Gönaydın :)
ebru abla titaniği nasıl izlemezsin o film benim favori filmim bide geleneksel olarak titanikten sonra saçma sapan bi şekilde bale yapmaya çalışırım ordaki kız parmakları üzerinde duruyoda onun gibi yapmaya çalışıyorum :)
kızlar duraklama dönemi ile ilgili bir yazı buldum bana mantıklı geldi açıkcası bir bakın derim
Duraklama dönemleri bireylerin motivasyonu çok olumsuz etkileyen bir süreçtir fakat ne yazık ki diyet yapan herkes bu süreci yaşamaktadır, fizyolojik doğal bir süreç olduğunu bilmemiz ve motivasyonumuzun azalmasına izin vermememiz gerekir. Bizim metabolizmamız hep yaşamaya yönlendirilmiş olarak yaratılmıştır yani siz az besin tüketmeye, diyet yapmaya başladığınızda metabolizmanız bu durumu siz kıtlıktasınız diye algılamaktadır. Siz aldığınız kaloriyi azalttıkça metabolizmanız da hücrelerde ki kalori adaptasyon sürecine geçmekte ve sizin yaptığınız diyete adapte olmaktadır. Açlıktan ölmenizi engellemek için o da kendi harcadığı enerjiyi azaltarak sizin kilo vermenizi yavaşlatmaktadır. Bu dönemde tiroid hormonları azalır ve metabolizma hızınız yavaşlar, ayrıca leptin tarzında tüm hormonlarınız sizin kilo vermenizi engelleyecektir. Ayrıca bu dönemde insülin seviyesi yükselir daha sık acıkırsınız ve yağ yakımı azalır.
Yapılan en büyük hata da bu noktada başlar. Yapılan diyetle kilo verilmediği görüldüğü için kişi hızla kilo verme isteğinin önüne geçemez ve daha az yemeye hatta 1000 kcal altında olan şok diyetleri yapmaya başlar, amaç daha da aç kalarak daha da çabuk kilo vermektir. Fakat ne kadar aç kalırsanız kalın, belki başta 2-3 kg verebileceğiniz bu şok diyetlerle duraklama dönemini atlatamadığınızı aksine kilo vermek yerine kilo almaya başladığınızı fark edersiniz. Bu dönemde sakın şok diyetler yapmayın, bu şok diyetler, açlık diyetleri metabolizmayı daha da yavaşlatacağı için kilo vermeyi daha da zorlaştırmakta ve bu süreci uzatmaktan başka hiçbir işe yaramamaktadırlar.
Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;
1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.
2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.
3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın
4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.
5. Sıvı alımınızı arttırın.
6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.
8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.
9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.
10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.
11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Günaydın
benden beklediğiniz kadar iyi bi sonuç yok yine geçen hafta :100.6 bu hafta 100.1 giden 500 gr
aa aaa niye öyle oldu ki..sasirdimm..menulerin guzeldi,,sporda yaptin hep..yani en az 1 bucuk kilo fln bekliyordum senden..hem vericegin kilo fazla.. o zaman ilk kilolar cabuk gidiyor.hem yasin kucuk vermen cok kolay..bence bir doktora görün canim..normal degil ..hizlandiramassin belki, o onemli de degil zaten su durumda..ama ögrenir ve mudahale edersin bi rahatsizligin varsa..canim sen kendinde gidebilirsin doktora..ücretsiz muayenehaneler yokmu hic? saglikci arkadaslar bilir
zelişcim tebrik ederim kilo vermişsin ama ferhanın da söylediği gibi senin bu fazlalıklarla en az 1-1.5 kiilo vermen gerekir !
hiç kan tahlili yaptırdın mı? sağlık ocaklarında yapılıyo , aile hekimine gidersen yaptırabilirsin canım!
ya tiroidle ilgili bir problem var yada bol kaçamak yapıp bize yazmadığını bile düşünmeye başladım ben
ya da reglin mi yakın ? bak bunları yazıyorum diye lütfen bana kızma , alınma ama her konuda aklımdan geçeni de söylerim ben hiç çekinmem !
yine de kızmaca yok tamam mı canım ?
birazdan paylaşıcam ablacım
ben yapmıyorum çunki daha menüler hakkında hiç bişi bilmeden sizi eleştirmek uygun olmaz diye düşünüyorum :26:
konyadayım bende ablacım
dünkü menümü yazayım bari
kahvaltı
1 bardak süt , 1 elma
öğlen
yarım kase mercimek çorbası
1 porsiyon taze fasulye
5-6 erik
akşam saat 5 :30 ' da yedim
2 kk peynir
1 büyük dilim karpuz
2 fincan bitki çayı , bol su , spor yok malesef
mersinli24 -----8-18
akassha---------7-7
pia------------20-15
betüld---------22-?
uzayım---------12-?
nur_84---------12-11
elmalıturta----20-?
nesdii28-------17-19
yasminyaso-----8-?
zaum-----------11-7
ladyline----------?-?
mesaj sayıları bunlar umarım hata yapmamışımdır ilk listem çünküüüüüü
Selam kızlar...
Kilom 70.4
Ah bir de spor yapsam..
ebru eksik kız !..
ben 300 fazla ciktim turta yaa
Okul bitti ya hareketim direk cok fazla azaldi ondan sanirim
Bn de ayni bildiriyorum haftaya telafi ederim
Gunaydin sekerler
Ben hemen dersin basina oturdum bigisayari acmadim. Simdi takilirim diye kilom listeye girmeyecek ama 300 gram vermisim :))
Ben yine ugrarim opuyorum hepinizi...
Merhaba kizlaar
Ay bugun kahvvaltida ben de nasil abarttim
Bildigin cook yedim yaaa sofrada ne varsa..
Bu iki gun protein agirlikli beslenicem Dukan in atak donemi gibi
Hoşgeldin canım. Çok yediysen kahvaltıda diğer öğünlerine dikkat et.
Seninde çok az kaldı biraz sık dişinide mezun ol artık. Bak yakında nişanda takacaksınız.
napiyosunuz bakalim..takimlar fazla arada bekler bakim sizte dedim:)
İkinci cumleni cozmem baya bir vakit aldi ama basardim
Napalim ferhancim ya evdeyim oyle
Annem temizlik yap diyor, ki yapmamiz da lazim zaten
Ama ben ordan oraya salinip duruyorum evde bos bos
burdan bahsedeyim biraz:))
finalde 3 grup vardi her grupta 4 takim..sonra 2.tura basliycaz..(ya bak simdi gelde övünme ebrucum:)) ama favori bizim takim..grupta 1.ciktik ve malubiyetsiz
simdi sokak basketbolu 12 dakika oynaniyor 12 dk dolmadan 16 sayi yaparsan o anda bitiyor 12 dk beklenmiyor...2 maci dakika bitmeden 16 sayiyi yapip aldik :)) süper cocuklar yaa
bu devlerin yaninda kendimi cüce gibi hisssediyorummmmmmmmm
ebrucum ben bu ay 34 oldum:)
Cok yedim ebru ya malesef
O 300 gr fazlalik bir kilo olmustur yani o kadar..
Dikkat edicem
Haftaya tanismaya gelebilirler canim ayin 7sinde ama daha belli degil
İstemeye de ramazanin ilk gunleri denk gelebilir
EBru hadi bana bir hedef soyle
Ayin 7sine kadar 1 haftacik zaten ama esasli bi hedef olsun
napiyosunuz bakalim..takimlar fazla arada bekler bakim sizte dedim:)
İkinci cumleni cozmem baya bir vakit aldi ama basardim
Napalim ferhancim ya evdeyim oyle
Annem temizlik yap diyor, ki yapmamiz da lazim zaten
Ama ben ordan oraya salinip duruyorum evde bos bos
zeliscim, ben parmak uclarimda yürüyebiliyorum..cerkez oyunlarida öyle bi stil var
ebrucum, aslinda annemde öyle degildir,,ama istanbulum olunca bikac kez dedi niye dediyse aslinda bende uzuldum..hic dile getirememistim:)) burda getirdim:)
ee cok basarili cocuklarim var naaapimmm:)
burdan bahsedeyim biraz:))
finalde 3 grup vardi her grupta 4 takim..sonra 2.tura basliycaz..(ya bak simdi gelde övünme ebrucum:)) ama favori bizim takim..grupta 1.ciktik ve malubiyetsiz
simdi sokak basketbolu 12 dakika oynaniyor 12 dk dolmadan 16 sayi yaparsan o anda bitiyor 12 dk beklenmiyor...2 maci dakika bitmeden 16 sayiyi yapip aldik :)) süper cocuklar yaa
bu devlerin yaninda kendimi cüce gibi hisssediyorummmmmmmmm
ebrucum ben bu ay 34 oldum:)
Kızlar ben dışarı çıkıyorum bisiklet süreceğim biraz. Görüşürüz akşama
Bu arada bugün kimse uğramadı. İnşallah akşama daha iyi olur paylaşım.
Gayet mantıklı bilgiler turticim. Teşekkürler. Bence sen sporuda çok yapıyorsun. Vücut bunada alıştı daha fazlasını istiyor bence.
Zeliş'cim canım bütün herkes söylemiş. Bende tekrar ediyorum. Tekrardan doktora gitmeni istiyorum. Keşke merkezde olsaydın ben senin doktor işinle yakından ilgilenirdim ama maalesef uzaktasın. Ayrıca kızlarında dediği gibi annene gerek yok sen kendinde gidebilirsin. Devlet hastanesi va
sağol ablacim biliyorum ilgilenirdin benimle :)
ama burda annemin sıkı yönetimi altındayım asla beni yalnız bi yere göndermiyo bana güveniyo ama çevreye güvenmiyormuş falan doktora aslında gitmiştim yaklaşık 5 ay önce yine temiz çıktı bütün değerlerim ama ben hiç kilo vermedim hep aldım şu ana kadar o yüzden vücudum zorlanıyo bence ablacim
menülere yorum yapıcam tamam ama şu modem bi düzelsin öyle :)
Gayet mantıklı bilgiler turticim. Teşekkürler. Bence sen sporuda çok yapıyorsun. Vücut bunada alıştı daha fazlasını istiyor bence.
Zeliş'cim canım bütün herkes söylemiş. Bende tekrar ediyorum. Tekrardan doktora gitmeni istiyorum. Keşke merkezde olsaydın ben senin doktor işinle yakından ilgilenirdim ama maalesef uzaktasın. Ayrıca kızlarında dediği gibi annene gerek yok sen kendinde gidebilirsin. Devlet hastanesi vardır Kulu'da mutlaka git canım. Tahlillerine baktır.
Var canım, ayrıca Zeliş 18 yaş altı olduğu için ücretsiz yararlanıyor sağlık hizmetlerinden.
Aynen katılıyorum Neslihan'cım ve bu kadar açık anlattığın içinde teşekkür ediyorum.
Bu konuyu seninle daha önce konuşmuştum Zeliş'cim. Bundan sonra dikkatle okuyacağım senin mesajlarına ve bakacağım menü yorumlarına. Menü yorumu istiyorum senden. Anlaştık umarım.
Afiyet olsun canım güzel olmuş menün. Keşke karpuzu akşam yemeseydin.
Ellerine sağlık canım
Tebrik ediyorum Seda'cım sende yavaş yavaş gidenlerdensin. Keşke spor ekleyebilsen o zaman daha iyi gitmeye başlayacak kilolar.
Evet ben eksiğimAkşam çok geç geldiğim için sayamamıştım. Ama cuma listesine ekledim
Ahhh Betül'cüm ahhhh sen daha iyi biliyorsun kendini! Bu arada seni istemeye ne zaman gelecekler :44:
Senide tebrik ediyorum çünki daha bikaç gün oldu. Hadi bakalım atlat şu sınav stresinide düzenli olarak dön aramıza.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?