Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

günaydin millet

hic keyfim yok ya..pisikolojik mi bilmiyorum simsiden sislik hissediyorum..sinir bozucu..normal sartlarda zaten gergin olyuorum..simdi daha bugun pazartesi ben cumartesiden beri karin agrisi ve sislik hissediyorum..
 




elmaliturta .!.:
ben de bugünkü menümü yazıvereyim

sabah
1 simit
peynir
zeytin

ara
1 bardak sütlü nescafe
1 tane aktivya
az fındık

öğlen
özel soslu davuk

akşam
1 bardak süt

spor : 1 saat
Genişletmek için tıkla...

UZAYIM .!.:
Geldim ama kimse uğramamış.
MENÜM
SABAH
2 dilim çavdar ekmeği
Domates,peynir,zeytin

ARA
1 sarma ve 1 küçük biber dolması

AKŞAM
Müslili,kayısılı yoğurt​
Genişletmek için tıkla...

haftasonu olmasina ragmen menülerde göze batan hic birsey yok..herkese afiyet olsun

saclarin böyle daha güzel olmus ebru.coklarinda cok guzelmis gür gür:)

"WASA" ben ilk menulerimde yazmistim kitir ekmek gibi fln yazmistim ve resmini koymustum..aslinda bunun bir adini söyluyorlar türkcede ama hatirlamiyorum..türkceye cevrildiginde gevrek ekmek gibi ama aslinda normal ekmek degil tam diyette yenebilicek nerdeyse sifir yag bisey
 
günaydın kızlaaaaaaaaaaaaaarr :)
ben döndüm.
sabahtan beri geçmişi okumaya çalıştım bayağı bi kafam şişti yaa ne çok konuşmuşunuz dır dır dır da dır dır dıııııııırr

şeeeeyyyy dünkü menümü yazmasam olur muuuu ?

olur olur de mi ? :))
dün dündür bugün ise bugündür !
önümüze bakalım bence
 
VUCUDUNUZ SISMAN MI SIS MI?


Sadece vücudumuza giren tuz ve sıvı miktarı ödemi artırmıyor. Ödem bahaneye bakıyor. İlaçlar, hastalıklar, adet dönemleri bir yana, stresten dağ sporlarına, aniden çıkan lodosa kadar pek çok şey ödeme neden oluyor.

Bir gece de beden ölçünüz değişebilir
Şişkinlik birçok kadının hayatını kabusa çevirir. Bir gecede kilonuza kilo ekleyebilir, giyim alternatiflerinizi anında kısıtlayabilir ve sizi istemediğiniz giysilere zorlayabilir. Oysa karnınız düz ve sıkıysa, dünya olduğundan daha iyi ve daha güzel görünür. Kotlarınıza rahatlıkla girersiniz, zarif siyah elbiseleriniz size gerçekten yakışır ve bikiniler korkutucu olmaktan çıkar.

Evet, bir zayıf bir şişman görünmenize neden olan ödemin pek çok nedeni var. En bilineni, kadınlar için her ay bir ritüel haline gelen adet dönemi şişkinliği. Regl döneminde değişen hormonlar nedeniyle vücudun su tutması şişliğe neden oluyor. Reglin ikinci gününe kadar yapılan tartılarda ibre 1.5 kilo fazlasını gösterebiliyor.

İkinci günden sonra vücut tuttuğu suyu bıraktığında şişlik de sona eriyor. Bu nedenle uzmanlar, nedeni ne olursa olsun vücudumuza giren sıvı ile atılan sıvı arasındaki dengenin bozulmasının ciddi şekilde ödeme neden olduğunu söylüyor.

Gıda tahammülsüzlüğü

Sindirim sisteminde sıkışıp kalmış gazların, karın bölgesinin görünümünü fazlasıyla bozduğu ise ortada. Kimi kişilerde görülen gıda tahammülsüzlükleri de ödemin başlıca nedenlerinden. Kabızlık, aşırı alkol, aşırı tuz, çok hızlı yemek yemek ya da haşlanmış fasulye gibi gaz yapıcı besinlere fazla ağırlık vermek istenmeyen şişliklere zemin hazırlıyor.

Hareketsizlik, iklim ve ısı değişikliği, lodos, kalp, böbrek, tiroit gibi kimi hastalıklar, ilaçlar, hatta dağ sporları, stres gibi pek çok şey de ödem yapıyor. Ödemin altında ciddi sağlık sorunlarının yatabileceğini de akıldan çıkarmamak gerekiyor.

Ne yiyip ne içeceksiniz?

Şişkinlikle ilgili ciddi sorunlar bir yana aşağıda yaptığımız önerilerle beslenmeden kaynaklanan şişkinliklerin önünü almak mümkün… İşte şişkin karınları indirmek için bazı ipuçları:

• En çok şişkinlik yapan buğday gibi besinlerden uzak durun. Pirinç ve yulaf gibi daha iyi tolere edilen besinlere yönelin. Mısırlı kahvaltı gevrekleri yerine kepekli olanları tercih edin ya da kahvaltıda meyveli yoğurt yiyin.

• Bol bol meyve - sebze yiyerek ve bol bol sıvı içerek kabızlığı önleyin. Ayrıca ihtiyaç hissettiğinizde tuvalete gidin. Direnmek sindirim sisteminizi daha da tıkayabilir.

• Probiyotik besinleri (asidofilus) deneyin. Bunlar, sindirim sisteminizdeki iyi ve kötü bakteri dengesini düzeltmenize yardım edebilir. Bu denge bozukluğunda sisteminiz yavaşlar ve bu da bağırsaklarınızda gaz birikmesine yol açabilir. Probiyotikleri, besin tamamlayıcısı olarak eczanelerden alabileceğiniz gibi, her gün doğal yoğurt yiyerek ya da yoğurtlu bir içecek içerek de vücudunuza alabilirsiniz.

• Meyve çanağınızı doldurun. Elma, armut ve kayısı iyi potasyum kaynaklarıdır ve potasyum, bedeninizin sıvı dengesini düzeltmeye yardım eder. Bu meyvelerde bağırsak hareketlerinizi düzenleyen, pektin adlı çözünebilir liften de bol bol bulunur.

Kiraz ve turunçgiller de şişkinlik yapmayan meyvelerdendir. Ananas şişkinliği alt etmekte çok işe yarar. Ananasta bulunan mucize enzim bromelin, sindirimi kolaylaştırır, gazı azaltır ve midenizi rahatlatır. Taze ananas, konservesinden iyidir, konserve ananasta çok daha az bromelin bulunur. Papayayı da deneyebilirsiniz. İçerdiği papainadlı enzim, özellikle ağır, etli yemeklerden sonra sindirime iyi gelir.

3 soru 3 cevap

Soru: Tuzu bırakmak şişkinliği önleyebilir, ama o zaman yemeklerimi nasıl tatlandıracağım?

Cevap: Öncelikle masanızdaki tuzluğu kaldırmakla işe başlayın. Sonra yemek tuzlarının yerine taze otları, limon ya da misket limonu suyunu deneyin. Tat algınızgiderek değişir ve buna birkaç haftada uyum sağlar. Böylece tuzu aramazsınız.

Soru: Gıda tahammülsüzlüğü diye bir şey var mı?

Cevap: Evet, çoğu kimse farkında olmasa da gıda tahammülsüzlüğü sıkça rastlanan bir durum. O nedenle kimi gıdaları tükettikten sonra kendinizi izlemeye alın. Şişkinliğin başlıca sorumlularından olan, buğday ve süt ürünleri gibi besinleri yedikten sonra kendinizi kötü hissediyorsanız, bir hafta kadar tahıl ve süt ürünlerini kesin ve karnınızın durumunu izlemeye alın.

Dengeli bir diyetle beslenmeye devam edin ve sonuçları gün gün bir yere yazın. Lif ihtiyacınızı buğday yerine esmer pirinç, meyve ve sebzelerden karşılayabilirsiniz. Konserve balık, yağlı balıklar ve meyve kuruları kalsiyum ihtiyacınızı karşılar. Soya sütü, soya yoğurdu ve soyalı tatlılar da laktoz tahammülsüzlüğü olan insanlar için süt ürünlerinin yerini tutabilir. Belirli bir besine karşı tahammülsüzlüğünüz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza görünün.

Soru: Beslenme düzenimi iyileştirdim, ama hala göbeğim var. Ne önerirsiniz?

Cevap: Karın bölgesindeki kasları çalıştıran uygun bir egzersizle bu bölgedeki yağlardan ve şişkin görüntüden kurtulabilirsiniz.

Görüntünüz için bedeni iyi saran, kaliteli iç çamaşırları giyinmeyi deneyin. Bu sizi hem
rahatlatır hem de ince gösterir.

Şişkinliği önlemek için kalsiyum

• Adet Öncesi Gerginlik (PMS) semptomlarına kulak verin. Eğer her ay şişkinlik yaşıyorsanız, tamamlayıcı destek almayı deneyin. Bulgular, günde 1000 mg. kalsiyum almanın, su tutulmasıyla ilgili sorunları giderebileceğini gösteriyor (ortalama günlük gereksinim 700 mg'dır). Can sıkıcı PMS semptomlarını hafifletmek için, B6 vitaminini deneyin.

• Günde en az 8 bardak su için. Düzenli aralıklarla, azar azar içmek en iyisi.

• Öğünlerde yavaşlayın. Acele yemekten vazgeçin, yemeğinizin tadını çıkarmaya bakın ve lokmalarınızı iyice çiğneyin. Yemeklerinizi hızla mideye indirirseniz, hava yutabilirsiniz ve bu da şişkinlik yapabilir.

• Karın egzersizlerini deneyin. Pilates üst karın kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Pilates karnınızı gerçekten sıkılaştırabilir. Ayrıca doğumdan sonra belinizi forma sokmanın da harika bir yoludur.




Hürriyet
 
Günaydın kızlar:) Sabah sporumu yaptım 1 saat (bfite gidiyorum). Bugün detoks günüm :))Haftasonu telefondan çok rahat okuyamadım forumu, bir geçmişe göz atayım gelicem geri.
 
UZAYIM .!.:
Ozon terapisini nasıl yaptı Yasemin?Ben ozon sauna yaptırmıştım.Düzenli yapılınca kilo kaybı oluyormuş.


Günaydın Seda.
Genişletmek için tıkla...

Ayyy çok canım acıdı ama 1 gün sonra işe yaradığını anladım. Bildiğin enjektöre oksijen çekiyolar bir makinadan saf oksijen. Sonrraaa :))) vücudunun belli noktaları var oralara batırıp batırıp oksijeni içeri veriyolar. Ayaklarımdaki noktalar şişti, doğrusu ayaklarım, iki kaşımın arasındaki nokta üçüncü gözmüş 1 gün zonkladı. Ama halsizliğim, mutsuzluğum gitti :)))


Doktorum tıp doktoru canım, anestesi uzmanı.


Evet canım konsere gittim hopladım zıpladım :)) Kadınlar kulubünün iphone ugulaması berbat, sadece en son sayfaya götürüyor. Sayfa sayısı çok olduğu için aradaki sayfalara giremediğim çok zaman oldu. Haftasonu kızım bilgisayar açtırtmıyor, hemen bilgisayarı kapıyor. İş bilgisayarım olduğu içinde meydana çıkaramıyorum. Alıntılarla şimdi cevaplıyorum kızlar kaçırdığım kısımları. Şu an üstüm 42 beden alt kısmım 44 kimi pantalona göre 46(dar kalıp).

Ebrucum saç rengin çok güzel olmuş.

elmaliturta .!.:
menün güzel olmus canım da wasa ne ki? hiç duymadım
Genişletmek için tıkla...

Wasa bir çeşit ekmek ama aslında ekmekte değil. Wasa delicates olarak geçiyor. Bu kepekli altın..k et..fo..m lar var ya onlar gibi ama değil. Biraz daha büyük ve bol kepekli. Ekmek yerine bana bunu veriyor doktor. Ekmek çok nadir yiyorum, ekmeğe alerjim varmış yeni öğrendim.

Sedacım hayırlı olsun .

Bu arada Hatice spor listesi çok güzel olmuş.
 
nesdii28 .!.:
selam canım , haftada bir gün filan detoks mu yapıyosun ?
nasıl bi diyet yapıyosun ?
merak ettim
Genişletmek için tıkla...

İlk defa yapıyorum canım. Bugün başladım. Bir nevi oruç gibi. Sabah çok erken kalktım. Beyaz peynirli nane roka marul salatalık domatesli 3 tane wasalı kahvaltımı yaptım. Bugün gün boyunca başka bişey yemicem. Öğlen süt yada ayran var. Gün boyunca yeşilçay, mate, funda yaprağı, biberiye çayı içeceğim.

Akşamda salata + yoğurt.

Aynı menüyü perşembede yapacağım :)) Bu hafta 2 gün verdi bu detoksu.
 
Son düzenleme:

birisi kaçamak yapmış sanırıııııııım ne yedin kız çabuk söyle
 


bu detoks menüsü güzelmiş canımcım !
ben de geçen hafta 3 gün detoks yaptım ama sadece kiraz,su ve yeşilçay , kiraz sapı çayı vardı menüde (
yine de kirazı sevdiğim için pek zorlanmadım !
 
elmaliturta .!.:
birisi kaçamak yapmış sanırıııııııım ne yedin kız çabuk söyle
Genişletmek için tıkla...

şeeeey turticim , sölüyorum gözlerini kapa tamam mı ? :)
KABURGA DOLMASI VE DONDURMA
ama sabah sadece peynir , domates, salatalık , yarım haşlanmış yumurta yedim okadar ...
yemek yediğimde de saat 16-17 arasıydı zaten !..
aynı gün içinde ama napiim yenmez mi onlar yaav :))
eşim aslen mardinli de kayınvalidem de çok güzel yapar yaa !
herkes çok zayıflamışın da dedi gaza geldim yidim gaari !
ama haftada bir gün kaçamak olur yaa napalım
 
UZAYIM .!.:
Zeliş 1 saat yürüyüş ve 1 saat spormu yaptın.Maşşallah süpersin.Sen böyle gidersen bu hafta en az 3-4 kg verirsin.Spor olarak neler yaptın?Bu arada menün güzel olmuş.
Genişletmek için tıkla...
teşekkrler ablacım ben evde yapamıyorum sporu içimden gelmiyo o yüzden biim eve yarım saat uzaklıkta bi park var oraya gidip ordaki sspor aletlerini kullanıyorum ama yürüyüşüm tempolu değil maalesef :26:
tamam ablacım :
 


Anlaşıldı :) Yes sir yes :)


Günaydın kızlar buarada..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

T
İNTERSTİSYEL sistitden nasıl kurtuldum. Normal sistit değil geçmeyen yıllar süren sistiti olanlar buraya ..
Yorumlar
19
Görüntüleme
852
kbrak01
K
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
1K
ParlayanCaglar
P
Artık kaynanam ve görümcemden bıktım
2 3
Yorumlar
50
Görüntüleme
4K
geceeeee
P
Açık Kalp kapakçığı ameliyatı süreci
Yorumlar
2
Görüntüleme
638
prensesmari
P
Z
Erken gebelik testi
Yorumlar
14
Görüntüleme
1K
nnstagrl234
N
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…