Farklı nabız bölgeleri vardır ve bu bolgelerdeki enerji seçimi tüm vücutlar için aynıdır.
%50 %70 nabız aralığında yapılan egzersizlerde vücut %85 yağ %15 karbonhidrat ve protein harcar.
%70 %80 nabız aralığında yapılan egzersizlerde vücut %50 yağ %50 karbonhidrat harcar
%80 ve üzerindeki nabız aralığında ise %85 karbonhidrat %15 yağ harcanır.
Yani demek istediğim cocuğunuzun kas sistemi tam gelişmedi henüz.Düşük güçteki kas yapısıyla %80 nabızın üstüne çıkması çok zor.Ama burada önemli nokta %70 in üstüne çıkmaması.Çünkü eğer yetersiz besin alıyorsa %70 nabızın üstünde vücut karbonhidrat ihtiyacını kaslardan sağlıcaktır.Ki şuan zaten gelişme çağında çok kötü bir durum olur.Ama %70 nabızın altında oluyorsa nabzı spordayken hiç bir sorun yok çok yüksek oranda yağdan yaktığı için.
Eğer kafanıza çok takılırsa bir fitness saati almanızı öneririm.Şuan ben hepsiburadadan 60 liraya aldığım saati kullanıyorum nabızı güzel ölçüyor.Oğlunuza saatinde 140 ın üzerine çıkmaması yönünde uyarın yada korkutun artık size kalmış bir şekilde ikna edin.
Eğer hiç biri olmaz ise spordan önce pilav veya makarna yedirin mutlaka.Çok yüksek oranda büyüme hormonu salgıladığı için kilo alması çok zordur zaten.
Eğer oğlunuz ectomorph yapıdaysa yani bir deri bir kemik ise bu kadar spor çok zararlı olucaktır. Ya spordan almalısınız yada çok yüksek kalorili bir beslenme düzeni uygulamalısınız.
anam sen adigeydin dimi.severim ben adigeleri.kızlarınız güzel oluyorbazı özelliklerinizi duymuştum.çok hoşuma gitmişti.
Ayyy cok yorgunum cok evlendikten sonra 5 sene cocuk yapmamaya karar verdim.. :)) bugun cok yedim artik bi hafta yemem :))
Allahtan annem bu gece donuyo kurtaricak beni :))
Vee menum
Sabah
1 hindi fume
Ceyrek dilim ekmek
Ogle
Tavuk izgara
Kola
Aksam
Hamsi
Salata olumune salata yedim yaaa aptal miyim ilk defa engel olamadim kendime
Adigephseseyim ben :108::108:
Haha
Ama annecigin gelince yardim et ..ay ben annelere kiyamiyorum yaaaa benim annemde cok yoruluyor..simdi hem uzgundur hem yorgun :)
Ağırlık egzersizlerinin kilo vermeye etkisi diyelim başlığa
1-Ağırlık egzersizleri sonucunda oksijen açığı ortaya çıkar ve antrenmandan saatler sonra bile yağ yakımına vücudunuz devam eder sanki çok düşük tempoda spor yapıyormuş gibi saatlerce
2-Ağırlık egzersizleri sırasında parçalanan kaslar tekrar onarılırken vücut fazladan enerji harcar.Bir yerde okumuştum bacak kaslarınızı parçaladığınızda tekrar onarılması esnasında vücut 3-5 gün boyunca hergün fazladan 400-500 kalori harcıyormuş.
3-Ağırlık egzersizleri ile tüm vücut kaslarını çalıştırabilirsiniz ve minimum kas kaybı yaşarsınız.Vücut her zaman kullanılmayanı atmak ister.Yani çok az kullandığınız göğüs kaslarını güzelim enerji kaynağı yağlara tercih etmez.Ama düzenli şekilde göğüs kasları çalıştırıldığında vücut benim bu kaslara ihtiyacım var yoksa gene bana bu egzersizleri yaptırdığında zorlanırım olarak düşünerek kası korur.
4-Farklı kas gruplarının beraber çalışmasıyla kardiyo egzersizi tarzına dönüştürebilir ve kardiyoda yakılan enerjinin çok daha üstünde bir enerji yakımı sağlar.Mesela göğüs kasıyla 1 hareket tükendiniz daha fazla yapamıcaksınız hareketi hemen omuz kasıyla bir hareket.Farklı kaslar kullanıldığı için bu şekilde sürdürebilirsiniz bu olayı.
5-Ağırlık egzersizleri büyüme hormonu salımına neden olur ( aslında sadece kas gelişime yönelik ağırlık egzersizleri buna sebep olur )
6-Uyku-beslenme-doğru antrenman 3lüsünü uyguladığınızda kas gelişimi sağlarsınız.Ve oluşan yeni kaslar metabolizmanızı hızlandırıcaktır.
Lütfen şu inanıştan vaz geçilsin artık.Mesela spor salonuna yeni üye geliyor.Program çıkartıyorum ağırlık egzersizlerini görünce başlıyor ben kas olmak istemiyorum cart curt.Ve 1 kere anlatmaya çalışıyorum tepkisi değişmiyor.Bu tamamen bir saçmalıktır bizler yüksek oranda kas gelişimi sağlıyamayız sadece fit bir vücuda sahip olabiliriz.
Acaba anne olunca bende mi boyle dusunucem :) ama bende annemin tek cocugu nazli kiziyim kiyamaz bana hiccccc :))
Hmmm nabiz araligni bilmiyorum ama bazen cok cosuyor fark ediyorum sadece :) ama arkadaslarinin antremanlarinin haricinde ozel bir gun antremanlari daha var ..orda tam turkcesin bilmiyorum ama intensiv bir calisma yapiyorlar..belki orada biraz yukseliyordur ..digerlerinde sanmiyorum..makarna yi okumustum ozellikle dikat ediyordum ama baska varmiki diye de hep bakiniyorum..zayif ama bir deri bir kemik degil
Tesekkürler cok aciklayici oldu benim icin
Keşke ara öğün yapma şansı bulabilseydin.Çok az karbonhidrat var menünde ama
Süper bilgiler coooook tesekkürler
Internette videolar var iclerinde ozellikle tavsiye ettigin var mi? Biz bir ara jilian yapyiorduk..biliyomusun Onu bikac video daha vard ama ben isimlerin hatirlamiyorum
Ama sonra kiyarlaaarrrrr
Hem sende annecigine kiyamaaaa:)))
Simdi yorgun gelicek,,gönlüde yorgundur
Yardimci ol tamam mi?
Benim takintimdir bu:)
Kendim icin degil ,,annecigim yada yaslilar icin
high intensity interval training
interval training
hiit
Umarım bu yöntemle yapılan çalışma değildir.Eğer bu çalışma ise ve doğru yapılıyorsa gerçekten çok kötü bir durum.Araştırmanı öneririm mutlaka öğren bunumu yapıyorlar.Çünkü dünyada bu çalışma yüzünden spor sırasında kalp krizi geçiren yetişkin insanlar yüksek miktarda var.11 yaşındaki bir çocuk için çok zorlayıcı bir çalışma bu.Çok tehlikelidir mutlaka öğren.
İnsanity yapmıştım ve memnun kalmıştım.Kondisyonum üst düzeyde olmasına rağmen zorlamıştı beni.Çok ağır gelicektir sana ama istersen bir dene.Zaten dünyaca ünlü bir program ve herkes memnun kalıyor.
Jilian denemedim hiç
:)) bende ona hic kiyamam ki zaten tek hazinem caniminici annem hersey yalan tek gercek annem benimki ona kucucuk naz :)
Bu arada bende Ecem. 22 yasimdayim boyum 1.72 kilom asikar :)) universite ogrencisi vedeee nisanliyim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?