- 7 Ağustos 2017
- 3.077
- 8.488
- 73
- 54
Menu de spor da super.Slm kizlar
Bugunku menum:
Sabah: 1 kase yogurt. Icine 2 yk yulaf. Yarim muz. Yarim nektarin. 1 erik. Yarim armut.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
Oglen: 4 kofte yagsiz. 1 tabak rokali kuru domatesli salata. 1 tabak cacik. 3 yk kara bugday haslama.
Ara: 1 kase chiali puding
Ara: 1 fincan sutlu kafeinsiz kahve bol tarcinli
Aksam: 3 kofte. 2yk misir pirinci haslama. 1 tabak salata.
Su: 3 lt
Spor: 1 saat zumba
1 saat latin danslari
Sagol derya cim.Ohh anne kiz gunu olcak yani
Iyi eglenceler Nihalcim
Benim 700 gitti bileMasallah ne diyimve tabii ay ins en az 1 kg gitsin cumaya
Ablacim sen daha iyi bilirsin de doktora soylesende vitaminle falan destekleseniz mi acaba bu yil biraz bebisiZorbir kis bekluyor hepimizi desene canim.
Vaaay bugün danslardan gidilmisSlm kizlar
Bugunku menum:
Sabah: 1 kase yogurt. Icine 2 yk yulaf. Yarim muz. Yarim nektarin. 1 erik. Yarim armut.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
Oglen: 4 kofte yagsiz. 1 tabak rokali kuru domatesli salata. 1 tabak cacik. 3 yk kara bugday haslama.
Ara: 1 kase chiali puding
Ara: 1 fincan sutlu kafeinsiz kahve bol tarcinli
Aksam: 3 kofte. 2yk misir pirinci haslama. 1 tabak salata.
Su: 3 lt
Spor: 1 saat zumba
1 saat latin danslari
Zen abla demek rakibimi tutuyorsunMenu de spor da super.Bir hafta boyle gidersen sampiyonuz sen olursun derya cim
Kızlar burada kazan kazan yemek var, off, tadına baktım, pilav yedim tadına bak dediler 2yk yedim valla.. kızartma var dediler, 2 parça da ondan tattım.. artık akşam yemeği yememeyi planlıyorum.. aklım sizde.. foruma ne yazarım telaşındayım.. bu haftasonu artık kilo almayayım ya, bu haftam aldığım kiloları vermekle geçmesin artık :)
Arkadaslar karar verdim telefon almicam cok pahali.Bu yuzden adreslerinizi verin ya mektuplasalim yada dumanla haberleselim.
maşallah canım hem menü hem spor harikaSlm kizlar
Bugunku menum:
Sabah: 1 kase yogurt. Icine 2 yk yulaf. Yarim muz. Yarim nektarin. 1 erik. Yarim armut.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
Oglen: 4 kofte yagsiz. 1 tabak rokali kuru domatesli salata. 1 tabak cacik. 3 yk kara bugday haslama.
Ara: 1 kase chiali puding
Ara: 1 fincan sutlu kafeinsiz kahve bol tarcinli
Aksam: 3 kofte. 2yk misir pirinci haslama. 1 tabak salata.
Su: 3 lt
Spor: 1 saat zumba
1 saat latin danslari
Ay ben ne demisim oyle.Benim 700 gitti bileins geri gelmez cok korktum ya :)
Ablacim sen daha iyi bilirsin de doktora soylesende vitaminle falan destekleseniz mi acaba bu yil biraz bebisi
Vaaay bugün danslardan gidilmisyine bol meyveli bir gun olmus afiyet olsun :)
Zen abla demek rakibimi tutuyorsun
Bugün yine bi hata yaptim obez ama uzun bi süre olmayacak sözLüp lüp yuttuğun lokumlar daha dün gibi aklımda
Dedin valla bilemiycem artikAy ben ne demisim oyle.Tu bana
bu kışlıklar yüzünden birikti ya yoruluyor um yapamıyorum başka is zamanda kalmıyor zaten.Kolay gelsin canim. En iyisi biriktirmeden yapmak. Ben kurulari toplarken utulenecekleri hemen salona koyuyorum ve ayni gun utuluyorum degilse canim istemiyir hic
Hosgeldin canim. İşin zor en az 1.5 kilo hedefle yoksa geçerim seni.Valla sabah 5te yola çıktık daha yeni eve geldim kahvaltıyı yolda yaptık küçük cıslı bir şey yedim ama akşama telafi edeceğim mutlaka benim işim zorlaştı
ohh afiyet olsun bizde yarın aciyoruz inşallah. Gerçi ben yemiycem amma olsun.Bugün balık sezonunu açtım ben debiraz fazla kacmis olabilir ama olsun
off off spora gel menü de güzel afiyet olsun bebegim.Akşamın ilk menüsünü yazip erken erken bitireyim ki daha yemiyeyim artik :))
Sabah:
1 büyük bardk tarcinli süt
2 kuru kayisi
4 cig badem
6 cig findik
Öğlen:
1 haşlanmış yumurta ile yumurta salatasi
Ara:
Afilli bi ismi vardi unuttum ama baklava gibide degil gibi de bi tatli tek bir isirik aldim sadece
Aksam:
1 yt firinda kuzu etli patates (etlerin yaglarini aldim)
Kozlenmis patlican salatasi bi kac catal
Su:2,5 litre
Spor: speed 6-7 arasi 40 dk kosu bandi
60 squat
30 dk kondisyon bisikleti
bekliyor olucaz anacım.Selam tatlışlarım.halen sporsuz,az kaçamaklı bir nevi korumadaymışım gibi devam ediyorum hayatıma.her gün tartılmamam gerektiği halde tartılıyorum ki kilo almak istemiyorum, korkuyorum kilo almaktanönümüzdeki hafta sporumla ve dietimle inşallah bomba gibi giricem sezona.beni bekleyin anacım
Afiyet olsun güzel olmuş.menümü de şuraya yazayım bir
Sabah
2dilim kepek ekmeği
1 kk peynir
2 zeytin
5-6 kaşık menemen ve 1 tatlı kaşığı reçel
Ara 2 tane eti form
Akşam
2 tavuk kanat ızgara
1 dilim ekmek ve salata
Su 2.5 litre,spor yarim saat zumba ve 2 saat hafif tempoda yürütüş(alışveriş işleri)
Afiyet olsun şekerim.Sabah 12.00
1kk beyaz peynir
2 haşlanmis yumurta
3 zeytin
1,5 dilim tam buğday ekmegi
Domates-biber
Sekersiz cay
Ara 15.00
3 dilim karpuz
16.00
2 turk kahvesi
17.30
1 tabak bulgur pilavi
1 kase yogurt
Domates- biber
1,5 lt su
9da 1 bardak tarcinli sut icerim
afiyet olsun mısır pirinci nedir ilk kez duydum. Zumba harika olmuş.Slm kizlar
Bugunku menum:
Sabah: 1 kase yogurt. Icine 2 yk yulaf. Yarim muz. Yarim nektarin. 1 erik. Yarim armut.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
Oglen: 4 kofte yagsiz. 1 tabak rokali kuru domatesli salata. 1 tabak cacik. 3 yk kara bugday haslama.
Ara: 1 kase chiali puding
Ara: 1 fincan sutlu kafeinsiz kahve bol tarcinli
Aksam: 3 kofte. 2yk misir pirinci haslama. 1 tabak salata.
Su: 3 lt
Spor: 1 saat zumba
1 saat latin danslari
bu kışlıklar yüzünden birikti ya yoruluyor um yapamıyorum başka is zamanda kalmıyor zaten.Kolay gelsin canim. En iyisi biriktirmeden yapmak. Ben kurulari toplarken utulenecekleri hemen salona koyuyorum ve ayni gun utuluyorum degilse canim istemiyir hic
Hosgeldin canim. İşin zor en az 1.5 kilo hedefle yoksa geçerim seni.Valla sabah 5te yola çıktık daha yeni eve geldim kahvaltıyı yolda yaptık küçük cıslı bir şey yedim ama akşama telafi edeceğim mutlaka benim işim zorlaştı
ohh afiyet olsun bizde yarın aciyoruz inşallah. Gerçi ben yemiycem amma olsun.Bugün balık sezonunu açtım ben debiraz fazla kacmis olabilir ama olsun
off off spora gel menü de güzel afiyet olsun bebegim.Akşamın ilk menüsünü yazip erken erken bitireyim ki daha yemiyeyim artik :))
Sabah:
1 büyük bardk tarcinli süt
2 kuru kayisi
4 cig badem
6 cig findik
Öğlen:
1 haşlanmış yumurta ile yumurta salatasi
Ara:
Afilli bi ismi vardi unuttum ama baklava gibide degil gibi de bi tatli tek bir isirik aldim sadece
Aksam:
1 yt firinda kuzu etli patates (etlerin yaglarini aldim)
Kozlenmis patlican salatasi bi kac catal
Su:2,5 litre
Spor: speed 6-7 arasi 40 dk kosu bandi
60 squat
30 dk kondisyon bisikleti
bekliyor olucaz anacım.Selam tatlışlarım.halen sporsuz,az kaçamaklı bir nevi korumadaymışım gibi devam ediyorum hayatıma.her gün tartılmamam gerektiği halde tartılıyorum ki kilo almak istemiyorum, korkuyorum kilo almaktanönümüzdeki hafta sporumla ve dietimle inşallah bomba gibi giricem sezona.beni bekleyin anacım
Afiyet olsun güzel olmuş.menümü de şuraya yazayım bir
Sabah
2dilim kepek ekmeği
1 kk peynir
2 zeytin
5-6 kaşık menemen ve 1 tatlı kaşığı reçel
Ara 2 tane eti form
Akşam
2 tavuk kanat ızgara
1 dilim ekmek ve salata
Su 2.5 litre,spor yarim saat zumba ve 2 saat hafif tempoda yürütüş(alışveriş işleri)
Afiyet olsun şekerim.Sabah 12.00
1kk beyaz peynir
2 haşlanmis yumurta
3 zeytin
1,5 dilim tam buğday ekmegi
Domates-biber
Sekersiz cay
Ara 15.00
3 dilim karpuz
16.00
2 turk kahvesi
17.30
1 tabak bulgur pilavi
1 kase yogurt
Domates- biber
1,5 lt su
9da 1 bardak tarcinli sut icerim
afiyet olsun mısır pirinci nedir ilk kez duydum. Zumba harika olmuş.Slm kizlar
Bugunku menum:
Sabah: 1 kase yogurt. Icine 2 yk yulaf. Yarim muz. Yarim nektarin. 1 erik. Yarim armut.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
Oglen: 4 kofte yagsiz. 1 tabak rokali kuru domatesli salata. 1 tabak cacik. 3 yk kara bugday haslama.
Ara: 1 kase chiali puding
Ara: 1 fincan sutlu kafeinsiz kahve bol tarcinli
Aksam: 3 kofte. 2yk misir pirinci haslama. 1 tabak salata.
Su: 3 lt
Spor: 1 saat zumba
1 saat latin danslari
Balik neden yemiyorsun ki ablacim firinda veya izgarada gayet hafif oluyor :) yorum icinde tesekkur ederim bugün iyi ter attimbu kışlıklar yüzünden birikti ya yoruluyor um yapamıyorum başka is zamanda kalmıyor zaten.
Hosgeldin canim. İşin zor en az 1.5 kilo hedefle yoksa geçerim seni.
ohh afiyet olsun bizde yarın aciyoruz inşallah. Gerçi ben yemiycem amma olsun.
off off spora gel menü de güzel afiyet olsun bebegim.
bekliyor olucaz anacım.
Afiyet olsun güzel olmuş.
Afiyet olsun şekerim.
afiyet olsun mısır pirinci nedir ilk kez duydum. Zumba harika olmuş.
Spor harika aksam yemegine salata da olsa super olurmus canim.İyi akşamlar kızlar
Menü:
1 haşlanmış yumurta
Domates
Lor peyniri
1/2 bardak armutlu smoothie
Ara:
1 dilim karpuz
1 bardak süt
Öğle:
3 fırında köfte
Salata
Ayran
Akşam:
1 kase kırmızı mercimek
Cacık
Su: 3l
Spor: 40 dk cardio, 60 dk pilates
Tatli mi hem de sporda yok öğünler iyi de tatli bozmus spor ve bi litre daha su lutfen :)Bugünkü yediklerim
Sabah 3 yk musli 1/2 bardak süt 2 tane kuru kayısı
Ara 1 elma 1 avuc leblebi
Öğle kozlenmis sebze salatasi ton baligi 1 dilim ekmek yoğurt
Ara 1 avuc leblebi
Aksam 1.5 tabak kiymali yumurta 1 porsiyon sütlü tatlı
Su 2 lt
Kaptanim buraya bakin 9 kusurlu hareketten biri (en onemlisi cunku tatli cunku aksam) hatta ikisi birden (spor yok) birden yapilmisBugünkü yediklerim
Sabah 3 yk musli 1/2 bardak süt 2 tane kuru kayısı
Ara 1 elma 1 avuc leblebi
Öğle kozlenmis sebze salatasi ton baligi 1 dilim ekmek yoğurt
Ara 1 avuc leblebi
Aksam 1.5 tabak kiymali yumurta 1 porsiyon sütlü tatlı
Su 2 lt
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?