Inşallah canım kaptanım benim.Ya ben burdayım biyere gitmiyorum haberiniz olsun.Sevincten 1mile leslie yapıp açildim 30dak da pilates patlattım.Degmeyin keyfime.Canımmmmm hayırlı uğurlu olsun inşallah karnen. Umarım bir daha hiç kilo vermek zorunda kalmazsın
Hayırlı uğurlu ve daim olsun inşallah canım..yürekten TebriklerCanımmmmm hayırlı uğurlu olsun inşallah karnen. Umarım bir daha hiç kilo vermek zorunda kalmazsın
Anladım canım.Dedim zaten mesaj tanıdık.
Süper menü, ama ben olsam kahvaltıda 1 dilim ekmek yerdim..Menüm
11:00
1 tane yumurtayla 4-5 parça sucuklu yumurta
Domates, salatalık
Küçük bir parça beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
17:30
6-7 sıkım çiğköfte
Marul
2 tane salatalık turşusu
Yarım bardak ayran
2,5 lt su
1 saat tempolu yürüyüş. Yarım saatini sabah yürüdüm, Yarım saatini de saat 22:00 gibi yürüyeceğim ama sanırım yarım saati de geçer.
Süper menü, ama ben olsam kahvaltıda 1 dilim ekmek yerdim..
750-800 kalorilik beslenmişsin canım..4 aydır hergün kendi kalorilerimi hesaplaya hesaplaya kalorimatik gibi oldum..artık kafamdan hesaplayabiliyorum..
1 saat tempolu yürürsen, 350-400 kalori yakarsın ve toplamda bugun yediklerini ve yaktıklarını hesaplandığında 150-200 Gr arası kilo vermiş olursun..çok güzel ve idealMenüm
11:00
1 tane yumurtayla 4-5 parça sucuklu yumurta
Domates, salatalık
Küçük bir parça beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
17:30
6-7 sıkım çiğköfte
Marul
2 tane salatalık turşusu
Yarım bardak ayran
2,5 lt su
1 saat tempolu yürüyüş. Yarım saatini sabah yürüdüm, Yarım saatini de saat 22:00 gibi yürüyeceğim ama sanırım yarım saati de geçer.
Anaaaam nolamazzOooo süper o zaman. Senden menülere kalori hesabı bekliyorum
Yaz yaz, kalori hesabı iyidir, hiç şaşırmaz, yanıltmaz..
12.00.
5 küçük dolma, elimin yarısı kadar yufka, 8 yeşil zeytin, çemen, marul, çay
16.00
1 elma, 1portakal
19.00
1 tabaktan az havuçlu patatesli sebze yemeği
Birazdan 3-4 bardak çay da içerim..
Yatana kadar su 3 litre olur
1 saat yürüyüş
Sen kaç Gr verdin onu yazmamışsın, bak ben bu sabah sana tüm şeffaflığımla yazdım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?