kızlar mesam kutum doluymuş,sildim.kübra ,yasemin,eda,nurgül bacılar mesaj sayılarınız yok.
afiyt olsun dilek
karnıbaharda biraz kıyma vardı
gülmekten alamıyorum kendimi,bu menüyü gören kilo almaya çalıştığını düşünür kesin.nasıl kilo veriyorsun şaşıyorum.değişik bir tarzın var.bunca şeyi eritmek için ben memlekete koşarak giderdim.
(Kalkar kalkmaz) 20 gr protein
(Kahvaltı) 1 kase nesfit
(Ara) 1 avuç fındık
(Öğle) 8 dilim ekmek ve bol sulu 125 gr tavuktan tavuk sote
----Antrenman----
(Antrenman sonrası) 20 gr protein
(Ara) ton balıklı salata
(Akşam) 3 tabak bamya yemeği
(Ara) 200 ml süt
(Ara) 200 ml süt
(Yatarken) 200 ml süt
yazmışsın tamam sorun yokYa tam çözemedim şimdi 7-8 inkilerimi yollıcam birde sanamı yollıcam zeynep ?
ben sana kızmak anlamında birşey demedim,bize göre fazla dedim.ben normalde 2000 kalori yerim.sen bu işte bize göre deneyimlisin.karar senin.20 gr protein - 100 kalori
kahvaltı - 250 kalori
1 avuç fındık - 100 kalori
8 dilim ekmek - 400 kalori
125 gr tavuktan sote - 200 kalori
20 gr protein - 100 kalori
ton balıklı salata - 250 kalori
3 tabak bamya - 300 kalori
600 ml süt - 300 kalori
total 2000 kalori
Size neden çok abartı gibi geliyor anlamadım :44:
:128:7 aralık 42 +
8 aralık 7+
afiyet olsun canım bu hafta 1 kilodan faLA VERECEKSİN GALİBA
afiyet olsun canım çok güzel olmuş
spor da menü de harika.. afiyet olsun
kız bitmedi mi aşure daha .. kazanla mı sakladın çıkarı çıkarıp yiyosun
hee yaaaaaaaa
Canım 100 gr mının 400 kaloriyi geçmesi için yağ içermesi gerekir ve çok az yağ konuluyor bildiğim kadarıyla.(ceviz fındık falan sonradan atıldığını düşünerek )O yüzden 400 den yukarı olması imkansıza yakın.Yapılırken yağ katıldıysa nasıl yapıldığını pek bilmiyorum ama yağsız oluyor sanırım.
Menum
Sabah
Müsli hazirladim kendime icerisinde 2 incir, 2 kayisi, 1 hurma , bir tutam kabak cekirdegi,7-8 badem,1 yk yulaf ezmesi,1 kasik yulak kepegi, birde 1 yk sade hazir musli karisimi..light sütle
Ara
Ceyrek pomelo
Ögle
Yarim simit, 1 tabak lahana yemegi
Aksam
1 kepce tarhana corbasi, 2 yk etli taze fasulye,2 yk pilav
Ara olarak sütlü kahve yada meyve dusunebilirim yine
menüm
sabah:1 dilim ekmek
peynir
domates
zeytin
ara:1 bardak sütlü neskafe
1 incir
2 cevz
öğle:1 kase yoğurt çorbası
domates
ara:2 bisküvi
akşam:1 tabak havuçlu karnıbahar
2 kaşık yoğurt
salata
ara:10 çilek
spor:25 d jillian.
menüm
sabah 1 kae nesfit
ara 1 türk kahvesi
öğle: 1 tabak kurufasulye, 1 dilim ekmek, salata
ara: nescafe
akşam : tam buğday ekmekle yapılmış tost, light limonata, 2 çay kaşığı nutella
su 2 lt
(Kalkar kalkmaz) 20 gr protein
(Kahvaltı) 1 kase nesfit
(Ara) 1 avuç fındık
(Öğle) 8 dilim ekmek ve bol sulu 125 gr tavuktan tavuk sote
----Antrenman----
(Antrenman sonrası) 20 gr protein
(Ara) ton balıklı salata
(Akşam) 3 tabak bamya yemeği
(Ara) 200 ml süt
(Ara) 200 ml süt
(Yatarken) 200 ml süt
Kizlar merhaba
Sizinle yarinki Planladigimin menuyu paylasmak istedim.
Sabah 7- 1brdk sut
Saat 9:30 - 1 kase nesfit
Oglen saat 12:30 1 kepce ezogelin corbasi, 4-5 tane lahana sarmasi, salata, yogurt
Ara 13:45- yarim muz
Ara: 16:30 yarim simit, ayran
Aksam 18:30 corba ,yogurt veya tavuklu salata
Uygun mudur sizce?
başak geç kaldın ,ilk günaydını ben dedim bileeeeeeeeeeeeeee:111:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?