- 12 Ocak 2013
- 8.002
- 20.602
- 348
OlcaammmmAl benden de o kadar
Az kilo ver eriyecek bak mezurayla ölçsene
.
Voooov su 1.si mi olacaksın acabaa
100 100 atliyorum genelde. Cok yorulursam arada mola.Bestttt sen nasıl 300 ip atlıyorsun kız benim çarpıntım oluyo vallaha fena oluyorum
Ara veriyor musun arka arkaya mı
Agriyacak kacis yokMenüm (ben gene tartıyorum kızlar ama size gram yazmıyorum ha)
Kahvaltı 09.30: 3 dilim ananas, 1 yeşil elma, 2 kk süzme peynir
Öğlen 14: 1.5 tabak kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt
Akşam 17.30: 2 günkurusu, 1 avuç beyaz leblebi, 10 iç badem çiğ, 1 ceviz
Toplam: 1172 kalori
Su: 9 bardak = 2.250 lt
Spor: 30 dakika yürüyüş, 3*10 popo, 10 ip
Yatmadan evvel plank da yapabilirim
Plank göbeğimi ağrıtıyo yaaaBestttt
Masallah ablaaaaEki Görüntüle 2012576 Menümü yazayım
Sahur
Tarçınlı zencefıllı corekotlu yoğurt
Iftarda
1 yk yulaf tarcın 4 cıleklı yogurt
Suyu 3 yapmadan yatmam
Spor
30 dak bısıklet
30 dak eklıptık
25 dakıka band
500 stepper
100 mekık yarım ve yan mekık olarak
150 kürek
1 saate yakın bebek arabasıyla yürüyüş tempolu
Vallahi maşAllahEki Görüntüle 2012576 Menümü yazayım
Sahur
Tarçınlı zencefıllı corekotlu yoğurt
Iftarda
1 yk yulaf tarcın 4 cıleklı yogurt
Suyu 3 yapmadan yatmam
Spor
30 dak bısıklet
30 dak eklıptık
25 dakıka band
500 stepper
100 mekık yarım ve yan mekık olarak
150 kürek
1 saate yakın bebek arabasıyla yürüyüş tempolu
Sana da kuzuuHayırlı sahurlar tızlar eve yeni geldim yazılanlara göz attım
cokmu karnonhidrat var bugün sanki. Afiyet olsun. Bol eksiler.Menumu yazayım
Kahvaltı 10.00
2 yumurta
1 domates
Peynir
Öğle 15.00
3 yemek kaşığı p. Pilavı
1 domates
8 kiraz
Ara 18.00
Chia puding
Aksam 20.50
Binkase çorba
2 yemek kaşığı pilav
2 yemek kaşığı nohut
Salata olacak
1.5 su
Bol bol yürüyüş
1 set plank
Afiyet olsun canım. Simit olmasa güzel olurdu pide ve tarhana da var çok karbon olmuş.Sahur
1 haslanmis yunurrta
Yarim simit
Cok az peynir
4 zeytin
1 bardak komposto
Iftar
Yarim kase tarhana cirba
5 tane firin kofte
1.5 dilim pide
Yogurtlu pazi cacij
Ara
1 seftali
1.5 litre su
Spor yok
Annemin tartiya gore kilom 65.8 kizlar
kadayıf i her şekil yerim.Dondurmalı tel kadayıf dolması yetmelisin zayıflayınca
Begenırsın dondurma sevıyorsan
süper pro günü gibi olmuşBende menümü yazayım kızlar
Sabah
1 haşlanmış yumurta
4 çatal peynir
2 zeytin
Yarım dilim ekmek
Çay
Ara
Az sütlü şade kahve
2 badem
Öğlen
Tavuk haşladım salatayla yedim
Yarım bardak ayran
Ara
1 dilim ananas
Akşam
Yine haşlanmış tavukgösü
Yoğurt pulbiberli
Spor 6000 adım
Pilates hareketleri
Akşam zilli ana
Afiyet olsun sporun her zaman ki gibi şahaneMenum sahur sut 2yumurta beyaz 1sari. Cilekli yogurtlu dondurma.
Iftar bir kk corba 3k sebzeli bulgur tavuk sote salata
Su 3.5 gibi simdilik degisirse yazarim spor 25dk kardiyo 300 ip aksam zilli.
Menü süper. Benimde agriyo valla dikislerim açılacak saniyorum.Menüm (ben gene tartıyorum kızlar ama size gram yazmıyorum ha)
Kahvaltı 09.30: 3 dilim ananas, 1 yeşil elma, 2 kk süzme peynir
Öğlen 14: 1.5 tabak kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt
Akşam 17.30: 2 günkurusu, 1 avuç beyaz leblebi, 10 iç badem çiğ, 1 ceviz
Toplam: 1172 kalori
Su: 9 bardak = 2.250 lt
Spor: 30 dakika yürüyüş, 3*10 popo, 10 ip
Yatmadan evvel plank da yapabilirim
Plank göbeğimi ağrıtıyo yaaaBestttt
yarış var her hafta o yüzden canım.Kızlar diyetisyen ler normalde 2 hafta bir tartiyor hani bizim hafta da bir tartilmamizin sebebi var mı
8 e kadardı sanırım yarın bakarız.Bıldırımı yarın es gecelım
Liste kaça kadar paylaşılıyor
muhteşemEki Görüntüle 2012576 Menümü yazayım
Sahur
Tarçınlı zencefıllı corekotlu yoğurt
Iftarda
1 yk yulaf tarcın 4 cıleklı yogurt
Suyu 3 yapmadan yatmam
Spor
30 dak bısıklet
30 dak eklıptık
25 dakıka band
500 stepper
100 mekık yarım ve yan mekık olarak
150 kürek
1 saate yakın bebek arabasıyla yürüyüş tempolu
tmm dir.Yarın oruç olmayanlar sabah
Nıyetlı kızlar 16 ya kadar bıldırın olurmu
Herkesten spor performansi bekliyorum hala umdugumu bulamadimcokmu karnonhidrat var bugün sanki. Afiyet olsun. Bol eksiler.
Afiyet olsun canım. Simit olmasa güzel olurdu pide ve tarhana da var çok karbon olmuş.
kadayıf i her şekil yerim.ama Erzurum'da yemek lazım o kadayıf dolmayı.
süper pro günü gibi olmuş
Afiyet olsun sporun her zaman ki gibi şahane
Gordum gordum. Tembel sirinler var aramizdaberilceee çok hızlı bir giriş olmuş spora Beste lütfen görmesin Allahım lütfen görmesin yandığımızın resmidir
Bayram oncesi diye affedilebilirBeste bende temizlik yaptım camda dahil zaman kalmadı baby si
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?