Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

fanur .!.:

beni aranîza aldınız mı ?

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

Canım, hoşgeldin, katılım formundaki bilgilerini doldurup göndermen gerekiyor..

Genişletmek için tıkla...

dira90 .!.:

Bende çok saldım.Spor da yapamıyorum.Ama pazartesi başlıcam yavaştan artik.Dun akşam da bi dilim kek yedim menü yazdıktan sonra.Hic böyle yapmazdım.

Genişletmek için tıkla...

fanur .!.:

beni aranîza aldınız mı ?

Genişletmek için tıkla...

filmgibi .!.:

Oglum 2 yasini gecti ama bugun sezeryan yerimde bi sisme var, elime de findik gibi bezeler geldi moralim bozuldu menum 2 gündür tam bir obez menusu yarin tartida 66 falan bekliyorum

Sabah limonlu su

12.30 bir kucuk kase kasarli mantar, 5 6 zeytin

16.00 bir kase yesil mercimek çorbası

18.00 yarim tabak peynirli makarna

20.00 4 sigara boregi, 1 kurabiye

Genişletmek için tıkla...

filmgibi .!.:

Hayat diyetten ibaret degil, arada kacamaklar da olur. Hepsinden illa vicdan azabi cekmeye gerek yok, bazisi boyle moral oluyor insana. Cok sevindim senin adına. Daha enerjik devam edersin diyete

Genişletmek için tıkla...

polokey2244 .!.:

Oo uzakmışsın canım ben istanbuldayım :)

Genişletmek için tıkla...

Aysegul 6666 .!.:

Fotosunu çektim. Bu dilimlenmiş hali. Tüm hali yuvarlak yada oval oluyor, üzeri susamlı..

Genişletmek için tıkla...

fanur .!.:

beni aranîza aldınız mı ?

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

13. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.

seaBahAR
​

Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

Cuma zayıflama yarışmaları 13. takım üyeleri olarak menülerimizi artık bu sayfada paylaşacağız.

www.kadinlarkulubu.com

​

13. TAKIM KAPTANI: @LAydLiNe
13. TAKIM KAPTAN YARDIMCILARI:

13.TAKIM KURALLARI:

* Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süresi vardır. Bu süre içerisinde paylaşımları dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.Gerekirse bu süre uzayacaktır.

*Takım üyeleri , takıma girdiği gün itibarıyla her gün düzenli olarak menü paylaşımında bulunmalı , menü bildirimi akşam saatlerinde tüm günü içerecek şekilde ve saat belirtilerek olmalıdır .

* Her gün menüler yukarıda linki verilen 13. Takım menü paylaşım alanına yazılacak, mazeretsiz 3 gün menü paylaşmayan üye cezalı duruma düşecek, menü paylaşmamayı alışkanlık haline getiren üye ise kırmızı kartla liste dışı kalacaktır.

*Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.(yalnızca kendi menümüzü yazıp çıkmamalıyız yoksa takım ruhu oluşmamış demektir)

* Takımın motivasyonu için günlük en az 5 mesaj kesinlikle yazılacaktır(en az)

Az katılım yapan üyeler önce uyarılacaktır (sarı kart)

aynı durum 2.kez olursa uyarıya rağmen üye diskalifiye edilecektir.

*Listede olan olmayan herkes takimdadir, takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.

* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:30 a kadar yüzde hesabı ile bildirmekle yükümlüdür..

* 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...[genel kural.)

*Cuma 2 kere bildirim yapmayan üye diskalifiye edilecektir.

*Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.




13. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :Fanur
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:ev hanımı
Yaşınız :36
Medeni Durumunuz :Evli
Çocuk Sayısı :3
Yaşadığınız şehir:izmir
Boyunuz :165
Kilonuz:79.5
Hedef kilonuz :68
Kilo alma hikayeniz :doğumlar
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? :sağlığım ve fiziksel görünüş için
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? :evet
Takım kurallarını okudum ve kurallara uymayı kabul ediyorum.


ŞEKERSİZ 21 GÜN PROGRAMIMIZ

Her gün mutlaka en az 2,5 lt su içiyoruz ve mümkün olduğunca siyah çay, neskafe içmemeye çalışıyoruz. Bol bitki çayı içiyoruz. Türk kahvesi günde 1 fincanı geçmemeye çalışıyoruz


Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:
Beyaz un
Şeker
Bal-reçel-pekmez
Pirinç
Patates
Fast food
Cips
Kızartmalar
Çikolata-Dondurma
Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
Hazır gıdalar
Ketçap vs soslar
Aşırı yağlı yiyecekler
Asitli içecekler
Alkol

Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :
%100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
Meyve günde maksimum 2 porsiyon
Et-tavuk-balık-yumurta
Peynir-zeytin
Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
Çiğ ve pişmiş sebzeler
Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)


Cardio- dk- 5 puan (Eliptik, koşu, kondisyon bisikleti- en az 5. level de olmak şartıyla)
Koşu (dışarıda) - dk- 4 Puan
Yüzme- dk- 4 Puan
Jillian- dk -4 Puan
Zumba- dk -3.5 Puan
Yoga -dk- 2 puan
Leslie : dk 3 puan
Pilates: dakikası 3 puan
Tempolu Yürüyüş (dışarıda) -dk- 3 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan
Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan
Park Aletleri -dk- 1 Puan
İp atlama- 5 tane- 1 Puan
İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan
Plank -3 sn-1 puan
1000 adim - 15 puan
Twist - 15 tane- 1 puan
Ev isi 30 dk-10 puan
Göbek atma (oyun havasi vs:)) dk 2 puan
Merdiven çıkma - 5 tane- 1 puan
Bisiklet sürme - dk - 2 puan

#040DF7

Genişletmek için tıkla...