Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Pia .!.:

Menum

Sabah
2 ton balikli sandivic

Ögle
Yarim lahmacun

Ara
5 adet buskuvi

Aksam
Yarim lahmacun, salata, ve yogurt

Genişletmek için tıkla...

kısa öz,ama yorum yok.racon kesildi

Kbra23 .!.:

evet doğru söylyrsn araştrmak lazm ben plan yapaymdaa kaçamak yapmayalm dedm araştrırz isveç bitene kaadr ona uygun brşey bulrz :) holywodd diyeti var bide oda iyi gibi

Genişletmek için tıkla...

Allahım ne kadan entel dantel dietler buluyonuz siz öle

Pia .!.:

Bastan raconu koyum dedim :) kafam rahat olsun:)

Genişletmek için tıkla...

kestin raconu,olay bitti.

Pia .!.:

Ay insalllaaaaaaahhhh ama sanmyiorum cunku biraz verince isvecle falan yavaslar verme..ama ilk etapta hedefe ulastirir diE dusunuyorum



Ben yatiyorum dun aksam benim minik askim gece 2 ye kadar mizir cizir bizzzttt czzzztt durmadi hic ama bir tatliki kizamiyorummmm bugun uykulu uykulu dolastim durdummmm

Yatayim yarin pek gezicez dinc olayim...yarin bakalim dolanirken alisveris yapmaya calisayim .

Iyi gecellleeeeeeeeerrrrr

Genişletmek için tıkla...

yav napcaz biz bu cadılarla benikide gene diş çıkarıyor.geceleri muhteşem zamanlar yaşıyoruzyarın iyi eğlenceler

lafraise .!.:

Ayy bende yapiyim o zaman :)) kısa yoldan 5 kilo :)) ohhhh

Genişletmek için tıkla...

kısa zaman çok kilo bana ters

Kbra23 .!.:

Sonrasında 10 kilo almakta mümkünnn diyeti bozmayıp korumak gerekir spor vs :)
Denemekten birşey olmaz :)

Genişletmek için tıkla...

ben ideal kilomada ulassam diyeti bozmicam ki en az 2 sene böyle gidicek bu kiloya vücudum adapte olsun diye.. sonra yasam tarzım olur gider bu böyle..

mersinli42 .!.:

kısa öz,ama yorum yok.racon kesildi

Allahım ne kadan entel dantel dietler buluyonuz siz öle

kestin raconu,olay bitti.

yav napcaz biz bu cadılarla benikide gene diş çıkarıyor.geceleri muhteşem zamanlar yaşıyoruzyarın iyi eğlenceler


kısa zaman çok kilo bana ters

Genişletmek için tıkla...

bende ilk defa deneyecemm eskiden 5 gn 5 kg dyti denmstm ama yarıda bırakmştmmm

lafraise .!.:

ben ideal kilomada ulassam diyeti bozmicam ki en az 2 sene böyle gidicek bu kiloya vücudum adapte olsun diye.. sonra yasam tarzım olur gider bu böyle..

Genişletmek için tıkla...

anldmm cnm mntıklı olan da o :)
hepmz öyle ypmlyz

lafraise .!.:

ben ideal kilomada ulassam diyeti bozmicam ki en az 2 sene böyle gidicek bu kiloya vücudum adapte olsun diye.. sonra yasam tarzım olur gider bu böyle..

Genişletmek için tıkla...

ah keşke o kadar kolay olsa.bir süre sonra yaşadıklarını unutup,yemeye dalabiliyor

Kbra23 .!.:

bende ilk defa deneyecemm eskiden 5 gn 5 kg dyti denmstm ama yarıda bırakmştmmm



anldmm cnm mntıklı olan da o :)
hepmz öyle ypmlyz

Genişletmek için tıkla...

hadi insallah :)

mersinli42 .!.:

ah keşke o kadar kolay olsa.bir süre sonra yaşadıklarını unutup,yemeye dalabiliyor

Genişletmek için tıkla...

benim yengemin kız kardesi obezdi 120 kg falan onunda boyu uzundu.. su anda 60 kilo.. yaklasık 4 yıldır hep aynı yeme düzeninde inanılmaz sıkı bir spor programı uyguluyo hic bırakmadı insan isteynce kolaylastırabiliyo en büyük örnegim o dur benim...

Gunaydın kızlar ...

Gunaydinnn kizlar gunaydin kubraaaaa

Kbra23 .!.:

doğru canım :)
iyi gecelerrrr
iyi alışverişler şimdiden :)



5 günde 5 kilo diyeti ama nasıl verdiriyor bilmyrm :) denemek lazım .

Genişletmek için tıkla...

mersinli42 .!.:

kısa öz,ama yorum yok.racon kesildi

Allahım ne kadan entel dantel dietler buluyonuz siz öle

kestin raconu,olay bitti.

yav napcaz biz bu cadılarla benikide gene diş çıkarıyor.geceleri muhteşem zamanlar yaşıyoruzyarın iyi eğlenceler


kısa zaman çok kilo bana ters

Genişletmek için tıkla...

Ben öle alisverise cikmiycam ya malesef :)) hollanda sinirinda bi yerde macimz var oralara git vs o manada ama oraya kadar gitmisken bikac markete girip hollanda peynirleri fln almak isterim ..her ülkede böye bisey var aaa gitmisken aliyim diye..pratik seyler fransada meseal minik minik posetciklede yumusaticilar var ben onlari giydi dolaplarina koyuyorum mis gibi kokuyor..birde bi spray deterjan kesfettim fransada yaa iki fis fis yapiyosun tum lekelere kesin cozum:)
Ama yol uzerinde alisveris yeri varsa kizimin kalin montu yok burada havalar - ye dustu..biz baharlik ceketle dolasiyoruz:)

Zeynepcimmm yap kiz yorum ama isvece baslayinca yapma :) liste belli standart olucak:) ama onada yap yap:)
Ama dunku menu iyidi kizzz

Ferhannn ben kahvaltı menüsünü 9 da yaptımmm saat 12.30 1 gbi ögle yesem olurmu dışarı çıkcamda sence kaç saat fark olmalıkiii :)
bide ben şekersiz kahve içerim herzmn . kesme şekeri çıkarsam menüden ?

Kilo vermek kadar verdiğiniz kiloyu geri almamak da önemlidir.. Hızlı kilo vermek için yapılan mucize diyetler sonrasında verilen kilolar aynı hızda geri alınabiliyor. Verdiğiniz kiloları geri almadan diyet yapmaya devam etmek istiyorsanız bu yazıyı okuyun..

Kilo verdikten sonra hemen geri alıyorsanız..

Büyük bir hevesle ve hızla fazla kiloları verdikten sonra, eski halinize geri mi dönüyorsunuz? Bu konuda yapılan araştırma sonuçları pek de iç açıcı değil. Kilo veren bireylerin sadece yüzde 2’si uzun vadede kilosunu koruyabiliyor. Geri kalan yüzde 98’i ise aynı kiloya geri dönüyor. Peki bu kiloları geri almamak için nelere dikkat etmek gerekiyor? Anadolu Sağlık Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, işin püf noktalarını anlattı.

Kilo verenlerin tekrar kilo almalarındaki başlıca etken, kişinin diyet hakkındaki yanlış düşüncesinden kaynaklanıyor. Kilo vermek isteyenlerin büyük bir kısmı, fazla kilolarından kurtulmak için diyet yapıp, bu kilolarını verdikten sonra tekrar eski beslenme alışkanlıklarına dönebileceklerini zanneder. Sıkı geçen bir diyet döneminden sonra birden çok yüksek kalorili bir beslenme alışkanlığına dönmek, kiloların aynı hızda geri alınmasına neden olur. Hatta bazı durumlarda, özellikle çok hızlı kilo verilmişse, verilen kiloların daha fazlası geri alınır.

Kilo almayan yüzde 2’nin içerisinde olmak, hem kilo veren kişinin hem de kiloyu verdiren beslenme uzmanının elindedir. Verilen kilonun uzun süre korunabilmesi için öncelikle doğru şekilde kilo vermek gerekir.

İlk hedef tartıdaki düşüş olmamalı!

Ana hedef, kas dokusunu kaybetmek değil, yağ dokusunu kaybetmek. Zayıflarken kilo kaybının ayda 2- 4 kiloyu geçmemesi gerektiğine dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir şunları söyledi:

“Kilo kaybında başlıca hedef, kişinin tartıda çıkan kilosundan ziyade, yağ dokusunu azaltmak olmalıdır. Kişi, zayıflama sürecinde çok fazla kas kaybederse, metabolizması yavaşlayacağından verdiği kiloyu, hatta daha fazlasını geri alacaktır. Bu nedenle ana hedef, vücudun fabrikası olan kas dokusunu değil, yağ dokusunu kaybetmektir. Araştırmalar çok açıkça göstermektedir ki, hızlı kilo veren bireyler kilolarını aynı hızda geri almaktadırlar. Bu nedenle kilo kaybı çok hızlı olmamalı ayda 2-4 kiloyu geçmemelidir. Kilo veren her birey kilo alma konusunda risk altındadır. Ancak hızlı kilo veren bireylerin vücutlarında daha çok kas kaybı olacağı için bazal metabolizma hızları daha da düşerek kilo alma riskleri daha yükselir.”

Kilo verip tekrar alanların yaptığı ortak hatalar :

* Kilo vermeyi bir süreç olarak düşünüp, kilo verdikten sonra eski beslenme alışkanlıklarına dönmeleri.

* Kilo verme esnasında yaptıkları aktiviteyi kilo verdikten sonra bırakmaları.

* Beslenme ve diyet uzmanlarının önerdiği az ve sık beslenme (günde 6 öğün) sistemini terk etmeleri.

* Sıvı tüketimini ihmal etmeleri (günde 8-10 bardak tavsiye ediyoruz).

* Kilo verme programlarında sınırlandırılması gereken şekerli ve yağlı besinlerin tüketimini arttırmaları.

* Sabah kahvaltı yapmamaları (araştırmalar kilolu bireylerin çoğunun sabah kahvaltı yapmadığını göstermiştir).

* Kepekli ürünlerin terk edip, kepeksiz ürünlere dönmeleri.

* Süt ve süt ürünlerinin yağlı olanlarını tercih etmeleri.

Kilo verdikten sonra egzersiz bırakılmamalı

Egzersiz, toplam enerji harcamasını artırarak kilo alınmamasını sağlar. Genellikle yapılan başlıca hatalardan biri de, kilo verme programıyla beraber yapılan sporun, kilo verildikten sonra bırakılmasıdır. Sporun bırakılmasıyla verilen kilolar çok hızlı bir şekilde geri alınır.

Kardiyo tipi egzersizler ağırlıklı olarak yağların yakılmasını sağlayarak kilo kaybına katkıda bulunurlar. Ağırlık egzersizleri de, vücuttaki kas dokusunun artmasını sağlar. Bu kas dokusundaki artış, kiloda bir artışa neden olsa da aslında uzun vade de kilo alınmamasını sağlar. Çünkü, ne kadar çok kas dokusu olursa metabolizma daha hızlı çalışır ve kişi kolay kolay kilo almaz.

Yuzde ne kadar cok mus yaaa kubra biz yuzde 2 ye girelim

Yuzde 2 lik kontejyani biz kubrayla kaptik zeynep sen 98 in arasinda kaldin hehehehe



Ya bide bu yag yakimi icin de bakiyorumda yesil cay yesil cay diyorlar baskada birsey demiyorlar yaa..bende pek nanmiyorum ama bukadar doktorda yaniliyor olamaz dmi..ben hem sevmiyorum hem faydasina inanmiyorum..ama icicem..son bi sans vericem yesilcaya

Pia .!.:

Kilo vermek kadar verdiğiniz kiloyu geri almamak da önemlidir.. Hızlı kilo vermek için yapılan mucize diyetler sonrasında verilen kilolar aynı hızda geri alınabiliyor. Verdiğiniz kiloları geri almadan diyet yapmaya devam etmek istiyorsanız bu yazıyı okuyun..

Kilo verdikten sonra hemen geri alıyorsanız..

Büyük bir hevesle ve hızla fazla kiloları verdikten sonra, eski halinize geri mi dönüyorsunuz? Bu konuda yapılan araştırma sonuçları pek de iç açıcı değil. Kilo veren bireylerin sadece yüzde 2’si uzun vadede kilosunu koruyabiliyor. Geri kalan yüzde 98’i ise aynı kiloya geri dönüyor. Peki bu kiloları geri almamak için nelere dikkat etmek gerekiyor? Anadolu Sağlık Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, işin püf noktalarını anlattı.

Kilo verenlerin tekrar kilo almalarındaki başlıca etken, kişinin diyet hakkındaki yanlış düşüncesinden kaynaklanıyor. Kilo vermek isteyenlerin büyük bir kısmı, fazla kilolarından kurtulmak için diyet yapıp, bu kilolarını verdikten sonra tekrar eski beslenme alışkanlıklarına dönebileceklerini zanneder. Sıkı geçen bir diyet döneminden sonra birden çok yüksek kalorili bir beslenme alışkanlığına dönmek, kiloların aynı hızda geri alınmasına neden olur. Hatta bazı durumlarda, özellikle çok hızlı kilo verilmişse, verilen kiloların daha fazlası geri alınır.

Kilo almayan yüzde 2’nin içerisinde olmak, hem kilo veren kişinin hem de kiloyu verdiren beslenme uzmanının elindedir. Verilen kilonun uzun süre korunabilmesi için öncelikle doğru şekilde kilo vermek gerekir.

İlk hedef tartıdaki düşüş olmamalı!

Ana hedef, kas dokusunu kaybetmek değil, yağ dokusunu kaybetmek. Zayıflarken kilo kaybının ayda 2- 4 kiloyu geçmemesi gerektiğine dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir şunları söyledi:

“Kilo kaybında başlıca hedef, kişinin tartıda çıkan kilosundan ziyade, yağ dokusunu azaltmak olmalıdır. Kişi, zayıflama sürecinde çok fazla kas kaybederse, metabolizması yavaşlayacağından verdiği kiloyu, hatta daha fazlasını geri alacaktır. Bu nedenle ana hedef, vücudun fabrikası olan kas dokusunu değil, yağ dokusunu kaybetmektir. Araştırmalar çok açıkça göstermektedir ki, hızlı kilo veren bireyler kilolarını aynı hızda geri almaktadırlar. Bu nedenle kilo kaybı çok hızlı olmamalı ayda 2-4 kiloyu geçmemelidir. Kilo veren her birey kilo alma konusunda risk altındadır. Ancak hızlı kilo veren bireylerin vücutlarında daha çok kas kaybı olacağı için bazal metabolizma hızları daha da düşerek kilo alma riskleri daha yükselir.”

Kilo verip tekrar alanların yaptığı ortak hatalar :

* Kilo vermeyi bir süreç olarak düşünüp, kilo verdikten sonra eski beslenme alışkanlıklarına dönmeleri.

* Kilo verme esnasında yaptıkları aktiviteyi kilo verdikten sonra bırakmaları.

* Beslenme ve diyet uzmanlarının önerdiği az ve sık beslenme (günde 6 öğün) sistemini terk etmeleri.

* Sıvı tüketimini ihmal etmeleri (günde 8-10 bardak tavsiye ediyoruz).

* Kilo verme programlarında sınırlandırılması gereken şekerli ve yağlı besinlerin tüketimini arttırmaları.

* Sabah kahvaltı yapmamaları (araştırmalar kilolu bireylerin çoğunun sabah kahvaltı yapmadığını göstermiştir).

* Kepekli ürünlerin terk edip, kepeksiz ürünlere dönmeleri.

* Süt ve süt ürünlerinin yağlı olanlarını tercih etmeleri.

Kilo verdikten sonra egzersiz bırakılmamalı

Egzersiz, toplam enerji harcamasını artırarak kilo alınmamasını sağlar. Genellikle yapılan başlıca hatalardan biri de, kilo verme programıyla beraber yapılan sporun, kilo verildikten sonra bırakılmasıdır. Sporun bırakılmasıyla verilen kilolar çok hızlı bir şekilde geri alınır.

Kardiyo tipi egzersizler ağırlıklı olarak yağların yakılmasını sağlayarak kilo kaybına katkıda bulunurlar. Ağırlık egzersizleri de, vücuttaki kas dokusunun artmasını sağlar. Bu kas dokusundaki artış, kiloda bir artışa neden olsa da aslında uzun vade de kilo alınmamasını sağlar. Çünkü, ne kadar çok kas dokusu olursa metabolizma daha hızlı çalışır ve kişi kolay kolay kilo almaz.

Genişletmek için tıkla...

Pia .!.:

Yuzde ne kadar cok mus yaaa kubra biz yuzde 2 ye girelim

Yuzde 2 lik kontejyani biz kubrayla kaptik zeynep sen 98 in arasinda kaldin hehehehe



Ya bide bu yag yakimi icin de bakiyorumda yesil cay yesil cay diyorlar baskada birsey demiyorlar yaa..bende pek nanmiyorum ama bukadar doktorda yaniliyor olamaz dmi..ben hem sevmiyorum hem faydasina inanmiyorum..ama icicem..son bi sans vericem yesilcaya

Genişletmek için tıkla...

Sporu hayatımızıın merkezine almalıyız .yoksaaaa yüzde 98e gireriz yani ben artık hep spor yapacam ..
Ve bence zararlı yiyecekleri bidaha yememeliyiz
hani arada tatlı olur ama ipin ucu kaçınca gerçekten kaçıyor ..


hahahahha :) zeynepe öyle deme döver bizi sert kaptan o :)
Yeşil çay bende düzenli içmedim
isveçde diyet dışında birşey içmek yasak diye biliyrm cnm :18:

Kbra23 .!.:

Sporu hayatımızıın merkezine almalıyız .yoksaaaa yüzde 98e gireriz yani ben artık hep spor yapacam ..
Ve bence zararlı yiyecekleri bidaha yememeliyiz
hani arada tatlı olur ama ipin ucu kaçınca gerçekten kaçıyor ..


hahahahha :) zeynepe öyle deme döver bizi sert kaptan o :)
Yeşil çay bende düzenli içmedim
isveçde diyet dışında birşey içmek yasak diye biliyrm cnm :18:

Genişletmek için tıkla...

Evet öyle galiba canim olsun sonrasinda icerim :)

Kilo koruma programi ( kilolari verdikte korumasi kaldi:))) ama inaniyoruz ki arastiriyoruz:))



Obezitede diyet tedavisinin çeşitli amaçları vardır. Bunlar;

• Vücut ağırlığını arzulanan düzeye indirmek: Arzulanan düzey ideal ağırlık veya idealin üzerinde bir ağırlık olabilir. Örneğin; 120 kg ağırlığındaki bir kişinin ideal ağırlığı 70 kg ise bu kişiyi ideal ağırlığa değil de 80 - 90 kg'a indirmek ilk hedef olabilir.

• Besin öğesi gereksinimlerini yeterli ve dengeli olarak karşılamak,

• Yanlış beslenme alışkanlıkları yerine doğru beslenme alışkanlıkları kazandırmak,

• Vücut ağırlığı arzulanan düzeye geldiğinde tekrar kilo alımını engellemek ve sürekli bu düzeyde tutmaktadır.

Obezite tedavisinde ağırlık kaybetme ne kadar önemliyse kaybedilen ağırlığın korunması da o kadar önemlidir. Obez kişiler kilo kaybettikten sonra ağırlıklarını koruyucu programa alınmalıdır. Koruma programında amaç, uzun dönemde ağırlık kazanımını önlemek veya minimum olmasını sağlamaktır. Ağırlık kazanımı en az 2 yıl için en çok 3 kg olmalıdır. Ancak kaybedilen kiloların korunmasının zor olduğu bilinmektedir.

Ağırlık Kaybeden Kişi Neden Tekrar Kilo Alır?

Eğer kişi kilo kaybı tedavisi sırasında elde ettiği olumlu alışkanlık değişikliklerini bırakırsa, fiziksel aktivitesi artırarak kilo verdiyse ve tedavi sonrası bu aktiviteleri terk ederse, çok düşük enerjili diyet yaparak kilo verdiyse ve tedavi sonrası aldığı enerjiyi artırırsa, tedavi sonrası kilo koruma programına alınmazsa tekrar kilo alır.

Kilo kaybı tedavisi sonucu elde edilen kilo kayıplarının korunmasındaki başarısızlıktan biyolojik ve psikolojik faktörlerin karmaşık bir etkileşimi sorumlu olabilir. Kilo kaybı adaptif termojenez ve adipoz doku lipoprotein lipaz üretiminin artması gibi fizyolojik mekanizmaları tetikler. Eğer kişi azalmış enerji alımı ve/veya artmış enerji harcamasına yönelik hayat tarzını benimsemezse kilo kaybının korunması zorlaşır.

Kişiler Ne Zaman Kilo Koruma Programına Alınmalıdır?

Eğer kişiyi ideal vücut ağırlığına getirmek için yaklaşık %10 ve daha az ağırlık kaybı gerekiyorsa ideal vücut ağırlığına gelindiğinde kilo programı uygulanabilir.

Eğer kişiyi ideal vücut ağırlığına getirmek için yaklaşık %10'dan daha fazla ağırlık kaybı gerekiyorsa %10'luk ağırlık kaybı oluştuktan sonra kilo koruma programı uygulanabilir. Bu %10'luk ağırlık kayıpları bile obezitenin oluşturacağı sağlık sorunlarını önlemede yararlı olabilir. Eğer her obez için ideal kiloya inmek hedeflenirse kişi tedavi bitmeden zayıflama programını terk edebilir.

Genellikle düşük enerjili diyetler ile ilk 6 ayda %5'lik ağırlık kayıpları oluşur. Eğer diyet tedavisine davranış tedavisi ve fiziksel aktivite de eklenirse bu kayıplar %10'a kadar çıkar.

Kilo korumaya alınma zamanı ile ilgili bir başka görüş de, ideal ağırlığa inmek için %10'dan daha fazla ağırlık kaybetmeleri gereken kişilerin mümkün olduğunca maksimum ağırlık kaybı oluştuktan sonra kilo koruma programına alınmalarıdır. Obez kişiler kilo kaybı tedavisinde ne kadar uzun süre kalırlarsa o kadar uzun süre kilo kaybı için gerekli davranışlara bağlı kalırlar.

Yapılan bir çalışmada kilo kaybı tedavisinin 20. ve 40. haftası arasında, yani uzamış tedavi durumunda, kilo kayıplarının ortalama %35 daha fazla olduğu, 40. hafta sonunda terapistlerle ilişki kesildiğinde geri kilo alımlarının olduğu gösterilmiştir. Sonuç olarak, obez kişilerin uzun dönem tedavi sırasındaki yoğun katılımı sonunda fazla öğrenmenin oluştuğu, kaybedilen kiloların kendi kendine başarılı bir şekilde kontrolünün ve korunmasının sağlandığı görülmüştür. Buna benzer sonuçların olduğu çalışmalar vardır.

Ağırlığı Koruyucu Diyetler Nasıl Olmalıdır?

1. Kilo kaybı için enerjisi sınırlı diyetler başarılı olurken kilo korumada ise miktarı sınırlandırılmadan (ad-libitum) verilen düşük yağlı diyetler daha başarılı olmaktadır. Yapılan çalışmada düşük enerjili diyetle ortalama 13.6 kg kaybeden kişiler rastgele iki gruba ayrılmışlardır. Birinci grup düşük yağlı ad-libitum bir diyet alırken, ikinci grup düşük enerjili karışık bir diyet almışlardır. Bir yıl sonunda, her iki grupta da ağırlık kazanımı çok az olmuştur. Ancak, 2 yıl sonunda, düşük yağlı ad-libitum diyet alan grupta ağırlık kazanımı ortalama 5.4 kg olurken düşük enerjili karışık diyet alan grupta ise ağırlık kazanımı ortalama 11.3 kg olmuştur.

2. Kilo kaybını sağlarken enerji sınırlaması fazla olmayan (en az bazal metabolizma düzeyinde) diyetlerle kişiler uzun zamanda zayıflatılmalıdır. Bu şekilde zayıflayan kişiler daha sonraki yaşantılarında daha çok yiyerek ve daha uzun süre kilolarını koruyabilirler. Aksi taktirde, alınan enerjinin azlığı oranında bazal metabolizma hızı da azalır.

Ağırlık kaybı sırasında oluşan bazal metabolizma hızındaki azalma için açıklanan 2 etken vardır. Bunlar; vücut kitle kaybından olduğu tahmin edilen enerji gereksinmesinde bir azalma ve yağ oksidasyonu için kapasitenin azalmasıdır.

Kilo Korumada Başarı Nasıl Anlaşılır?

Başarılı bir kilo korumada gerekli yöntemlerin daha iyi anlaşılması içi, kilo verme ve korumada başarılı olmuş kişilerin incelemek gerekir. Bu kişiler incelendiğinde kilo verme ve korumada; düzenli fiziksel aktivite nin, kendi kendini izlem in ve diyete uymada sorunlarla baş etme becerileri nin önemli olduğu belirlenmiştir.

Yapılan bir çalışmada, Ulusal Kilo Kayıtları'nda seçilebilir olan (seçilebilirlik kriterleri: >18 yaş, >13.6 kg ağırlık kaybı, >1 yıl kilo koruma) ortalama 30 kg kaybetmiş ve 5 yıl içinde en az 13.6 kg'lık kilo kaybını korumuş 629 kadın ve 155 erkek, toplam 784 kişi çalışmaya katılmıştır. Bu kişilere kilo verme yöntemleri sorulduğunda, %55'i profesyonel bir yardımla, %45'i ise kendi başlarına kilo verdiklerini söylemişlerdir. Ayrıca, bu kişilerin %89'unun diyetle beraber fiziksel aktivite de yaparak kilo verdikleri belirlenmiştir . Bu kişilere kilo verirken yaptıkları diyet sorulduğunda; %87.6'sı belirli besinlerin tip ve sınıflarını, %44.2'si besinlerin miktarlarını, %33.1'i yağdan gelen enerjiyi sınırlandırdıklarını, %43.7'si ise enerji hesapladıklarını söylemişlerdir. Kişilere kilo koruma yöntemleri sorulduğunda; ortalama günlük 1400 kalori tükettiklerini, enerjinin yağdan gelen oranının ortalama %24 olduğunu, fiziksel aktivite ile harcanan enerjinin ortalama günlük 400 kalori olduğunu söylemişlerdir. Kişilerin %48'i bisiklete binme, %25.6'sı aerobik egzersiz, %11.5'i tread-mill (koşu bandı) üzerinde koşma veya yürüme, %2.8'i ise sırt çantasıyla uzun yürüyüş gibi aktivitelerle enerji harcadıklarını söylemişlerdir. Ayrıca, kilo koruma için yaptıkları diyet sorulduğunda, kişilerin %92'si belirli besinlerin alınımını, %49.2'si besinlerin miktarlarını, %38.1'i ise enerjinin yağdan gelen oranını azalttıklarını söylemişlerdir. Sonuç olarak, diyet ve egzersizle verilen kiloların yine aynı yöntemlerle uzun süre korunabileceği belirlenmiştir.

Konuyla ilgili şifalı bitkiler: Ahlat, Günlük

Bu sayfayı yazdır
Bu yazıyı arkadaşına gönder

Pia .!.:

Evet öyle galiba canim olsun sonrasinda icerim :)

Genişletmek için tıkla...

heyecanlıyım ilk diyet günüm yağların gideceğini hissediyorum
hiç değilse vücuduma şok olur siskinlikler ödemler giderrrrrrrrrrr :)
5 6 kilo vermemede gerek yok :) 3 fln versemmm :)
ah ah :)

annem rahatsız evi toplamak işi bana kaldı gidip biraz temizlk yapayımdaa sporda yapmş olaym .)

Albüme aşkımla resim attım yakışıyormuyuz yorumlar nelerdir :)
2 ay oldu ama gayet ciddi bir ilişkimz var . ve görüşmediğimzzz tek bir gün yok
günün yarısından fazlası onunlayımm :)
ailesi beni biliyr ..
planlar yapıyoruzzz 2 yıl sonra istemeye geliriz falan diyor :) fazla kaptrmamam gerekliii amaaaa gerçktenn çok iyi birii...

1. Kilo kaybı için enerjisi sınırlı diyetler başarılı olurken kilo korumada ise miktarı sınırlandırılmadan (ad-libitum) verilen düşük yağlı diyetler daha başarılı olmaktadır. Yapılan çalışmada düşük enerjili diyetle ortalama 13.6 kg kaybeden kişiler rastgele iki gruba ayrılmışlardır. Birinci grup düşük yağlı ad-libitum bir diyet alırken, ikinci grup düşük enerjili karışık bir diyet almışlardır. Bir yıl sonunda, her iki grupta da ağırlık kazanımı çok az olmuştur. Ancak, 2 yıl sonunda, düşük yağlı ad-libitum diyet alan grupta ağırlık kazanımı ortalama 5.4 kg olurken düşük enerjili karışık diyet alan grupta ise ağırlık kazanımı ortalama 11.3 kg olmuştur.



Eğer kişi kilo kaybı tedavisi sırasında elde ettiği olumlu alışkanlık değişikliklerini bırakırsa, fiziksel aktivitesi artırarak kilo verdiyse ve tedavi sonrası bu aktiviteleri terk ederse, çok düşük enerjili diyet yaparak kilo verdiyse ve tedavi sonrası aldığı enerjiyi artırırsa, tedavi sonrası kilo koruma programına alınmazsa tekrar kilo alır.

Bu iki pragraf dikkatimi cekti


Bilen arkadaslara sorucam ..dogrumu anladim ..dusuk yagli derken bildigimiz 0,1 lik yogurtlar sutler yagsiz salatalar vs gibi mi?
Düsük enerjili karisik diyet derkende ,,enerji karbonhidrat ve yaglardan aliniyor diymi? Birde proteinlerden.
Yani makarna patates vs gibi yemeden simdi cogumuzun uyguladigi ...bisiler anladim ama dogrumu anliyorum emin degilim :)))
Yani aslinda diyetimizi tamamen kendi bedenimize aliskanliklarimiza ve yasam seklimize standartlarimiza göre belirlemeliyiz:))
Mesela sadece diyette 5 gun spor yapip diyet sonra o iki gune dusucekse bence diyette maximum 3 gun yapmaliyiz ki yukarida yaziyor sporu biraktigimizda geri alicaz..ama kisinin aliskanligi neyse diyette sonra nasil devam edicekse o dogrultuda bi yol bulmak galiba kesin cozuum

Du bakalim :))))

yenidenbasla .!.:

Merhabalar takımınız çok aktif gerçekten yeriniz varsa benide aranıza kabul edermisiniz ?

1.80 boyundayım 90 kiloyum 26 yaşındayım.1 yıl içinde 30 kilo aldım kilo almadan önce fitness eğitmenliği yapıyordum.

İyi günler

Genişletmek için tıkla...

Selamm

Kaptanimiz ( mersinli ) listede eksik varsa ilgilenir mutlaka

Pia .!.:

1. Kilo kaybı için enerjisi sınırlı diyetler başarılı olurken kilo korumada ise miktarı sınırlandırılmadan (ad-libitum) verilen düşük yağlı diyetler daha başarılı olmaktadır. Yapılan çalışmada düşük enerjili diyetle ortalama 13.6 kg kaybeden kişiler rastgele iki gruba ayrılmışlardır. Birinci grup düşük yağlı ad-libitum bir diyet alırken, ikinci grup düşük enerjili karışık bir diyet almışlardır. Bir yıl sonunda, her iki grupta da ağırlık kazanımı çok az olmuştur. Ancak, 2 yıl sonunda, düşük yağlı ad-libitum diyet alan grupta ağırlık kazanımı ortalama 5.4 kg olurken düşük enerjili karışık diyet alan grupta ise ağırlık kazanımı ortalama 11.3 kg olmuştur.



Eğer kişi kilo kaybı tedavisi sırasında elde ettiği olumlu alışkanlık değişikliklerini bırakırsa, fiziksel aktivitesi artırarak kilo verdiyse ve tedavi sonrası bu aktiviteleri terk ederse, çok düşük enerjili diyet yaparak kilo verdiyse ve tedavi sonrası aldığı enerjiyi artırırsa, tedavi sonrası kilo koruma programına alınmazsa tekrar kilo alır.

Bu iki pragraf dikkatimi cekti


Bilen arkadaslara sorucam ..dogrumu anladim ..dusuk yagli derken bildigimiz 0,1 lik yogurtlar sutler yagsiz salatalar vs gibi mi?
Düsük enerjili karisik diyet derkende ,,enerji karbonhidrat ve yaglardan aliniyor diymi? Birde proteinlerden.
Yani makarna patates vs gibi yemeden simdi cogumuzun uyguladigi ...bisiler anladim ama dogrumu anliyorum emin degilim :)))
Yani aslinda diyetimizi tamamen kendi bedenimize aliskanliklarimiza ve yasam seklimize standartlarimiza göre belirlemeliyiz:))
Mesela sadece diyette 5 gun spor yapip diyet sonra o iki gune dusucekse bence diyette maximum 3 gun yapmaliyiz ki yukarida yaziyor sporu biraktigimizda geri alicaz..ama kisinin aliskanligi neyse diyette sonra nasil devam edicekse o dogrultuda bi yol bulmak galiba kesin cozuum

Du bakalim :))))

Genişletmek için tıkla...

pfff bunlar çok karışıkkk :S

yenidenbasla .!.:

Merhabalar takımınız çok aktif gerçekten yeriniz varsa benide aranıza kabul edermisiniz ?

1.80 boyundayım 90 kiloyum 26 yaşındayım.1 yıl içinde 30 kilo aldım kilo almadan önce fitness eğitmenliği yapıyordum.

İyi günler

Genişletmek için tıkla...

Selam canım .. Takımımızda bildiğim kadarıyla yer var .
Ama takım kaptanımız zeynep in( mersinli42 ) cevap vermesi gerekiyor sanırım gün içinde yazar :) :)