Yaaaa nasıl dayaniyosun sen açlığaMenüm (ben gene tartıyorum kızlar ama size gram yazmıyorum ha)
Kahvaltı 09.30: 3 dilim ananas, 1 yeşil elma, 2 kk süzme peynir
Öğlen 14: 1.5 tabak kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt
Akşam 17.30: 2 günkurusu, 1 avuç beyaz leblebi, 10 iç badem çiğ, 1 ceviz
Toplam: 1172 kalori
Su: 9 bardak = 2.250 lt
Spor: 30 dakika yürüyüş, 3*10 popo, 10 ip
Yatmadan evvel plank da yapabilirim
Plank göbeğimi ağrıtıyo yaaa @Bestttt
menü güzelMenüm
Sahur
1 yumurta
1 tk chia
3 kaşık yoğurt
İftar
1 etli domates dolması (pirinç az kıyma cok)
1 kase yoğurt çorbası
Salata
Yarım bardak kefir
Su 2.5 tamamlanacak
Spor yok
Bıldırımı yarın es gecelımBeril im oruçluyuz diye perşembe tartiliyorduk sahurla öğle arası ysni 12 ye kadar bildirim varya doğru sonuç olmuyor ama ben sabahta tartilirim.
Güzel canımMenum sahur sut 2yumurta beyaz 1sari. Cilekli yogurtlu dondurma.
Iftar bir kk corba 3k sebzeli bulgur tavuk sote salata
Su 3.5 gibi simdilik degisirse yazarim spor 25dk kardiyo 300 ip aksam zilli.
Çok güzel 2.5 olur su sanırımMenüm (ben gene tartıyorum kızlar ama size gram yazmıyorum ha)
Kahvaltı 09.30: 3 dilim ananas, 1 yeşil elma, 2 kk süzme peynir
Öğlen 14: 1.5 tabak kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt
Akşam 17.30: 2 günkurusu, 1 avuç beyaz leblebi, 10 iç badem çiğ, 1 ceviz
Toplam: 1172 kalori
Su: 9 bardak = 2.250 lt
Spor: 30 dakika yürüyüş, 3*10 popo, 10 ip
Yatmadan evvel plank da yapabilirim
Plank göbeğimi ağrıtıyo yaaa @Bestttt
İyi etmişsin benceGüncelleme kızlar
Çorba içmedim
1 yk pilav
1 yk nohut yedim
Kaşıklar küçücük değil ama dolu dolu
Sonra doyamadım 3 yk yoğurt 3 de hurma yedim çok m oldu suyu 3 e tamamladım bu arada
Yok kız akşamın kalorisi olmuş gene de kuruyemiş işte sonuçta ama erken yiyip kapattım günü en azındanAkşam açlığa dayanırsan güzel bence
Pek bir sağlıklı olmuş menü
Aç değilim kız bayaa kalori olmuş baksanaYaaaa nasıl dayaniyosun sen açlığa
Özele gidince her hafta tartıyorlar. Yarışma için cumaları tartılıyoruz ya. Ama biz pazartesi de tartılıyoruz hani hafta sonu kaçamak yapmayı engellesin diye. Bence pazartesi tartıları süper çünjü benim en zor zamanım tatil günleri eşim varken oluyor.Kızlar diyetisyen ler normalde 2 hafta bir tartiyor hani bizim hafta da bir tartilmamizin sebebi var mı
Azım bu ısteGüncelleme kızlar
Çorba içmedim
1 yk pilav
1 yk nohut yedim
Kaşıklar küçücük değil ama dolu dolu
Sonra doyamadım 3 yk yoğurt 3 de hurma yedim çok m oldu suyu 3 e tamamladım bu arada
Hafta sonu kacırmamak ıcınKızlar diyetisyen ler normalde 2 hafta bir tartiyor hani bizim hafta da bir tartilmamizin sebebi var mı
Benimde adet bugün bitti gibi yarın banyo da yapicam son gün oruç luyum tekrardazukkum bakalım yarın ne çıkacak benim malum regl durumu artı çıkacak gibi hayırlısı bakalım
Kontrol amaçlı galiba her hafta cuma sabahları tartılıp yüzdeler hesaplanıyor ..gruplar derecelendiriliyor ..
En iyi kilo veren 3 yarışmacı seçiliyor başarı hikayelerini yazıyorlar biz az daha sabredelim az kaldı listeye
He anladım şimdiiHafta sonu kacırmamak ıcın
Ne azmi kız hurma yoğurt kaynadı aradaAzım bu ıste
Gurur duy kendınle
Du bakalım ne çıkacak yarın ola hayrolaİyi etmişsin bence
Yok kız akşamın kalorisi olmuş gene de kuruyemiş işte sonuçta ama erken yiyip kapattım günü en azından
Aç değilim kız bayaa kalori olmuş baksana
Özele gidince her hafta tartıyorlar. Yarışma için cumaları tartılıyoruz ya. Ama biz pazartesi de tartılıyoruz hani hafta sonu kaçamak yapmayı engellesin diye. Bence pazartesi tartıları süper çünjü benim en zor zamanım tatil günleri eşim varken oluyor.
Ya öbürlerını yeseydınNe azmi kız hurma yoğurt kaynadı arada
Yazıldın mı sporaEki Görüntüle 2012576 Menümü yazayım
Sahur
Tarçınlı zencefıllı corekotlu yoğurt
Iftarda
1 yk yulaf tarcın 4 cıleklı yogurt
Suyu 3 yapmadan yatmam
Spor
30 dak bısıklet
30 dak eklıptık
25 dakıka band
500 stepper
100 mekık yarım ve yan mekık olarak
150 kürek
1 saate yakın bebek arabasıyla yürüyüş tempolu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?