selam kızlarrrrr ben geldim sınavın ilk gününü atlattım şükürrr idare eder şekilde geçtiiii inşş iyi olurrrrr
mmm cok lezzetliydi valla
hadi gecmis olsun..
aa kek mi cok deildir umarim lezzetli miydi kizyarim saat ekstra kos barim
bua arada ekledim seni faceden cnm
Before /aftr şimdi ona bakacamo zaman gönülün dediği gibi yarım saat fazla koşcan/yürücen başka yolu yok bebek. bize de misafir gelio yatıya. şimdiden sporumu yapıim de gözümde büyüo çok fena. bgn leslie 5 miles yapcam bi ztn bi de shaking yprm belki bilmiom. öle işte. aha bi de bgn befor after için resim çekcem bi sürü sütyeen külotla hihihihi :)) ama sonrasında before aftera bir kendim bakcam size yok
menümü de yazıim duşa girmeden :)
Kahvaltı: 1 dukan krep, 1 hşlnmiş yumurta, 1 kk peynir, 2 kçk salatalık, 1 çay kaşığı reçel (bu haftanın kaçamağı:))
1 brdk yeşil çay
Ara: 1 şeftali
Öğle: 1 kase çorba, 3 yk z.yağlı bamya, 2 yk pirinç lapası, 1 brdk ayran
Ara: Yok (sporu ara saatimde yapmaya başladım)
Akşam: 1 kase çorba, 3 yk z.yağlı bamya, 2 yk pirinç lapası, 1 bardak limonlu soda
Ara: 1 brdk süt, 4 erik
Su: 3.5 lt
SPOR:
1 saat leslie 5 miles
10 dk shaking waist
2 kgluk dumbellarla kol çalışması
pilates bandıyla kol sıkılaştırma
50 mekik+15'er yan mekik
menüm
uyanınca(9:00):1 dilim kepek ekmek ,azcık peynir
kahvaltı(11.30):melemen,yoğurtlu biber,patatesli yumurta,1.5 dilim kepek ekmek
ara:2 kuru incir
akşam:1 porsiyon soğanlı,biberli,domatesli kıyma kavurma
4 biberiye turşusu
2 dilim kepek ekmek
ayran
su:2 litre
spor:1 saat leslie 5 mile
merssiii ama kendimi rahat hissettiğim kilo 53-54 hep öyleydim sonra bi baktım almış başımı gitmişim bende çok geç olmadan dur dedim. en çok rahatsız olduğum yerim karın çevrem pantolon giyince yanlardan önden taşıyo çirkin bi görüntü oluyo. oda spor yaparak düşük bel giymeyerek olacak inşallah.
selam seminecim eğer yapabilirsen sınavlarında giriş belgenin arkasına cevap anahtarını yaz ama soru kitapçığın A ise çünkü iki üç gün sonra sorular açıklanıyo ordan notunu bulabilirsin ama yasak haberin olsun. gerçi görünce bişi demiyorlar ama diyen çıkabilir.
son pişmanlıııkkk neyeee yarar herşeyyiii bedeli var olmadııı yaarrrafiyet olsun.
afiyet olsun. sen daha önce diyetisyene gittinmi genelde menülerin onlarınkine benziyo
slm başakcım bu hafta sonu böyle geçecek sanırım. sende özlettin kendini hadi gel artık
afiyet bal şeker olsun zeynebim
bugünkü menüm evde ders çalışma stresi yüzünden alt üst oldu bende şimdi yazarken görücem ne yeyip içtiğimi
sabah
beyaz peynir domatesli tost
öğlen (1:00)
bir kase brokoki çorbası
bir kase yoğurt
saat 3 te bir tabak sade makarna
saat 6 da bir tabak makarna daha :)))
1 kutu bonibon
2 lt su
spor yok
Çokkk hoşşş :)nurgul o makarnalar fazla olmamis mi sencedeneyse sinav stresine verelim afiyet olsun ...
Ve benim sporum:
45 dak yuruyus
30 dak bootcamp
5*2 set merdiven inip cikma
10 dak shaking waist
menüm
saat 11 gibi
kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1domates,salatalık
peynirw
1 dilim ekmek
ara
2 salatalık,türk kahvesi
akşam
ızgara tavuk salata
kızlar avmde tartıldım kıyyafetlerle 87.9 dım.sanırım tartı yanlış tartıyor.yada benim tartıda birşey var
nurgul o makarnalar fazla olmamis mi sencedeneyse sinav stresine verelim afiyet olsun ...
Ve benim sporum:
45 dak yuruyus
30 dak bootcamp
5*2 set merdiven inip cikma
10 dak shaking waist
menüm
saat 11 gibi
kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1domates,salatalık
peynirw
1 dilim ekmek
ara
2 salatalık,türk kahvesi
akşam
ızgara tavuk salata
Ben geldiimmm Kızlar :)
Geçiktim misafirler gitmedi bi türlü .
Geçmişe bakaym bi :)
eferimlistene sadık kalmadın di mi???
afiyet olsun :)
h.g bebiş kimsecikler yok bgn burda yaaa.bizimkiler de gelmedi hala
Menümün begenilmeyeceğini Bilmekteyim :)
Sabah :
1 yumurta
domates
2 dilim peynir
3 adet zeytin ..
1 dilim tam tahıllı ekmek
Ögle : Yook
Ara : türk kahvesi 2 kuru kayısı
Akşam :
1 bardak Salata
1 bardak ayran
1 dilim tam tahıllı ekmek
çay bardağıyla süt sporda yoruldm acıktım ondan
Spor:
Sabah uyandığımda 15 dk koşu bandı 40 kalori
Akşam : 40 dk koşu bandı 200 kalori 3 km
keki yazmamışsın bakıorum dabardakla salata nası bişe oluo yaa bardağa koyarak mı ölçüon ahhaha
eferimlistene sadık kalmadın di mi???
afiyet olsun :)
h.g bebiş kimsecikler yok bgn burda yaaa.bizimkiler de gelmedi hala
hahhaha keki ögle yedmm yazdm ya burayatabak yerine bardak demişim dur baştan düzelteym
gez bakalım ferhan.bende inşallah seneye gezmeye başlıcam.burda hiç bir yere çıkamıyoruz.nefret ediyorum şırnaktan.
aa bugun pek bir bos kalmis burasi
ferhancim iyi eglenceler cocuklarinla birlikte
menümü de yazıim duşa girmeden :)
Kahvaltı: 1 dukan krep, 1 hşlnmiş yumurta, 1 kk peynir, 2 kçk salatalık, 1 çay kaşığı reçel (bu haftanın kaçamağı:))
1 brdk yeşil çay
Ara: 1 şeftali
Öğle: 1 kase çorba, 3 yk z.yağlı bamya, 2 yk pirinç lapası, 1 brdk ayran
Ara: Yok (sporu ara saatimde yapmaya başladım)
Akşam: 1 kase çorba, 3 yk z.yağlı bamya, 2 yk pirinç lapası, 1 bardak limonlu soda
Ara: 1 brdk süt, 4 erik
Su: 3.5 lt
SPOR:
1 saat leslie 5 miles
10 dk shaking waist
2 kgluk dumbellarla kol çalışması
pilates bandıyla kol sıkılaştırma
50 mekik+15'er yan mekik
menüm
uyanınca(9:00):1 dilim kepek ekmek ,azcık peynir
kahvaltı(11.30):melemen,yoğurtlu biber,patatesli yumurta,1.5 dilim kepek ekmek
ara:2 kuru incir
akşam:1 porsiyon soğanlı,biberli,domatesli kıyma kavurma
4 biberiye turşusu
2 dilim kepek ekmek
ayran
su:2 litre
spor:1 saat leslie 5 mile
bugünkü menüm evde ders çalışma stresi yüzünden alt üst oldu bende şimdi yazarken görücem ne yeyip içtiğimi
sabah
beyaz peynir domatesli tost
öğlen (1:00)
bir kase brokoki çorbası
bir kase yoğurt
saat 3 te bir tabak sade makarna
saat 6 da bir tabak makarna daha :)))
1 kutu bonibon
2 lt su
spor yok
menüm
saat 11 gibi
kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1domates,salatalık
peynirw
1 dilim ekmek
ara
2 salatalık,türk kahvesi
akşam
ızgara tavuk salata
kızlar avmde tartıldım kıyyafetlerle 87.9 dım.sanırım tartı yanlış tartıyor.yada benim tartıda birşey var
Menümün begenilmeyeceğini Bilmekteyim :)
Sabah :
1 yumurta
domates
2 dilim peynir
3 adet zeytin ..
1 dilim tam tahıllı ekmek
Ögle : Yook
Ara : türk kahvesi 2 kuru kayısı
Akşam :
1 bardak Salata
1 bardak ayran
1 dilim tam tahıllı ekmek
çay bardağıyla süt sporda yoruldm acıktım ondan
Spor:
Sabah uyandığımda 15 dk koşu bandı 40 kalori
Akşam : 40 dk koşu bandı 200 kalori 3 km
hic kalmaz olur muyumsadecene spordan sonra coook aciktim nescafe ictim ve 8-1O kadar finduk yidim
kubra bardakta salata nasi bisey oluyo hayir lezzet farkliligi falan varsa bende deneyim
benimde menum biraz kabarik :\
sabah
2 dilim ekmek ve melemen
ögle
1 tabak tavuk sote,yarim dilim ekmek
aksam
minik 2 dilim pizza 1 hindi sosis
2 ltden fazla su
spor 40 dk yuruyus
afiyet olsunmenüm
saat 11 gibi
kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1domates,salatalık
peynirw
1 dilim ekmek
ara
2 salatalık,türk kahvesi
akşam
ızgara tavuk salata
akşam çok haff,kekten korkmaMenümün begenilmeyeceğini Bilmekteyim :)
Sabah :
1 yumurta
domates
2 dilim peynir
3 adet zeytin ..
1 dilim tam tahıllı ekmek
Ögle : Yook
( kek yok gibi bişeydii miniminnacıktııııı ufacıktııı zeytin kadardı )D
Ara : türk kahvesi 2 kuru kayısı
Akşam :
1 Tabak Salata
1 bardak ayran
1 dilim tam tahıllı ekmek
çay bardağıyla süt sporda yoruldm acıktım ondan
Spor:
Sabah uyandığımda 15 dk koşu bandı 40 kalori
Akşam : 40 dk koşu bandı 200 kalori 3 km
hiçte kabarık değil.her zaman en kabarık menü benimki şekerimbenimde menum biraz kabarik :\
sabah
2 dilim ekmek ve melemen
ögle
1 tabak tavuk sote,yarim dilim ekmek
aksam
minik 2 dilim pizza 1 hindi sosis
2 ltden fazla su
spor 40 dk yuruyus
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?