- 19 Mayıs 2012
- 2.610
- 7
- 116
Sana linkini atayım bi bak sence nasıl ?
aa ne guzel ya yerinde olsam kacirmazdim burda cok pahali..
Sana linkini atayım bi bak sence nasıl ?
Dogru nefes alip verebiliyor muyuz? Ben yapamiyorum malesef ..
Paylasayim dedim belki okumak isteyen olur ..
DOGRU NEFES ALMAK..
Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi...
İyi de, nefes almayı biliyor muyuz?
Şüphesiz nefes alıp verme sağlıklı insanlar için çok kolay bir iş. Çoğu zaman "Nasıl nefes alıp vermeliyiz?" konusunda durup konuşmayız, çünkü nefes alıp verme her zaman yaptığımız bir aktivitedir. Ne var ki, bizim hayatta kalmamızı sağlayan en önemli olay solunumdur. Biz, uyumadan, yemek yemeden, ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama, nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalmayız. Bu yüzden belki üzerinde konuşmamız gereken en önemli konulardan biri doğru nefes alıp vermeyi öğrenmektir.
Doğru nefes alıp vermenin önemini daha iyi anlamak için ilk önce yetersiz ve düzensiz nefes alıp vermenin zararlarına bir göz atmak gerekir. Organlarımıza oksijen taşınmasına yardımcı olan kalbimiz bu gibi bir durumda sıkıntıya düşen ilk organımız olabilir; yani kalp krizi geçirme olasılığımız artacaktır. Ayrıca kan basıncının yükselmesi, kanser, ani sancılar, zatürree, astım, konuşma problemleri, stresle başa çıkamama, düzensiz nefes alıp vermenin yol açabilecek ama bizim pek ender düşündüğümüz sorunlardır.
Diğer yandan doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin bir çok faydası vardır. Örneğin kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının hızlanması, sindirimin kolaylaşması, stresle daha kolay başa çıkabilme, anti-depresan ilaçlara bağımlılığı ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırma bunlardan bir kaçıdır.
Peki Nasıl?
Bu faydaları düşününce günlük yaşamamızda "Nasıl doğru nefes alıp vermeliyiz?" sorusunu cevaplamak gerekir. Doğru nefes alma Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre:
Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.
Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek: Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın hareket etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek, reflüyü (mide suyunun yemek borusuna ve daha yukarlara çıkması) ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir.
Solunumu ağız yerine burundan yapmak. (Ağızdan nefes almak nazal bölgede ve bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açabilir.)
Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.
Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:
Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
(1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın.
Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.
Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız, derin nefes alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır...
crencim benim sorunum tamda bu menülerimi düzenliyemiyorum.zaten uyku düzenim sıfır.bakalım bir hal yoluna girecek.kızlar her türlü fikre açığım yardım edin bana
Amanda aman yaşlıymış.Sporun fevkaledenin fevkindeDunki sporumu niye yazmadiysam ben yaslilik iste
45 dak KOND bisikleti
30 dak bootcamp calorie burn
karin ve yan calisma twister
Bana uykucu diyene de bakGunaydin kizlar
Ben simdi uyandim yeniden uyiycam:)
Özelden yazdım canımya netten koşu bandı buldum kondisyon bisikleti hediyeli
OOO bir sporcu daha 6 olduk.Kalanlara da zorla yaptıralımheyheyheeyu bende varim!! Sporaaa .herzamanki gibi makulsunsun haticecim
Ben daha coook..yada yooo bensevmiyorum o kadar cokta..sen az,sev ,benimkinden az olsun,,ama bende cok sevmiyim
Oyle bisey iste:)
Bende doğru nefes aldığını zannedenlerdenim demek ki.Doğru nefes almak ne kadar önemli.Güzel bilgi teşekkürlerDogru nefes alip verebiliyor muyuz? Ben yapamiyorum malesef ..
Paylasayim dedim belki okumak isteyen olur ..
DOGRU NEFES ALMAK..
Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi...
İyi de, nefes almayı biliyor muyuz?
Şüphesiz nefes alıp verme sağlıklı insanlar için çok kolay bir iş. Çoğu zaman "Nasıl nefes alıp vermeliyiz?" konusunda durup konuşmayız, çünkü nefes alıp verme her zaman yaptığımız bir aktivitedir. Ne var ki, bizim hayatta kalmamızı sağlayan en önemli olay solunumdur. Biz, uyumadan, yemek yemeden, ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama, nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalmayız. Bu yüzden belki üzerinde konuşmamız gereken en önemli konulardan biri doğru nefes alıp vermeyi öğrenmektir.
Doğru nefes alıp vermenin önemini daha iyi anlamak için ilk önce yetersiz ve düzensiz nefes alıp vermenin zararlarına bir göz atmak gerekir. Organlarımıza oksijen taşınmasına yardımcı olan kalbimiz bu gibi bir durumda sıkıntıya düşen ilk organımız olabilir; yani kalp krizi geçirme olasılığımız artacaktır. Ayrıca kan basıncının yükselmesi, kanser, ani sancılar, zatürree, astım, konuşma problemleri, stresle başa çıkamama, düzensiz nefes alıp vermenin yol açabilecek ama bizim pek ender düşündüğümüz sorunlardır.
Diğer yandan doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin bir çok faydası vardır. Örneğin kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının hızlanması, sindirimin kolaylaşması, stresle daha kolay başa çıkabilme, anti-depresan ilaçlara bağımlılığı ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırma bunlardan bir kaçıdır.
Peki Nasıl?
Bu faydaları düşününce günlük yaşamamızda "Nasıl doğru nefes alıp vermeliyiz?" sorusunu cevaplamak gerekir. Doğru nefes alma Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre:
Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.
Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek: Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın hareket etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek, reflüyü (mide suyunun yemek borusuna ve daha yukarlara çıkması) ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir.
Solunumu ağız yerine burundan yapmak. (Ağızdan nefes almak nazal bölgede ve bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açabilir.)
Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.
Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:
Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
(1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın.
Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.
Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız, derin nefes alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır...
Arkadaşımın komşuları geldi.Yeni gittiler bende hemen geldim.Nerdesiniz :)
Valla ben şuan katur kutur elma yiyorumNapiyonuz bakiyim kizlar, birazdan dolap yuzlerini silcem beeen
OOOOOO sen naptın kıztünaydın kızlar dünden beri anca gelebildim eşim evdeydi bide misafir de geldii
dünkü menüm :
sabah 1 bardak süt
kahvaltı: 5-6 pişi
saLATALIK DOMATES peynir bal ve kaymak
akşam
4 yk zeytinyağlı fasulye 5-6 yk mantı
ara:yarım nektarin
yarım dilim ananas
akşam misafir varken çayla çekirdek 1 halleyy
2lt su spor yok
Valla ben şuan katur kutur elma yiyorum
tünaydın kızlar dünden beri anca gelebildim eşim evdeydi bide misafir de geldii
dünkü menüm :
sabah 1 bardak süt
kahvaltı: 5-6 pişi
saLATALIK DOMATES peynir bal ve kaymak
akşam
4 yk zeytinyağlı fasulye 5-6 yk mantı
ara:yarım nektarin
yarım dilim ananas
akşam misafir varken çayla çekirdek 1 halleyy
2lt su spor yok
Ben suan nerdeyım tahmın edın arkadaslarla burgerdeyım :)
Tabıkı ben bırsey yemıyorum 1 ay once kendme hakım olamıyordum sımdııı rahatım hıc canım ıstemıyor :)
Bak bak bide söylüyor.Sen ödülünü yedin mi yemedin mi hatırlamıyorum ama hiç yakıştıramadım sanaDondurma yıyorum cezamııı hazırLayın :)
Bak bak bide söylüyor.Sen ödülünü yedin mi yemedin mi hatırlamıyorum ama hiç yakıştıramadım sana200 mekik cezalısın
kuş kadar bilgen.benim menüm
saat 11:00 de
kaynamış yumurta bir tane
domates rendesi üzerine peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
ara
1 incir
akşam
bir tabak kuru fasülye
kesinlikle katılıyorum.çok yiyorum ben ,hiişşşşş açmkalmıyorum.ama zayıflıyorumcanım az yemekle kilo veremessin diyordu bana diyetisyen.
az yemek yediğin zaman kaslardan gidiyomuş.
bu kilo kaybuna neden olur ama pek incelemessin ve sürekli yorgun hissedersin kendini diyordu.
dengeli yediğinde hem zinde olursun hemde giden yağdan gider ve çok zayıf görünürsün diyordu.
tünaydın kızlar dünden beri anca gelebildim eşim evdeydi bide misafir de geldii
dünkü menüm :
sabah 1 bardak süt
kahvaltı: 5-6 pişi
saLATALIK DOMATES peynir bal ve kaymak
akşam
4 yk zeytinyağlı fasulye 5-6 yk mantı
ara:yarım nektarin
yarım dilim ananas
akşam misafir varken çayla çekirdek 1 halleyy
2lt su spor yok
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?