14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

DÜNKÜ MENÜM
KAHVALTI : PEYNİR ZEYTİN 1 DİLİM EKMEK DOMATES 1 BARDAK SÜT
ÖGLEN : MERCİMEK ÇORBASI 1 TANE DOLMA
AKŞAM YEMEDİM
SPOR 1000 TANE İP ATLADIM.
 
Dünkü menüm:
Sabah : 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık
Öğlen: Fırınlanmış 2 patlıcan (1 tatlı kaşığı zeytinyağında, 3 yk yoğurt
Ara: 4 kuru kayısı, 10 badem
Akşam: 2 tavuk kanat, 4 yk bulgur pilavı, 3 yk yoğurt
Ara: çikolatalı gofret
Sabah 10 dakika esneme, öğlen 20 dakika yürüyüş, akşam 15 dakika pilates (100)
2,0 lt su
 
Sabah: peynir 1 haşlanmış yumurta zeytin 1 dilim ekmek
Öğlen: fırında tavuk yayla çorbası
Akşam 1 kase nesfit
Spor yarim saat temizlik yaptım
5000 adim attim
 
Kahvaltı 07.00 6 tane kayısı 1 bardak limonlu şu
öğlen 1 kase yoğurt 4 tane hurma
ara 5 kayısı
akşam 2 kepce mercimek çorbası. 1 domates 1 salatalık şekersiz limonata. 4 yemek kaşığı türlü 2 dilim çavdar ekmeği
sabah 35 dk yoga yaptım
 
iyi aksamlar
sabah 2 pogaca ev yapimi ve kucuk
oglen2 kofte coban salata
aksam bamye yemegi 1 tabak
ara yesil cay elma ve turk kahvesi
 
Kahvaltı peynir, zeytin, domates, salatalık, biber, 2 dilim ekmek
Öğle tavuk çorbası, 1 dilim ekmek, salatalık
Akşam 2 kase yoğurt içine bir kaşık çilek reçeli koydum kızlar canım feci dondurma ve tatlı türevi çekti. Bende kendimi böyle kandırdım.
 
Kahvaltı
3 dilim karpuz
1 kibrit kutusu peynir

Ara
1 küçük şeftali

Öğlen
1 kase tarhana çorbası

Ara
1 maden suyu

Akşam
Yarım tabak fırında kabak, yeşil biber, soğan
1 yemek kaşığı yoğurt
2 dilim karpuz
1 kayısının yarısı

Ara
Sade türk kahvesi

Spor
Öğlen 50dk, akşamüstü 45dk leslie yaptım.
orkide1453 Puanım 285
 
Sabah
Sutlu tatli ( pasa sarma)

Ogle
Yarim Adana durum, 1 kase mercimek corba, 1 bardak ayran ve kucuk bir dilim karpuz

Aksam
1 kase corba, yarim kase taze fasulye, 3 kasik kisir, 2 tane kayisi

Su 13 bardak, sporu yazmistim Sabah 25 dk yuzme. Kizlar sizin menuler cok hafif Ben sanirim fazla yiyorum
 
Biraz öyle kuzucum bakalım tartıda durumun ne tartıya göre düzenle yapabilirsin belki şimdi sıkma canını
 
Menü
Khvlti
1 dilim tam bugday1 kk peynir
1 yumurtalı omlet
2 çeri domates
Çay

Ara
Kakaolu süt
2 kare bitter
Öğlen
4 ymk kaşığı nohutlu pilav
3 ymk kaşığı taze fasulye
Ayran

Ara
Türk kahvesi

Akşam
200 gr izgara tavuk
1 bardak ayran
Çeyrek dilim ekmek çok azdı

Ara
Limonata
Nescafe

Spor
10 dk eliptik
40 dk hızlı yuruyus arada kosu
15 dk makina ve dambilla sırt karın kol çalışma
6500 adim ek olarak
2 saatte temizlik yüksek efor
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
97
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
62
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
113
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
360
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…