ekmeklerim kepekli ekmek,sarmaya gelince içindeki pirinç çok çok azdı.çoğu sebze,kıymaydı.çokoprens ve pilava sözüm yoktakip ettikçe göreceksin,menülerimde tüm besinleri dengeli şeklide kullanırım genelde.arada kaçamaklar oluyor tabi ama 5 aylık bir diette tamamen kaçamaksız bir hayat olmaz kanımca.en yüksek kalorili menüler genelde bendedir ve çok şükür şimdiye kadar gayet iyi geldim.4 ay düzenli spor yaptım .
yorumlarını beyendim eda,gayet açıklayıcıhep böyle devam edersin inşallah.
eda ,sen, üyesin kk da.100 mesajı tamamlayıncaya kadar özel mesaj yollayamazsın,o nedenle 2 günlük mesaj sayılarını sen grubun sayfasında yaz,tamam mı
2 günlük derken anlıyamadım tam.
2 günde toplam attığım mesajımı toplıcam yoksa günlük attığım mesajımı belirticem sadece.
afiyet olsun.güzel bir menü.sana bir sorum olacak whey proten ne ki?süt yağsız değil mi?Bugünkü menüm
(Sabah kalkar kalkmaz) 20 gr whey protein
(Kahvaltı) 1 kase nesfit
----- 1 saatlik antrenman -----
(Antrenman sonrası) 20 gr whey protein
(Öğlen) 125 gr tavuk göğüsü - az zeytin yağlı salata
(Ara) 200 ml süt
(Akşam) 1 tabak kadar bulgur pilavı - 125 gr tavuk göğüsü - yarım bardak kadar yoğurt (100 gr)
(Ara) 125 gr yağsız peynir - salatalık domates
(Yatarken) 200 ml süt
Antrenmanım = Omuz-triceps çalıştım.
hemen bir örnek vereyim
30 kasım:17 - (17 mesaj sayısı,- de spor yapmadığımı gösteriyor)
1 aralık:12+
böyle,basit yani
afiyet olsun.güzel bir menü.sana bir sorum olacak whey proten ne ki?süt yağsız değil mi?
Kurallarınızı okudum ve kabul ediyorum.
Kısaca kendimi tanıtayım ismim Eda 26 yaşındayım 1 sene önce kardeşim vefat etti ve dünyam karardı kendimi yemeğe verdim çalıştığım spor salonundan ayrıldım.Ama yavaş yavaş kendini toparlamaya başladım.Şuan iyiyim.Kardeşim bu kadar üzüldüğümü görse eminim oda üzülürdü düşünerek kendimi motive ediyorum.
Her neyse spor konusunda oldukça bilgiliyim merak ettikleriniz olursa cevaplayabilirim.Beslenme konusundada yeterli bilgi ve tecrübem var.
Şuan 90 kiloyum hedefim 60 kilo.Haftada 800 gr - 1 kg şeklinde kilo verimi sağlıcam.Ve 65 kiloya düştüğümde işime tekrar dönmek istiyorum.
Çok az besin almışsın gibi geldi sanki.
başın sağolsun. çocuklar insanda enerji falan bırakmıyor:111:tecrübeyle sabittir.Kızzlaaarrrr ben geldim. Bugün garip bir gündü. Annemin teyzesi vefat etti. Dayım teyzem annem elazıga gittiler apar topar. Yengem kucuk kuzenlerim bana kaldılarr ben bakıyorum. Ama onlarla oyun oynarken spor yapmıs kadar oluyorum. Simdi fırsat buldum gelebildim.
hımmm,profesyonel olan sensin.biz kullanmıyoruz onlardan.Whey protein sporcu besini.Hayvansal proteinin aynısı sadece kana hızlı karışır.Yani mesela tavuk etindeki protein kaslara 3-4 saat sonra ulaşırken protein tozundaki protein kaslara 1 saat içinde ulaşır.
Neden kullanıyorsan der isen onuda şöyle açıklıyım.Yaptığım antrenman kasları parçalıyacak düzeyde olduğu için proteine ihtiyacım var yoksa kas yıkımına uğrarım.Fitness model seviyesinde bir vücudum vardı benim 1 yıl önce vücudumdaki yağları attıktan sonra o görüntüme dönmek istiyorum.
Benim yaptığım hiç bir antrenman normal bilindik kardiyo şeklinde değil yani otur bisiklete 45 dakika 1 saat aerobik aralıkta yani %60 ile %80 nabız aralığında efor sarfetmek şeklinde değil.Ağırlık antrenmanlarımı yüksek ağırlık az tekrar ile yapıyorum.Kardiyomu ise HIIT şeklinde yapıyorum o yüzden her antrenman sonrası hızlı sindirilen proteine ihtiyacım var.
hoşgeldin kübra.ben geldim kızlar şimdi geçmişe dönüp geliyorum
bacım ben nereden bileyim hollandanın peynirini,fransanın kokusunu,ben halaaaaaaaaaa türkiyeden dışarı adımını atamamış bir garibanımvalla bu ara acayip hırslanıyorum.4 yılım kaldı yeşil pasaporta.ondan önce normal pasaporta müracat edip vizesiz bosnaya falan gitmek istiyoruz eşimle.
menülerinizi merekla bekliyorum bakalım
çok güzel bir yazı olmuş
heheheh görürüz bakalım.ama seneye Allahım 2. çocuğu kısmet ederse gene alırım,ama asla ilkindeki kadar almamak için uğraşıcam.ilkinde hormonlardan çok şişmiştim.hamile kaldığımda 82 idim.bu kez öyle olmaz inşallah.
hımmmm sert kaptanım ben
hadi bakalım,bu hafta gene geçtim seni.beni geçte görelim diette başarıyı
hımmm aslında tam aradığımız üyesin .verecek kilosu çok.çoğumuz uzun zamandır burdayız ve hedeflerimize az kaldı.gerçekten bizden olmak istiyorsan ilk sayfadaki kuralları oku.okudum,kabul ediyorum dediğinde gruba girmiş olacaksın.
beynim döndü ferhan:111: benim anladığım sağlıklı beslenmeye başlayarak,sporu abartmadan yaparak yavaş yavaş zayıflarsan,yeme alışkanlıklarını da korursan kolay kolay geri almazsın kiloları diyor,bence.
Hoşgeldin canım ben kübra 20 yaşındayım İnşallah kilo vermende yardımcı olabilirz :)Kurallarınızı okudum ve kabul ediyorum.
Kısaca kendimi tanıtayım ismim Eda 26 yaşındayım 1 sene önce kardeşim vefat etti ve dünyam karardı kendimi yemeğe verdim çalıştığım spor salonundan ayrıldım.Ama yavaş yavaş kendini toparlamaya başladım.Şuan iyiyim.Kardeşim bu kadar üzüldüğümü görse eminim oda üzülürdü düşünerek kendimi motive ediyorum.
Her neyse spor konusunda oldukça bilgiliyim merak ettikleriniz olursa cevaplayabilirim.Beslenme konusundada yeterli bilgi ve tecrübem var.
Şuan 90 kiloyum hedefim 60 kilo.Haftada 800 gr - 1 kg şeklinde kilo verimi sağlıcam.Ve 65 kiloya düştüğümde işime tekrar dönmek istiyorum.
zeyenpçim tenin açık renk olduğu i.in bence çok yakışır , git çatlat herkesiiii
kübra ve ferhan diyetinizi destekliyorum biraz zor ma yapabilirsin kübracım
eda hoşgeldin.. başınsağolsun zor bir süreç ama atlatmışsın..aramızda olman çok güzel
Bu tür diyetler vücudundan su ve kas kaybına yol açar canım ayrıca metabolizmanın yavaşlamasına sebebiyet verir.Bu şekilde bir beslenme düzeni uygulama bence
Canım ara öğün yapmaktaki mantık vücuda sürekli enerji vermektir.Vücut 2-3 saatte bir enerji aldığında metabolizmayı yavaşlatmaz sürekli besin veriyor bana boşuna metabolizmayı düşürmeme gerek yok olarak düşünür.
Senin ara öğün olarak yazdığın nescafede eğerki süt veya şeker yok ise ara öğün olarak saymamak gerekir.Vücut için su dan farkı yoktur çünkü enerji içermez.
Afiyet olsun güzel görünüyor begendim :)Bugünkü menüm
(Sabah kalkar kalkmaz) 20 gr whey protein
(Kahvaltı) 1 kase nesfit
----- 1 saatlik antrenman -----
(Antrenman sonrası) 20 gr whey protein
(Öğlen) 125 gr tavuk göğüsü - az zeytin yağlı salata
(Ara) 200 ml süt
(Akşam) 1 tabak kadar bulgur pilavı - 125 gr tavuk göğüsü - yarım bardak kadar yoğurt (100 gr)
(Ara) 125 gr yağsız peynir - salatalık domates
(Yatarken) 200 ml süt
Antrenmanım = Omuz-triceps çalıştım.
Kızzlaaarrrr ben geldim. Bugün garip bir gündü. Annemin teyzesi vefat etti. Dayım teyzem annem elazıga gittiler apar topar. Yengem kucuk kuzenlerim bana kaldılarr ben bakıyorum. Ama onlarla oyun oynarken spor yapmıs kadar oluyorum. Simdi fırsat buldum gelebildim.
Kızzlaaarrrr ben geldim. Bugün garip bir gündü. Annemin teyzesi vefat etti. Dayım teyzem annem elazıga gittiler apar topar. Yengem kucuk kuzenlerim bana kaldılarr ben bakıyorum. Ama onlarla oyun oynarken spor yapmıs kadar oluyorum. Simdi fırsat buldum gelebildim.
eşim henüz gelmediği için yemek yiyemedim ama yiyeceklerim belli ,şimdiden yazayım menümü.
sabah.(geç kahvaltı):3 kaşık ciğer(sabah sabah bu ne demeyin,çok güzeldi)
az peynir
domates
3 dilim ekmek
maydonoz
2 lokma reçel
ara:1 portakal
akşam:1 tabak sebzeli bulgur pilavı
2 kaşık yoğurt
salata
ara:mandalina
Menüm :
Sabah :
1 fıncan kahve (şekersiz)
Ogle :
2 katı yumurta ,
1 porsıyon haslanmıs ıspanak ,
1 domates
Aksam :
1 dilim tavuk gögsü tost makinesinde kızarttım
1 tabak yeşil salata bol limonlu
Su : 2.5 u geçmiştir
Spor: 15 dk bisiklet
200 twister
200 yan bel hareketi ..
Hoşgeelldiin aramıza, bende 2 hafta önce katıldım bu gruba..
Böyle üzücü durumlar ne yazık ki böyle sonuclar dogurabiliyor. Basın sagolsun.
Umarım hep birlikte kilolarımızdan kurtuluruz.
Ben genelde böyle besleniyorum hatta o menüm gecen hafta icindeki en cok yedigim menüydü.. :) genelde böyle oluyor, olucaktırdaa :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?