afiyet olsun menün güzel.benim 1 dilim ekmeğim küçük ekmek dilimlerinden oluyor.byük ekmeklerin dilimi yarım ekmek ediyor nerdeyse zaten hehe:)
selam kızlaaar bugünkü menüm şöylee ;
kahvaltı
1 avuç kiraz , 1 bardak süt
ara
2 kayısı
öğlen
1 kase ezogelin çorbası
küçük porsiyon tavuk döner
ayran
ara
1 porsiyon karpuz
akşam
yarım porsiyon mantarlı tavuk sote
ayran
2-3 lt su , 3 fincan bitki çayı
birazdan da spor yapıcam
sıcaklardan herhalde başım ağrıyo yaa
bugünkü menüm
sabah: salatlaık domates haşlanmış yumurta peynir 2 bardak şekersiz çay 2 dilim ekmek
ara:maydanoz dere otu
öğlen:karpuz şehriyeli tarhana çorbası salata
ara:sütlü kahve
akşam:3 tane köfte cacık
1 bardak form çayı
2 bardk kiraz sapı çayı
1 bardak yeşil çay
2,5 litre su
aksam yemegimi yedim bende yazayim bari..ama daha su icerim meyve yerim belki..yinede yazayim
SABAH 07:00 bir kase corba, 1 dilim ekmek (kendi yaptigim)
ÖGLE:1 soguk sandivic 1 bardak cay
AKSAM:1 tabak ispanak ,2 yk yogurt yarim dilim ekmek
* buarada dilimlerim avuc ici buyuklugunde..bu dilim olayida karisik..benim bazi ekmeklerimin dilimi bir karis bazilari avuc ici kadar.. siz 1 dilim derken hangi boydaki ekmegi kast ediyosunuz?
meyve hic yiyemedim o yuzden birazdan meyve yiyebilirim
3 buyuk bardak zencefil
2lt su
Spor:1 saat yürüyüs
bu gün nerdeyse bayılıyordum çok kötü oldum kendimi sıktım kaskatı kaldım öyle hayatımda ilk defa böyle bi şey oldu bn menümü yazıp dinlenmek için çıkıcam
menüm
sabah
2 diim ekmek
peynir
domates
salatalık
şekersiz çay
öğlen
biraz sucuk
biraz yoğurt
1 dilim ekmek
akşam
haşlanmış patates
ayran
Ayy Gönül'cüm yaaaa senin bu seyahat birden bire çok ani gelişti. Çok sevindim ailene ve vatanına kavuşmana. Dediğim gibi düşerse yolun Konya'ya beklerim. Bu arada benim haftaya bir Kayseri planım var ama nasıl olur bilmiyorum.
Kızlar mesaj sayıları eksik olanlar lütfen biran önce tamamlasın. Sonradan yazanları not aldım. Hiç bildirim yapmayanlar yazsın lütfen. Ellerine sağlık turticim.
Bu arada yazayım hemen kızlar. Annem ilk geldiğinde 92 kiloydu. Bugün sabah tartılda 91 kilo. İnşallah yavaş yavaş gidecek. İlk birkaç kilosu büyük ihtimal ödem olacak ama ondan sonrası iyi olacak inşallah. Bencede Gönül annene ne öğretirsen o kardır. Artık hiç sevmiyorum kiloları. Tam bir kilo düşmanı oldum.
O kadar çok simit yememe rağmen yinede kilo veriyorum yaaaaBu arada sakın bozma diyetini Kayseri'de çünki ben olsam zor dayanırımı mantılara
Bağ evindemisin yoksa Gönül'cüm. Merakta bırakmayıp haber verdiğin ve takıma karşı kendi sorumluluklarını yerine getirdiğin için çok teşekkür ederim. İyi eğlenceler canım keyfini çıkar memleketin.
Kızlar sanırım Gönül'ün internet problemi olacak. O yüzden mesajları bu iki gün bana atın.
selam kızlaaar bugünkü menüm şöylee ;
kahvaltı
1 avuç kiraz , 1 bardak süt
ara
2 kayısı
öğlen
1 kase ezogelin çorbası
küçük porsiyon tavuk döner
ayran
ara
1 porsiyon karpuz
akşam
yarım porsiyon mantarlı tavuk sote
ayran
2-3 lt su , 3 fincan bitki çayı
birazdan da spor yapıcam
sıcaklardan herhalde başım ağrıyo yaa
kizlar az önce disari ciktim 1 saat yürüdüm yehuuuu sporum 2 saate cikti:)))
tskler
keske öglen tavuk döner olmasaydi ...corbanin yaninda salata ne guzel giderdi:) yada bir kitir ekmek
Kİzlar ya cok noralim bozukk(
Bir kac gundur bir yerden gecerken dikkatimi cekiyordu ucretsiz yag olcumu yapiyoruz falan diye
Neyse bugun girdim bi bakiyim dedim
Baktirmaz olaydim yaa sinirim bozuldu
%41 dedi adam nasil sok oldum
Boyle ellerimle tuttugum kucuk bi makineden olctuler
İlk basta inandirici gelmedi, fazla olcmustur flan dedim, bu arada herballife urunleri satan bir yer cikti
Adam dedi %20-29 olmasi gerekiyo sizin yasinizda cok fazla fln
Bi kac soru sordu 10 kilo verdigimi ogrenince kastan vermissiniz bu yuzden boyle olmus fln dedi
Tabi sonra urun satmaya calisti vs
Ayy moralim bozuldu ya
Spor salonuna kayit olurken de olcum yapmislardi
O zaman dikkatimi cekmemisti yag orani ona baktim %35.9 onda da
Pfff ne yapcam ben(
Bol meyveli afiyet olsun Neslihan.selam kızlaaar bugünkü menüm şöylee ;
kahvaltı
1 avuç kiraz , 1 bardak süt
ara
2 kayısı
öğlen
1 kase ezogelin çorbası
küçük porsiyon tavuk döner
ayran
ara
1 porsiyon karpuz
akşam
yarım porsiyon mantarlı tavuk sote
ayran
2-3 lt su , 3 fincan bitki çayı
birazdan da spor yapıcam
sıcaklardan herhalde başım ağrıyo yaa
Kİzlar ya cok noralim bozukk(
Bir kac gundur bir yerden gecerken dikkatimi cekiyordu ucretsiz yag olcumu yapiyoruz falan diye
Neyse bugun girdim bi bakiyim dedim
Baktirmaz olaydim yaa sinirim bozuldu
%41 dedi adam nasil sok oldum
Boyle ellerimle tuttugum kucuk bi makineden olctuler
İlk basta inandirici gelmedi, fazla olcmustur flan dedim, bu arada herballife urunleri satan bir yer cikti
Adam dedi %20-29 olmasi gerekiyo sizin yasinizda cok fazla fln
Bi kac soru sordu 10 kilo verdigimi ogrenince kastan vermissiniz bu yuzden boyle olmus fln dedi
Tabi sonra urun satmaya calisti vs
Ayy moralim bozuldu ya
Spor salonuna kayit olurken de olcum yapmislardi
O zaman dikkatimi cekmemisti yag orani ona baktim %35.9 onda da
Pfff ne yapcam ben(
Betülcüm valla bu konuda yorum yapamıyorum.Yağ oranı o kadar yüksek nasıl çıkmış.Profesyonel bir yer mi?2 yerde ölçtürmüşsün ama ben o aletlere pek güvenmiyorum.Sadece kas kaybettiğini de düşünmüyorum. Kaslar için sporu arttır,bol protein ye bir ay sonra bir sağlık kuruluşunda ölçtür bakalım ne olacak.Bu Arada soyle bir sey de var
Gecen sene nisan ayinda 70 kiloyken ayni spor salonunda olculmusum
Orda %40 mis yag oranim
Su anda ayni alet -%35 gosteriyo arada 10 kilo fark varken
Bence benim yaptigim diyetle alakali degil onun yuzunden degil yani hep yag oranim fazlaymiss..
Ne dersiziniz?
Simdi yengem biraz hasta onu hastaneyr bi goturcez gelince bakicamm
Bana bir yorum yapin bir sey duyin cok canim sikildii
Kıyamam sen su böreği mi yedin.Afiyet şeker olsun.ÖzlemişsindirMenum
Kahwaltı
2-3 catal sucuk ıclı yumurta
yarım salatalık
yarım domates
yarım kasar
Oglen
4 erık
3 cagla
cok az dut
Aksam
El kadar beyaz ekmek
cok az domates sos
bıraz yesıllık
cok az su boregı
Su 2 lt
45 dak yuruyus
15 dak parktakı aletlerle calıstım
İyi geceler canım.Görüşürüz...Yarın gırmeye calıscam smdı cıkmam lazım kızlar ıyı geceler ...
Ebru sürekli söylüyor ama tekrarlayayım muz pek tercih edilmesi gereken bir meyva değil.Kendilerini de hiç sevmem zatenKızlar menümü paylaşıyorum...
Sabah - 1 muz, 1 bardak süt
Öğlen - Ezogelin çorba, zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim kepek ekmeği
Ara - 3 dilim karpuz
Akşam - Salata, taza fasulye, 1 dilim ekmek
Şimdi de 1 saat yürüyeyim diyorum, iki gündür spor yapmamıştım..
Ben siteye girip yaptım benim yağ oranım %31 çıktı :44: Herkes bir yapsın bakalım ne kadar yağlıyızCanım biraz araştırdım internetten bir sürü method varmış.
mesela şu site de bir hesaplama var; ...::: Salk Vakf Online :::...
birde şöyle bir formül var ; (1.20 × BMI) + (0.23 × Yaş) − (10.8 × cinsiyet) − 5.4
cinsiyet dediğim yerde kadınlar 0, erkekler 1 yazıyormuş. Bir dene istersen, bakalim yakın mı çıkacak bugün söylediklerine.
Geçmiş olsun Neslihan.Sana şimien iyi gecelerkızlar hala çok başım ağrıyor , ben bu gece erken kaçıyorum .
sporumu yapıp duş alıp yatayım en iyisi !
gerçi 12 den aşağı uyuyamam daa , bakalım
salata güzel olurdu da yemek dışardan geldiği için mecburen yedim.
ama yanında pirinç pilavı ve patates kızartması da vardı. onları yemedim canımcım
Kızlar menümü paylaşıyorum...
Sabah - 1 muz, 1 bardak süt
Öğlen - Ezogelin çorba, zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim kepek ekmeği
Ara - 3 dilim karpuz
Akşam - Salata, taza fasulye, 1 dilim ekmek
Şimdi de 1 saat yürüyeyim diyorum, iki gündür spor yapmamıştım..
Valla canım.Bir sağlık kuruluşunda yaptırmak lazım.Çok yağlıymışız baksanaHatice benim de %31 cikti saglik vakfi sitesinden hesaplanana gore
Ama bana cok geliyor bu bile ya
25 fln olmasi lazim 20yle 29 arasinda
Ferhan senin formule göre kaç çıktı????anladim :) sen zaten kisabilicegini kismissin ,tebrikler:)
gayet guzel
betülcüm bende yorum yapamiyorum hic bir bilgim yok o konuda
TEBRİKLERRRRRRaz önce herkes en sevdigim dondurmadan yedi elimin tersiyle ittim :)) kiiii tek dayanamadim dondurmadirrr..cumaya az kaldi bu yuruyuslerin bosa gitmesini istemiyorum..cok canim isterse dondurma gündüz ögleden önce yerim..kaldiki onuda ilk haftalarda düsünmuyorum..
bugün arkadaslarimda aradi dondurma yemege gidiyorlarmis..onlarida reddettim :)) aferim deyin sevkatle basimi oksayin benim
İyi geceler canım.mesaj bildirimimi yapiyor ve yatiyorum herkese iyi uykularrrr bol eksilerrr herkes sabah uyandiginda en az 500 gr vermis olarak uyanir insss
MENÜM
SABAH
2 dilim çavdar ekmeği
Kavrulmuş lor peynirli biber
Yeşil çay
ÖĞLE
Kefir
AKŞAM
Haşlanmış tavuk göğsü
Salata
zero
(Ebru kızıcak ama yine haklı)
bugünkü menüm
sabah: salatlaık domates haşlanmış yumurta peynir 2 bardak şekersiz çay 2 dilim ekmek
ara:maydanoz dere otu
öğlen:karpuz şehriyeli tarhana çorbası salata
ara:sütlü kahve
akşam:3 tane köfte cacık
1 bardak form çayı
2 bardk kiraz sapı çayı
1 bardak yeşil çay
2,5 litre su
aksam yemegimi yedim bende yazayim bari..ama daha su icerim meyve yerim belki..yinede yazayim
SABAH 07:00 bir kase corba, 1 dilim ekmek (kendi yaptigim)
ÖGLE:1 soguk sandivic 1 bardak cay
AKSAM:1 tabak ispanak ,2 yk yogurt yarim dilim ekmek
* buarada dilimlerim avuc ici buyuklugunde..bu dilim olayida karisik..benim bazi ekmeklerimin dilimi bir karis bazilari avuc ici kadar.. siz 1 dilim derken hangi boydaki ekmegi kast ediyosunuz?
meyve hic yiyemedim o yuzden birazdan meyve yiyebilirim
3 buyuk bardak zencefil
2lt su
Spor:1 saat yürüyüs
Kİzlar ya cok noralim bozukk(
Bir kac gundur bir yerden gecerken dikkatimi cekiyordu ucretsiz yag olcumu yapiyoruz falan diye
Neyse bugun girdim bi bakiyim dedim
Baktirmaz olaydim yaa sinirim bozuldu
%41 dedi adam nasil sok oldum
Boyle ellerimle tuttugum kucuk bi makineden olctuler
İlk basta inandirici gelmedi, fazla olcmustur flan dedim, bu arada herballife urunleri satan bir yer cikti
Adam dedi %20-29 olmasi gerekiyo sizin yasinizda cok fazla fln
Bi kac soru sordu 10 kilo verdigimi ogrenince kastan vermissiniz bu yuzden boyle olmus fln dedi
Tabi sonra urun satmaya calisti vs
Ayy moralim bozuldu ya
Spor salonuna kayit olurken de olcum yapmislardi
O zaman dikkatimi cekmemisti yag orani ona baktim %35.9 onda da
Pfff ne yapcam ben(
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?