fark var...Nasıl oluyor bu ya?! Bu kilo verme işi artık (bazen) gerçekten yormaya başlıyor..
 
Kızlar kusura bakmayın internetim bitmiş!!! Otelde de sürekli kesinti oluyor. O yüzden bildirim yapamadım
 
Iyi akşamlar kızlar
Bugün ki menüm
Kahvaltı 10.30
1dilim ekmek kepekli
2kasik yumurtasız menemen
Salatalik
1dilim peynir
2kuru kayısı 2ceviz 3badem
Taze nane.dereotu

13.00
Şekersiz türk kahvesi

16.00
Yeşilçay.

18.00 Akşam
1kase domates çorba
1kase yoğurt
Salata.

2.5lt su
9.000 adım.
Spor sadece hafif tempolu yürüyüş yaptım
 
Sabah su

12.30 ceyrek açma, 2 zeytin, 1 ceri domates, az sucuklu yumurta, 1 cay kaşığı fındık ezmesi, 3 incecik dilim hindi salam

17.00 1 hurma, biraz leblebi

20.30 yesil mercimek çorbasi, 2 yemek kaşığı haşlama et, salata

2 litre su, yatana kadar 2 buçuk olur

Yatmadan once yesil cay içeceğim

5 bin adım, 1 mil leslie
 
Bugünkü menum
1 bardak bitki çayı
Sabah 12 de kahvaltı
Saat geç ama tüm gece acildeydik çocuklarla.
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Çay
1 kase çorba

Saat 6 da
1 kase çorba
1 kârni yarık ici.yagsiz
Salata

Bikac saat sonra
1 bardak kestane
1 barsak süt

1 bardak bitki çayı

Şu 2lt
Spor yok temizlik çamaşır ütü ile geçti günüm malesef..Ama şimdi 15 dk egzersiz yapacağım inş.

LAydLiNe
 
LAydLiNe .!.:
Sık sık buraya gel lütfen ve yarın akşamdan itibaren menü bekliyorum senden. Önümüz kış. Eğer durmazsan yaza çok kötü bir sonuç görebilirsin tartıda.
Genişletmek için tıkla...
Zaten göreceğim tüm kötü sonucları gördüm ucu nasıl böyle kaçtı anlamıyorum ya...moralim bozuldukça kötüye gidiyor resmen.bugunden itibaren menü vereceğim inş..
 
Bugunku menü,
Sabah 9.00
1 haşlanmış yumurta, 2kk peynir, 3 zeytin, domates salatalık, yarim dilim pide ekmek, 4 ceviz.
Öğle 12.30
4 köfte, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Ikındı 15.30
Çeyrek muz, yarim avuç fındık
Akşam 19.00
1 kase tarçınlı yogurt
Su 2lt
Spor 9000 adım
 
Gunaydin herkese, nasilsiniz?
Bugunku menumu yaziyorum
20/10/2019
1 bardak ilik limonlu su

Kahvalti 9:30
1 yumurta, peynir, salatalik domates, biber, meyve( ahududu, frambuaz), 1 dilim tam bugday ekmek, cay

Ara 11:30
Meyve, 3,4 ceviz

Ara 13:30
7 kasik kadar etli nohut, 1 kase cacik

Ara 17:30
Sutlu kahve, 3 kucuk dilim cilekli pasta.

Akşam 19:00( aksam yemegi yemedim bugun)
Yesilcay

Su 2.5lt

Spor
Bugun hicbirsey yapamadim.pazara gidip gelip onlari yerlestirdirdim.tum gun evde tembellik modundaydim onun disinda.
 
Herkese günaydın,mutlu haftalar..
Bu hafta regl zamanı ve pms in tüm etkilerini hissediyorum . 56,5 u gördüm tartıda:/:/ Göğüslerim ağzıma gelecek neredeyse
15.10.2019 menü-program
Kahvaltı 8:30
1yumurta,1 dilim peynir ,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet
Öğle 12:30
domates çorbası,yoğurt,salata, 2 dilim iskender
Kaçamak:)
yok
Ara
soda,şeftali, akşama doğru yeşil çay
Akşam 20:00
yoğurt-yulaf-probiyotik tozu
Spor:
+10000 adım
Su: 2-2,5 lt
 
 
gunaydin kizlar
mevlutu atlattik. güzel oldu.
cumartesi ve pazar menulerini yazamamistim ikisini de yazacagim simdi. bundan sonra hergun burdayim insallah
cumartesi
12:00
1 isirik pogaca
iki catal peynir
iki çatal domates

13:30
1 paket altinbasak
1 ayran

16:00
1 muz

19:00
1 tabak tarhana corbasi
2 kasik pilav
5 kasik etli nohut
2 kasik taze fasulye
salata

2 lt su


pazar menum
9:30
2 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 tatli kasigi pekmez

16:00
tavuklu pilav
3 tane tulumba tatlisi
2 ayran

aksam sadece ayran içtim
2.5 lt su

cumartesi hem evde hem disarida bitirmem gereken isler vardi o yüzden gunduz gecistirmis oldum. aksam anne yemegi fazla kacirdim
pazar gunu de mevlut telasi. esim evdeyken ortaligi toplayayim derken aksam yemegi gecti.
bundan sonra eskisi gibi guzel menulerle burdayim
2 gun degisik gectigi icin tartida arti gordum o yuzden bugun sadece protein agirlikli yiyecegim. yarin normal listeme döneceğim.
cuma 83.9
pazartesi 84.3

LAydLiNe
 
Artık pazartesi günleri de bildirim yapılıyor sanırım kızlar.ben malesef hiç verememekle birlikte yazayım
Cuma 66
Pazartesi 66

56 lardan sonra 66 ları görmek büyük bir yıkım gerçekten.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

T
İNTERSTİSYEL sistitden nasıl kurtuldum. Normal sistit değil geçmeyen yıllar süren sistiti olanlar buraya ..
Yorumlar
19
Görüntüleme
1K
kbrak01
K
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
Artık kaynanam ve görümcemden bıktım
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
4K
geceeeee
P
Açık Kalp kapakçığı ameliyatı süreci
Yorumlar
3
Görüntüleme
737
Strongmom_
Z
Erken gebelik testi
Yorumlar
14
Görüntüleme
1K
nnstagrl234
N
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…