Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Pia .!.:

Günaydinnn




yok hatice almiyorum net üzerinden okuyorum malesef gazeteleri ..ama paylasirim tabi



mönun güzel olmus



evet daha önce basarili oldugum diyetlerim oldu ama yinede cok deneyimli sayilmam..bazi ince detaylari yeni yeni ögreniyorum..
ben herkesin mesajini sayicaz sandim..sorun degil o halde hallederiz..unutursakta listeyi yapan arkadasim hatirlatirsa sevinirim




sikintinin nedeni iste bu, fala gerek yok:) bende regl dönemimde cok agresiv oluyorum





günaydin nora
günaydin tadli



bende cumaya kadar hic tartilmiycam..dün sabah netlestirmek icin tartildim ..cumaya süpriz olur belki



oo süper olmus..sabah yürüyüslerini bende cok seviyorum...havanin en temiz oldugu anlar..7 de bile hava degisiyor,,kontaklar cevrildigi an o sessizlik, temizlik gidiyor



gunaydin neslihan



tvde gördüm bu 9 lucayi not almistim ama nasil bulucaz onlari bilmiyorum..buralarda malesef öyle imkanlar yok:/ cok sanslisiniz o konuda ya



reglden reglden:)) falin öyle diyor:)

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldiiiin sorma ya ayy bir olamadım gitti onun da sıkıntısı var tabii

suan 70 kiloyum

hedef 60


hürriyetteki yaziyida okudum..cok guzel, önemlibilgiler var ..okumanizi tavsiye ederim

Pia .!.:

Metabolizma, vücudun temel ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için gerekli olan ve bir günde hiçbirşey yapmadan harcadığı enerjidir. Metabolizmamızın çalışabilmesi için enerjiye, enerji için de yiyeceklere ihtiyacımız var. Eğer kilo kaybını hızlandırmak istiyorsak metabolizma hızımızın daha aşağısında beslenmeliyiz. Ama metabolizma hızımız düşükse hızlandırmak içinde birkaç noktaya dikkat etmekte fayda var.

Kalsiyum ve D vitamini içerikli yiyecekler tüketin
Gün içerisinde en az 2 öğününüzde kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler tüketin. Bu 2 besin öğesinin birlikte bulunduğu besin grubu da süt ve türevleri. Kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı oluyorlar. Yapılan araştırmalar her gün 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre daha az kilo aldıkları, daha çabuk kilo verdiklerini gösteriyor. D vitaminin ise kiloyu korumada etkisi olduğu belirtiliyor.

Bol posa alın
Günde en az 20 gram posa almaya çalışın. Posalı yiyecekler tokluk hissini artırırken kilo vermeye de destek oluyorlar. Örneğin 1 orta boy elma yiyerek 3.3gr, 12 adet kiraz yiyerek 1.5gr, 1 orta boy armutla 5.1gr, 100gr. ıspanakla 2.2gr, 100gr. nohutla 6.2 gr posa almış oluyoruz.

Faydalı yağlardan destek alın
Fındık, avakado, balık, ceviz, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, keten tohumu omega-3 ve omega-6 dan zengin besinlerdir. Günde toplamda 4 porsiyon kadar tüketilmesi sağlıklı bir beslenme örüntüsü için gereklidir. Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen bir gerçek. Yapılan araştırmalar hergün omega-3 den zengin besinler tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre açlık hislerinin daha az olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı yönünde. Diyetisyen Özlem Sert Aydın

Hergün 2-2,5 lt su tüketin
Su tüketimi kilo kaybını üç şekilde sağlamaktadır. Birincisi su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi için gereklidir, sağlık problemi olmayan ve 2lt.den az su tüketenlerin kilo kaybı daha az olmaktadır. İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı için kilo vermeyi hızlandırır. Üçüncüsü ise fazla ödemin atılmasını sağladığından total kiloyu etkileyecektir.

Düzenli yeşil çay için
En çok yeşil çayda bulunan kateşin adı verilen antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle bayanların en büyük problemi olan karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı araştırmalarca desteklenmekte. Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırdığı bilinen bir gerçek. Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmeyi unutmayın. Eğer tansiyon veya mide sorununuz yoksa içerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin etkisini artıracak, böylelikle kilo kaybını da hızlandıracaktır.

Yemeğe önce salata ile başlayın
Çok az yağ ilave edilmiş salata ile öğüne başlamak tokluk hissinizi artıracağından diğer yemekleri daha az yemenize neden olacaktır. Böylelikle ekstra kalori alımını da azaltacaktır.

Yemeklerinizi baharatlandırın
Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı etkileyecektir. Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen kırmızı biber metabolizmayı %23 artırmaktadır.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın





bildigimiz ama sürekli hatirda tutmamizda fayda olucak bilgiler..sabah gazetelere bakarken milliyette gördüm arkadaslar


birde yesil cayi biraz lezzetli yapabilmenin bir yolu var mi? neffffreeetttt ediyorum yesil caydan
icerken ben,,yüzümü görmelisiniz

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler paylaşım için cnmm içine tarçın katabilirsin aktarlarda oluyor ya dal şeklinde onlardan yada limon ama malesef tatlandırmanın herhangi bir yolu yok zamanla alışıyorsun zaten merak etme birde hazır yeşil çayları içme onların hiçbir faydası yok tohum şeklinde alıp demlemek daha faydalı

elmaliturta .!.:

teşekkürler paylaşım için cnmm içine tarçın katabilirsin aktarlarda oluyor ya dal şeklinde onlardan yada limon ama malesef tatlandırmanın herhangi bir yolu yok zamanla alışıyorsun zaten merak etme birde hazır yeşil çayları içme onların hiçbir faydası yok tohum şeklinde alıp demlemek daha faydalı

Genişletmek için tıkla...

evet normal demleyip limonlu iciyorum..zaten posetlerde o kadar zorlanmiyorum..belki oyuzdendir..yalniz tarcin denememistim hic..tskler birde öyle deneyeyim

dün bahsettigim hürriyetteki yazi dizisi..Adida pek afilliBIYOLOJIK SAATINIZI ZAYIFLAMAYA KURUN



KİLO vermek hemen herkesin derdi. Bu konuda beslenme uzmanı olan veya olmayan çok sayıda kafadan çok sayıda fikir çıkıyor.

Kitap üstüne kitap yayınlanıyor. Elden ele diyet listeleri dolaşıyor. Hızlı kilo vermek iyi hoş da, beden bunun bedelini fazlasıyla ödüyor. İşte bu yazı dizisinde aç kalmadan, yasaksız ama sağlıklı kilo vermenin ipuçlarını bulacaksınız.



Araştırmalara göre biyolojik saatle metabolizmayı hızlandırmak mümkün. Böylece kilo yönetimi kolaylaşıyor. Gündoğumu ile günbatımı arasındaki süreyi öğünleriniz için doğru planladığınızda metabolizmanız da hızlanacak. Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar sorularımızı yanıtladı:

Mesude ERŞAN

BİYOLOJİK saatimizi zayıflamaya nasıl kurabiliriz?/_np/9805/16919805.jpg
- Mide 1,5-2 saatte bir boşalır. Gün içerisinde midenizde daha uzun süre kalabilecek ve sizi uzun süre tok tutacak besinlerin tercih edilmesiyle iştahı daha kolay yönetmek mümkün. Ayrıca sabah kahvaltı saatinden itibaren yatmadan 2 saat öncesine kadar her iki saatte bir öğün almayı planlayın.
Güne erken başlamak avantaj sağlar mı?
- Evet, kesinlikle... Sabah kahvaltısı saatinizi, çekebileceğiniz en erken saate çekin. Gün ortasına kadar metabolizmanız yiyecekleri daha kolay enerjiye çeviriyor. Kalori içeriği yüksek gıdaların tüketimini en son öğle yemeğiyle beraber sonlandırın.
Öğle yemeğini nasıl kurgulayabiliriz?
- Öğle yemeğiyle güne yeniden merhaba diyebilirsiniz. Bu enerjiyi yakalayacağınız saat 12.00-13.00 aralığı. Bu öğünde protein içeriği yüksek besinler tercih ederek daha uzun süre kendinizi tok hissedebilirsiniz. Yanında esmer ekmek, esmer pirinç, bulgur veya makarna tercih edin. Kan şekeri dengeniz ve zihinsel preformansınız için doğru karbonhidrat kaynaklarına bu saatte ihtiyacınız var.

Öğleden sonra metabolizmayı hızlı tutmak için ne yapmalı?
- 15.00 gün içerisinde en enerjik olduğunuz saat. Masanızdan kalkıp minimum 10 dakika hareket edin. Üzerine 1 şişe doğal maden suyu için. Bu meyve tüketimi için oldukça uygun bir saat. Enerjinize eneji katacak C vitamini yüksek bir meyve tercih edin.
Peki tatlısız yapamayanlara öneriniz...
- Seratonin hormonu 17.00-18.00 saatleri arasında salgılanır. Aklınıza gelen en keyifli yiyecek neyse işte tam zamanı! Lütfen tatlı keyfinizi bu saatten sonraya bırakmayın.
Akşam yemeği geçe kalıyor genelikle. Keyifli buluşmalar da bu saatte. Bu geç saatlerdeki yemeği lehimize nasıl çevirebiliriz?
- Akşam yemeği saatini 19.00’dan sonraya bırakmamaya çalışın. Ama maalesef çoğumuz bunu yapamıyoruz. İşte pratik bir öneri: Akşam yemeğinizi ikiye bölün. Saatlerini 19.00-21.00 aralığında planlayın. 21.00 öğününde tercih ettiginiz yiyecekleri midenizi en fazla 2 saatte boşaltacak gıdalardan yana kullanın. Kaliteli bir uyku için sakinleştirici rezene, melisa, papatya, ıhlamur vb. bitki çaylarını tercih edin. Çay ve kahve tüketiminizi saat 17.00’den sonraya bırakmayın.
Uyku saati ve düzeninin metabolizma
hızıyla ilgisi var mı?
- Kesinlikle evet. 23.00-04.00 saatleri arasında uyuyor olmanız metabolizmanızın dinlenme ve onarım ihtiyacını karşılaması açısından çok önemli. Metabolizma hızınızdan hız kaybetmek istemiyorsanız bu saat aralığında uyumaya özen gösterin.

Tatlı kaçamakların da zamanı var

METABOLİZMANIN tatlı saatleri 17.00-18.00. Bu saatlerde tatlı isteğinizi kontrol altına alırken metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bunun için:
- Bitter çikolata ve sütlü yeşil
kahve için.
- Dondurma keyfi yaparken meyveli ve sadeden yana tercih kullanın.
- Sütlü tatlının tam saati. İçinde pirinç veya hamur olan sütlü tatlıları tercih etmeyin.
- Meyveli musli ve yoğurt tüketebilirsiniz.
- Yulaflı bir kurabiye ve yanında tarçınlı yeşil çay ya da rooibos çayı ile çay keyfi yapabilirsiniz.(offf iste tatli krizlerinde alternatifler..ben bunlarin disina cikmiycam bundan sonra..cok düskünümde tatliya :S )

Akşam yenen tahıl stresi hafifletiyor

AŞAĞIDAKİ tahıllar iştahınızı yönetmeye ve akşam yemeğine en uygun olanları. Üstelik B vitaminden zengin oldukları için günün stresini hafifletmeye yardım ediyor. Bulgur, esmer makarna, esmer pirinç, firik, karabuğday, kinoa ideal tahıllar. İşte mideyi erken terkeden dost yiyecekler:

- Sebzeli bulgur pilavı veya makarna, yanında yoğurt,
- Zeytinyağlı sebze yemekleri, yanında yoğurt ve esmer ekmek,
- Zeytinyağlı dolma (bulgur, kara buğday veya esmer pirinç kullanılarak yapılacak) ve yoğurt,
- Balık ızgara veya buğulama, salata, esmer ekmek,
- Çorba çeşitleri, yanında salata, yoğurt ve esmer ekmek,
- Sebzeli omlet ve esmer ekmek.

Bizde ritim çok!

BİYOLOJİK ritmi etkileyen çok sayıda faktör var. Mevsimsel değişimler, stres, uyku saatleri, süresi ve konforu, öğün saatleri ve tüketim alışkanlıkları, hormonlar, sağlık durumu, genetik yapı, egzersiz alışkanlıkları ilk akla gelenler. Biyolojik ritmin türleri de var:
- Ultradiyen ritm, bir günde birden fazla döngüsü olan ritm. Midenin hem uyku hem de uyanıklıkta 1,5-2 saatte bir boşalması bu ritme örnek.
- Sirkadiyen ritm, yaklaşık birgün süren ritmler. İnsanın en belirgin sirkadiyen ritmi, uyku ve uyanıklığın ritmik değişimi.
- İnfradiyen ritm, haftalar ya da aylar sürer. Kadınların adet döngüsü bu ritme en iyi örnek. (evet suan elmaliturtanin yasadigi ritim :)))

Site de bir problem var yada benim p.c. De alıntı yapamıyorum şuan .(
neyse ben 9 lu değil 8 li bitki çayı yapıyorum içindekiler şöyle

yeşilçay
çoban çökerten
funda
biberiye
top kekik
sinirli ot
barut ağacı kabuğu ( bulamadım , kullanmıyorum sadece müshil etkisi varmış zaten )
cinnema
mate

1 haftadır kullanıyorum , yararını görüyorum valla :)

nesdii28 .!.:

Site de bir problem var yada benim p.c. De alıntı yapamıyorum şuan .(
neyse ben 9 lu değil 8 li bitki çayı yapıyorum içindekiler şöyle

yeşilçay
çoban çökerten
funda
biberiye
top kekik
sinirli ot
barut ağacı kabuğu ( bulamadım , kullanmıyorum sadece müshil etkisi varmış zaten )
cinnema
mate

1 haftadır kullanıyorum , yararını görüyorum valla :)

Genişletmek için tıkla...

bende bunlardan bahsetmistim..notumla karsilastirdimda ayni.. ama burda sadece biberiye , yesil cay,mate bulabilirim..yalniz kekik istah acici normalde..heralde özellikle top kekik olucak..diyorumya sanslisiniz :)

pia .!.:

bende bunlardan bahsetmistim..notumla karsilastirdimda ayni.. Ama burda sadece biberiye , yesil cay,mate bulabilirim..yalniz kekik istah acici normalde..heralde özellikle top kekik olucak..diyorumya sanslisiniz :)

Genişletmek için tıkla...

yaa aktarda ki adam top kekik yerine zahter ( dağ kekiği sanırım ) onu vermiş , barut ağacı kabuğu da yok ama böyle kullanıyorum ben.
Siz hangi şehirdesiniz ?

nora_ .!.:

ayy ben bu otlardan hiç anlamıyorum ya

Hiç içmedim yeşil çay dışında birşey, içemem de valla , helal olsun size

Genişletmek için tıkla...

tadı kötü değil canım yaa , içebilirsin bir dene bence

nesdii28 .!.:

tadı kötü değil canım yaa , içebilirsin bir dene bence

Genişletmek için tıkla...

Kız ne içmesi hazırlayamam bile Bi de kendimi o kadar kasınca iyi hissetmiyorum , hastaymışım gibi geliyor :26:

NorA_ .!.:

ayy ben bu otlardan hiç anlamıyorum ya

hiç içmedim yeşil çay dışında birşey, içemem de valla , helal olsun size

Genişletmek için tıkla...

ben de içmedim bir kiraz sapı içiyorum o da çok güzel tuvalete çıkarıyor.

NorA_ .!.:

Kızlar yine ortalarda yok, umarım hepsi iyidir ve kaçamak yapmıyolardır

Genişletmek için tıkla...

ben kepekli makarna yapıyorum

elmaliturta .!.:

ben kepekli makarna yapıyorum

Genişletmek için tıkla...

Bende yiyecek bşi bulamadım öğlen için, ofiste kimse yok, aç da değilim pek zaten

Afiyet olsun, porsiyonu nasıl turti, kaç kaşık yapıyorsun

NorA_ .!.:

Bende yiyecek bşi bulamadım öğlen için, ofiste kimse yok, aç da değilim pek zaten

Afiyet olsun, porsiyonu nasıl turti, kaç kaşık yapıyorsun

Genişletmek için tıkla...

saol cnm 3-4 yemek kaşığı kadar yiycem işte sarımsaklı yoğurtlu

UZAYIM .!.:

Ben geldim.Herkese Merhaba

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin cnmm

tadLi .!.:

Merhaba kizlar menumu bildirip cikcam gecmise cok goz atamadim ..
Yarim kalan islerimi halletmem lazim gunum kalmadi neyse ...

Kahvalti
Mantarli yumurta
1 domates
2 salatalik tursusu (hazir tursu tatlimsi..)

Oglen
Mantarli tavuk sote
1 bardak ayran

Aksam
1 bardak ayran ..


3 lt su
4 fincan yesil cay

Bugun cok hareket ettim zaman bulabilirsem bootcamp i yapmak isityorum ..


Iyi geceler kizlar ..

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun Gönül.Menün gayet güzel.

elmaliturta .!.:

Günaydıııııın bebeklerr

Ebrucumcum sana özel msj attım müsait oldugunda bana cevap ver oluur muu

Regl olucam cok agrım vaaaar kızlar yaww poff bu sıcakta da hiç çekilmiyor valla.

Genişletmek için tıkla...

Selam canım.Geçmiş olsun.Havalar sıcak olsa da sen sıcak su torbasını alıp ayaklarına koy.Çok iyi geliyor.

NorA_ .!.:

Günaydın çıtırlar Çok güzel , sağlıklı , hafif bir hafta bizim olsun

Genişletmek için tıkla...

tadLi .!.:

Gunaydin kizlar hayirli haftalar ​

Genişletmek için tıkla...

nesdii28 .!.:

Günaydııınn kızlar
herkese iyi haftalar ...

Genişletmek için tıkla...

Günaydın demeyeyim hepinize TÜNAYDINLAR

NorA_ .!.:

Sporu 2 gündür tamamen hayatıma almış bulunmaktayım artık,çok enerjik ve pozitifim bu hafta

Sabah 6da kaltım, 1 saat yürüyüş yaptım, sonra eve geldim yarım saat plates yaptım, ve şimdi iş yerindeyim, sabaha bu kadar hareketli başlamak beni gün boyu enerjik tutuyor

Ayrıca platesi çok özlemişim, vücudumun her bir kasında ağrı var

Genişletmek için tıkla...

Maşallah bu ne enerji.Sabah sabah spor yapıp işe gitmek vay be.Bunları da mı görecektik Kıskandım valla Maşallah.

nesdii28 .!.:

Sabah tartıldım ve sonuç çok iyiydi ama söylemek için cumayı bekliyceeem .))

Genişletmek için tıkla...

Biz meraklıyızdır Neslihan.Söylemen lazım.

elmaliturta .!.:

canım çok sıkılıyor kızlar yaaaaaa patlıycam şimdi

Ebruuuuucumcum başının belası olicigim bugün çabuk gel

Genişletmek için tıkla...

Hayırdır ya sıkma canını.

akashha .!.:

Kızlar herkese günaydın,

İşteyim, müsait oldukça girip kontrol etmeye çalışacağım.

Kendimi yeşil çaya alıştırmaya çalışıyorum buarada :)

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun.Zamanla yeşil çaya alışırsın.Aktardan alınanların tadı ve kokusu çok yoğun.İstersen yeşil çay içmeye çaykurun kutu içindeki yeşil çayıyla başla.