Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

krtp86 .!.:

Brownie bitmiştir artık umarım onu görmezsek gayet güzel menü cnm

Genişletmek için tıkla...

pessinus .!.:

Çok şükür bir dilim çocuklara kaldı ya ama öyle güzel olmuştu ki anlatamam

Genişletmek için tıkla...

krtp86 .!.:

Sende benim gibisin bitene kadar gidip gelip tırtıklıyon demi bende geçen hafta 3 kaşık tatlısı yaptım 2 günde 8 dilim yedim bitirdim hepsini

Genişletmek için tıkla...

Ilaymilya .!.:

Selam kızlar listeye alındım mı bilmiyorum ama menü paylaşımıni yapayım yinede
Saat 1 de
Kahvaltı 1 sucuklu yumurta 2 lokma çökelek çeyrek ekmek
3 te 1 mandalina 1 küçük muz
5 45 te
4 yemek kaşığı fırında etli güveç 1 bardak ayran çeyreğin çeyreği ekmek
Veee günü kapatıyorum

Genişletmek için tıkla...

Souldfly .!.:

İyi akşamlar arkadaşlar

Bir migren sonrası tır çarpmış gibi olsam da diyeti bozmadım

Sabah 9.30
Yarım litre limonlu su
1 portakal 2 ceviz


Öğle 14.30
Yoğurt çorbası1 kepçe
Yumurtalı patates salatası 2 kaşık
Tere, biber, salatalık domates


Akşam 19.00
Yoğurt çorbası 1 kepçe
Köri soslu tavuk 2 yemek kaşığı
1 dilim tam tahıllı ekmek

3 lt su hala da içmeye devam ediyorum
2 bardak çay

Genişletmek için tıkla...

marbling .!.:

Hani su?? Bakalim kac damacana icmissin
Kis geldi yine cok iciyomusun?

Genişletmek için tıkla...

krtp86 .!.:

Hadi bakalım dönüşün bomba gibi oldu cnm devamı gelsin bu defa

Genişletmek için tıkla...

pessinus .!.:

Diyet listene uymaya başladın mı canım? Liste böyleyse sorun yokdeğil diyeceğim ama genel olarak çok az alıyorsun besin. Umarım kilo verebilirsin uzun vadede

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

13. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.

seaBahAR

​

13. TAKIM KAPTANI: LAydLiNe
13. TAKIM KAPTAN YARDIMCILARI:

13.TAKIM KURALLARI:

* Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süresi vardır. Bu süre içerisinde paylaşımları dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.Gerekirse bu süre uzayacaktır.

*Takım üyeleri , takıma girdiği gün itibarıyla her gün düzenli olarak menü paylaşımında bulunmalı , menü bildirimi akşam saatlerinde tüm günü içerecek şekilde ve saat belirtilerek olmalıdır .

*Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.(yalnızca kendi menümüzü yazıp çıkmamalıyız yoksa takım ruhu oluşmamış demektir)

* Takımın motivasyonu için günlük en az 5 mesaj kesinlikle yazılacaktır(en az)

Az katılım yapan üyeler önce uyarılacaktır (sarı kart)

aynı durum 2.kez olursa uyarıya rağmen üye diskalifiye edilecektir.

*Listede olan olmayan herkes takimdadir, takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.

* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:30 a kadar fotoğraflı bir şekilde paylaşmakla yükümlüdür. Fotoğraf tartının yanına üye adı ve tarih yazılı olarak çekilecektir.

* 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...[genel kural.)

*Mazeretsiz olarak tartı günü 2 kere bildirim yapmayan üye diskalifiye edilecektir.

*Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.




13. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı :
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? :
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? :
Takım kurallarını okudum ve kurallara uymayı kabul ediyorum.

Menü yazarken dikkat edilecek hususlar:

1- Öğünler ara ve ana olarak farketmeksizin mutlaka saatleriyle birlikte yazılacak

2- Öğünlerde yenilen bütün yiyecekler ve içecekler ölçüleriyle belirtilecek. Mesela 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 servis kaşığı patlıcan yemeği, 1 kepçe domates çorbası gibi. Ya da bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir tarzında.

3- Öğünlerde yenilen yiyeceklerin eğer birden fazla cinsi varsa, cins mutlaka belirtilecek. Beyaz ekmek, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, bulgur pilavı, pirinç pilavı gibi...

4- Günlük içilen su miktarı mutlaka menüye eklenecek.

5- Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri toplu spor günümüz. Haftanın bu üç günü herkes 30 dk spor yapacak.


ŞEKERSİZ 21 GÜN PROGRAMIMIZ

Her gün mutlaka en az 2,5 lt su içiyoruz ve mümkün olduğunca siyah çay, neskafe içmemeye çalışıyoruz. Bol bitki çayı içiyoruz. Türk kahvesi günde 1 fincanı geçmemeye çalışıyoruz


Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:
Beyaz un
Şeker
Bal-reçel-pekmez
Pirinç
Patates
Fast food
Cips
Kızartmalar
Çikolata-Dondurma
Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
Hazır gıdalar
Ketçap vs soslar
Aşırı yağlı yiyecekler
Asitli içecekler
Alkol

Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :
%100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
Meyve günde maksimum 2 porsiyon
Et-tavuk-balık-yumurta
Peynir-zeytin
Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
Çiğ ve pişmiş sebzeler
Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)

Spor puanlama listesi :

Cardio- dk- 5 puan (Eliptik, koşu, kondisyon bisikleti- en az 5. level de olmak şartıyla)
Koşu (dışarıda) - dk- 4 Puan
Yüzme- dk- 4 Puan
Jillian- dk -4 Puan
Zumba- dk -3.5 Puan
Yoga -dk- 2 puan
Leslie : dk 3 puan
Pilates: dakikası 3 puan
Tempolu Yürüyüş (dışarıda) -dk- 3 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan
Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan
Park Aletleri -dk- 1 Puan
İp atlama- 5 tane- 1 Puan
İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan
Plank -3 sn-1 puan
1000 adim - 15 puan
Twist - 15 tane- 1 puan
Ev isi 30 dk-10 puan
Göbek atma (oyun havasi vs:)) dk 2 puan
Merdiven çıkma - 5 tane- 1 puan
Bisiklet sürme - dk - 2 puan

#040DF7

Genişletmek için tıkla...

gngesad .!.:

merhaba öncelikle davetiniz için teşekkür ediyorum.yeni başladığım için hatam olursa lütfen ikaz edin.katılım formunu gördüm eksiksiz doldurarak takım kaptanımıza mı gönderiyoruz...bir de son olarak 21 gün şekersiz zorunlu değil sanırım değil mi...açıklama sonunda okudum ... kendi diyetimizle yola devam edebiliriz sanırım.... tekrar takım arkadaşlarıma başarılar ve bol eksili günler dilerim

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

Formu burada paylaşacaksın canım. Aynen öyle zorunlu değil. Hoş geldin yeniden aramıza.

Genişletmek için tıkla...